给准妈妈的9个营养提示
给准妈妈的9个营养提示
提示1：不要以怀孕为理由就无节制地进食
有些孕妈咪孕前在饮食上对自己有一定的约束。但在怀孕后，考虑到自己要为胎儿提供足够的营养，就开始毫无节制地多吃。认为只要宝贝需要我就吃，不必考虑那么多，经常多吃大鱼大肉。
但在孕期大吃特吃，很容易使自己的体重超重，引起妊娠高血压。也会使胎儿长得太大，给日后分娩造成困难。而且，体重在孕期过度增加，沉积在肩部、臀部的脂肪日后也很难消失，产后没有一个较好的塑身基础。因此，即使是怀孕尤其在孕期的最后3个月，只要能够满足自身和胎儿的营养需求，不宜无节制地进食。最好把体重控制在合适的范围内，使自己在产后有一个较好的塑身基础。
提示2：不要过量地补充维生素
维生素是人体维持正常功能不可缺少的营养素，对于孕妈咪和胎儿尤为重要，孕期更要注意摄取。于是，很多人在怀孕后便开始大量补充维生素。
营养学家指出，为了满足孕妇自身及胎儿发育的需要，孕期营养的关键是各种营养素的种类要齐全，摄入量要充足，当然维生素的摄入量也要有所增加。其实，只要饮食正常，一般就可从食物中获取足够的维生素。如果整个孕期连续大量补充维生素，反而会损害健康，可能会对胎儿的神经管造成严重影响，导致大脑发育受损。国外一些研究也显示，鱼肝油服用过量有可能造成胎儿畸形;维生素D服用过量有可能导致孕妇肾脏损伤，胎儿骨骼发育异常;维生素C服用过量会引发尿路结石。
提示3：适量吃些零食可为身体补充营养
很多女性都喜欢吃零食，在怀孕后却开始克制自己的这一嗜好了，生怕对胎儿不好。但营养学家认为，怀孕后吃零食并不一定对健康无益。
如果在孕期恰当地吃一些营养丰富的小零食，不仅可以满足孕前的嗜好，还能为身体补充各种营养。不过，一定要注意选择自然界中的新鲜天然果实。这样的小零食既味道香美，还富含多种营养素。需要提醒的是不宜过量吃零食，否则会影响正餐进食，还容易伤了胃口。
适合孕妈咪的小零食
1.红枣：被人们认为是天然的“维生素丸”，其中的维生素P是百果之冠，维生素C含量比梨等水果高出数十倍。还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养素，并有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效。孕妈咪在孕期经常吃红枣，可以防治妊娠高血压。
2.栗子：栗子中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及多种维生素等营养素，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕期常吃栗子，不仅可以增进食欲，加强营养，还可以壮骨强身，有利于日后分娩。
3.瓜子：不管是葵花子还是西瓜子，都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可使孕妈咪获取丰富营养。而且，磕瓜子的动作可以刺激消化系统，使其功能增加。加之瓜子的香味刺激舌味蕾，使舌味蕾将神经冲动传导给大脑，大脑反射性地作用于胃肠等消化器官，使其分泌消化酶和胃液的功能增强，十分有利于孕妈咪消化吸收食物。
提示4：多吃果蔬和杂粮避免便秘和痔疮
怀孕时期胃酸分泌减少，胃肠蠕动缓慢，加上一天天长大的胎儿挤压，肠道肌肉变得无力，孕妈咪经常出现腹胀和便秘。发生便秘后孕妈咪排便就得用力，导致痔静脉扩张，血液回流不畅，由此形成痔疮。
为了防止便秘和痔疮的发生，孕妈咪在孕期应该多吃一些新鲜蔬菜、水果和富含维生素B族的杂粮。新鲜蔬菜和水果以及杂粮中含有丰富的纤维素和果胶，可以吸收和保留水分使粪便软化，还能刺激消化液分泌和肠道蠕动，起到润肠滑便的作用，帮助孕妇排便。
富纤维素和果胶食物一览表
蔬菜类：芹菜、韭菜、白菜、菠菜、黄瓜、萝卜、海带
瓜果类：苹果、香蕉、葡萄、梨
杂粮类：燕麦、杂豆、糙米、玉米、小米、红薯
提示5：生吃蔬菜一定要冲洗干净
在怀孕早期，孕妈咪的胃口较差，有时喜欢生食蔬菜，如吃一些蔬菜沙拉或蔬菜蘸酱等食物。虽然这些食物对孕妈咪的食欲有促进作用，但在制作时一定要将蔬菜彻底冲洗干净，以防止菜叶上的农药过多残留或被弓形虫传染。如果食入被弓形虫的卵囊污染的蔬菜或残留在蔬菜上的农药，会严重地影响体内的胎儿正常生长发育。因此，孕期生吃蔬菜和带皮的水果时，一定要注意清洗干净。
提示6：服用人参容易引发很多不良结果
为了让胎儿更好地生长发育，有时亲戚朋友会给孕妈咪送一些补品，如人参等。但人参对孕妈咪的健康及胎儿发育并没有多少益处，反而会有一些不良作用。
服用人参后，容易使孕妈咪气盛阴耗，阴虚火旺，在怀孕早期会更加重妊娠呕吐，在怀孕晚期容易引发水肿和高血压，还会出现烦躁失眠、咽喉干痛等不适。另外，人参具有抗利尿作用，孕妈咪服用后会因水钠潴留而使尿量减少，羊水增多，有可能引起阴道出血、流产。
提示7：饮食中注意安排富铁食物以免引起贫血
孕妈咪在孕中晚期容易发生贫血。铁是身体制造血红蛋白的主要原料，人体中2/3的铁都贮存于血红蛋白中。怀孕之后血容量要比孕前增加，红细胞中度增生，造成血液稀释而发生生理性贫血的现象，其中以缺铁性贫血最为常见。
然而，孕妈咪自身及胎儿对铁的需求量都很大，如果未能及时补充，孕妈咪将会患贫血性心脏病，还容易引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。
提醒一点，在进食富含铁的食物的同时，吃一些富含维生素C或果酸的食物，如柠檬、西柚，会使铁在肠道的吸收率增加4倍。
富铁食物一览表
谷类：糙米、小米、玉米、燕麦
