养生健康

大汗淋漓暗藏四大致命风险

大汗淋漓暗藏四大致命风险

一:低血糖症

引起低血糖症的原因很多,发作时以交感神经兴奋过度为主要表现,此时因血糖突然下降,刺激交感神经兴奋,人体释放出大量的肾上腺素,这样一来,就可能出现病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等症状。

二:甲状腺机能亢进症

怕热、多汗是甲状腺机能亢进症的主要特征,同时,它还伴有精神紧张、性格改变、难以入睡、多猜疑等症状。

三:糖尿病

糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常有出汗异常现象。若同时有糖尿病的典型症状,即多食、多饮、多尿和体重减轻,建议做血糖、尿糖等检查。

四:嗜铬细胞瘤

嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,且出汗具有阵发性,发作时,面部潮红或发白,有时也会持续出汗。此外,常常还伴有心慌、手颤、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高、头痛等症状。

泡脚大汗淋漓是排毒吗

不是。

泡脚泡到大汗淋漓并不是一种排毒的反应,造成这种情况的可能会是由于两种原因:一是泡脚的水温过高,二是本身的体质是偏向于气虚、阳虚的这类人群。

若是由于泡脚的水温过高而导致的大汗淋漓,这是一种正常的生理反应。若是是由于自己的体质是气虚或者阳虚而导致的大汗淋漓,这是一种病理现象。综合来说,泡脚大汗淋漓并不是一种排毒现象。


幼儿皮疹背后或藏致命风险

猩红热。这是一种传染病。多数高热起病,体温可到39~40℃,孩子精神偏弱,比普通感冒发热显得病情重。

发热当天或第二天即可出现皮疹。但皮疹较为特殊,呈“醉酒样”皮疹,即孩子全身皮肤潮红如饮过酒一样,但往往看不到明显的一粒一粒的疹子,所以家长常常没有发现孩子出疹。医生体检时发现皮肤潮红,手压皮肤潮红全部消退,去压后复现。皮疹一般持续时间不长,给予有效治疗后2~4天可消退。退疹后躯干部皮肤出现明显的脱屑,手掌足底可见膜状脱皮,甲端皲裂样脱皮是典型表现。脱皮持续2~4周,不留色素沉着,不留疤痕。

猩红热是A组溶血性链球菌导致,有的溶血性链球菌感染发热不高或不发热,只表现为猩红热样皮疹。

疱疹性咽颊炎、手足口病。近两年流行的疱疹性咽颊炎,大部分患儿仅表现为咽颊部疱疹溃疡,也可见少数全身散在皮疹。手足口病患儿除手、足、口皮疹外,常见到臀部皮疹。疱咽和手足口病的发疹时常伴有发热。

麻疹接种后反应。如果孩子发热,同时全身散在皮疹,要回顾孩子近期有没有接种麻疹疫苗(8月龄)。

麻疹接种反应与其他疫苗的接种反应不太相同:约接种后7~10天发生,表现为发热、出疹。发热时间2~3天,38度左右多见,也有热度更高或热程更长的,疹子大都在发热期间发生,全身散在。麻疹疫苗的接种反应类似轻型麻疹发病,但发热与出疹的关系与典型的麻疹不完全吻合,而且一般不发生麻疹伴发的心、脑合并症。

川崎病。如持续发热不退超过5天,用抗生素无效同时伴有皮疹,眼睛红、嘴唇红、舌头红,口唇裂,肛周红,淋巴结肿大,应该考虑有没有川崎病。

EB病毒感染。EB病毒感染病情轻重不一,差异很大。如发热持续,同时伴发皮疹、淋巴结肿大、肝脾肿大,医生会考虑EB病毒感染,其确诊需要抽静脉血查EB病毒抗体和EB病毒DNA。

夏天泡脚大汗淋漓好吗

夏天泡脚出汗是正常的,但是出汗太多也不好。

夏天泡脚出汗,主要是为了散热,但是在流汗的同时,也能够减少体内的湿气,促进体内毒素的排泄,还有助于排出皮肤毛孔中的脏东西,对皮肤也好。但是出汗太多了,就容易出现电解质流失、身体变虚等情况,因此夏天泡脚可以适度出汗,但是出汗多了出现头晕、乏力等症状就不利于身体健康了。


男人大汗淋漓藏4大短命风险

一是低血糖症。

引起低血糖症的原因很多,发作时以交感神经兴奋过度为主要表现,此时因血糖突然下降,刺激交感神经兴奋,人体释放出大量的肾上腺素,这样一来,就可能出现病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等症状。

