冥想有什么好处 生理调节

冥想有什么好处 生理调节

冥想过程中脑内的各种细胞会以新的方式联系，对身体器官有新的调节作用，改善他们的功能活动，有效的控制自身免疫病、过敏反应性疾病等。

老年冠心病患者试试调心法

三步冥想法

A选择舒适的姿势(可以是站着、坐着或躺着)。

B调整呼吸(即控制呼吸频率)。

C专注于某物(可以是音乐或是某种形象，可以吸引你的注意力长达15至30分钟)。

专家点评：冥想有助心脏健康。每天冥想两次，每次15分钟，连续这样做4个月，血压会有所下降，有助于冠心病的治疗。

三步静神调息法

A端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区。

B闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉。

C右手顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。

专家点评：除上述办法外，诗词歌赋、音乐、舞蹈、戏剧、乐器、棋艺、种花、垂钓等，都有怡情养心的效果。

冥想的方法 冥想步骤五

持续约20分钟后，睁开眼睛看一下时间，切不可使用闹钟或其他提醒装置。完成动作后，再闭目静坐几分钟。

冥想减压白领最佳的降压方法

冥想为什么会减压

想要用冥想减压，那么首先就要了解冥想。什么是冥想呢?其实冥想是改善生命状态的一种方法，它可以稳定我们情感的动摇。冥想的方式有很多，坐禅、跳舞、祈祷、甚至是听音乐都是属于冥想的方式。冥想可以平缓自我、使人内生，激发我们体内的潜能，提高人生质量。

冥想减压的方法

首先是找一间光线不是很亮的房间，然后自己试着让自己坐着不动，找找感觉，一开始的时候很多人都不会习惯，因此冥想的时间不要太多，否则会产生厌恶的情绪。一开始的时候最好是五种分左右，之后在依次递增。

然后就是在选择最后适合自己的坐姿，一般来说打坐的方式是最适合的。相信很多人都看过和尚打坐，冥想的时候可以选择这种坐姿。先是两腿交叉慢慢的坐下去，腰背要挺直。手要放在膝盖上面，两只手的掌心朝上放在膝盖上面。

最后就是在保持坐姿的情况下调整好自己的呼吸节奏，全身放轻松闭上双眼。不要去想干工作上或者是烦心的事情，最好想一些开心的事情，比如想想自己在天上飞，随着白云的移动而奔走。每个人的方法都不一样，只要自己想到的画面会让自己开心即可。每次的冥想时间应该是由少慢慢增多，当你一冥想的时候就进入了放松的境界时，那么就表示这个减压的方法对你自己非常的有帮助，有助于自己减压。

很多人在冥想的过程中容易出现杂念，那么如何去除杂念呢?第一种方法就是调整好自己的呼吸，可以用数数的方式摒除杂念。第二种方法就是纸跟笔把心中的杂念记录下来，随后继续冥想，等到冥想结束之后在处理这些事情。

冥想减压是最为放松的一种方式，这是一种最为简单的方法。只要有一个安静的房子，拥有丰富的想象力即可。

产后瑜伽的练习益处

产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

女性失眠怎么调理 冥想打坐调整呼吸

睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。

冥想想些什么 如何进入冥想状态

选择坐姿的意义就是能够让自己处于舒适的状态，身体处于放松、舒适的情况下更容易进入冥想。传统的姿势是盘腿而坐，双肩和双手自然的下垂。但重要的是能让自己舒服，所以姿势不必太过拘束。例如：躺着、站着都可以，关键是适合你自己。

你可以选择一个自己私人专属的净地，一个安静、祥和的地方、一个自己习惯的房间角落、森林里的小径等。你可以在这个环境内布置一些能够让你容易进入冥想状态的东西，例如：一个小圣坛、一张你熟悉的画亦或是一些音乐都是可以的。

选择方法的意义是让自己掌握一种若即若离的状态，即清醒又是游离的状态。通常我们会从自己的呼吸上找感觉，学会保持呼吸的频率，集中自己的意念在呼吸上，渐渐的杂念沉下去。当你已经忘记了呼吸时，内心都是明镜的，处于入静的状态，就是一种专注。

小暑节气养生 小暑情志调节打坐冥想

中医自古以后就有打坐静心调神的疗法，与之呼应的是现在比较流行的养心安神疗法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡觉前盘坐后闭上双眼，放空大脑，将全部注意力放在呼吸上，保持5分钟即可。

