减肥是整体瘦还是局部瘦 减肥开始瘦的征兆

减肥是整体瘦还是局部瘦 减肥开始瘦的征兆

1、运动更轻松：之前做起来很累的运动，突然感觉非常轻松，或者是能够坚持的时间越来越长了，证明脂肪已经慢慢消耗了。

2、裤子变松了：之前穿起来紧绷或是刚好的裤子，现在发现慢慢变松了。

3、饮食变化：饭量在不知不觉中减少，看见重口味的食物不会有很强烈的感觉，反而更喜欢口感清淡的食物。

4、轻松愉快：在减肥的过程中发现身体更加有活力，心情慢慢变得比较愉悦，之前的焦虑感大大减少。

5秒减肥操局部轻松瘦

减肥，不一定要花大笔大笔的钞票才行。只要你愿意动，简单的5分钟减肥操就能帮助你减肥哦!

A 5秒塑形瘦身操

随时随地都能进行的简单动作，坚持5秒钟，不仅可以有效地锻炼肌肉，还能养成优雅的姿势，起到一定的塑形效果。

1：脸部

身体放松坐在椅子上，注意背部挺直。

两手举起，肘部自然弯曲，颈部不动，脸部向左侧扭转至最大限度并保持5秒钟，然后再换右侧。

2： 手臂

抬头挺胸收腹，两腿并拢，笔直站立。右手举起，肘部自然弯曲保持5秒钟，然后再换左手。

从侧面看，身体要呈一条直线，不能向一侧倾斜。

3： 腹部

1)膝盖于手掌撑地，手臂伸直，两腿并拢，头部与上半身呈一条直线。

2)右手向前伸直，同时左腿向后伸直，保证两者与地面平行，保持5秒后再换另一侧。

4： 臀部

1)用手扶住椅子以维持身体平衡，左腿笔直站立，右腿向后抬起至最大限度并保持5秒钟，然后再换左腿。

5：大腿

1)左腿向前迈开一大步，膝盖呈90度直角，右腿向后拉伸，脚尖踮地，两手抬起，手掌朝上，保持5秒后再换左腿向后拉伸。

2)从侧面看，要保持上半身笔直，胸部尽量打开，膝盖弯曲程度不能小于90度。

6：小腿

1)身体笔直站立，两腿并拢，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

2)两腿并拢坐在椅子上，脚踝向上抬起至最大限度并保持5秒钟。

B 推压按摩操

运动过后，用手推压身体各部位，可以缓解肌肉疲劳，加速血液循环及新陈代谢，改善松弛浮肿。

1：脸部

1)双手指腹放在太阳穴上，手掌轻轻将脸颊向上提拉。

2)如图所示，双手倒过来，拇指及食指放在下颚部分，由下而上按摩。

2： 手臂

1)两腿打开与腰同宽，背部挺直，两手在身后合掌。

2)两手手掌用力向中间推压，同时弯曲肘部，慢慢向上抬起，注意背部不能弯曲。

3)从侧面看，身体要呈一条直线，手臂弯曲的角度及上升的幅度视个人情况而定。

3： 腹部

1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲呈90度。

2)脚踝并拢，双手交叉握紧膝盖，然后脚踝用力向内挤压，同时双手向外推压膝盖，保持20秒钟。

4： 臀部

1)平躺仰卧，双手自然放在身体两侧，左腿膝盖立起，右腿放在左腿膝盖上。

2)保持动作1的姿势，同时抬起臀部，使得左腿大腿与上半身呈一条直线。

3) 保持动作2的姿势，双手握拳用力推压臀部5秒后再换另一侧。

5个好方法让产后瘦身很轻松

1)何时开始

如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗

茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

局部减肥按摩法 瘦小腿按摩法

小腿肚子大会破坏小腿的美感，让腿部显得短粗，如果有翘腿的习惯要及时改掉，并且要经常按摩改善腿浮肿粗壮的问题。

按摩方法：先揉按足三里穴，再揉按血海穴，最后揉按三阴交穴。每隔穴位按摩2-3分钟，可以配合踢腿锻炼。

减肥是整体瘦还是局部瘦

一般是整体瘦。

人体每个部位的脂肪都是为身体供能的，并不是单纯地某一个部位的脂肪为身体供能。比如在做腹部的运动时，全身的脂肪都在供能，消耗的不只是腹部的脂肪。

只是如果在减肥的过程中加入局部的力量训练，着重训练该部位的肌肉，那么在脂肪含量减少的同时保持肌肉的含量，就会使该部位看起来更加紧实匀称，围度也会变小。

局部减肥操瘦腿又瘦腰

称职的家庭主妇，日日在家不出户，运动量少，很容易变成大肥婆。想减肥，只要集家务、运动于一身，由朝做到晚，轻松就能瘦。爱美网小编这就为你介绍一套有效的局部减肥操，想瘦哪就瘦哪。

10:00AM晨早起身松一松 晨早起床，不要做剧烈运动，在床上做些轻微伸展动作，舒缓一下背部肌肉的紧张，咁由早到晚人都可以醒神啦!