豆类：绿豆、紫云豆、黑芝麻
蔬菜：菠菜、芹菜、苔菜、马铃薯
动物类：猪肝、鸭肝(每周吃一次即可)
菌藻类：紫菜、海带、发菜、口蘑、黑木耳
海产品：海蛰皮、虾米、虾皮
提示8：从孕中期开始注意摄取富钙食物
怀孕第5个月后，胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，所以对钙的需求剧增，应从营养上注意补充。如果缺钙，不仅影响胎儿的骨骼和牙齿钙化，最新研究表明，孕期缺钙容易引发妊娠高血压综合征，还会增加小儿先天性佝偻病的发生率。因此，从孕中期开始孕妈咪就要注意补钙，特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪，体内更容易缺钙。
食补是一条最为可靠并有效安全的补钙途径。在饮食中，注意安排富含钙的食物，每天至少饮用250毫升的鲜奶或奶粉，同时多吃富钙食物。同时，在医生的指导下补充钙剂，尤其是出现缺钙症状的孕妈咪，直至怀孕36周。
富钙食物一览表
肉类和奶类：大骨汤、牛奶、鸡蛋、鸭蛋
豆类和豆制品：豆腐、腐竹、豆皮、豆丝、麻酱
海产品类：牡蛎、小虾皮、小虾米、沙丁鱼、海带
蔬菜类：荠菜、菠菜、洋白菜
提示9：怀孕中晚期后每餐不宜过于饱食
随着孕周增加，孕妈咪体内的孕激素逐渐增多，食道下段控制胃酸返流的肌肉变得松弛，加之逐日增大的子宫挤压胃，胃内容物排空减慢，胃液很容易返流到食道下段，刺激损伤食道下段黏膜。因此，怀孕中后期的孕妈咪常会感到“烧心”，特别是在弯腰、咳嗽、用力时更易发生。
为了减轻这种不适，就餐时不宜过于饱食，不宜一次饮入大量的水或饮料，食用辛辣、过冷或过热的食物，也会刺激食道黏膜，加重“烧心感”，最好少吃为宜。还应注意，进食后不要立即躺下。
怀孕9个月营养提示
由于胎儿最后发育的需要，这一时期，孕妇的营养应该以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素为主，少食多餐，清淡营养。孕晚期，便秘喝痔疮容易发作，所以准妈妈在饮食方面可以进食富含膳食纤维的食物。
1、蛋白质。需摄入75-100克/天，主要来源于肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主，可以多吃一些海产品。
2、维生素K。推荐70-140微克/天，主要来源于鱼类、肉类、奶及奶制品、蔬菜、水果、坚果。通过天然的食材，即使供给大量的维生素K1和维生素K2也不易中毒。
3、维生素B1。需摄入1.5毫克/天，主要来源于谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类。准妈妈要注意维生素B1在高温或者紫外线下面容易被破坏。
4、钙。需摄入至少1000毫克/天，主要来源于奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤。需注意膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。
5、铁。需摄入25毫克/天，主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收，尽量分开食用。
给孕10月准妈妈的温馨提示
孕10月的营养需求
孕妇应多吃新鲜的瓜果蔬菜，可提供孕妇对维生素A、维生素C以及钙和铁的需求。另外，孕妇要多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含B族维生素和蛋白质比大米和面多;多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、B族维生素和维生素C、铁和钙质等;每天可食用1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素;多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要;多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。
临产时的饮食规则
初产妇从有规律性宫缩开始到宫口开全大约需要12小时。如果是准备自然分娩的初产妇，可准备易消化、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。若产妇吃不好、睡不好，紧张焦虑，容易导致疲劳，最终可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
产前吃巧克力好
据产科专家研究，临产前正常子宫每分钟收缩3～5次，而正常产程需12～16小时，总共约需消耗热量2.6万焦耳。这相当于跑完1万米所需要的能量。这些被消耗的能量必须在产程中加以补充，这样分娩才能顺利进行。因此，产妇在临产前要多补充些热量，以保证有足够的体力促使子宫口尽快开大，顺利分娩。
巧克力符合产妇生理需要的三个特点：一是热量浓缩，含有大量的优质碳水化合物，而且能在很短时间内被人体消化吸收和利用。并可产生大量的热量，供人体消耗。二是富含产妇十分需要的微量元素。这些物质不但可以加速产道创伤的恢复，还可促进母乳的分泌和增加母乳的营养成分。三是体积小、产热多，而且香甜可口，吃起来也很方便。因此，产前让产妇适当多吃些巧克力，就能在分娩过程中产生更多热量。所以，巧克力对产妇与婴儿都是十分有益的。
准妈妈怀孕期间的特别提示
孕早期
关键词：流产 避免胎儿畸形
1. 为什么会发生流产?
