跑步在哪里跑好 操场
跑步在哪里跑好 操场
操场是专门用于田径项目锻炼使用的地方，当然也适合于跑步锻炼，在操场的跑道上进行锻炼，锻炼者可以轻松的掌握自己跑步的距离，而且现在大多数操场是草地或橡胶跑到，它们可以对身体承受的冲击力起到一定的缓冲作用，减少地面冲击力对膝关节和距小腿关节造成的损伤。
夜跑前需要注意什么 计划好夜跑路线
如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。
甘油三酯高做什么运动 慢跑
选择在空气清新、道路平坦的场所，如操场跑道。
1.慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。
2.慢步与步行相结合，以不喘粗气，不头晕，最高心率每分钟120-130次为限制。
3.慢跑结束需要逐渐减慢速度，再转变为步行缓冲，切忌突然停止，以免四肢血液难以回流心脏，引起心、脑暂时性缺氧。
4.慢跑时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。
慢跑简单易行，属于有氧运动，通过运动来消耗体内的能量，进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。
如何避免跑步出现背疼
做好热身运动
在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。
控制好运动量
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。
使用正确的跑姿
跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松。
选择合适的场地
跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地，最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋，不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。
增强腰背力量
可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量，避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。
夜跑前需要准备什么
选择合适的运动鞋
跑鞋不是越贵越好，也不是品牌就越好，需要你挑选适合你自己的鞋子。因为夜跑的路线一般选择的是公路，以硬水泥为主。为减少水泥地对跑步中的膝盖的冲击，尽量选择弹性比较好的鞋。鞋子的尺码要合脚，不能太挤，避免脚上磨出泡。
选择亮色的衣服
夜跑最好准备一些亮色或有荧光功能的衣服，夜晚的光线比较弱，就算是有路灯的情况，路面的人可见度也是不高的。选择一些亮色衣服，可以使你在夜跑中，容易被行人和开车司机看到，增加你在跑步过程中的安全
选择一双舒适的袜子
选择一双吸汗又舒适的袜子，让你的夜跑能更自在的进行。
计划好夜跑路线
如果居住附近有跑步的场地，如学校操场、公园，那是最好的场地，也不用计划路线。如果只能选择在公路上面进行夜跑，你就需要在夜跑前，准备好你的夜跑路线。其中需要考虑你的路线是否是安全，是否是可以跑步的。因为在夜晚跑步。光线本来就不好，要是选择一些有坑坑洼洼的地方，容易崴脚受伤。
女性跑步时漏尿的原因 跑步冲击力过大
女性跑步时，如果场地弹性差、跑鞋不合适，都容易增加对身体关节部位的冲击，而在跑步过程中，双脚受到这种反复的冲击力，也会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担起人体的重量，从而导致这些肌肉较快出现疲劳，进而引起漏尿的发生。
选择弹性较好的场地，如塑胶操场、泥土地等，跑步时不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋，选择专门的跑步鞋。
冬天跑步头晕怎么回事 跑步动作太猛
冬天跑步时动作太猛，如两脚落地太猛，或是脚跟先着地，场地太硬等，容易在跑步过程中震动脑部，引起头晕。
跑步的正确姿势和技巧要掌握，用脚尖着地或脚尖先着地，然后过度到全脚着地，学会让跑步的动作轻松，选择弹性较好的学校操场以及穿弹性好的跑鞋。
跑步时膝盖疼痛是怎么回事 场地原因导致
跑步时如果是选择的硬水泥地这样弹性差的场地进行，对于膝盖的冲击力是很大的，就可能出现膝盖疼痛的情况。跑步最好是能选择像塑胶操场、土质等弹性比较好一些的场地上跑为好。
多注意这四个跑步小细节让你轻松减肥
增加高度练习
这个就不需要说了吧：跟你在平平坦坦的大路上跑步相比较，你在坡道上跑步必须得用到更多的力量。假如你在周围没找到合适的坡道跑步，那么你可以把这个任务交给跑步机去达成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能帮你消耗百分之十的卡路里。你要记住万事开头难，不要一开始就想着要登攀高峰。你要选一段比较舒服的跑道开始跑步，或是在跑步机上设置百分之四的倾斜角，然后奋力奔跑三十秒，然后恢复到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角改成成百分之四，重复上述步骤。重复了四组之后，你就可以试试百分之四的倾斜角了。
别太依赖操场内道
网络上很多地方说，想跑快，就跑操场内道，在操场绕圈跑时，我们总是会贴着内道跑。其实，有研究指出，如果你跑外圈的话，至少能多消耗百分之五的总卡路里。还有，如果你跑得快，你克服风阻力所做的功也就湖变得更大，这其实能帮你燃烧相当多的脂肪。你要注意的是，你想要习惯用跑步机去练习跑步，想要模拟出户外环境，就要设置百分之一的倾斜角。
多出去户外跑步
如果你家中有跑步机，或是喜欢去健身房跑步机锻炼，你可以换种方式，其实外出跑步效果更好。户外经常会遇到风、还有上坡等外界阻力，这一定程度上就增加了运动的强度，同时也是增加热量消耗的方式。还有，户外跑步又可以呼吸新鲜的空气，拥抱大自然，身心能得到有效放松，有利坚持下去。
早晨与傍晚是跑步的最佳时机
早上空气是一天中最清新的时刻，去户外跑步活动一下全身，一边呼吸一边沐浴和煦的阳光，此时紫外线也不是很强，能帮你加速新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。傍晚在吃饭前跑步也不错，气温不高，跑起步来也很轻松，对食欲的控制也有间接的帮助。