颈椎病注意事项 正确的锻炼习惯

颈椎病注意事项 正确的锻炼习惯

颈椎病患者要养成正确的锻炼习惯，动作要轻柔、缓慢，不可行剧烈的颈部屈伸扭转动作。因为颈部剧烈运动会刺激黄韧带增生、增厚，且会产生新的纤维环或后纵韧带的损伤，加重椎间盘突出或产生新的椎间盘突出。

急性颈椎炎治疗有哪些方法

第一、注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。

第三、积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

预防颈椎病要认清误区注意生活细节

颈椎病的预防要认清两大误区

随着资讯的发达和信息传输平台的普及，我们每天都能接收到这种各样的信息，然而，这些信息并非全都正确、科学。对于颈椎病的预防，坊间、网上也有各种“秘籍”、“妙招”等，我们应该积极查证，辨别、摒弃那些不科学的方法。段主任就“高枕无忧”和各种颈部锻炼操给出了相关指导和建议。

首先，高枕并非无忧。我们知道，选择一个好的枕头，不仅能够保证高质量的睡眠，也有助于脊椎的保护。段主任指出，俗话所说的“高枕无忧”从医学角度来讲并不科学，如果枕头过高，使头颈部过度前屈有损颈椎健康;同时，枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大，同样对颈椎有害。

“我们在选用枕头的时候应该从高度、形状、材料三方面来考量。”专家表示，枕头以符合生物力学和颈椎形态的中间低、两端高的形状最好，高度以仰睡时“随高即高，随低即低”为宜，材料以柔软、透气为佳。需要注意的是，颈椎变直的人不适合较硬波浪形的枕头。

其次，颈椎保健操并非适合所有人。网传的颈部保健操五花八门，有“米字操”、“转头操”等等，这些保健操或许能在某种程度上锻炼到颈部，但不可寄希望于单靠这些活动就能完全远离颈椎病。不正确的活动方法有可能导致颈椎退变加剧，这些颈部活动对于颈椎健康的人可以适当做，但速度不能太快，频率也不能过高，以免造成急性损伤，建议大家做游泳等非负重的活动来锻炼颈椎。

预防颈椎病要注意改正不良习惯

由于颈椎病的类型多，其症状表现也呈现出多样性，除了明显的肩颈酸痛、上肢麻木等比较显性的症状外，偏头痛、头晕眼花、视物模糊等都有可能是颈椎病的症状。“还有些颈椎病的患者有心慌、胸闷的症状，这就需要与心血管、高血压等心脑疾病鉴别诊断。”专家指出，颈椎病病因复杂，出现疑似症状最好去医院检查就诊。

另外，很多颈肩腰腿痛等骨科疾病都与不良的生活方式相关，颈椎病的预防也要注意改正不良生活习惯，从细节上规避可能造成颈椎病的各种因素，避免积恶成习，才能有效预防颈椎病。专家就颈椎病的预防做了以下总结，供大家参考：

1.久坐的上班族和学生要注意保持正确的坐姿，经常低头的人每半小时应活动颈部。

2.空闲时有意识地进行颈背部肌肉锻炼。

3.避免外伤。

4.冬季寒冷，要注意颈脖保暖，防止颈部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

5.选用合适的枕头、鞋子。

6.饮食均衡、作息有律，多摄入含钙高、富含蛋白质，维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠。

脊椎颈椎病治疗方法

颈型颈椎病一般的治疗方法就是医院的常规的西药治疗，但是这种治疗方法对于颈型颈椎病的治疗效果一般是很不好的。所以很多颈型颈椎病患者在接受医院的常规的西药治疗之外，还有过其他方面的尝试，但是一直效果不好。所以，下面就来说说颈型颈椎病治疗方法。

颈型颈椎病主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节：

1.注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

2.改变用枕习惯

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。所以正确使用乐哈哈镇痛、安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。