二是甲状腺机能亢进症。

怕热、多汗是这一疾病的主要特征之一。同时,它还伴有精神紧张、性格改变、难以入睡、多猜疑等症状。

三是糖尿病。

糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常有出汗异常现象。若同时有糖尿病的典型症状,即多食、多饮、多尿和体重减轻,建议做血糖、尿糖等检查。

四是嗜铬细胞瘤。

嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,且出汗具有阵发性,发作时,面部潮红或发白,有时也会持续出汗。此外,常常还伴有心慌、手颤、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高、头痛等症状。

男人大汗淋漓的危害

引起多汗症的病因有很多,可因发热性疾病、代谢性疾病以及精神因素等多原因导致。一般来说,夏季高温,人体出汗很正常,但如果稍微动一下就一身汗,或在温度较低的环境中依然常常流汗,吃顿饭、做点事就满头大汗,稍一紧张也汗流浃背,就得当心多汗症,并警惕以下几种疾病:

一是低血糖症。引起低血糖症的原因很多,发作时以交感神经兴奋过度为主要表现,此时因血糖突然下降,刺激交感神经兴奋,人体释放出大量的肾上腺素,这样一来,就可能出现病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等症状。

二是甲状腺机能亢进症。怕热、多汗是这一疾病的主要特征之一。同时,它还伴有精神紧张、性格改变、难以入睡、多猜疑等症状。

三是糖尿病。糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常有出汗异常现象。若同时有糖尿病的典型症状,即多食、多饮、多尿和体重减轻,建议做血糖、尿糖等检查。

四是嗜铬细胞瘤。嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,且出汗具有阵发性,发作时,面部潮红或发白,有时也会持续出汗。此外,常常还伴有心慌、手颤、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高、头痛等症状。

大汗淋漓的分开解释

1大汗

①形容湿淋淋往下流滴的样子:大汗淋漓鲜血淋漓淋漓身上衣,颠倒笔下字。

2淋漓:

②形容充盛或尽兴、畅快:痛快淋漓 淋漓痛饮长亭暮,慷慨悲歌白发新。

大汗淋漓是咋回事

出汗原来是好事,可以调节体温,排泄废物,大夏天要是不能出汗可太难受了。但是不正常的出汗可能是某些疾病的症状,会造成水和电解质紊乱,面色苍白、疲乏无力、口干、头晕、乏力、易感冒等不适。过多的出汗会使尿液减少,影响肾脏功能,还会造成血黏稠度加大,容易发生血栓。

中医认为,汗证是营卫不和所致的腠理开合失常、津液外泄引起的非生理性出汗。时时出汗,不热不动也出者为自汗;夜间出汗,醒来即止为盗汗;恶寒战栗,汗出热退为战汗;大汗淋漓、虚冷困乏者为绝汗。妇女更年期常阵发性出汗,属于自汗,结核病、风湿病患者常有盗汗,风寒感冒或感染患者的出汗情况可很复杂,如内伤虚损、气虚或阴虚、营卫不和等都可以有多汗的症状。在肿瘤治疗过程中,医生为了退热,给患者开的解热镇痛药过多,输液速度过快,或一些化疗药引起的发热,以及采用“热疗”都可发生多汗。如果长久大汗淋漓,汗出如油,阳气衰微,四肢厥冷,则应关注是否危重之证,防止虚脱。

中医治疗多汗是根据病因病机采用不同的方法,如调和营卫、益气固表、滋阴降火、回阳敛阴等。中医称“汗为心液”,“汗者,精气也”,对多汗证应及时处治。

常用的止汗固涩中药有麻黄根、龙骨、牡蛎、浮小麦、五味子、糯稻根须等,有止汗作用的食品有乌梅、黑豆、桃干等。

常用的食疗验方:生黄芪20克,大枣10克,浮小麦30克,水煎服,频频下咽,用于气虚多汗;五味子10克,大枣10克,桃干20克,水煎服,用于阴虚盗汗;五味子、五倍子各10克研粉,冰片两克混匀,置脐窝处,外盖纱布,对盗汗也有一定的疗效;人参、党参、沙参、黄芪等选一种炖腔骨或母鸡、乳鸽,对气虚引起的多汗有效;黑豆100克,先泡半日,慢火煮熟,加入乌梅、桃干适量,白糖调好口味,吃豆喝汤。

出汗过后,特别是大汗淋漓之后,易感外邪,此时应及时擦干汗水,更换衣被,避免受风着凉。血液的离子渗透压和胶体渗透压偏低也会出现多汗,故多汗者口味不能太淡,输液中也不能盐分太少,饮食中应及时多摄入蛋白,如肉、蛋、奶等。调料中花椒、大料、辣椒、桂皮、姜等辛温之物多能发汗,不宜多用。

