何时适合补钙

何时适合补钙

我国属于低钙国家，每天钙平均摄入量不足500毫克，远低于3—10岁儿童800毫克/日、10—12岁1000毫克/日、13—16岁 1200毫克/日供给量标准。国内婴幼儿缺钙占总数的50%以上，而学龄前儿童、少年缺钙比例更高。缺钙原因很多，偏食会造成钙摄入量不足，应尽可能利用食物的形状、味道、颜色、吃饭的环境变化，改变纠正偏食习惯，可把不爱吃的食物剁碎做馅，也可和其它食物混合食用，达到补钙的目的。

含钙丰富的食物是乳类，它所含的钙最容易被人体吸收，为了让不爱喝奶的孩子补充奶及制品，可用牛奶蒸鸡蛋羹，用牛奶蒸米饭，吃酸奶，用牛奶和面做点心等方法补充。鲜虾、虾皮、豆类等都含钙较多，这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作，可以将草酸多的食物先用开水焯一下，过凉水捞出，挤干水，再与豆类、虾类混合烹调食用，这样就不会损失或影响虾类、豆类钙的吸收利用了。

在补钙的同时还应补充维生素D，因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。如果把含钙高的食物与含维生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。儿童维生素D日供给量应为10微克，如每天日照时间不少于2小时，再吃两个鸡蛋黄，一般不会出现维生素D的缺乏。

补钙还应注意和磷的比例，儿童的钙磷比例为2：1或1：1，如果倒置或大于这个比例，就不利于钙的吸收利用。

孕妇怎么补钙最合适 选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

钙片什么时候吃吸收最好 晚上补钙好

所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3点左右开始不断的排除陈旧的骨骼组织，所以，为确保钙指数的稳定，晚上适合补充钙源。不仅仅能保护自身的钙质不被消耗，还能适当补钙。

注意：晚上补钙要求晚餐不能吃太晚，以免尿液中的钙排出量过大，形成尿路结石。

儿童补钙的食物有哪些 豆制品

豆类食物中钙的含量不是很高，但是经过加工后的豆制品的钙含量却很高，比如豆腐，豆皮、豆腐干等，豆浆和豆类原料的钙含量很低，不适合补钙食用。

孕妇怎么补钙最好

1：少量多次保证补钙效果好

这样补钙的话，可以让孕妇得到更好的吸收。孕妇如何补钙?孕妇在服用钙片的时候，应该选择含钙量小的钙片，每日两次或三次。这样才能更好的补钙。

2：选择最佳的补钙时间

钙极易和草酸、植酸发生反应，会阻碍钙的吸收，因此要在在睡觉之前和两餐之间补钙。而且要距睡觉有一两个小时之前补钙，因为早晚的血钙浓度特别低，这个时候最适合补钙。同时，也对孕妇如何补钙效果好有很大的帮助。

3：补钙同时适量补充维生素D

维生素D可以改善钙磷代谢，增加钙的吸收。但服用过多反就会导致食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

补钙的最佳时间 晚上补钙最好

一天中晚上是最适合补钙的时期，人体的钙代谢一直处于动态的平衡状态，白天机体会进食，钙源为食用的食物直接摄取，而到了晚上，血钙水平下降时便会刺进甲状旁腺激素的分泌，促使骨钙的分泌，而如果睡前食用了钙片或含钙高的食物，则会转移钙源，不会分解骨钙，所以晚上是补钙的最佳时期。

孕妇补钙的最佳时间

补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

补钙的最佳的时期 清晨适合补钙

我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段,这个时间如果能适量的补钙,就能够增加血液中的血钙浓度,这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。