男人训练腹肌的好处
男人训练腹肌的好处
1.肌肉是好身材的标准之一
简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮，这符合人们对于男性强大的传统期望，同时随着流行文化的推动，肌肉变成一种男性美的象征，特别是腹肌。
2.提高免疫力
肌肉是人体最大的免疫系统，肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。
腹肌能不能天天练呢
1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
腹肌可以每天都锻炼，但是要给自己安排一个规定的时间，注意在锻炼的时候不要超过这个规定的时间，不然对身体来说是非常的不利，而腹肌锻炼的时候要是每天都锻炼的话也要注意肌肉的损伤，不要让肌肉不小心损伤了，这样对身体的危害大，锻炼肌肉也不要着急。
转呼啦圈练腹肌吗
转呼啦圈不能练腹肌。锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉，让腹部纤维的肌肉变粗，而转呼啦圈的劳动强度很小，主要是靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，作用是可以收紧腰腹，并不能锻炼腹部的肌肉纤维，因此也就不能练出腹肌。
腹部脂肪多怎么练腹肌
减掉赘肉练腹肌的方法：1.触膝卷体(训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪)
站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。
减掉赘肉练腹肌的方法：2.球上仰卧起坐(训练部位：上腹)
身体平躺于球上，臀部坐于球面1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。备注：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
减掉赘肉练腹肌的方法：3.下斜仰卧起坐(训练部位：上腹)
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
减掉赘肉练腹肌的方法：4.仰卧举腿(训练部位：下腹)
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
减掉赘肉练腹肌的方法：5.立姿卷腹(训练部位：训练上腹及下腹)
两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。
减掉赘肉练腹肌的方法：6.单臂侧提拉(训练部位：腹斜肌)
选择你能举起最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。
了解这些方法轻松锻炼腹肌
错误一：忽略了腹肌训练
很多健美运动员忽略了腹肌训练。对这些人来说，控制碳水化台物摄入、有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现，自己的腹肌形状不理想时，甚至还不清楚这是因为什么原因。此外，有些健美运动员虽然长期坚持腹肌训练，但不是训练强度很小，就是训练安排很随意，导致收效甚微。
其实，只要明白下面两个道理，你就不会再忽视腹肌训练了。首先，腰腹肌肉的增强，可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次，腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练，才能练出超凡脱俗的腹肌。
每次练习腹肌时，给自己一个目标，希望练出什么样的腹肌，就按照什么样的训练方法，每天完成多少组训练，这是必要的。
像训练其他部位那样，每周练两次腹肌。如果你把力量训练和有氧训练安排在一天的不同时间进行，那么，在有氧训练之前练腹肌是不错的安排。
确保用足够的训练量来刺激腹部肌肉群。比如，用8~12组练腹直肌，用3-5组练腹外斜肌。
如果没有充足的训练时间，你可以把腹肌训练和其他部位的训练安排在一起做超级组，或者把所有的腹肌训练动作，联台在一起作为一个巨型组，中间不休息。
为了避免因为冗长单调的仰卧起坐而感到乏味，你可以提高训练负荷和强度，减少每组的重复次数。
错误二：训练强度不够
多数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则是另眼相待。多数健美运动员不仅腹肌训练的强度不够，而且根本就没有意识到这有什么不要。他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。
你应该把腹肌训练的目的，定位为使腹部肌肉群更加发达，而不仅仅是变得更紧致。很多人生怕高强度的腹肌肌训练，会使腹直肌过于发达，导致腰围增加。这种担心就像女性担心力量训练会使她们看起来像个男人一样，是完全多余的。只要你以发达腹肌为训练目的，
腹肌自然就会变得更紧致，线条更美观。
把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。
使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段。
与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。
错误三：训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上
由于训练动作不规范、动作节奏不台理，许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时，很多训练负荷被分散到臀部屈肌、竖脊肌等不相干的肌肉群上去了，导致训练效果大打折扣。
做仰卧起坐等腹部卷曲动作时，应该把训练焦点集中在腹直肌上。
采用缓慢、平稳的节奏做动作，把焦点只集中在腹部肌肉群上。
为了避免把训练负荷分散到其他肌肉群上去，你可以适当减小腹肌训练动作幅度，并且在腹肌的最大收缩点，保持顶峰收缩状态1-2秒钟，再做下一次动作。
六块腹肌要练多久
看到自己腹部上清晰的6块腹肌心里由衷的感到高兴，为了这6块腹肌可以说自己付出了3个月的努力。在这三个月的时间里，我不仅付出了时间、还付出了自己的精力和汗水，更重要的是我坚持下来了。
现在很多的男人都想要拥有迷人的腹肌，不仅是要痩还要有肌肉!男士们知道腹肌怎么练的吗，如何练腹肌才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大男性朋友塑造完美身材的哦。
生活版腹肌训练方案1.腹肌训练要靠平板式
我们小时候都考过仰卧起坐，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的腹肌训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
男人怎么锻炼腹部肌肉
腹肌是一个人身材好的绝佳证明，有腹肌的男人永远是受欢迎的，那么男人腹肌锻炼方法有哪些呢?下面养生之道网总结了13个最有效的男人腹肌锻炼方法，看看吧。
1、单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
8分钟腹肌锻炼的常见问题你知道多少
为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
男人训练腹肌应该吃什么好
平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
人体日常生活中需要多种营养物质，任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡。
对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。
腹肌能不能天天练呢
相信就这位朋友的问题，很多练腹肌的朋友都应该有。在这里将这个问题分解为3个小问题，具体如下：
1、为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
2、为什么练了几次8分钟腹肌训练后腹部就没有酸痛?