月经生理调节

女性自青春期到更年期，生殖器官出现周期性变化，称“性周期”。由于最明显的外在表现为月经，因而称“月经周期”。这种周期性变化，是通过在中枢神经系统控制下的下丘脑、垂体、卵巢(称为下丘脑-垂体-卵巢轴)内分泌系统的兴奋和抑制作用来调节的。

一、下丘脑性激素

位于脑底部，其中间隆突细胞能分泌肽类激素，具有高度生物活性，只需几毫微克(ng)就可产生生物效应。这些激素通过垂体门脉血管系统达到垂体前叶，促进或抑制其分泌各种相应的激素。起到促进作用的称释放激素(RH)，起抑制作用的称抑制激素(IH)。

(一)促性腺激素释放激素(GnRH)

为调节月经的主要激素，于1971年人工合成，其化学结构为10肽化合物。此激素能使垂体分泌促卵泡素(FSH)和促黄体生成素(LH)，但主要为后者，故又称黄体生成素释放激素(LH-RH)。它们究竟是一种还是两种激素，目前尚无统一认识。

(二)生乳素抑制激素(PIH)

下丘脑通过抑制来调节垂体泌乳激素(PRL)的分泌。脑组织中多巴胺即有此作用，故有认为多巴胺即系PIH者，但也有认为系经激发另一种物质而起作用，至今尚无定论。

(三)下丘脑激素的释放与抑制调节

1.神经介质

主要有去甲肾上腺素、多巴胺及5-羟色胺。

⑴去甲肾上腺素促使LH-RH的分泌。

⑵多巴胺对LH-RH和PRL有抑制作用(或促进PIH的分泌)。

⑶5-羟色胺对LH-RH有抑制作用，但对PRL则有促进作用。

2.反馈调节

卵巢性激素可逆向影响下丘脑和垂体前叶促性腺激素的分泌，称反馈作用。有促进性作用者，称正反馈，反之称负反馈。雌激素与孕激素协同作用时，负反馈影响更显著。

垂体促性腺激素系在Gn-RH调节下分泌，但又可反过来对下丘脑起负反馈作用。

3.松果体

位于第三脑室顶部，是一很小腺体。幼年时被破坏易发生性早熟。成年时被破坏，则Gn-RH的释放将受影响。发生肿瘤时，常伴有下丘脑-垂体-卵巢轴功能状态的抑制。

二、垂体性激素

(一)促卵泡激素(FSH)

促进卵泡周围间质分化成为卵泡膜细胞，使颗粒细胞增生及细胞内芳香化酶系统活化。

(二)促黄体生成素(LH)

作用于已分化的卵泡膜细胞，使卵泡完全成熟，与FSH协同促使性激素的合成与分泌。卵泡成熟后LH突然大量释放，诱发排卵。黄体的正常功能，也是在LH的作用下产生的。

(三)泌乳素(PRL)

此激素结构与生长素相似，但作用不同。除受PIH调节外，促甲状腺素释放激素(TRH)、雌激素和5-羟色胺等对其有促进作用。PRL和雌、孕激素有协同作用，即促乳房发育和乳腺分泌作用。血液中PRL浓度无周期性变化，但卵泡中含量在月经前半期中偏高，抑制了颗粒细胞的黄素化，在黄体期则浓度降低，有利于黄体酮的合成。

三、卵巢性激素

在垂体促性腺激素的影响下，卵巢主要合成并分泌雌激素与孕激素。女性体内雄激素，也可由卵巢以及肾上腺皮质分泌。

卵泡期的卵泡内卵泡膜细胞为合成雌激素和雄激素的主要场所，其酶系统能将雄激素部分地转化为雌激素。颗粒细胞的芳香化酶系统受FSH的作用活化，也能将雄激素转化为雌激素。

黄体期上述细胞的性激素合成更为活跃。此时内卵泡膜黄素细胞主要产生雌激素，也分泌孕激素;黄体粒层细胞的LH受体量大为增加，主要分泌孕激素。

除卵巢外，胎盘可产生大量雌激素与孕激素，肾上腺皮质及睾丸也能产生极少量雌激素与孕激素。外卵泡膜细胞和卵巢间质细胞，正常能合成极少量的雄激素。

性激素和肾上腺皮质激素的基本结构与胆固醇相似，为一种类固醇激素，也称甾体激素。各激素合成的基本途径是统一的，仅因组织中酶系统的差别，而合成了不同的激素。活动过程均在细胞的粗面内质网内进行。

(一)雌激素

人体内的雌激素主要如下：17β-雌二醇(E2)，活性最强，易被氧化成为雌酮，又可水合为作用最弱的雌三醇(E3)，后者也可能是E2的代谢产物。这些变化都在肝脏内进行，都以葡萄糖醛酸和硫酸盐的形式从尿中排出。

