打造完美曲线的舞蹈减肥法
打造完美曲线的舞蹈减肥法
舞蹈减肥法：爵士舞
爵士舞是百老汇歌舞剧与电影中经常出现的一种舞蹈，它的优点是娱乐性强，而且通俗易懂。常见的街头爵士结合爵士舞的柔韧和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的入门首选。
锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动，主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。
基本动作：现代舞蹈中很多舞步都有涉及，动作通常幅度大且夸张，有很多踢腿，旋转和爵士跳跃动作。
舞蹈减肥法：Salsa
Salsa这个词源自西班牙文，原是调味酱的意思。它是拉丁社交舞和其音乐的统称，热情性感，是当今欧美最风靡的舞种之一。古巴风格的Salsa注重于旋转，哥伦比亚风格的Salsa则更注重于脚步的错综复杂。
锻炼部位：髋、腰、臀和大腿内侧是Salsa最主要针对的身体部位，也是其他运动比较难锻炼到的部位。连续不断的扭动系列动作，能让你短时间内就挥汗如雨，而且立刻有了紧致腰部的奇妙感觉。
基本动作：快速运动，有很多旋转和全身性动作，用脚跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，两人手拉手互相穿梭等。
舞蹈减肥法：芭蕾
从17世纪作为一个独立的舞蹈形式发展起来至今，芭蕾就是西方剧院舞蹈里一种占统治地位的舞蹈形式。芭蕾有着一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械式的效率又饱含艺术魅力。
锻炼部位：主要是腹部与腿部，但如果动作到位，全身都能够得到很好的锻炼。芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。现在流行的形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室女性松弛紧张的肩背。
基本动作：一系列花哨的姿势和腿部运动，包括半蹲，变位跳，大靠合等芭蕾标准动作。
脸色黄吃什么好 黄豆补充蛋白质
女人最不能缺的就是蛋白质，缺少蛋白质皮肤就会失去弹性，用多少护肤品都是浪费！黄豆的蛋白质含量比牛奶多，吸收也更加容易，女性朋友一定要多吃。同时，常吃黄豆能有效降低体内脂肪含量，富含的异黄酮还能激活体内雌激素，丰胸提臀，塑造完美曲线。
20岁可不可以穿瘦身没穿过可不可以减肥了听说可以控
病情分析：
你好，根据你的描述，减肥的话是可以通过控制饮食和加强运动来进行的。
指导意见：
饮食：少吃肉类、糖类、零食、油炸性食物以及含有热量比较高的食物。运动：每天坚持做适当的运动，早晚各自进行一段时间的锻炼。按摩：运动之后洗个热水澡配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好，轻轻松松摆脱脂肪干扰，塑造完美曲线。
局部减肥法塑造完美曲线
1. 瘦腹
每天只需用红花素瘦身啫哩轻轻按摩腹部，即可消除多余的脂肪。这种按摩不但有减肥健美之效，而且可以大大改善消化机能，强化心脏功能，有利于睡眠。一般每天进行两次这样的小型按摩，早上2分钟，睡前3分钟，具体步骤如下：
对于以上的减肥方法要注意的有两个方面，一是取得效果后，也应每天坚持进行;二是减肥的同时要配合一些紧身裤来进行治疗，以避免减肥后出现皮肤松弛的现象。
2.瘦腰
对女性来说，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃肿肥胖，就很难配以强调身体曲线的合体时装。但是，腰部又是平常极难活动到的部位，脂肪也较容易堆积上来。而修炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用，因为集中在这些区域的肌肉在遇到紧急情况下立即被调动起来，参与到抵制外来伤害的活动中。
揉捏，往前推拉……，在按摩后充分消除的赘肉或浮肿物质，一定要往鼠蹊部引流!这个部位淋巴集中，可说是老废物质的‘垃圾桶’，特别是对‘挖掘’式按摩最有效果。
3.瘦大腿
随着饮食结构的变化和运动量的减少，都市女性，特别是一些女青年，脂肪较早地囤积在大腿上，使双腿显得十分粗壮，严重地影响了形象，使她们冬天不能穿牛仔裤，夏天不能着短裙，而且走起路来或是运动起来显得不太轻松。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。但是，腿部脂肪却是最顽固的、最难以消除的。
红花素瘦身啫哩则提取天然红花素作为脂肪酶抑制剂，通过外用涂抹按摩就可深层渗透皮下脂肪组织，全面激活脂肪酶活性，促使脂肪细胞产生运动，燃烧多余脂肪，造就健美腿型。
步骤1：先坐在地板上，将双腿放在椅脚中间，然后往左右自然张开，双手往腰后伸直撑住地面，你会发现大腿外侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷起来。
按摩手法：将双手虎口紧贴腿部，让拇指和其他并拢的四指分开并平放，然后轻轻地从足踝按摩至大腿外缘感觉紧绷的部位。在容易出现橘皮现象的大腿和臀部连接的部位，可加强重复按摩2~3次。
步骤2： 坐在地板上，将双腿伸至椅脚之外，然后向内施力。你会发现大腿内侧的肌肉因这样的姿势而感觉紧绷。
按摩手法：用双手的拇指按压大腿内侧，其他并拢手指平放在大腿外缘，同时按摩由足踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次。