流产可分为先兆流产、不可避免流产、不完全流产和完全流产。引起流产的原因包括胎儿和孕妇两方面。其中以胎儿的原因占大多数，包括①染色体等先天性异常;②受精卵异常，精子和卵子异常或着床异常;③胎儿异常、发育不全、畸形、位置异常、死亡等。准妈妈的原因有：①患有全身性的疾病，如急性肺炎、急性阑尾炎、急性脑炎等;②生殖系统疾病，如子宫发育不全，子宫肌瘤、子宫畸形，宫颈内口松弛等;③内分泌失调，如黄体激素、雌激素等异常;④药物中毒，过多接触一些有害物质，如砷、铅、苯、甲醛等;⑤各种创伤，如精神性或机械性的刺激，特别是腹部外科手术。
2. 发生流产后能保胎吗?
大多数人发生流产后都不情愿失去孩子，想方设法保胎，但千万不可盲目，否则得不偿失。据统计，在已明确妊娠的女性中，流产发生率为15%，还有一些准妈妈自己并不知道的流产，如有的表现为“一次过量的月经”，有的只是“月经延迟了几天又来了”等。对流产物的染色体分析更令人吃惊：在妊娠4个月的流产物中，染色体异常仍占50%，如果这些胚胎保全下来，将来就是各种先天畸形或发育不健全的孩子。从优生学的角度讲，流产是人类自身排除“有缺陷受孕”的一种自然生殖选择手段。因此，对流产的处理，应根据孕妇及其丈夫的健康状况，并由妇产科医生全面评估后，再决定是否保胎。
3. 经历了流产的女性再次怀孕要注意哪些问题?
首先，年龄就是个应该注意的大问题。我们认为30岁的产妇就属于大龄了，如果超过35岁，就是高龄了。“高龄产妇”这个名词曾遭女性同胞一致抗议，并建议使用“成熟孕妇”取代“高龄产妇”。尽管目前高龄产妇的增加已成为变迁必然的趋势，但仍有强有力的资料表明：高龄受孕对孕妇本身和胎儿两者都比较容易出现问题。高龄产妇本身在怀孕时，比较容易发生高血压、糖尿病、子痫前症、自然流产、前置胎盘、胎盘早剥、难产、产后出血、或增加剖腹产几率以及母亲死亡等。另外，母亲的年龄对胎儿有影响，高龄产妇较容易产生染色体异常，先天性畸形、胎儿生长迟滞等。因此，年龄比较大的准妈妈应该听从以下叮咛：
1) 注意均衡营养，维生素与矿物质的补充;
2) 养成良好的生活习惯与规律地起居作息，戒烟戒酒，不熬夜;
3) 缓和情绪反应与调适工作压力，在充分认知之下，避免太多无谓的错觉妄想，应以平常心来度过。
4) 改善工作环境，避开所有可能有危害的污染物质。
5) 按时接受孕前检查，或尽早接受初次产前检查。
6) 在怀孕前接受健康检查，看看是否有高血压、糖尿病或肾脏等疾病，如果有，应先治愈稳定后再准备怀孕。
孕晚期
关键词：贫血 准备分娩
医生建议：
1. 准妈妈为什么容易发生贫血?贫血对孩子有什么影响?