雌激素的主要生理功能如下：

1.促使子宫发育，肌层增厚，血管增生，内膜呈增生期改变，宫颈分泌透明稀薄粘液，便于精子通过。有增强子宫对催产素的敏感性作用。

2. 促进输卵管的发育及蠕动，出现纤毛细胞，有利卵子或受精卵的运行。

3.促使阴道上皮细胞增生角化，角化程度与雌激素水平成正比，并使上皮细胞内糖元增加，经阴道杆菌分解成为乳酸，使阴道分泌物呈酸性反应，有抑制致病菌繁殖的作用，从而增强局部的抵抗力。

4. 促使乳腺管增生。产后立即用较大量雌激素能抑制乳汁的分泌。

5. 促使女性第二性征发育。

6.促使体内钠和水的潴留。

7.加速骨骺端的闭合。

8.对雄激素起拮抗作用。

9.可以调节脂肪代谢(降低胆固醇与磷脂的比例)。

10.一定浓度的激素通过丘脑下部来影响垂体促性腺激素的分泌，一方面是抑制垂体促卵泡成熟激素的分泌，另一方面是刺激黄体生成素的分泌。

(二)孕激素

人体内产生的孕激素，主要是孕酮，其代谢产物主要为孕二醇，与葡萄糖醛酸或硫酸结合，从尿中排出。

孕激素主要生理功能如下：

1.使经雌激素作用而增生的子宫内膜出现分泌现象，宫颈粘液变得粘稠，精子不易通过。

2. 抑制输卵管的蠕动。

3.逐渐使阴道上皮细胞角化现象消失，脱落的细胞多倦缩成堆。

4.促使乳腺小泡的发育，但必须在雌激素刺激乳腺管增生之后才起作用。

5.有致热作用，可能系通过中枢神经系统使体温升高约0.5℃。

6.促使体内钠和水的排出。

7.通过丘脑下部抑制垂体促性腺激素的分泌。

孕激素与雌激素既有拮抗作用又有协同作用。孕期此两种激素在血中上升曲线平行，孕末期达高峰，分娩时子宫的强有力收缩，与二协同作用有关。

(三)雌激素

女性体内的雄激素主要是睾丸酮，有无生理重要性，一直是探索中的问题。据认为雌激素的组成、代谢和促进生长的能力有限，少女在青春期生长发育迅速，似难单以雌激素作用来解释，还可能有少量雄激素的作用。

冥想的脑子里想些啥 冥想步骤三

放松全身肌肉，从足部开始逐步放松，直到面部。保持平稳而深沉的呼吸， 在心中缓缓默念放松脚底，放松脚趾、放松脚背，放松脚踝，直到头部、面部、头顶。

研究发现冥想可降低心脏病中风危险

新浪健康讯 英国《每日邮报》11月13日报道，《循环·心血管病质量与评估》杂志刊登美国一项新研究发现，每天冥想打坐两次可降低心脏病发作和中风危险。研究发现，超觉冥想(Transcendental Meditation也称“超觉静坐”)可以使用心脏病发作危险降低一半。

威斯康辛大学医学院科学家完成的最新研究发现，与参加健康教育班超过5年的参试者相比，每天两次每次20分钟练习冥想打坐的心脏病患者的心脏病、中风及各种原因导致的死亡危险降低48%。研究人员表示，练习冥想打坐还可以降低血压，减轻压力，减少愤怒。参试者越经常冥想打坐，其生存几率就越大。

新研究负责人，爱荷华州天然药物和预防研究所主任罗伯特·施奈德博士表示，练习冥想打坐堪称“人体自身药房”，有助于缓解身心压力，维护和保养身体健康。

新研究中，研究人员让随机选择的平均年龄为59岁的201名参试者参加超觉冥想减压项目练习，或者参加有关生活方式调节、饮食调节和锻炼调节的健康教育班学习。参试者平均身体质量指数(BMI)为32(属于肥胖级别)。结果发现，两组参试者在运动和饮酒方面都有显著改善，但是冥想组参试者吸烟率明显降低。虽然两组参试者在体重、运动或饮食方面没有明显区别，但是冥想组参试者死亡率、心脏病和中风危险冥想更低。

施耐德博士表示，无论是对于健康人群还是已确诊心脏病患者，超觉冥想都可降低心脏病风险。新研究结果表明，冥想打坐的确可以降低心血管疾病危险，医生在给病人诊断的过程中可安全放心地叮嘱患者接受药物治疗的同时可以经常联系冥想打坐。