晚上老睡不着怎么办

晚上老睡不着怎么办

我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的 1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。

那么，睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。

睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲;要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。

睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。

睡不着怎么办

1、精神催眠法

睡不着的时候一定要让全身放松，可以闭上眼睛，把精神集中在一个部位，身体不断的放松过后就可以自然的进入睡眠。这种状态相当于梦幻或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法

有的人因为白天生活比较放松空闲等，所以到了晚上精神足，没有睡眠的欲望，这个时候可以选择适当的做一些活动，比如散步等，身体和精神累了自然就想睡觉了。

3、音乐放松法

科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法

睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

晚上睡不着怎么办

(1)心理上放轻松些。生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心情，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

(2)调整睡眠习惯。生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

(3)营造良好的睡眠环境。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高度适宜、软硬适度，较好使用带有颈垫的枕头。

(4)做好入睡前的准备工作。入睡前的活动直接影响着人的睡眠效果。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

老是睡不着怎么办

快速入眠指导1.睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

2.下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

3.减慢呼吸，放松身体。

4.听舒缓的瑜伽放松音乐。

5.洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

6.傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

7.睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

8.睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

9.少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

10.实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

晚上老是睡不着怎么办?看了以上内容你对失眠有了了解吧，如果在生活中发现自己长期失眠，请立即去正规医院就医，为了能让自己早日得到康复，在治疗失眠的同时，病人要树立坚定的信心，保持良好的心态看待此病，相信病情就会很快的康复了。

经常睡不着怎么办

我们每个人都希望每天能睡个踏实觉，能够倒头就睡，缓解一天工作、生活、学习的压力，恢复一天身体的消耗。但是，事实往往不随人愿，由于生活节奏快、工作压力大、人际关系不和谐、婚姻家庭不稳定、居室环境不安静、滥用药物、过量饮酒等导致人们睡眠质量不好，睡不着觉。此外，许多睡不着觉的人是因为身患癌症、心脏病、肺气肿、甲亢、皮肤病等疾病等诸多因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，影响第二天的工作和生活。据不完全统计，全世界近25%左右的人群深受失眠、睡眠质量差、睡不着觉的严重困扰，影响了这些人的正常学习、工作、生活。也正因为此，睡不着怎么办?怎样才能睡个好觉便成了许多人关心的话题。

一般而言，各个不同年龄段的人群睡眠的时间各不相同，一般来说，新生儿睡眠时间最长，除了吃奶的时间之外，新生儿大多在睡眠中度过，而老人的睡眠时间则相对要短许多，一般正常的成年人每天睡眠的时间不能少于4个小时，长则11--12小时，平均成年人每天的睡眠时间应至少保持在7个小时左右，大多数青少年的睡眠时间要比成年人长，青年人的睡眠时间长于老年人。一般失眠是随着年龄的增长，失眠者的人数逐年增加。失眠的类型主要包括入睡困难、续睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠时间短等，长时间的睡不着觉，往往会在第二天感到浑身乏力、体力恢复不佳、记忆力差、无精打采、反应迟钝，严重的会导致精神分裂、焦虑不安、心率加快、体温升高等不良反应。

那么，睡不着怎么办呢?事实上，对于睡不着的失眠患者，要想高枕无忧，睡个安稳觉，心境是很重要的，如果失眠患者能够积极的调整好自己的心态，做到心情充分放松，保持一颗平常而自然的心态，不必担心半夜会醒来睡不着，对生活中的得失成败要平静的对待;可以尝试着听音乐放松伴自己入睡;在睡觉之前洗一个温暖的澡，喝一杯牛奶饮品;保持规律的生活，让自己的生活起居规律，养成定时起床入睡的习惯，避免熬夜;每天在早上起床之后、晚上睡觉之前进行适量的运动;让自己的居室环境远离喧嚣，居室内的灯光不要过强;在睡觉之前不看刺激的、恐怖的电影、电视剧、小说;尽量减少晚上饮酒的不良习惯等，这些都能有效的缓解睡不着觉的症状。

睡不着怎么办

可以通过改善失眠的食疗调理

1、桂圆蒸蛋材料：鸡蛋1个、白糖或冰糖少许、桂圆肉6个。

做法：鸡蛋一只打入小碗中，不用搅散，撒点白糖有碎冰糖更好。水沸后把小碗放蒸锅里，蒸半熟。放桂圆肉6个，塞到蛋黄里再蒸熟。

服法：当点心吃，每天一次，宜长期服用。

2、小米鸡蛋粥

材料：小米50克、鸡蛋1只。

做法：小米煮粥。粥成后打入鸡蛋，稍煮一会。喜欢吃甜点的，可以加糖，也可以吃咸粥。

服法：临睡前，先以热水泡脚，再吃蛋粥。

改善失眠的汤类食谱

1、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者功效较佳。

2、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎、水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用，对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

3、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。

4、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

失眠该怎么办

1、保持生活习惯的规律性：科学的生活习惯就是在10点钟以前上床睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。

2、要进行适当的运动：有很多人认为“失眠，就不要进行体力劳动了”。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。

3、注意饮食：在饮食上要忌油腻的食物，最好是饮食清淡,海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。

4、保持安静，限制白天睡眠时间：如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。

5、到专业的医院诊疗：专家表示，睡眠障碍主要是生活方式、睡眠习惯、工作压力、性格特点、原发疾病等问题引起的，很多还与体质密切相关，如果体质偏颇不能调整，睡眠障碍将反复难以彻底治愈。因此，治疗难治性失眠，应到专业的医院诊疗才能有保障。

长期失眠的危害有哪些

1、影响大脑的创造性思维：健康专家表示，人的大脑要思维清晰、反应敏捷，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响皮肤的健康：人的皮肤之所以水润而有光泽，是靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞、循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响正常的新陈代谢，加速皮肤老化使皮肤颜色变得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

3、导致疾病发生：经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急、免疫力降低，因而导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等。另外，人体的细胞分裂多在睡梦中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而引起癌症的发生。

​睡不着怎么办 吃它助老年人夜夜好梦

老年的睡眠质量越来越差，稍有点动静，就会被惊醒了，有的老年人一夜醒来四五遍，长期以往，严重影响身体健康，老年人晚上睡不着觉怎么办呢?晚上睡不着吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，老年人睡不着怎么办吧!

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么的食物推荐哦。

老年人睡不着觉怎么办

1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素，褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量，那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善，具体的食物如下。

猪蹄

中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了，特别是睡前。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

7、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。

芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

豆类食物

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

女性晚上睡不着是什么原因

晚上睡不着觉是很痛苦的，女性失眠会导致女人皮肤干涩、暗黄，那么女人晚上睡不着怎么办呢?下面为您介绍女人晚上睡不着怎么办。

女性对于晚上失眠的反应对男性的反应大，女人失眠容易导致更年期提前，女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。

女人晚上睡不着怎么办

1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

3、在夜晚适当升高体温，进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

4、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

女性失眠吃什么好

1、热牛奶

我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色诸肾，肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊，长期坚持不仅能够帮助保护肾脏，而且还能够睡得安稳哦!

3、蜂蜜

蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉变得松弛的镁元素，它能够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。

5、杏仁

杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

6、燕麦

燕麦有着很强的促进睡眠的效果，一小碗燕麦片便可助你安稳睡眠，多吃燕麦片，早晚各一杯，还能够起到更好的促进睡眠的效果哦!