贫血是准妈妈常见的病症，妊娠期的贫血有两种情况：一种是生理性的贫血，由于怀孕后血容量逐渐增加，而其中血浆的增加幅度超过了血细胞的增加幅度，造成血液稀释而使血红蛋白相对下降。如果血红蛋白低于100克/升，称为生理性贫血，这种贫血无需治疗，产后即可恢复正常。另一种贫血是病理性的，较为常见的是缺铁性贫血，还有较少见的巨细胞贫血。发生病理性贫血的原因主要是铁的摄入量不足或维生素B12、叶酸缺乏。
贫血对胎儿的危害有很多，例如胎盘缺氧，会影响胎儿发育，重者会造成早产、胎儿宫内窘迫。
2. 如何预防贫血?
要保证铁和维生素B12的摄入，可以多进食肝、蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜及水果等，定期检查血红蛋白、血细胞记数。必要时可补充铁剂。
3. 为分娩做准备
抽出时间做些运动，帮助你顺利分娩：
1) 下蹲式：下蹲运动会使骨盆开至更宽，有助于会阴部和阴道之间的区域伸展，防止分娩时会阴撕裂。最初练习下蹲可能有点困难，可以先坐在矮凳上来联系，把双脚的间距放宽，身体前倾，背部挺直，用力将膝关节和肘关节一起向外展开。
2) 盘膝坐式：这个姿势能加强大腿的韧性，也有益于保持下蹲姿势持久，还能改善骨盆的柔韧性。具体动作先挺直背坐着，双脚脚底靠在一起，把脚跟朝会阴方向牵拉，并用双臂将大腿向下压。同时放松，调整呼吸。
4. 分娩前的放松和呼吸练习
分娩时你的肌肉由于对子宫收缩作出反应会自行绷紧，放松有助于应对分娩时的疼痛，保持体力，不致于很快就疲倦。
穿上宽松的衣服，以舒适的姿势躺在床上、地板上或沙发上。用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习：先收紧脚掌上的肌肉几秒钟然后放松;接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉。最后是脸部，紧闭双目皱起眉头，再睁开双眼舒展眉头;尽力张开下巴，然后放松。再从头到脚做一遍相同的练习。
孕中期
关键词：前置胎盘 补钙 体重增长
医生建议：
1.什么是前置胎盘?
正常情况下，胎盘应附在子宫的前、后及侧壁上，但在某种情况下，胎盘像小帽子那样附着在子宫颈内口的上方，恰好戴在胎儿头上或臀部，这种情况称为前置胎盘。根据前置胎盘的位置，又可分为三种类型：子宫内口全部被胎盘组织所遮盖，称为完全性(或中央性)前置胎盘;若子宫颈内口仅一部分被胎盘遮盖称为部分性前置胎盘;若胎盘下缘恰恰在子宫颈内口边缘处，称为边缘性前置胎盘。这位准妈妈就是属于低位性前置胎盘，也是危险发生率最小的一种，一般来说，前置胎盘不会直接影响胎儿发育，也不一定会直接威胁胎儿的生命。只要血止住了，可以继续妊娠，也可以平安从阴道分娩。
2.准妈妈如何补钙?
准妈妈应该在孕中期开始补充钙质，补钙首先可以防止出现下肢肌肉痉挛，即小腿抽筋。同时，孕期胎儿吸取钙充分，出生后不易发生低钙、佝偻病等，能增加抵抗力，还可预防发生妊娠高血压综合征，当然，过多补钙也会使胎盘过早出现钙化，胎头变硬造成难产等。因此，应根据实际情况，营养状况，在医生的指导下服用。
3.注意体重增长
一般孕期体重会增长10～12.5千克。体重增长主要分布在以下几个部分：血液及组织液约3千克，胎儿约3.5千克，子宫及乳房约2.5千克，胎盘约0.5千克，羊水约0.5千克。在最初的三个月内，体重增长还不明显，但在怀孕中期，体重就会明显增加，一般会增加7～9千克。到了最后3个月，体重增加的速度就稍慢，每个月增加约1千克。这位准妈妈体重增长得比较快，需要留意。
4.准妈妈体重增长得越多，胎儿就越大吗?