运动后大汗淋漓好吗

1、运动时大量出汗是正常现象

出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。

2、但是还有另外一个原因,那就是缺钙。

不少人都知道,汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应当补充食盐,但对出汗后应当补充钙却有所忽略。为了防止出汗后低血钙,高温作业者应当在生活中摄取足够的钙,含钙丰富的食物有牛奶、乳制品、绿叶蔬菜、鱼类、海产 品等食物。

3、大汗淋漓的高强度运动,不仅会迅速加快心跳,也会让血糖蹿升。运动后血糖会一直处于下降趋势。

上面所讲的内容就是关于“ 运动后大汗淋漓好吗?”的知道的介绍。运动后大汗淋漓,不是非常好。凡事要求适度,汗主心。适度运动对身体有好处,提倡三十到四十分钟的有养运动还是要注意,最后运动完记得及时补充营养。所以我们在运动出现这种情况时,就要改变一下运动的强度了,只有适当的运动,才能让运动的效果达到最好的效果。

热瑜伽大汗淋漓怎么办

热瑜伽大汗淋漓怎么办

1、热瑜伽出汗就是排毒

高温环境使人的代谢加速旺盛,这本身就是一种快速消耗;经过人体的出汗排毒只是极小的作用,排毒重要的途径在于“通便,利尿”两大重要途径。另外,经过呼吸与饮食结构的调整也可以作到部分排毒。在练习“热瑜伽”或在非常热的环境里做任何锻炼时,脱水却很普遍。

虽然可以通过喝水来补充,但医学知识提示我们,当人因脱水而需要补充喝水时,这个身体的本身就已经受到了伤害。出汗规律是有不同的;如:类似瑜伽肢体运动或其它体育运动的出汗是主动性的身体运动,符合身体排汗的规律,是身体经过运动而使身体产生的内动热能向外出汗,扩散;是有益身体健康。而高温的出汗是被动性的,是违背身体排汗的规律,热能是由外向内诱发性质,如此高温环境下运动,造成身体被动疲劳与损耗,对身体是十分无益的。

2、热瑜伽出汗多对身体好吗

目前在汗解疾病上许多人存在认识误区,他们只知中医讲的一句话“汗为心之液”片面认为汗为出心液,汗出多了不好,实际上中医所说的汗症指的是一种病态:特点是气温高出汗、气温低时也出汗、运动不运动都出汗、睡觉中也出汗,其表现为出汗之后会寒冷,病人虚弱、气短、睡眠障碍等一系列症状,虚汗是不排毒的,属漏汗范畴,中医汗症分为阴虚自汗、阳虚自汗、表虚自汗是人体真气不足,肌腠不固之原因。

运动出汗(如高温瑜伽)是生理现象、是新陈代谢的表现形式,不但说明人体经络通畅,表里合一,也说明人体气血旺盛、百脉条达。这种状态下的出汗对于人体的健康毫无影响,也是非常重要的排毒方式。

3、练瑜伽出汗多注意什么

不要在有风的地方练习,练习的场所要冷热适宜。古人讲“春捂秋冻”,春季多风,而风邪是春季疾病外感的主要因素,它可能引发各种传染性、流行性疾病,如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的,不但起不到锻炼身体的作用,还容易感冒。因为练习瑜伽很容易出汗,一出汗身体毛孔会张开,这时若一经冷风猛吹,冷气就会直透体内,导致人体的各组织及器官发生急剧的“冷缩”现象而导致各种不适。

哪些人不适合练热瑜伽

1、患有心脏病和高血压

因为高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳容易加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是非常危险的。因此,此类人群不适合练习高温瑜伽。

2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病

患有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。因此,这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。

3、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳

当你感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳的状态下,人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中,人体水分丧失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很容易导致病情加重,因此不适合练习高温瑜伽。

练习热瑜伽要注意什么

首先,高温瑜珈练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里,练习者最好不要进食,否则胃部各消化食物过程中得不到充是的血液供应,高温瑜珈带给练习者那种愉悦感将会大打折扣,严重者可能会产生“氧债”现象,感觉头晕、恶心、心跳过速等。

另外,在练习高温瑜珈的过程中,必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗,汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失,在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状,疲劳感和抽筋等。所以,进行高温瑜珈练习要少量多次地饮水,注意不要一次饮用大量的水,另外,不要饮用太多纯净水,由于纯净水会冲刷走体内的矿物质,使人体不再潴留水分,最好充足饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。在着装上没有什么特殊的要求,只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸,精力集中,相互之间不要交谈。

