养生健康

运动后的饮食选择很重要

运动后的饮食选择很重要

一般情况下,在劳动或锻炼之后应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水亦可。

至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水,应根据具体情况灵活掌握。一般来说,在出汗较多的情况下,特别是夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。

跑步鞋的选择很重要 普通脚怎么选

如果你的鞋印印出来既不想第一种情况那样也不像第二种情况的话,那说明你的脚型是比较普遍的。可千万别以为这种脚型就好买鞋,随便一双就是适合的。要知道这种脚型在跑步过程中是需要一双柔软稳定的鞋来更好地支持足弓的,不然足弓可能就要发生变形了。


运动后如何选择饮食

在剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感。在这种时候,该喝什么饮料为宜,又该吃什么食物为好呢?有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮,或大嚼着巧克力糖类,岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物,不但无益于解除酸痛和消除疲劳,恰恰相反,还会加重酸痛和疲劳,真是“欲益反损”。

众所周知,食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类,人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物,并非由口感或味觉来识别,主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品,而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品,比如醋是酸的,柑、梅、杏等水果也是酸的,但它们非但不是酸性食品,恰恰相反,却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等,则不是碱性食品,全都属于酸性食品。

在一般情况下,人体血液的酸碱度是平衡的,而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到腰腿或全身肌肉酸痛,并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐,而可口可乐含糖分较高,属酸性食品,再吃巧克力糖之类,又都是酸性食品。这些东西吃下去以后,势必“火上加油”,定会增加血液中的酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。

那么,在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢?应当吃碱性食品。在动物性食品中,只有奶类和动物血属碱性食品,其他都属酸性食品。在饮料方面,最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁(不加糖)、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好,应根据具体情况灵活掌握。

一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大,人体通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。

至于食物,最适宜于在劳动和锻炼之后吃的,莫过于豆腐、豆腐干和各种豆制品,还有新鲜水果、瓜类及各种蔬菜。这些都是很好的碱性食品。海带被称为“碱性食物之冠”。此外,将芝麻与黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥。芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品,吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳,同样是很有益处的。

选择合适胸围很重要

首先,要认真量胸围,皮尺应该围绕在乳房下的部位,根据所的的尺码(通常用的尺码是以英寸为单位的)在加上5英寸,就是你选择胸罩的尺码了。由于胸罩的尺码都是双数的,所以如果你得到的尺码是单数,加1就可以了。

接下来要计算你胸罩的罩杯了,把皮尺围绕在乳头的水平并覆盖乳头,适度拉紧皮尺。然后可以计算罩杯了,如果尺寸和胸围差不多,就应该选AA罩杯,多1英寸则为A罩杯,2英寸为B罩杯,依次类推,多4英寸为D罩杯了。

在选购胸罩时,即便是按照尺码制作的胸罩也不一定刚好能够适合你穿着,所以一定要试穿。如果你穿起来胸罩凹进去,这说明胸罩可能比起它标注的尺码要大。如果胸罩不能很好的支撑乳房,那么这胸罩不是罩杯太小了,就是裁剪得太低了。刚刚好能完全容纳乳房的胸罩才是最合适的。

实在没有合适的成品也没有关系,现在市面上有很多定制乳罩的商家,不妨到这样的商家试试看。如果进行剧烈的体育活动,最好再到运动用品商店选购运动型的胸罩。

另外,胸罩的质地也很重要,即使乳房的皮肤不会有不同于其他部位皮肤的特殊敏感,也应该考虑到胸罩和乳房之间空隙很少,穿着时间长,所以应当注意选用质地软、吸汗性能好、不易引起皮肤过敏,而又易于清洗、易干的乳罩。

天天涂素颜霜好吗 素颜霜的选择很重要

天天涂素颜霜,对于素颜霜产品的要求很高,目前市面上的素颜霜主要分为两种,一种是纯护肤品,涂抹后能滋润皮肤,并从视觉上造成隐藏毛孔的假象,这种素颜霜天天用,对于皮肤是没有坏处的;

另一种素颜霜是半护肤品半化妆品,含有防晒、调整肤色、润肤的功效,这种素颜霜通常添加了化学成分,因此不建议天天涂。


关节炎患者平时应注意哪些问题

一:适当进行体育运动。对于那些患了类风湿性关节炎的患者,平时在运动的类型和强度上都是需要慎重选择的,每次运动的时间大概半个小时就可以了,千万不可运动过长的时间,还有就是不可以进行那些剧烈的运动,以免造成伤害。

