对关节有好处的运动有哪些

对关节有好处的运动有哪些

关节的运动方式与相应的关节名称：

(1)屈伸：肘关节、指关节、膝关节

(2)旋转：桡尺关节(前臂)

(3)既能屈伸又能旋转：肩关节、颌关节(下巴)、髋关节

肩关节——既能屈伸又能旋转

膝关节——屈伸 桡尺关节——屈伸 指关节——屈伸 肘关节——既能屈伸 颌关节——屈伸 髋关节——屈伸

(1)铰链关节(膝的弯曲伸直)(2)旋转关节(肘部的旋转)(3)球状关节(肩部的运动)

一、单腿半蹲

练习目的：锻炼大腿前群肌肉力量。

练习方法：单腿站在枕头或靠垫上，膝关节屈曲尽可能达到120度，然后伸直膝关节。伸直膝关节时接近0度即可，不用完全伸直或过伸。如此反复10次为1组，每天3组至4组。

练习要领：大腿前群肌肉要时刻保持紧张，即使膝关节伸直时也不能放松。屈曲时膝关节不能内扣，不然大腿外侧肌肉过紧可导致腰痛等运动损伤。无论在何时，膝关节向前都不能超过脚尖，不然髌骨压力过大，可能导致膝关节疼痛。

二、深蹲横移

练习目的：锻炼大腿肌肉稳定性。

练习方法：双腿站在平坦的地面上，膝盖屈曲在60到80度，双脚分开与肩同宽。上身挺胸收腹，尽量保持竖直。在保持上身姿势不变的情况下，身体向一侧移动。步子不要过大，不要使膝关节内扣超过正中线，脚尖可以稍向外展。40步为一组，每天3组到4组。

练习要领：主要训练大腿肌肉的稳定性，避免运动伤病，所以重量不要过大，要学习控制肌肉发力方向。下蹲角度不要大于60度，否则髋关节会代偿部分力量，影响训练效果。初学者不要做过多膝关节内收练习，因为练习不当容易引起运动损伤。

三、平躺勾毛巾

练习目的：锻炼大腿后群肌肉。

练习方法：平躺在地面上，脚下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝盖使身体抬起。肩部着地，双手不要发力。

练习要领：阻力要循序渐进，否则大腿的后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。如果毛巾不够光滑，可以用蛋糕盘子等物品代替。

四、单腿站后群提重物

练习目的：锻炼大腿后群肌肉。

练习方法：单腿站立，手拿重物，如一瓶矿泉水或者一本书。上身挺胸，收腹，背部收紧。保持膝关节伸直，身体向前屈，另一条腿向后抬起。分别向左、前、右3个方向前屈。18个为1组，每天3组4组。

练习要领：着地腿膝关节不可屈曲，身体前屈幅度以感觉到后群肌肉拉伸感为宜。悬空腿一定要尽力向上抬起，不然腰部会代偿一部分力量，影响练习质量。

五、卧姿后勾

练习目的：锻炼大腿后群肌肉。

练习方法：练习时，俯卧位，一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻。

练习要领：开始时，阻力要循序渐进，否则后群肌肉容易拉伤，因此不要盲目训练。此外，居家锻炼四个运动治疗膝关节疼痛，详情可阅读：居家锻炼四个运动治疗膝关节疼痛。

半月板最好的治疗方法有哪些

1通常治疗分三类情况，如果患者处理急性期，比如患者的关节有明显积液，这时应当在抽出积液，并且注意严格无菌操作下。如果患者的关节有“交锁”现象出现，则建议应用手法解除“交锁”，然后局部冷敷，石膏托外固定。患者同时要注意石膏固定时和拆开以后都要积极锻炼股四头肌，避免造成肌肉萎缩。

2如果患者处于慢性期，在没有进行手术治疗时，其它非手术治疗没有达到效果，这时则建议患者要及早进行手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎，同时要注意术后复健运动。

3最后，我们还要注意对部分患者在早期怀疑半月板损，建议可行急诊关节镜检查，早期处理半月板损伤，有利于缩短疗程，提高治疗效果，并且可以减少损伤性关节炎的发生，而且通过关节镜手术创伤小，治疗效果不错，患者的恢复时间也快。

注意事项：

这时患者一定要注意在整个治疗期间，都应强调锻炼股四头肌，防止肌肉萎缩。同时要注意如果患者在慢性期疼痛与运动有关，应控制运动次数和时间，注意保持休息时间。

关节运动形式有哪些

肩部的另;,1-3个关节，其中如肩胸关节可允许肩胛骨在胸壁上有广泛的滑动度，包括升高、下降、上旋、下旋、前移和后移等。肩肱关节运动时，肩胸关节也随着运动，二者的共同协调运动称为“肩肱节律性”。影响关节的活动功能。人们可以通过对患病的肢体进行适当运动来促进功能恢复或功能代偿的途径来促进机体康复。而肌肉力量的训练就是其中的关键之一。肌力练习按肌肉的作用程度可以分为主动运动、被动运动与助力运动3种。

肩胛骨的活动也极大地增加了肩关节的可动性。胸锁关节则是上肢与躯干相连的唯一关节，肩肱关节无论向哪一方向运动，均需要胸锁关节的微动协调。肩锁关节亦属微动关节，它能使肩胛骨垂直地向上、向下(如耸肩)和肩胛骨关节盂前、后运动(如向前击拳)等。是医疗运动的主要方式，克服外加阻力进行的主动运动又称为抗阻运动。被动运动是由外力进行，肌肉不做主动收缩。常用牵伸挛缩的肌肉、肌腱及韧带组织，保持或恢复关节活动度或放松挛缩肌肉。

关于关节运动形式有哪些就为大家介绍到这里了。如果你想有个健康的身体，或者不想在年纪大了之后关节部位疼痛的话，就按照上面的方法做一些锻炼吧!另外大家在平时一定要养成运动的好习惯，坚持锻炼才能保持身体健康。

肩关节的运动

肩关节的运动时各关节间的协调运动，肩肱关节运动时肩胸连接处随之运动，此协调运动称为肩肱节律性，肩关节外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，称为静止期，在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2.