1.身体伸直面向天花，慢慢把双脚卷曲。 难度指数： *

以* * * * *为最高难度 Mike ：动作每次保持20秒，共做2-3次。 10:00AM-5:00PM轻松家务运动 淋花收pat pat 趁有阳光淋花啦!虽然呢个动作比较困难，但可同时收紧大腿及臀部肌肉， pat pat细晒， 「大象脚」唔见晒!

1.企直，双脚分开与肩膊平衡，双手垂直并各持半满的水壶。 难度指数： * * * *

Mike ：蹲下时双脚膝盖不可超过脚尖，此动作每次做15下，共做3次。

厨房提腿收线条

■侧身靠近灶台，右手捉紧台边，保持平衡。尽量提高左脚，膝盖与脚尖伸直。 做早餐前，不妨在厨房的灶台前做提腿运动以收大腿外侧肌肉。即使厨房空间不够，都可找空间较大的地方进行。 难度指数： * * *

Mike ：动作要保持平衡，每次保持15秒，共做3次。

洗碗减小腿

■保持腰部挺直，脚踝提起用前脚掌支撑身体，然后再放下。 原来在洗碗过程中，简单的动作已经可以收紧小腿肌肉，令你不知不觉又瘦。 难度指数： * * *

Mike ：动作每次保持20秒。

执拉腿筋

■当弯腰执拾时，应由腰或臀部弯下，像以手触脚趾的运动，并尽量保持15-20秒。 若家中有小朋友或动物，好多时地上都有一摊玩具，只要动动脑筋，执都可以成为大腿、小腿和下背肌肉得到伸展的动作。 难度指数： *

Mike ：次数随意

饮果汁收拜拜肉

■坐直，左手持约250毫升饮品放头后。右手轻按左手手肘至左手臂有拉紧感觉。 就算坐梳化饮包果汁休息，都一样可以做运动，如收手臂拜拜肉。 难度指数： * * *

Mike ：每只手做15下，左右手轮流共做3次。

抹地劲收腹

1.双脚蹲在地上，双手各持一条毛巾放两旁。 小时候睇得多《阿信的故事》 ，学到当然系贴地式洗地法!咁样动作运动量高，好有收腹之效!

2.双手伸直，慢慢把身体爬向前，直至胸部贴近大腿。 难度指数： * *

Mike ：最好每次做30下，共做5次。

伸展松肌肉

■身体直立面向高身储物柜或墙壁，脚踝提起，双手伸直，手掌向高处抓实。 做完一整日的家务运动后，就要做伸展运动，把收紧了的肌肉放松，减轻疲劳。 Mike ：动作保持平衡并保持20秒，共做3次。

运动前后要留心

1.做各式各样运动前，应量力而为，由简单做起。

2.做负重运动时，应视乎体质而定，开始时不应负荷太重。

3.每次完成收紧运动后，最好做埋肌肉伸展运动，减低肌肉疲劳及抽筋的情况出现。

4.运动后要多喝水以帮助排走身体毒素。

火爆减肥操快速瘦局部

尝试各种减肥偏方，吃过无数种减肥药，可是身材还是不令人满意，怎么办?其实，这样我们就不能一味的只是想到瘦了。此时我们需要针对性的进行瘦身，介绍一套有效的瘦身操，让你想减哪里就减哪里，轻松练就惹火身材。

塑造背部曲线

两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。

此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。

再慢慢收回，这样反复10次。

快速击退腰腹赘肉

两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。

两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。

再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。

改善腿部曲线

侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。

双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。

再慢慢放下，反复20次。

瘦腿哑铃操

两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。

左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。

腰腹健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。

手臂健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。

左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。

瘦腿健身球操

双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。

手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。

打造S曲线腰部

瘦腰运动

侧躺后用左手支持地面，固定住身体。

右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。

右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。 瘦腿运动

平躺后固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。

然后交换左腿。

收紧胸部运动

身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。

保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。

交换双腿交叉的方向后，反复10次。

瘦腹运动

平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收回，反复10次。然后交换方向。

胯部运动，骑摩托车姿势

双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。

局部减肥最快的方法 瘦腰

想要腰部瘦下来不妨多尝试进行集中腰部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧腰部脂肪，紧实腰部肌肉，快速打造性感腹肌。

平躺在地面上，双手在腰臀下的支撑点，腹部用力，双腿向上抬起到至少与上半身呈90°角。

侧躺，右手触摸头后方，左手向外延伸出去，双腿合拢秉直。然后上半身前倾，双腿并拢弯曲抬起，只利用臀部的着力点。就这样让身体与双腿交汇，完成V形的侧仰卧起坐。

首先脸、身体向下呈俯卧撑的标准姿势，然后下半身先向右扭转后，降低高度用臀部贴近地面。同样的方法，相反方向左转。注意，此过程中，双臂手肘、臀部、脚尖是支撑整个身体的3点1线。