二:饮食的注意很重要。对于疾病来说,要康复得快,饮食选择很关键,对于类风湿性关节炎患者来说,平时应该多吃一点营养全面的食物,可以多吃一点高蛋白的食物。

三:患者要学会调整自己的情绪。一般来说情绪的好坏会对疾病的恢复是有影响的,如果心情好的话,那么疾病的康复也快,所以对于关节炎患者来说,在平时一定要正确认识这个疾病,要有信心,要对未来充满信心,平时可以多接触一些搞笑的东西。

四:患者可以进行局部的止痛处理,对于类风湿性关节炎会有关节疼痛的症状,一般患者都是比较痛苦的,所以为了止痛,平时可以吃一点阿司匹林等药物来治疗,应该在吃饭之后服用,避免对胃造成伤害。

白癜风医院怎么选择很重要

初期白癜风的治疗的有效率高,但也有极少数效果不太理想,且白癜风初期病情发展了的,并非所有的人都需要药物治疗,但当需要用药时却一定要规范,要在专科医生的指导下坚持治疗,最关键的是找到适合自己的初期白癜风治疗方法,并把握最佳的治疗时机,才能得到好的效果白癜风的发病原因比较多,在初期治疗方便查明发病原因。

早治疗能降低疾病的发展几率,减小以后的治疗难度。白癜风的治疗是一个漫长而又艰难的历程。患者如果在早期就开始治疗的话,可以很好的控制病情的发展,减小以后的治疗难度。并且在一开始就接受医生的专业治疗建议,也避免了患者在疾病发展严重的时候,病急乱投医的几率。

跑步鞋的选择很重要 扁平足怎么选

如果你的鞋印是上图这样的,完全显现在纸上,那说明你是扁平足啦。扁平足在跑步过程中需要更多的稳定性,所以不妨为自己选一双鞋底较直,而且鞋底还采用较为坚实的材料将脚的内缘包裹住的。这样的鞋才能更好的为你的双足保驾护航。


奶粉过敏选择奶粉很重要

过敏奶粉说明

过敏奶粉又叫水解蛋白奶粉,部分水解配方奶粉如雅培亲护因为它的低致敏性,将奶粉中的蛋白质先做过处理,经水解过程让原来的蛋白质分子变小,这让本来对蛋白质过敏的人因为蛋白质分子变小容易吸收。可以作为预防奶粉过敏使用,与普通的配方奶粉相比不容易导致奶粉过敏,主要适用于对牛奶蛋白严重过敏者,一般的小孩很难接受其口味。部分水解蛋白奶粉水解程度大概在5--7成,口感比完全水解的奶粉好很多,较易接受。

过敏奶粉适用症

过敏奶粉又叫水解蛋白奶粉主要用于小宝宝有过敏症状的如湿疹,过敏性鼻炎,支气管哮喘等,比一般奶粉能降低其发病率。但是水解蛋白奶粉不是所有人都很适用,如果过敏症状较严重者还是应该到医院进行检查过敏原,医生会根据情况适当对症用药。当然母乳中的蛋白质都是易吸收蛋白质,不会发生过敏症状。

当确定宝宝為牛奶过敏者后,最好的处理方法就是

限制饮食,尽量避免牛奶蛋白制品,或者添加了牛奶配方的食物。

时尚孕妈内衣选择很重要

时尚孕妈内衣选择很重要

怀孕期间母亲体内荷尔蒙急剧变化,导致孕妇体型明显改变;最显著的变化是胸部和腹部因胎儿成长而增大。这时内衣的选择如果不合适,就会压迫腹部及胸部,严重的将危及胎儿的健康,因此,孕妇的内衣的选择格外重要。

产前胸部的变化

由怀孕开始,孕妇体内荷尔蒙分泌发生变化,乳腺数目及发达程度逐渐增加,使乳房日益膨胀;约五个月后,胸罩比未怀孕时增加约两个尺码,同时乳头之间的距离不断增大;到了生产前,胸部增大程度反而减小。产后2-3日,乳汁开始分泌,乳腺进一步扩张以适应分泌乳汁的生理需求,使乳房随之胀大。

因为怀孕初期乳房变得非常敏感,需要特别保护,所以要选择有足够承托力、弹性佳且质感柔软的内衣。君心棉质有钢圈文胸,特别为怀孕初期女性设计,轻柔、舒适、倍添美感。

在怀孕3-5个月这段时间,胎儿的成长给孕妇的脊骨带来负担,所以要选择一些特别剪裁的胸围,如全杯设计乳罩,有助于对胸部的承托力。君心花边侧推立体文胸是这一孕期女性不错的选择。