3.积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

4.可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

颈椎病的瑜伽治疗建议

必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的锻炼。

那么患有颈椎病的人应该怎么样利用瑜伽练习来帮助恢复呢?颈椎病的瑜伽治疗建议，首先是改变不良的生活和工作习惯，包括使用适当高度的枕头，不要长时间保持一种姿势等等。另外应该加强锻炼，练习方法主要有两个方面：一是呼吸方法，二是运动方式。

如何避免患上颈椎病

1、远离颈椎病首先就得改变用枕习惯，正确用枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。研究表明绝大多数人的用枕习惯都是错误的，而睡眠占据人类生命的三分之一时间，错误用枕，将迫使颈椎长时间处于扭曲或反生理状态、破坏正常的生理曲 度，从而损坏颈椎原本稳定的生物力学结构，造成颈椎失稳，进而导致颈椎病，故有学者认为错误用枕是导致颈椎病的最主要病因。而正确用枕能使颈椎保持于符合 生理的正确状态，使颈椎周边的神经肌肉韧带血管等组织都处于最佳状态，使颈椎真正能通过睡眠得到良好的休息和恢复，意义非常重大

2、都说运动是万能的，所以我们要想让自己的体格健壮起来我们就I应该适当的锻炼自己，积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，只要我们长期坚持我们就一定可以很好的预防颈椎病的出现。

3、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

椎动脉型颈椎病的注意事项

早期颈椎病，主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕、上肢麻木，程度较轻，这个时候可先不做特殊治疗，注意以下几个方面的调节：

第一、注意适当休息

避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比如长时间低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。所以正确使用乐哈哈镇痛、安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。

第三、积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷

对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

颈椎病一般都是啥因素导致的

1、生物力学角度

第5--6、第 6--7颈椎受力最大，因此，颈椎病的发生部位在这些节段较为多见。

2、年龄角度

伴随着年龄的增长，颈椎发生退行性改变(如椎间盘变性、弹性减弱、骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚、钙化等)，所以中、老年人人群中患颈椎病的较多;同时，随着伴随着电脑、 空调的广泛使用，人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加，颈椎病发病年龄有年轻化的趋势。

3、职业角度

长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括：办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会计、手术室护士、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者等。

4、睡眠姿势角度

喜欢高枕及有反复落枕病史者易患颈椎病，此外，躺着看书、看电视等日常生活中不良姿势过多的人，易发生颈椎病。

5、自身体质角度

有头颈部外伤史的患者易患颈椎病。

颈椎病如何预防

1、远离颈椎病首先就得改变用枕习惯，正确用枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。研究表明绝大多数人的用枕习惯都是错误的，而睡眠占据人类生命的三分之一时间，错误用枕，将迫使颈椎长时间处于扭曲或反生理状态、破坏正常的生理曲 度，从而损坏颈椎原本稳定的生物力学结构，造成颈椎失稳，进而导致颈椎病，故有学者认为错误用枕是导致颈椎病的最主要病因。而正确用枕能使颈椎保持于符合 生理的正确状态，使颈椎周边的神经肌肉韧带血管等组织都处于最佳状态，使颈椎真正能通过睡眠得到良好的休息和恢复，意义非常重大

2、都说运动是万能的，所以我们要想让自己的体格健壮起来我们就I应该适当的锻炼自己，积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，只要我们长期坚持我们就一定可以很好的预防颈椎病的出现。

3、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

脊髓型颈椎病预防

日常预防

第一、注意适当休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯，椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