孕期体重增长过多，一部分原因是胎儿体重较大，但两者并不成正比。大部分肥胖的孕妇都是自己本身体重超重了。值得强调的是要考虑到是否有妊娠水肿的可能。其实妊娠晚期约有40%以上的准妈妈会出现轻度的下肢水肿，用手指重压足踝内侧或小腿胫骨前方会出现局部凹陷，午后比较明显，经常站立工作的准妈妈更为突出。如果水肿的范围局限在膝盖以下，经过一夜的休息，水肿可以消退，而且不伴有血压升高或蛋白尿，仍属正常现象，不必担心，也无需治疗。平时注意避免长时间站立，白天适当休息，劳逸结合，睡眠时抬高下肢，不吃过咸的饭菜，同时饮食以高蛋白为主，适当运动并穿着宽松的衣服也有利于血液循环，减轻水肿。
但有一种水肿要特别重视，就是在妊娠24周后伴随着高血压、蛋白尿同时出现的水肿，就意味着准妈妈患了妊娠高血压综合症，也叫妊娠中毒症。如果忽视治疗，症状进一步发展，很可能会直接危害孕妇的生命安全。
给准妈妈们的夏日健康提示
第一：饮食宜少食多餐，多食蔬菜适量添加水果
准妈妈饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、富含纤维素的食品，当然肉质食品是要适当补充的，切忌油腻。每天科学地保证优质蛋白的摄入。注意避免一些含糖量太高的食品，包括水果。如果晨起常有头晕现象的话要及时到医院检查是否有孕期血糖异常反应。
第二：感冒切忌乱用药防暑伏茶要适量
若患上感冒，孕妇应尽快地控制症状，采取措施降体温，但切忌自己乱用药。轻度感冒的孕妇可多喝开水，注意休息。若孕妇患上的感冒较重，应尽快控制体温，及时看医生帮助采取相对应措施。对于容易高温中暑的孕妇，早晚外出尽量避开高温时段。在体质舒适度很好的情况下尽量少饮伏茶，因为伏茶也是有药性的。伏茶的某些成分会对胎儿有一定影响。饮用过量造成不当有可能会引起小腹痛小产等。
第三：保持宽松着装
孕期激素水平发生改变，生殖系统环境比平时更易于一些细菌的繁殖，夏季是最明显的。夏季也是妇科炎症高发的时期。为避免细菌快速的繁殖导致感染性的疾病的发生，孕妇最好要穿棉质、宽松的内衣、透气性较好的孕妇装，保持轻松、通透、舒适。
第四：洗澡不宜坐浴、时间不宜长
专业人士表示，洗澡时需要注意的是：水温要合适，一般以不超过38℃为宜;注意洗浴空间的空气流通性要好，洗浴时间不宜过长。一般不超过25分钟，否则洗浴相对密封的空间会带来不适感，如缺氧等。要注意不要坐浴，孕期坐浴也会容易造成细菌感染。
第五：注意皮肤的保养
注意皮肤的保养，不给皮肤留遗憾。
女性怀孕后体内激素的变化和身体状况将发生改变，皮肤会出现各种色斑雀斑等色素沉淀问题。没有什么比保持良好的代谢更重要的了。能保持适量的活动，生活起居保持良好规律，既便于生产也利于产后的恢复。外出戴上帽子或者携带遮阳伞避免阳光直接照射，采取必要方式阻挡紫外线带来的侵害。
第六：保持良好舒畅的心情
很多女性孕期容易产生情绪焦虑，比如产前压力。害怕分娩时的疼痛，产后体形改变等等……情绪显得比较敏感。这是孕期体内激素状况改变所导致的，虽然难以避免，却无大碍，只要适时做出调整，相信大家就会轻松自如地享受好这个美好的孕期。
给孕30周准妈妈的温馨提示
你日思夜想的宝宝——胎儿，在此时已发育相当成熟了，万一早产的话，只须用育儿器等予以适当的照顾，就可以保全生命。但这种生存率，毕竟是不高的，也是孕妇不希望的，所以必须注意健康，保持有规律的生活习惯，给宝宝创造良好的条件，使他在瓜熟蒂落的十月安全降生，这才是最理想的。
我们可以将此时称为怀孕后期（国外认为在28周后），你的宝宝外形及内脏都大致完整，发育得相当成熟了。你的下腹部更加突出，体重显著增加。增加到什么程度呢？有的资料介绍说以增加10公斤为最标准。好在体重并不是胎教所要达到的指标，我们这里就无需多说了。在日常生活中，你要避免过于激烈的动作，并且同家人一起做好随时都可能生产的准备。
准妈妈怀孕期间的特别提示
1. 为什么会发生流产？
流产可分为先兆流产、不可避免流产、不完全流产和完全流产。引起流产的原因包括胎儿和孕妇两方面。其中以胎儿的原因占大多数，包括①染色体等先天性异常；②受精卵异常，精子和卵子异常或着床异常；③胎儿异常、发育不全、畸形、位置异常、死亡等。准妈妈的原因有：①患有全身性的疾病，如急性肺炎、急性阑尾炎、急性脑炎等；②生殖系统疾病，如子宫发育不全，子宫肌瘤、子宫畸形，宫颈内口松弛等；③内分泌失调，如黄体激素、雌激素等异常；④药物中毒，过多接触一些有害物质，如砷、铅、苯、甲醛等；⑤各种创伤，如精神性或机械性的刺激，特别是腹部外科手术。