在怀孕5个月后,孕妇胸部会迅速胀大,这时应选择比胸部稍大的一些的文胸,如一些光面大杯文胸。

产前腹部的变化

胎儿的成长及包围子宫的保护性脂肪层加厚,增大了腹腔的体积,所以孕妇的腹部会随着孕期的增加而围绕着肚脐呈放射状胀大,加重了脊骨和下肢的负担,容易产生腰背痛和脚踝浮肿,直到生产前,腹部会越来越大,越来越重,可达9公斤以上。

专家推荐

在怀孕初,中期,宜选择带橡筋、布料弹性佳的内裤,以加强承托胎儿及保护腰背部的作用,所选择的面料还必须能吸汗透气,以保持干爽,为了适应腹部体积的变化,不要购买太松或太紧的束裤。君心设计的全棉基础裤,托腹裤最适合这一时期穿着。

在怀孕晚期至生产前后,孕妇排放恶露,容易弄脏内裤,同时,这一时期需经常配合医生进行内科检查,因此最好穿着特为孕妇而设的安检裤,君心安检裤的档位上采用防水、防漏设计,使产前、产后排放的恶露容易清洗,另外,在腹部采用了双层设计,起到良好的保暖效果,避免孕妇感冒着凉。

安全套尺寸的选择很重要

经验丰富的人都应该知道,目前国内市场上销售的安全套尺寸基本上都是“均码”号,加之为了避免尴尬,大多数男性都是匆匆付钱之后就马上走人,购买之前极少有查看安全套尺寸的大小是否“合身”的。其实,安全套尺寸其实都应该“对号入座”,太大容易失去避孕和防病功能,而太又可能紧甚至可致性无能。

“安全套尺寸是否合身其实很重要,直接关系到性生活的质量,甚至生殖器健康。”中国中医科学院西苑医院男科副主任医师郭军大夫指出,安全套圆周相差一毫米,区别就会很大。目前国内安全套圆周标准尺寸应是52毫米,但因为生殖器官的个体差异,对安全套尺寸需求也不同,许多人因买不到合适的安全套,就不得不采取其他避孕方式,但很多避孕方式又无法阻断性疾病的传播,使其苦恼不已。

郭军大夫说,安全套如过大,性生活时精液容易溢出,从而降低了避孕效能,且增加传染性病的可能性。此外,安全套过大还会影响性生活的感觉,挫伤男士的自信心。而如果经常使用过于紧窄的安全套,同样会令生殖器出现缺血和血液循环不良,阴茎组织和神经缺氧,从而导致海绵体受创,严重者会产生阴茎硬结症,最后导致性无能。而且,安全套太小很容易在性生活时发生破裂,失去避孕和防病的功效。可见,男士选择安全套尺寸非常重要哦。

跑步鞋的选择很重要 足弓高怎么

如果你的鞋印如上图般,那可以断定你的足弓比较高,很适合穿弧形鞋底的气垫鞋。这样既能帮助你在跑步过程中减震还能保护你的足弓。


孕妇三伏天应注意哪些 衣服选择很重要

夏天是年轻女性喜爱的季节,因为可以穿着各种衣裙秀出自己的美丽身材。而准妈妈因为比其他人代谢更旺盛,因此一定要选择利于排汗的衣物。这样一是相对凉快,而且出汗后也容易被衣服吸收;二是排汗不畅很容易引起皮疹、皮肤感染等。


冬季皮肤怎么护理 护肤品的选择很重要

冬天的护肤品要跟其他的季节不同,冬天的护肤要注重保湿,因为冬天的天气比较寒冷,皮肤容易干燥,所以给肌肤补充水分很重要,多喝一些温水,既可以暖身体,也可以补充身体的水分,也可以多敷一些面膜。


相关推荐

冬季如何养肾护肾

1.冬天做好保暖调查发现,在冬天肾功能恶化病人远超过其它各季,主因低温下血管收缩,血压窜升,小便量减少,血液凝结力变强,容易让肾脏出状况。2.不乱吃药许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性,不要不经医师处方乱吃,对医师处方的抗生素、止痛药也应知其副作用有哪些。3.不暴饮暴食吃太多蛋白质和盐分,会加重肾脏负担。此外,运动饮料含有额外的电解质与盐分,有肾病的人需小心这类饮料。食物与人的肾功能之间