没错，这个动作非常简单就像挡风玻璃前的雨刮器一样。只要平躺后，双臂展平保持平衡，双腿垂直向上抬起，分别以左、中、右的顺序摇摆即可。

身体要变瘦的征兆

一般身体开始出现变瘦的征兆会有以下几个方面，如：

1、运动减肥，自己做的运动项目比之前做起来更轻松了。

2、体重没有下降，但平时穿的裤子却松了，小腹也更平坦了，说明肌肉含量增加，身体有瘦。

3、减肥期间做到饮食，不再暴饮暴食，每次吃到七八分饱就可以了，也是要瘦的征兆。

4、吃的东西学会看热量和成分，不选择重口味食物，而是吃一些清淡低热量的食物。

5、身体在一天的工作或学习后，仍然还具有活力，不像之前那么疲惫的话，是体质变好，身体成为易瘦体质的开始。

怎样产后瘦身

产后瘦身重点在于紧致肌肤，皮肤在怀孕时受到拉扯,产后在肚子、大腿和臀部等位置,都容易有纹路的产生。所以,在产后通过适当运动、涂抹紧致霜来帮助局部的雕塑和恢复肌肤的紧实。此外，产后最重要的是要恢复身体，这个时候应该是均衡膳食、营养平衡，只要热量控制好，一样可以减肥;凰瘦顾问式减肥网专家说，产后减肥餐一样可以有菜有肉、有饭有水果，搭配合理，一定能控制好体重。还可以穿上调整型内衣，调整型内衣会加快速瘦腹和塑造S型身材。最重要的是选择经验丰富的减肥顾问，能在你的减肥过程中提供科学指导，让减肥行动事半功倍。

顾名思义,产后瘦身指的是女性在生产过后进行的瘦身。

产后瘦身时间，一般建议在哺乳期结束后开始，没有哺乳的建议等过完月子开始，破腹产建议在刀口恢复后开始都可以的。

产后瘦身并不适宜单纯减脂，产后瘦身包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等。更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前最好先做一次健康体检，确定你的产后瘦身方式是健康的、安全的、可维持的，产后妈妈在产后瘦身的同时，必须关注自己在体质管理、肤质改善、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等其他方面的健康，美丽无声，从读懂自己的身体开始!

在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。

其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)使用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

中医拔罐瘦小腿方法

减肥一直是女性朋友永恒不变的话题，这里中医专家教导各位中医拔罐瘦小腿，让你的小腿瘦的漂亮瘦的匀称。

拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能，扶正祛邪来达到减肥这一目的。拔罐减肥是一种安全，有效、不反弹的减肥方法。想减那里就减那里。腿部肥胖的原因，除了天生腿粗外，饭后经常坐着或长时间站立，亦会将脂肪堆积于下身，令大腿及小腿变粗。另外，爱吃盐分较重的食物，或突然饮大量开水，肌肉长时间无法伸展，水分不能及时排出体外，也容易令腿部变粗、形成腿部水肿。

中医拔罐瘦小腿的做法很简单，只需8个火罐，配合中药和适当的局部推拿即可。它的原理是，人腿上有六条经络，每一条对应肝、肾、胆、胃、脾、膀胱等不同内脏。当经络阻塞时，用手推挤便能感受到颗粒状物质，到后期形成气结就会开始酸痛，慢慢产生橘皮组织。通过拔火罐来疏通经络，配合精油成分的吸收，能促使囤积在体内的酸性物质充分分解，体内的毒素得以排出体外，从而缓解橘皮症状。

拔罐减肥不仅能够辩证施治、调节整体，疏通经络，促进人体新陈代谢，取得整体减肥的效果，还能进行瘦小腿、瘦臀部等局部减肥。在拔罐的同时配合燃脂精油或减肥精油可加速新陈代谢所产生的毒素和多余脂肪，更加有效的排出体外，使减肥效果达到极至。

中医拔罐瘦小腿减肥方法让女性朋友轻松的拥有完美的小腿。

减肥多久才开始瘦脂肪

减肥初期都是瘦掉的水分，脂肪排出还是很慢的，但是一般是一周后正式排出身体的脂肪，每次的运动量要达到半小时才开始消耗脂肪，如果想要减脂肪的方法可以根据自己的情况，逐渐增加运动量，另外，并不是单单靠运动就能减肥的，中午和晚餐的饮食量也要控制，建议中午可以吃饱一点，晚餐吃的早一点和少一点。

身体局部减肥方法 瘦臀

想要快速瘦臀的话，要注意可以经常进行能够帮助集中臀部刺激的运动动作，能够帮助快速燃烧臀部脂肪，紧实臀部肌肉，改善臀部下垂，塑造性感翘臀。

首先身体平躺，双手放于腹部，双臀弯曲，双脚着地。然后开始慢慢地臀部、双腿向上移动抬起，同时脚后跟离地，脚尖支撑上升高度。循序往复这个动作。