2. 发生流产后能保胎吗？
大多数人发生流产后都不情愿失去孩子，想方设法保胎，但千万不可盲目，否则得不偿失。据统计，在已明确妊娠的女性中，流产发生率为15%，还有一些准妈妈自己并不知道的流产，如有的表现为“一次过量的月经”，有的只是“月经延迟了几天又来了”等。对流产物的染色体分析更令人吃惊：在妊娠4个月的流产物中，染色体异常仍占50%，如果这些胚胎保全下来，将来就是各种先天畸形或发育不健全的孩子。从优生学的角度讲，流产是人类自身排除“有缺陷受孕”的一种自然生殖选择手段。因此，对流产的处理，应根据孕妇及其丈夫的健康状况，并由妇产科医生全面评估后，再决定是否保胎。
给孕2月准妈妈的温馨提示
1.孕2月胎儿
孕5周 胎儿有苹果籽大小
胎儿的背部有一块颜色较深的部分，这个部分将继续发育为脊髓。孕4周时还卷曲在一起的手脚到了孕5周时有了新的发展，像植物发芽一样伸展开来，神经管两侧出现突起的体节，体节将会发展成脊椎、肋骨和肌肉。
孕6周 主要器官开始生长
从怀孕第六周开始，胎儿逐渐呈现雏形。虽然后面还拖着小尾巴，但此时手脚四肢已开始像植物发芽一样长出来，能看到明显的突起。面部的雏形也逐渐显现，已形成了眼部的两个黑色突起、耳朵的两个孔、嘴和鼻子的小缝隙。心脏管融合并开始收缩。此外，肝脏和胰脏、甲状腺、肺等器官也开始呈现出原始形态。
孕7周 尾巴逐渐缩短
突起的鼻子已经在一张一合地运动，能很清楚地看到小黑点一样的眼睛和鼻孔。胎儿的身体也发生了变化，头部将移动到脊椎上面，而且尾巴也逐渐缩短。手臂和腿部明显变成、变宽，所以容易区分手臂和腿部，还能分辨出手和肩膀。可以看到新章，而且明显地分化为左心室和右心室。
孕8周 胎儿有一颗葡萄的大小
此时已经安全可以区分出手臂和腿，而且长度也有很大变化，手指和脚趾也成形了。胎儿的皮肤薄而透明，能清晰地看到血管。胎儿的脖子上端形成了外耳，脸部形成了眼皮。开始显露出鼻子和嘴唇，同时开始形成睾丸和卵巢生殖器组织。
孕2月的准妈妈
月经延迟，同时出现胸闷、恶心、浑身无力、乳房肿胀、去厕所次数增加等身体变化。月经延迟两周，就有可能是怀孕了，应当去妇产科进行检查。现在是孕吐开始的时期，最好不要做激烈的运动，避免性生活。
孕5周 出现类是感冒的症状
月经没有按时来，可以去药店购买怀孕试纸，以便证实自己是否怀孕，一旦证实了，要马上去医院检查。这个时候，一般女性还没有怀孕的明显症状，同时月经还没有来，就要去医院检查，不要随便吃感冒药。
孕6周 乳房明显变大
这个时期，由于激素刺激乳腺，会感到乳房胀痛，乳头突出会更加明显，还会出现乳晕。由于乳房的血液供应增加，可以通过皮肤看到静脉。
孕7周 基础代谢增加
这个时候，多数女性会出现恶心呕吐，即“早孕反应”，并有疲劳度，总是有些困倦，不愿意做家务，总是想躺着，心跳加快，新陈代谢率也有所增高。由于子宫扩张压迫膀胱导致尿频，激素分泌物增多会导致情绪烦躁。
孕8周 情绪不稳定
现在情绪波动很大，有时会很烦躁，但必须注意，孕6～10周是胚胎腭部发育的关键期，如果你的情绪过分不安，会影响胚胎的发育并导致腭裂或唇裂。
本月大事记
本月最重要任务就是预防流产。
这一阶段，大多数的准妈妈都有不同程度的妊娠反应。
由于要为胎儿提供营养和氧气，准妈妈的新陈代贤更加活跃，产生大量汗液，同时可能出现各种皮肤疾病。有时皮肤干燥，产生瘙痒和粉刺，并且脸部容易出现黑斑、雀斑等。
在这个阶段，要继续补充叶酸，准妈妈要尽量多吃些绿叶蔬菜。
补充蛋白质。蛋白质是生命组成材料，准妈妈体内的变化、血液量的增加、身体的免疫力，都需要蛋白质来维持。在妊娠初期，每天要比妊娠前多摄入蛋白质约50克。
素食准妈妈需关注的营养提醒
推荐食谱：
客家豆腐
材料：豆腐500克，猪肉200克，香菇2朵，高汤、淀粉、盐、酱油、味精各适量。
做法：将豆腐切成3厘米见方的大块，将中央的部分挖空待用。将猪肉、香菇洗净剁碎，加入调料搅拌成馅料，塞入豆腐中央，放入热油锅中双面煎至金黄，整齐码放在大碗中。倒适量高汤在锅中，加入适量盐、味精和酱油煮沸，倒入豆腐碗中，把碗放入锅中，大火蒸10分钟。取出豆腐碗，将碗中的汤再倒入锅中，用淀粉勾芡浇在豆腐上即可食用。
推荐理由：豆腐、香菇和猪肉都是优质蛋白质的好来源，而且动物蛋白和植物蛋白搭配可以提高吸收率。
炒甘薯泥
材料：甘薯250克，红糖、玫瑰汁、芝麻、蜂蜜、熟花生碎、蜜枣丁、熟葵花子各一大匙。
