健身过度要多久恢复
健身过度要多久恢复
不同的肌肉恢复的速度是不同的。
肱二头肌是恢复最快的肌肉，下背部肌肉恢复得最慢，需要花100个小时才能从大重量训练中完全恢复过来。然后，在多数情况下，让肌肉休息48小时就足够了。也就是说，在训练了某块肌肉之后，隔上一天再训练它。基础训练只是中等水平的强度，所以身体需要的复原时间也就更短。一旦你进入更高级的训练，需要的训练强度就更高，这样才能克服身体拒绝变化和增长的巨大阻力。
健身之后吃什么恢复体力
许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。那么吃什么好呢?
可以把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，最好是全麦的，1/3是水果和蔬菜，还有1/3是高蛋白食物，如鸡肉或火鸡的胸脯肉、鸡蛋、脱脂或低脂酸奶。还有高营养的饮品，如脱脂奶或纯果汁。
碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物(如谷物、荞麦、水果和蔬菜)能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。
蛋白质是构建体内肌肉组织的必要成分。尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大，但补充蛋白质还是必要的。
含有奶酪和葡萄干的全麦饼干，带有新鲜草莓的燕麦粥，含有坚果和干果的低脂酸奶，带有豆泥和新鲜菠菜的全麦面包，带有新鲜西红柿、胡萝卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，鸡蛋和全麦吐司，瓜类、黑莓、蓝莓制成的水果色拉。这些简单快速的低热量食物组合，能够在运动前后帮助补充体力，提供身体所需的能量。
健身前吃香蕉有什么好处
健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉。
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
健身要戴手套吗
运动时为什么要戴手套呢？其实戴或不戴是个人选择，有些人不喜欢戴着手套做运动，因为隔了一层的布阻挡直接的接触让他们没有掌握感，但也有人一旦没有戴上重训手套就觉得浑身不对劲，那么戴着重训手套的优点有什么呢：
1.抓握力较佳
配戴重训手套带来最主要的优势之一就是让您在运动时可以有较佳的抓握效果，当您在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。重训手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，也让使用者在做举重、负重引体向上等运动时更加安全。
2.手感更舒适
大量运用手的运动如硬举、棒式、卧推等，如果容易感到不舒服我们可能很快就会结束或放弃这项运动。
毕竟运动器材就是坚硬、冰冷的器具，有些赤手的健身者和手掌厚度比较薄的人会感到敏显的不舒服；天气冷的时候，冰冷的铁杆更加不讨喜，因此戴上相对柔软的重训手套可以提升运动的舒适感，而舒适度增加相对也能带动运动表现的提升或让运动更长久。
长时间的举重也会使手掌容易长出许多的茧和水泡，尤其对于女性运动员，茧绝对是非常不乐见的。但其实还有例外，戴上重训手套就能让长茧一劳永逸了吗？错！如果您的握姿不正确，即便您戴上手套还是有可能会长茧的。
另外，虽然有些男性运动员不在乎手掌长茧，但小水泡也可能使您在短时间之内无法使用哑铃，因此戴上重训手套可以帮助解决这项问题。
3.增加手腕支撑力
目前已有一些品牌的重训手套设计增加额外的手腕支撑，例如魔鬼毡的设计，就像额外的韧带一样，让你可以将手腕的部分绑紧增加稳定度，在做手腕往后折的动作时，较有支撑力；同时也能达到某种程度的手腕保护作用。
健身后喝蜂蜜身体恢复快
一项对39位运动员进行的实验表明：运动员剧烈运动训练后会立即补充一些蛋白质和碳水化合物。但同样是碳水化合物，一部分人补充的是糖，一部分人补充的是麦芽糖，另一部分人补充的则是蜂蜜。而结果显示，那些补充蜂蜜的人在训练后的两小时之内，身体的血糖含量比较稳定，这也有助于肌肉处于理想的恢复状态。
蜂蜜既有营养又实惠，且口感也很好。当然，如果你对于蜂蜜不“感冒”也没关系，毕竟健身的方法不止一种，营养品更是多如牛毛，只要对自己健康有益的我们都应该利用。
健身要多吃牛肉
健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展“时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素
蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)需求量越大，饮食中所应该增加的维生素b(维生素b产品，维生素b资讯)6就越多。牛肉含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力(免疫力产品，免疫力资讯)，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸(氨基酸产品，氨基酸资讯)，是对健美运动(运动产品，运动资讯)员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量(能量补充产品，能量补充资讯)以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9.牛肉含维生素b12
维生素b12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
10.牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
生产后要怎么恢复身材
现在的女性不仅仅是家庭主妇，不仅仅是要在家把孩子和老公照顾好，女性也要承担社会的一些工作和责任，而形象价值百万，想要在职场上能够被人欣赏，必须有一个好的形象，如果体型过于臃肿，又不善修饰，那在职场上却是会受到一些阻碍的，所以，产后如何恢复身材?这是给所有女性的一个课题，我们可以看到很多演艺界的女性，她们也生孩子，但是，她们会迅速让自己的身材恢复，那是因为她们只有这样做，才能够继续她们的演艺生涯，身上有一份责任。
普通的女性虽然不必要像她们那样强的责任感，但是为了自己的健康也要尽快恢复自己的身材，因为如果恢复的不好，就会导致子宫下垂，臀部下垂，自己看着不舒服，老公看着也会更不舒服，所以，女人这辈子就是要对自己好一点，管理好自己的体型，管理好自己的体重，如果这一点都做不到，那还能管理好什么呢?