步骤3：平躺在地上，双腿脚掌平放在地上并用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高而形成拱形。脚部放在地板上，在背部打直的情况下将臀部抬起。此时用拳头按压臀部周围的同时紧缩腹部肌肉。你会发现小腿肚的肌肉至臀部都会有一点紧绷和疼痛感。
按摩手法：双手握拳由下往上按压大腿、臀部及腰部两侧和腹部下方。
结束按摩的动作：一定要简单而有效率。全身平躺、双腿打直，然后将头部微微抬起。重复收紧放松臀部肌肉，同时握拳按压臀部，最后全身放松即可。
4.瘦小腿
腿肚粗常常是因为浮肿。在按摩后，使身体排出积累的废弃物，再使用红花素瘦身啫哩，将腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE变小2～3cm。
① 双手交替按摩
将手手的手掌全部贴在跟键周围，双手交替动作向上抚摩，双手共做10次。
② 用双手扭动揉搓
双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止。
③ 从下向上拍打
五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打。右腿结束后，左腿也用同样的方式进行。
腿上还分布着对妇科各种症状有治疗效果的重要穴位，在按摩时如果对这些穴位给予刺激，将使女性更加妩媚动人。
◆ 海泉穴——应对腿部疲劳。弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近，用大拇指充分刺激这个穴位。
◆ 血海穴——应对血液循环。在膝盖内侧上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激。
◆ 三阴交穴——应对所有妇科疾病。距脚踝上方4根手指的位置。用一只手或双手的拇指慢慢刺激穴位。
5.瘦手臂
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。
使用红花素瘦身啫哩按摩，对于手臂上小面积的脂肪消除能起到很明显的效果。
① 按摩手臂前，可先以热水浸脚，并加入具舒缓功效的香薰油，有助打通脚底的穴位和疏通淋巴，令按摩效果更佳。
② 要双臂纤幼细滑，可在按摩前进行清洁的工序，特别是手肘、手臂内侧等容易积聚角质层的位置，可运用粒子幼细的磨砂产品，去除表皮污垢及死皮，可令肌肤回复嫩滑及有助吸收养分。
③首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。
④ 然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。
⑥ 以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。
⑦ 再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。
⑧ 在手臂内侧肌肉比较松弛的部位(即bye-bye肉位置)，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。
⑨ 最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次)，约1个月见效。
进行按摩时，切勿操之过急，动作要轻柔，慢慢地轻按手臂的穴位，可减少水肿的情况。完成按摩后，可轻抚手臂上的纤臂产品至完全吸收，令双臂肌肤得到滋润。
6.瘦臀
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。
使用红花素瘦身啫哩按摩是减少臀部脂肪堆积的好方法。
1. 用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。
2. 两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。
4. 在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。
赤脚放松站立。
5. 双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。
6.手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
7. 双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。
8.五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。
揭秘减肥7大舞器找到瘦身重点
十个跑去健身房学跳舞的MM，有九个都是抱着减肥的目的而来的。可是，据说这些舞蹈都能减肥。怎么选?这取决于你想减哪里。
1、钢管舞：紧致塑身
钢管舞紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的?因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
2、嘻哈：全身减肥
嘻哈全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么?因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了!”