第三、积极锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。

腰椎病最佳护理方法

第一、注意适当休息

避免睡眠不足，睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎病症状。

第二、改变用枕习惯

颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。

再有就是，当人们长期处于姿势不正确以及生活习惯不良等，如长时间低头工作或者是睡高枕，亦或者是外感风寒的时候，颈椎的生理曲度就会容易发生改变。

颈曲的改变或消失，往往意味着椎体稳定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。

另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。

第三、积极锻炼

特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷

该方法对于局部有神经肌肉紧张的患者是有一定缓解作用的哦。

颈椎病怎样锻炼才正确

提到颈椎病的锻炼方法，几乎每个患者都能说出几条：“放风筝”、“龙抬头”、“十字操”、“米字操”、“凤字操”等。这些知识有的来源于网络、电视，有的来源于病友或医生的传授。事实上，很多患者锻炼以后症状没有减轻，反而加重了。这说明颈椎病的锻炼是有讲究的，随意做颈椎的屈伸旋转对有些患者是完全有害无益的。

颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的，一是促进颈肩部肌肉的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。颈椎病不是单一的疾病，包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部疼痛不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。但对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等颈椎病，出现上肢的疼痛、麻木、无力，四肢动作不灵活，头晕等症状，锻炼一定要谨慎，这时做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此，病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。

另外，做颈椎锻炼，动作姿势也不必做得十分复杂，简单有效就好。一般而言，前屈后伸锻炼就足够了，不必做颈椎的左右上下旋转。

推荐两个简单的动作：

1颈部的自我按摩：以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴，重复数次。

2头手相争：双手交叉放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗。坚持1至2秒，放松，颈椎回中立位。重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

颈椎病的正确睡姿

1、正确的仰睡姿势

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。

颈椎病患者仰卧更有利

对颈椎病患者来讲，什么样的睡姿才正确呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲，睡眠

时要仰卧，并使颈部有枕头支撑。

为达到枕头支撑颈部的目的，患者要将荞麦皮枕的形状稍加整理，使枕头的形状从侧面看类似“6”字，将突起部分的高度相当于自己的拳头，这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯于侧卧睡眠，刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过，只要坚持练习，慢慢就会习惯了。

当然，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势，不久就开始翻身。在整个睡眠过程中，人的体位可能变动20～60次。尽管如此，增加仰卧睡眠的意识，尽量长时间保持仰卧睡眠姿势，对于保护颈椎是有意义的。

2、正确的侧睡姿势

同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

3、不符合生理体位的错误睡眠姿势

腿部过直，肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉

4、俯睡不利于健康

俯睡不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然。

睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

慢慢地习惯了这些事之后养成一个，良好的习惯，才能对我们的颈椎起到一定的保护作用。而且晚上也尽量做到不要翻身保持正确的姿势，要尽量长的时间。经常锻炼也是有好处的，要做到适当的锻炼，希望每个人都有一个健康的身体，再也不要收到病痛的侵袭，这样我们才能做到每天都开心快乐的成长。

颈椎的调节

第一、注意适当 休 息 避免睡眠不足。睡眠不足、工作过度紧张及长时间持续保持固定姿势等，将导致神经肌肉的过度紧张，强化颈椎 病症状。

第二、改变用枕习惯 颈椎的生理曲度(简称颈曲)并非是一成不变的。随着年龄的增长、颈椎会出现退行性改变、颈椎骨质增生、从而使颈曲发生改变，甚至使颈曲变直或反张弯曲。再有，当人们长期姿势不当、生活习惯不良，比 如长时间 低头工作、睡高枕或颈部外伤、外感风寒时，颈椎的生理曲度也容易发生改变。颈曲的改变或消失，往往意 味着椎体稳 定性变差，椎间隙变窄，椎间孔变小，椎体退变，神经受压以及颈伸肌慢性损伤。另外，颈曲的消失也会导致黄韧带肥厚、颈韧带损伤、椎体旁有关肌肉的损伤等，进而诱发颈椎病变。这时，人很有可能出现头颈肩背疼痛或感觉麻木无力，甚至出现大小便失禁、瘫痪等一系列颈椎综合症。所以正确使用乐哈哈镇痛安眠枕，这无论对颈椎病的预防还是治疗都具有非常重要的意义。

第三、积极锻炼 特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学 结构 的 稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

第四、可使用热敷 对于缓解局部神经肌肉紧张有一定作用。