更年期大汗淋漓怎么办

1、控制高脂肪和糖类的摄入。

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常,促使动脉硬化症的形成和发展,增加心血管疾病的发病率,所以更年期一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入。

2、尽量吃鱼虾和豆类。

蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

3、确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。

雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

通过上文的介绍,相信你已经知道更年期大汗淋漓怎么办了吧!女性朋友们在步入更年期,生理和心理上会出现明显的衰老过程,此时的女性心理会出现一系列的变化,所以,在保证日常的营养之外,还要保持乐观的心态,保持精神愉快,这样会对身体大有好处。

大汗淋漓的词目信息

【词目】大汗淋漓

【释义】淋漓:液体湿湿地淌下,即流滴的样子。

1、形容因运动或体力劳动等导致出了很多汗。

2、一种病态的表现,如发烧等病发而引起。

3、出虚汗。

【近义词】挥汗如雨、汗流浃背

【反义词】瑟瑟发抖

【繁体】大汗淋漓

总是大汗淋漓暗藏四大致命风险

不少人觉得出汗就是是机体在“排毒”,对身体健康是有好处的。实际并非如此,经常出汗也可能是一种疾病,在医学上被称为多汗症。多汗症发病可因发热性疾病、代谢性疾病以及精神因素等多原因导致。一般来说,在气温高的时候,人体出汗很正常,但如果稍微动一下就一身汗,或在温度较低的环境中依然常常流汗,吃顿饭、做点事就满头大汗,稍一紧张也汗流浃背,就得当心多汗症,并警惕以下几种疾病:

一:低血糖症

引起低血糖症的原因很多,发作时以交感神经兴奋过度为主要表现,此时因血糖突然下降,刺激交感神经兴奋,人体释放出大量的肾上腺素,这样一来,就可能出现病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等症状。

二:甲状腺机能亢进症

怕热、多汗是甲状腺机能亢进症的主要特征,同时,它还伴有精神紧张、性格改变、难以入睡、多猜疑等症状。

三:糖尿病

糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常有出汗异常现象。若同时有糖尿病的典型症状,即多食、多饮、多尿和体重减轻,建议做血糖、尿糖等检查。

四:嗜铬细胞瘤

嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,且出汗具有阵发性,发作时,面部潮红或发白,有时也会持续出汗。此外,常常还伴有心慌、手颤、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高、头痛等症状。

男性大汗淋漓暗藏的四大致命风险

男人汗多有什么坏处?很多人都认为,其实出汗也是一种排毒的方法,但是需要大家明白,如果运动或者是天气比较的炎热而出汗,是正常的事情,但是如果自己,总是莫名其妙大汗淋漓,可能就是疾病造成的了。

一:低血糖症

引起低血糖症的原因很多,发作时以交感神经兴奋过度为主要表现,此时因血糖突然下降,刺激交感神经兴奋,人体释放出大量的肾上腺素,这样一来,就可能出现病人面色苍白、出冷汗、手足震颤等症状。

二:甲状腺机能亢进症

怕热、多汗是甲状腺机能亢进症的主要特征,同时,它还伴有精神紧张、性格改变、难以入睡、多猜疑等症状。

三:糖尿病

糖尿病由于合并植物神经功能障碍,常有出汗异常现象。若同时有糖尿病的典型症状,即多食、多饮、多尿和体重减轻,建议做血糖、尿糖等检查。

四:嗜铬细胞瘤

嗜铬细胞常见的症状就是淋漓多汗,且出汗具有阵发性,发作时,面部潮红或发白,有时也会持续出汗。此外,常常还伴有心慌、手颤、四肢发凉等。此病发作时常伴有明显的血压升高、头痛等症状。

男性健康专家介绍,很多时候一些疾病的出现,在最初的时候,都会有一些症状表现出来,所以我们必须对自己的身体健康负责,当你发现自己,也是那种很容易出大汗的人,那么就需要警惕上面这几种疾病了。

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​痛经大汗淋漓怎么办呢

1、仔细检查确定是原发性还是继发性,在做相应的治疗,2、经常痛经,建议你平时多和热水,少接触冰冷的东西,平时多注意温暖,四季都这样保持,痛经就会好很多了3、晚上睡觉有热水袋就放在肚子上暖暖,很管用的4、疼痛时可以吃点布洛芬和维生素b6,同时多喝点生姜红糖水,来例假前可以吃点艾附暖宫丸调理,平常进行体育锻炼,注意生活规律,劳逸结合,适当营养及充足睡眠,避免剧烈运动、过度劳累和防止受寒。5、需要到医院