3、草裙舞：完美下半身
草裙舞完美下半身
最适合：想要着重塑造下半身体型的梨形身材MM
草裙舞，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线、收紧翘臀;在扭动的过程中，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见。
草裙舞VS肚皮舞?很多MM会觉得这两种舞蹈很像，但它们其实是完全不同的两种舞蹈。草裙舞源于夏威夷，属于波利尼西亚文化产物。肚皮舞源于埃及，属于古埃及文化产物。虽然都有很多扭腰运动，但草裙舞和肚皮舞在动作上、手势上，都有很多不同之处。肚皮舞是一种动作多、变化丰富的健身舞蹈，而草裙舞虽然看上去全身的运动幅度大，动作样式却不多;草裙舞强调身体的平移性，肚皮舞更强调呼吸频率与身体动作的协调。所以草裙舞更简单，也更适合没有舞蹈基础的MM来练。
教练私房话：“我曾经见过一个跳草裙舞的教练，她的腰从正面看起来几乎只有10厘米那么宽!草裙舞对收紧两侧的腰线特别有效。有的MM小腹很平，可是从正面看似乎没有什么腰线，S形的感觉怎么也出来。我们平时说到纤腰，其实很多都是收腹的训练，腰部两侧的赘肉却很难减去。跳草裙舞却能很好地运动到那里的肌肉，所以长期练草裙舞的人从正面看，腰都是非常细的。”
4、肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
肚皮舞纤腰提臀
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
5、芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
芭蕾平坦小腹
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气;而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。”
你还可以选择
salsa锻炼腰肌
6、莎莎(salsa)：强调髋部的摆动，能很好地锻炼到腰部肌肉和大腿内侧肌肉。
7、爵士舞：是一种全身性的有氧运动，主要锻炼腹部、身体上部、腿部和腿后肌。
只喝水不吃饭能减肥吗 科学喝水，才能有效减肥
虽然说只喝水不吃饭不能减肥，但我们要注意，喝水还是很健康的减肥法。掌握科学的喝水方法，才能帮你及时排出体内垃圾，打造完美身材。
女生健身减肥有哪些方法
1、肚皮舞：肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
2、水中健身：在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
3、钢管舞：有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。这种最适合女孩子的健身减肥方法的具体做法是，先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
4、双人瑜伽：除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
5、花样滑冰：没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。
6、拉丁健身操：桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
跳肚皮舞注意事项 缓解压力，消除疲劳
肚皮舞是一种休闲轻松的减压方式，这种舞蹈强调放松肌肉而达到柔软又快速的动作，既能缓解紧张的心理压力，又能塑造完美曲线，使身体的多个部位得到充分活动，维持女性健康的身心。
脸色发黄吃什么 黄豆——补充蛋白质
女人最不能缺的就是蛋白质，缺少蛋白质皮肤就会失去弹性，用多少护肤品都是浪费。
黄豆的蛋白质含量比牛奶多，吸收也更加容易，女性朋友一定要多吃。同时，常吃黄豆能有效降低体内脂肪含量，富含的异黄酮还能激活体内雌激素，丰胸提臀，塑造完美曲线。
跳舞能不能减肥 跳什么舞减肥效果好
肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法，而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体会造成什么伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉，线条更加优美。
爵士舞是有氧运动的一种，每个星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分钟的样子，就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体，减肥塑身，还可以使女性愈发时尚妩媚，大大增强个人社交魅力。
芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
美容养颜吃什么最好 黄豆——补充蛋白质
女人最不能缺的就是蛋白质，缺少蛋白质皮肤就会失去弹性，用多少护肤品都是浪费。黄豆的蛋白质含量比牛奶多，吸收也更加容易，女性朋友一定要多吃。同时，常吃黄豆能有效降低体内脂肪含量，富含的异黄酮还能激活体内雌激素，丰胸提臀，塑造完美曲线。