那产后究竟怎样才能迅速恢复自己的身材呢?这里有妙招教给大家。
一种就是在饮食上要做到营养均衡，不能够摄入过多的油脂类的食物，往往生完孩子都是要喂奶，为了有充足的奶水，月子里通常吃的都会比较的油腻，这样很容易使得妈妈们变得更胖，因此在月子里饮食也是要多注意，尽量清淡一些，前两周主要是以排毒为主，补的太多身体也很难吸收，所以，只能越吃越胖，对宝宝也不好。需要加糖的食物都要放红糖，这样有利于排毒。
还有就要配合一些锻炼，主要是进行三项运动。盆底肌运动，就是蹲下站起反复做。第二项就是脚踩踏板运动，就是模仿登自行车的动作，反复做。第三项是增加腹部肌肉，很简单，当你呼气的时候将腹肌收紧，持续数秒钟再放松，反复几次，效果会明显。两周以后就可以增加一些运动，如身体向前弯曲，侧向转动等。
产后怎么样恢复身材 产后身材恢复要注意什么
产后恢复身材要遵照循序渐进的原则进行锻炼，从简单的锻炼开始，当身体逐步适应了先前的水平时，再逐步达到较高的水平。
产妇如果正进行母乳喂养，在第一次恢复月经之前应该避免一些比较剧烈的运动，给自己足够的时间休息，待身体完全恢复过来之后再选择合适的锻炼方法。
运动前后吃香蕉的好处
1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉
健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。
2、健身后吃香蕉促进身体恢复
香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。
3、可以持续饱腹感
香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解，以补充能量。因为存在这样的时间差，糖类在被吸收过程中一直持续提供能量，这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐，我建议男性朋友把香蕉也列入其中。这样不仅可以保持您的体力，还可以降低您健身后的空腹感。
4、血糖值不变，有效燃烧脂肪
有些朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降，食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉，补充足够能量的话，体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量，从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强，而晚上吃香蕉的话，其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张，得到更好的睡眠效果。
健身后疲劳如何恢复 按摩恢复
按摩能够加速乳酸代谢，帮助舒缓肌肉，减弱健身后的疲劳，能够很好的放松身体，甚至针对一些伤病也能起到治疗的效果。
开眼角要恢复多久
做完开眼角手术后，求美者一般7-10天完好消肿，一个月基本恢复，而要完全恢复则需要3-6个月的时间了。但是，针对个体求美者而言，具体的开眼角手术恢复时间就与求美者个人身体素质、求美者所选择的医师实力以及求美者所做的术后护理有关了。
第一，开眼角多久恢复与求美者身体素质有关。求美者身体素质好，恢复能力就强，做完开眼角手术后，所需的恢复时间就会短暂一些;若求美者体质较弱，恢复能力就会差一些，所需的恢复时间也就会长一些了。
第二，开眼角多久恢复与医师技术有关。医师技术精湛，就能够尽量减少手术的创伤性，让术后恢复起来更加容易，耗时更加短暂。
第三，开眼角多久恢复与术后护理有关。术后护理做得好，就能够让手术创口愈合更加快速，术后恢复时间更短;反之，若是求美者术后护理不到位，术后伤口愈合就会受到影响，所需恢复时间就会延长。
产后恢复身材妙招 健身操锻炼
宝妈仰卧在床上；
两膝关节屈曲；
两脚掌平放在床上；
两手放在腹部；
进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
宝妈仰卧在床上；
两手抱住后脑勺；
胸腹稍微抬起；
两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，由慢到快；
连做50次左右。
一条腿立在地上，支撑整个身体的重量；
另一条腿弯曲抬起；
用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下；
两腿交替，直到腿酸为止。
立在床上，两手扶住床；
两脚向后撤，身体成一条直线；
两前臂屈曲，身体向下压；
停2-3s后，两前臂伸直，身体向上起；
如此反复进行5-15次。
两手放在身体的两侧；
用手支撑住床，两膝关节屈曲；
两脚掌蹬住床；
臀部尽量向上抬，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
运动健身要适度
1、运动时心率不增
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2、运动中出现心绞痛
运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。
运到这种情况时一定要停止运动，经舌下服用硝酸甘油片之后，心绞痛的症状就会消失。