肩关节的活动范围在正常情况下为：前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或贴壁45°)、水平位内旋70°-90°(或贴壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°，加之肩关节的活动是以胸锁关节为支点，以锁骨为杠杆，因此肩关节的活动范围又可因“肩胸关节”的活动而增加。肩关节的这些特点就决定了肩部易发生如上所述的疾患。

参与肩关节运动的肌肉主要为肩部肌肉，而且肩关节运动需在上臂肌肉协助下共同进行。肩关节的运动必须具备两个条件，其一是要有良好的肩胛部肌肉使肩部保持相当的稳定，其二是肱骨头和关节盂之间须保持密切相接(这主要是由肩袖来完成)。因此，参与肩关节运动的骨骼肌并不单纯地只供给关节动力，在稳定肩关节方面也起很大的作用。

肩关节属于球窝关节，能作多轴性灵活运动，同下肢髋关节比较，肩关节的运动幅度较大，但稳固性差。

肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。

(一)屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。

(二)伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。

(三)内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。

(四)外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌(中部纤维)和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。

(五)旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内(起点)向外(止点)从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。

(六)旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。

(七)环转：三角肌(三个束)、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。

预防关节炎的运动有哪些

适当的运动对保持和改善关节活动以及增强受累关节肌力会很有帮助。以主动不负重练习为主，先做增强肌力的练习，再逐渐练习增加关节活动度。下面为您介绍一个四步练功法：

1.直腿抬高练习：仰卧，将患膝伸直抬高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间。然后重复练习，每组10～15次。每天做两组。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

2.负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

3.负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30°，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

4.负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，做抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

脑梗塞如何用药与配餐

平时睡眠要好,饮食清淡,适当运动,有运动障碍病人如果长时间不活动,关节就会挛缩,因此必需进行功能锻炼,病人自已不能动,家人要帮助活动,就象机器不运转时间长会生锈一样.最主要是关节,扶持下走,站,上下楼梯.心情开朗,要注意控制血压,血压高可用降压药,抗凝药配合中药,防止脑梗塞复发,

有髋关节炎的人能运动吗

髋关节炎必须运动，如果不运动会造成髋关节周围肌肉的萎缩，关节周围粘连，甚至出现关节僵直。但是髋关节炎能做的运动不是很多， 首先需要规避的那些长期造成的髋关节屈伸的运动，比如跑步、蹬自行车、 登山等。

髋关节能做的运动是那些低能量的运动，对髋关节造成屈伸和撞击比较小的运动，像游泳、慢走、散步、或者那些不需要对关节造成长时间的负重的运动，比如说打打太极。

风湿关节炎运动有哪些呢

常做关节拉伸运动。研究发现，类风湿性关节炎患者每天若能做一些拉伸关节的运动，可明显减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时，应从上至下逐步拉伸全身所有关节，拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬)，然后再做拉伸运动，比如做一些捏拳、分并手指等动作

保护关节注重小事：避免指关节受力，关键是在一些不起眼的小事上，比如，尽量不用水杯的把，应该用双手的掌面合力端起水杯。不要让手指用力扳按衣夹、指甲钳、喷壶按纽等，不要用一两根手指拉拽抽屉，不要长时间地写字、织毛衣或找字。起床时，不要用双手握拳撑起身体，而要用双手的手掌支撑身体，缓缓坐起。用刀切割较硬的东西时，要用手掌握住刀柄使劲下压，而不要用手指按压刀背等等。

锻炼时常换体位：类风湿关节炎患者每周应坚持锻炼三次，每次锻炼30分钟适合的锻炼项目，包括骑自行车、游泳、举轻的哑铃等。刚开始锻炼时，可做一些短时间、低强度的运动，然后逐步增加锻炼的时间和强度。锻炼的过程中应不断更换体位，避免一个关节长时间受力，如果感觉患处疼痛应立即停止锻炼

有氧运动预防骨性关节炎

1、颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看.抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。然后再做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到 颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。 2、肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，重复这个划船动作。 天津市蓟县人民医院骨科李永利河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)骨关节病科孙勇

另一种是：两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一致，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。

3、上臂关节操练法。两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。

4、背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。

5、手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把―根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。

6、腰部关节操练法。取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练;然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

7、膝关节操练法。取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。卧位练习时现将整个腿绷直，缓慢上抬至离床面30度，坚持10秒缓慢放下，如此重复，以每天能练习500次为佳。活动度练习：卧位，将整个腿绷直，缓慢上抬至与床面成90度，保持大腿不动，放松让小腿缓慢自行下垂至最大限度，再缓慢抬起至膝关节伸直(即恢复至开始的状态，整个腿绷直与床面成90度)，如此反复操练，每天练习50次为宜。