3、每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。
而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
腹肌可以每天都锻炼，但是要给自己安排一个规定的时间，注意在锻炼的时候不要超过这个规定的时间，不然对身体来说是非常的不利，而腹肌锻炼的时候要是每天都锻炼的话也要注意肌肉的损伤，不要让肌肉不小心损伤了，这样对身体的危害大，锻炼肌肉也不要着急。
练腹肌的误区
1、练腹肌禁止只练习腹肌
腹肌训练虽然只需要一刻钟的时间。但是如果一整天只花15分钟来做腹肌锻炼是无法得到完美腹肌的。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的练习,那么在你训练的最后再做一两个腹肌练习,每个动作做2到3组就已经足够了。
2、避免每天都训练腹肌
腹肌跟你身体的其他肌肉一样。它们一定强度的训练过后需要时间来恢复。所以大强度的训练后,一两天的恢复时间是必要的。所以并不是每天都训练腹肌就一定会让它强壮,适当地让它休息休息,才是让腹肌显形的好方法。
3、不能只做仰卧起坐
很多人认为仰卧起坐就是锻炼腹肌的最好方法,实际上,科学证明传统的仰卧起坐是效果最差的腹肌练习。有很多复杂或稍微难一些的健腹动作因为没有被锻炼者坚持下来,所以才被认为没有效果,要知道,长城不是一天建成的。
胸肌和什么一起练最好 胸肌和腹肌能一起练吗
可以。
胸肌属于大肌肉群，而腹肌属于小肌肉群，要想一起练也是可以的，而且像俯卧撑、引体向上等动作其实是能同时刺激到胸肌和腹肌的，只是刺激程度有大小之分。
练腹肌是需要先降低体脂含量的，而练胸肌过程中，可以促进基础代谢，帮助燃烧脂肪，在胸肌训练后接着练腹肌，能加强刺激，提高锻炼效率，对于增强腹肌锻炼效果是有帮助的，而且胸肌锻炼后进行简单的腹肌训练，其实也是可以帮助胸部肌肉锻炼后的恢复的。
练腹肌有什么好处
练腹肌可打造完美腹肌身材
拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想，也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。
练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。
但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。
因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。
练腹肌帮助强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。
练腹肌可以助益生理功能
练腹肌不仅仅只有健美瘦身作用，还有，腹肌收缩时，可增加腹内压力，挤压腹内脏器，以完成多种生理功能，如咳嗽、呼气和腹腔静脉血液回流。
另外，女性经常锻炼腹肌，还可加强分娩时的产力，利于顺产哦。
练腹肌能够帮助增强腰劲
练腹肌除我们熟悉的帮助男性塑形外，还有助增强腰劲。中医认为腰为肾之府，腰好肾才好，所以腹肌锻炼对提升男性性能力和性技巧都有积极的作用。
练腹肌要多长时间可以看到
外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。
练腹肌的好处
1、练腹减少腰背痛
如果你是一名长期久坐的上班族有腰痛的毛病一定要练腹!核心最重要的功能就是保护腰椎,维持脊椎系统的健康!几乎所有动作都要用核心发力,当核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定,帮助身体寻回重心,改善姿势,塑造我们想要的美态。
2、练腹可以减少脂肪
首先要明确一点,单纯练腹是不能减少腹部脂肪的,关键要学会在训练中收紧核心,这样所有运动都调动腹部力量自然会减少腹部脂肪。
3、腹肌越强寿命越长久
专家指出:腹肌越强健身体越健康,寿命越长久。
4、练腹可以改善肠胃功能
在健身训练中强化腹肌能够有效刺激人体肠胃蠕动,尤其是有胃下垂的病人腹肌训练更是必不可少,腹肌强了,自然给肠胃一个承托缓解多种内脏问题,进行腹部训练后可以帮助肠胃通畅。