大汗淋漓的原因有哪些呢

浑身大汗淋漓的原因:汗出的分类有多种,按汗出量的多少分类,可分大汗,微汗。汗出量多不止,称大汗;汗出量少,绵绵不断,称微汗。按出汗感觉情况分类,可分自汗,盗汗。自汗是指不因劳动,天气过热,而汗出,动则益甚,称为自汗,多由阳气虚衰,表卫不固而致;盗汗是指睡后汗出,醒后汗止,多由阴虚,阴不敛阳,汗随阳泄而致。按部位分类,可分头汗,心汗,半身汗,手足汗。亦有些特殊出汗,如绝汗(又称脱汗)、黄汗、战汗等。

房事后大汗淋漓是怎么回事

性生活时必然会产生心跳加快、呼吸急促、肌肉挛缩、皮肤潮红、血压升高等现象,汗腺系统也同样有反应,轻微出汗是正常的生理现象。如果出现大汗淋漓,一般有两种情况,如体弱带病、营养不良,稍事动作、即便不是性生活也大汗淋漓,这时可以适当地服用补品;二是心理问题,常见于激动、紧张、恐惧、担心的情况。需要提醒的是,那些有性功能障碍的人,如阳痿、早泄,每当性生活时会出现抑制不住的焦虑情绪,担心不能勃起,或害怕提早

男人大汗淋漓后应该怎么办

出汗后的保养方法1早晚两次沐浴很重要,清洁掉身体的油脂,就能保证汗水不变质,注意选择清洁力温和的沐浴产品,不要用力搓身体,因为洗澡频繁就需要注意干燥问题。每次运动前先洗澡,去除皮肤分泌的油脂以及细菌,就可以使你在运动后散发汗香了。出汗后的保养方法2保持情绪稳定,舒畅。紧张压抑的状态下,鼻翼、腋窝、腹股沟及生殖器周围等处的汗腺分泌活跃,葡萄球菌分解加快,短链脂肪酸产生增多,所制造出的汗臭不亚于三天没

人流暗藏五大风险

一、感染以急性子宫内膜炎居多,也发生输卵管炎、盆腔结缔组织炎和腹膜炎。一旦患了输卵管炎,输卵管黏膜受损、管腔变窄,甚至管腔堵塞,便可因此而丧失生育能力或发生宫外孕。二、宫颈或宫腔粘连人工流产术时因吸宫负压过高、吸宫时间过长,宫腔受到过度搔刮,手术器械反复进出宫口等引起宫颈管及宫腔内膜损伤,发生宫颈或宫腔粘连,表现为人流术后闭经或月经过多,周期性下腹痛,从而继发不孕。三、月经失调少数妇女在人流术后出

泡脚大汗淋漓是排毒吗

泡脚所出现的一种大汗淋漓,并不是一种排毒的反应,可能泡脚的温度过高,或者是本身的体质属于一种气虚或者是阳虚的体质,再加上泡脚的温度过高,会微微有汗出,这多数属于一种正常的生理现象,但是如果说泡脚出现大汗淋漓,这就属于一种病理现象,主要是由于气虚或者是阳虚,失于固摄,导致津液外出,从而出现大汗淋漓,这并不是一种排毒,主要是反应的一种体质状态。

泡脚后大汗淋漓是怎么回事

泡脚泡到大汗淋漓,会使体内的水分大量流失,而且会消耗太多体能,只要泡到你的后背感觉有点潮,或者额头出汗了,就可以了。虽然泡脚可以让人舒服,环节疲劳,有益血液循环,但是每次泡脚的时间不宜过长,10分钟到一刻钟左右即可。根据描述“每天白天出汗较多,晚上泡脚时更是大汗淋漓,泡完后感觉有点累,”这是有气虚的症状,白天已经流了较多的汗了,体内的津液已经流失掉部分,还未得到调整修复,晚上又用较烫的水泡脚,这样

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性事之后大汗淋漓是病吗

房事之后出汗是正常现象,如果过多则是有肾虚的表现。同房3个月也没有怀孕很正常,不要担心,只要不再排卵期就不会怀孕。腰痛、失眠多梦也是肾虚的表现,建议服用六味地黄丸。平时要注意加强体育锻炼,慢跑、练瑜伽、打太极拳等,要求必须选择一种,并坚持天天做下去,作息要规律,按时睡觉,少熬夜。