如何添加辅食

很多家长对如何添加辅食并不是很了解,所以在给宝宝添加辅食的时候,也都不知道该如何做,在给宝宝辅食选择的时候,要以适合宝宝为主,否则对宝宝身体各方面都是有着一些威胁。如何添加辅食:(1)与宝宝的月龄相适应;(2)一种到多种;(3)辅食要鲜嫩、卫生、口味好;(4)进食时的心情要愉快;(5)从稀到稠;(6)从细小到粗大;(7)遇到不适要立刻停止添加;(8)吃流质或泥状食品不宜过长。辅食是完整均衡的营养,

婴幼儿期运动很重要

第一阶段感觉和知觉感觉和知觉是宝宝认识世界的开始,是宝宝心理发展的第一步。新生婴儿(3~4个月以前)由于能力限制,只能通过眼睛、耳朵、鼻子、皮肤来看、听、嗅等方法感觉环境的变化,因此丰富的环境和给婴儿创造接触环境的机会就是这一阶段婴儿心理教育的主要任务。从出生到翻身自如这一阶段,宝宝是以感觉和知觉为主,时间大约是出生后到4 ~5个月。由于这时宝宝不能自主地移动自己的身体(全身),因此在这个时期爸妈

膝盖酸痛的日常保健

1、 路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、 不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。3、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。5. 保持理想体重以减轻膝盖的负担。6. 注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7. 少搬重物,少穿高跟鞋。8. 避免外伤及过度劳动。9. 鞋子的选择很重要。

给宝宝添加辅食的八个基本原则

No.1 选择容易烹饪的食材No.2 辅食要加热No.3 从脂肪含量少的食材开始No.4 蛋白质的添加要慎重No.5 口味一定要清淡No.6 要考虑到营养的均衡No.7 现在就开始规律饮食习惯No.8 吃饭开心最重要给宝宝添加辅食应该选择容易烹饪的食材,在给宝宝喂辅食的时候,不论是夏天还是冬天,都必须要事先加热,最初给宝宝添加辅食的时候,食物的选择很重要,应该首先从脂肪含量少的食物开始,不要肆无忌

治疗高血脂的药物

根据检查结果使用贝特类,他汀类药物为主,需长期服药物治疗,保健治疗是很重要的一部分,如果体胖就应该积极减肥,多运动.饮食的控制是治疗高血脂肪重要和必然的措施,应该尽量少吃蛋黄,动物内脏等含有高胆固醇的食物,多吃木耳,海带,紫菜,金针姑,洋葱等能软化血管的食物,多吃水果和蔬菜,其他食物就尽量少吃了

卫生棉条r和s是什么 如何选择卫生棉条规格

使用卫生棉条,规格的选择很重要,若是选择了量大的规格,取出时还未吸收多少经血就会因为干燥而出现疼痛感,如果选的规格太小,又可能发生漏出的情况,所以一定要选择适合自己的规格。建议可以从小规格开始尝试,前期及时更换,几次过后便能知道自己适合哪种规格的了。

选择科学的丰胸时机很重要

乳房的大小与变化,深受体内雌激素的影响,在对的时机做对的事才有效。美胸时机一:青春期从9~10岁开始,乳房会因卵巢的成熟、雌激素的变化使乳腺增生,胸形逐渐成型。虽然胸部的大小与遗传有很大关系,但此阶段是关键阶段,打好基础也能出现超常发挥。美胸时机二:生理期后两周生理期的那一周,雌激素、黄体素的分泌皆是最低点,生理期后雌激素的分泌会上升,直到第五、六、七天时达到最高峰,所以是最佳美胸期,这时影响胸部

小儿脑瘫的饮食选择

专家指出:提倡母乳喂养,尤其是早产儿及小于胎龄儿。母乳不足,采用合理的混合喂养或人工喂养。幼儿补充各种辅食,包括各种维生素及矿物质,蛋白质。食物应易消化,高营养。如牛乳、豆浆、蛋花汤、冲藕粉、果汁、牛肉汤等。这些脑瘫的护理比有效。保持病房安静清洁,定时开窗通风,定期进行空气、地面消毒,晨间护理彻底细心,定时巡视病房,尤其夜间后加强巡视,防止小儿坠床、烫伤、自伤、他伤等其它意外事故发生。这也属于脑瘫

肌肉需要多少蛋白质 运动正常饮食如何补充蛋白质

如果你是健身人群,那么我们推荐你每天的蛋白质摄入量控制在每公斤体重0.7到1.8g,这样是能够满足日常消耗,和运动需求的。蛋白质的摄入应适量,不是越多蛋白质就对身体越有益,除去修复受损组织和肌肉,剩余的蛋白质也会转化为脂肪储存在内脏中,这并不健康。蛋白质的种类选择很重要,动物蛋白和植物蛋白各有各的优势,搭配食用优势互补,更好。