做法：将甘薯洗净蒸熟，去皮，捣成泥，然后在锅中放入适量油，烧热后将甘薯泥倒入翻炒。将红糖加水溶化后倒入甘薯泥中继续翻炒。再将玫瑰汁、芝麻、蜂蜜、熟花生碎、蜜枣丁、熟葵花籽放入，继续翻炒均匀即可。
推荐理由：甘薯中维生素种类十分多，而且含量丰富，能为准妈妈补充多种维生素。
准妈妈必知的9个孕期营养公式
1、奶制品+罐装沙丁鱼/三文鱼=强壮胎儿骨骼
孕妇每日需要1000毫克的钙来构建胎宝的牙齿和骨骼，摄取的钙不足可引起孕妈妈骨质的流失和牙齿的损坏，因为不管母体缺钙与否，胎盘都会主动从母体向胎儿转送钙，增强对钙的需求，这就会使孕妈妈本来钙不足的现象更加严重，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。
钙的食物来源：加强麦片、燕麦、脱脂奶、乳酪、芝士、白菜、菜心、鲜橙汁
2、面包片+苹果+姜茶=缓解孕吐
晨吐对孕妈妈的影响方式各不同，没有任何食物或治疗是万能的。孕吐反应多数在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐，起床前，吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。另外，孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，保持血糖值的稳定，可有效地防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果。
姜茶 欧美研究发现生姜是一种温和有效的抗呕食品，可考虑自制姜茶，切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，加入糖蜜或柠檬就可以，一方面能减低恶心的不适，也能减少血糖过低的情况。
抑制晨吐的食物： 薄荷、西瓜、柠檬、西柚
3、鸡肉+原味酸奶+果仁=细胞生长和修复
富含蛋白质的食物对孕妇和胎儿的组织生长很重要，孕期对蛋白质的摄入需满足胎盘、乳房、子宫和母体内不断扩充的血容量的需求，蛋白质能帮助修复因孕期激素改变而受损的细胞。
酸奶 酸奶尤其是希腊酸奶，营养结构和普通酸奶不同，含有更多的蛋白质，较少的糖和碳水化合物。
蛋白质的食物来源：豆类、鸡蛋、低汞鱼、瘦猪羊牛肉、海产品、奶制品、花生酱
4、鱼+橄榄油+鳄梨=推动宝宝大脑发育
孕妈妈日常能量的摄入应该包含25%~30%的健康脂肪，对胎儿的脑和视力的发育尤为重要，膳食脂肪是胚胎细胞形成过程中的基础组成部分。例如鱼类中的脂肪被发现对胎宝的脑组织和神经中枢有帮助，这种构建大脑的脂肪称为DHA，属于omega-3多元不饱和脂肪酸的一种，主要来自于冷水鱼。为了避免汞和其他污染物，孕妈妈可以选择野生的太平洋三文鱼、蚌类和其他安全的品种。
DHA 的食物来源：芥菜籽油、亚麻油、果仁和种子、豆腐
5、豆类+加强谷类=预防新生儿缺陷
叶酸在怀孕期间特别重要，孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得自己已经怀孕，因此女性应该尽早开始维持体内叶酸的量，最理想的是在受孕前就开始补充。如果已经怀孕，建议摄入量可增加到一日600毫克。如果孕妈的饮食和复合维生素里不含有叶酸，需要额外补充，补充前应向医生咨询。
豆类 豆类特别是扁豆富含蛋白质、维生素B1、维生素B2、烟酸等，含铁量是其他豆类的两倍，叶酸的含量也较高。在烹调扁豆之前不需要浸泡，用凉水冲洗一下就可以，然后放水里或肉汤里慢慢煮。
叶酸的食物来源：深绿叶蔬菜、菠菜、芦笋、卷心菜、菜花、青豆，橙子、甜瓜
6、草莓+红椒+香瓜=预防早产
新的研究指出，孕妇多吃含红色和橙色的果蔬，可能降低早产的几率，因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，可以保护细胞免于受损而导致的疾病。避免早产的发生，还要补充维生素C，一天至少800毫克，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水会流出，很有可能发生早产。富含维生素C的食物增强铁的吸收，对血液中携带氧气的血红蛋白的形成很关键。补铁的同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，会帮助身体更好地吸收铁。
含维生素C食物的来源：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿
7、精瘦红肉+菠菜=红血球的制造
怀孕时，铁的建议摄入量几乎是正常量的二倍，每日达到27毫克，铁缺乏会引起缺铁性贫血，铁的主要任务是制造红细胞中的血色素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。蛋白质食物里含有的维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。
铁的食物来源：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎
8、全麦+饮用水=预防孕妇便秘
孕妇复合维生素中的铁和怀孕本身都可以导致孕期便秘，因此孕妈妈日常饮食中需要25~35克的纤维素，一般来说早中晚餐各需10克，这样才能有效预防便秘。另外，孕妈妈的一天里需要喝大量的水，如果只摄取纤维素而没有饮用足够的水，就不可能促进胃肠的蠕动。
纤维素的食物来源：豆类、水果、蔬菜
9、鸡蛋+豆类+瘦肉=胎儿肌肉和器官发育
蛋白质是人体组织的组成成分，孕期每天需摄取70克，比怀孕之前多摄取25克，这样才能保证免疫系统的正常运行。蛋白质还提供多种氨基酸来参与胎儿肌肉和器官的形成，因此孕妇多吃含蛋白质丰富的食物，特别在孕晚期能最大限度地促进胚胎的发育。
准妈妈怀孕期间的特别提示
孕早期
关键词：流产 避免胎儿畸形
这次怀孕属于意外怀孕，发现怀孕后，一直感到精神紧张，睡眠不是很好。在一个多月的时候有过一次先兆流产，那时感觉肚子痛，有点像“老朋友”来了时候的感觉。而且工作一直很忙，从那次之后，老公就不让我自己开车了。3个月左右的时候，又出现了一次先兆流产，症状是有褐色的分泌物，第二天，情况更严重了，有红色的分泌物，到医院，医生建议最好是不留这个孩子了。
医生建议：
1. 为什么会发生流产？
流产可分为先兆流产、不可避免流产、不完全流产和完全流产。引起流产的原因包括胎儿和孕妇两方面。其中以胎儿的原因占大多数，包括①染色体等先天性异常；②受精卵异常，精子和卵子异常或着床异常；③胎儿异常、发育不全、畸形、位置异常、死亡等。准妈妈的原因有：①患有全身性的疾病，如急性肺炎、急性阑尾炎、急性脑炎等；②生殖系统疾病，如子宫发育不全，子宫肌瘤、子宫畸形，宫颈内口松弛等；③内分泌失调，如黄体激素、雌激素等异常；④药物中毒，过多接触一些有害物质，如砷、铅、苯、甲醛等；⑤各种创伤，如精神性或机械性的刺激，特别是腹部外科手术。
2. 发生流产后能保胎吗？
大多数人发生流产后都不情愿失去孩子，想方设法保胎，但千万不可盲目，否则得不偿失。据统计，在已明确妊娠的女性中，流产发生率为15%，还有一些准妈妈自己并不知道的流产，如有的表现为“一次过量的月经”，有的只是“月经延迟了几天又来了”等。对流产物的染色体分析更令人吃惊：在妊娠4个月的流产物中，染色体异常仍占50%，如果这些胚胎保全下来，将来就是各种先天畸形或发育不健全的孩子。从优生学的角度讲，流产是人类自身排除“有缺陷受孕”的一种自然生殖选择手段。因此，对流产的处理，应根据孕妇及其丈夫的健康状况，并由妇产科医生全面评估后，再决定是否保胎。
给准妈妈的10条健康提示
1、尽可能多多了解怀孕给你身体带来的变化和关于胎儿的发育过程。可以跟你的母亲，朋友以及其它女性谈论有关怀孕、生育的话题。可以参加一个孕早期胎儿发育的教程，读有关的书籍，看相关的录像。
2、考虑出生地点，选择你可以信赖的医生、专家作为你的健康顾问。
3、合理营养。每天多喝牛奶，多吃新鲜水果和蔬菜。喝充足的水，每天6到10杯至少。
4、避免可能对你及胎儿产生不良影响的习惯，如吸烟、饮酒。不要服用任何药品，除非是在医生的指导下。
5、活动起来。如果你在怀孕之前一直参加健身运动。倾听你的健康专家的建议，继续保持适当的运动。或者你可以散步或者游泳。以较短时间的活动开始，逐步延长活动时间。
6、充足的睡眠。倾听来自你身体的声音，来决定你白天是否需要午休，晚上需要多长时间的睡眠。
7、与腹中的胎儿交流。与她分享你的感受。研究表明，早在怀孕10周胎儿就有了对触觉的反应。稍后，她就能对光线，你的声音、音乐和其它声响作出反应。
8、给自己减压。你的压力本身并不会对胎儿造成影响，但是会产生潜在的影响。如果你因为压力而食欲不振，胎儿正常发育所需要的营养可能就无法得到保障。
9、有计划的分娩。尽可能多多了解你选择的生育地点，它的欠缺条件，以及明确你为什么选择它。
10、享受你生命中的这一特殊时期。你的家人和朋友将帮助你完成这一奇妙的转变。相信自己可以顺利度过这一特殊时期，就象世世代代的其它母亲一样。