怎么补钙效果最好 吃水产品
怎么补钙效果最好 吃水产品
各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类等食物中，含钙量较高。如，每100克鱼类含钙量约为50-150毫克，贝类含钙量更高，约为200 mg/100 g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，食用有益心血管健康。
推荐每天吃40-50克的水产品，可以满足身体补钙需求。不过一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，不能吃太多。
吃什么补钙效果最好 虾蟹等水产品
虾蟹等水产品的钙质含量十分都很高，特别是其中的虾皮，其钙的含量甚至超过了牛奶等奶制品，有“钙库”之称，食用虾蟹能很好的补充钙质，但是虾皮中的钙却受食用量和吸收的影响，补钙效果不是很好。
一岁宝宝补钙吃什么好 喝奶
奶可能是很多妈妈都会选择给宝宝吃的补钙食品。当然，奶也分很多，有补钙效果最好的母乳，也有效果差一点的配方奶，还有最次的鲜奶，这个顺序主要是依据宝宝对钙的吸收情况来进行排列的。
冬天宝宝能晒太阳吗 晒太阳前吃含钙食物
阳光是补钙催化剂，冬天给宝宝晒太阳前最好吃一些补钙的食物，这样对钙的吸收会更好，例如：牛奶、虾米、海带、鱼类等食物，这样补钙效果会更佳。
牛皮癣患者应抓住日常治疗的黄金时间
很多牛皮癣患者仅仅依赖药物来进行治疗，效果往往不好，对于牛皮癣这种复发病来说，日常保养十分重要。专家建议牛皮癣患者应抓住日常治疗的黄金时期，辅助药物治疗。下面，我们看看牛皮癣的保健注意。
1、牛皮癣患者餐后一定不要喝茶。
茶叶中含有的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰正常铁的吸收，久之易诱发缺铁性贫血。盲目喝茶，不仅起不到保健的作用，甚至会让身体越喝越差。据了解餐后一小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的牛皮癣患者不妨选择这个时间点，尽量不要空腹饮茶，否则茶会稀释胃液，降低消化功能。
2、牛皮癣患者睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好
人在空腹时胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死，保健作用就会减弱。而饭后2小时左右，牛皮癣患者胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长，此时喝酸奶效果好，尤其是晚饭后2小时更是最佳选择。从补钙的角度来看，牛皮癣患者睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。
3、牛皮癣患者吃补药要注意黄金时间
临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。上午8点消化系统的吸收功能最低，最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用，比起早上服用，疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低。
4、牛皮癣患者吃水果应在两餐间
一般人习惯饭后吃水果，但营养学家却赞成饭前1小时吃水果(少数水果除外)。牛皮癣患者两餐间吃水果不仅能更充分吸收营养，还能补充身体能量的不足，减轻饥饿感。
以上就是关于牛皮癣的保健注意的介绍。总之，牛皮癣是一种顽固高复发性疾病，对付这种疾病，往往不仅需要药物的治疗，日常的保养也是很重要的。希望广大牛皮癣患者要抓住日常治疗的黄金时间，好好保养，早日康复。
钙片和鱼肝油什么时候吃最好 吃钙片的注意事项
1.钙质的吸收需要维生素D参与，在补钙的同时需注意晒太阳，促进体内维生素D合成，增强补钙效果。
2.人在35岁以前都处于骨钙增加的时间，尤其以青少年时期补钙效果最好，骨钙峰值需在这时增高，对后预防骨质疏松十分重要，吃钙片补钙需选定最佳时间段。
骨质疏松吃什么最好
牛奶及奶制品
牛奶是最佳的补钙食品，每100克牛奶中含有100毫克以上的钙，钙的吸收率也较高，同时还含有促进钙吸收的维生素D、镁和乳糖，酸奶、奶酪等中含钙量也很高，经常喝牛奶或者奶制品对骨质疏松非常有帮助。
豆类及豆制品
豆类是植物中补钙效果最好的食品，如黄豆、花豆、绿豆、黑豆、蚕豆、豆腐、豆腐皮、香干、腐竹、豆浆等。不喜欢喝牛奶或有乳糖不耐受症的人可选择吃豆类补钙。100克豆制品就可摄取到100毫克的钙，对于骨质疏松非常有帮助。
海产品
海产品含钙量高，且大部分含有丰富的磷、镁，合理的钙磷比例更有利于钙的吸收和利用，更好地治疗骨质疏松，常见的海产品比如海米、虾皮、海带、紫菜、牡蛎、虾、螺类等。
其他食物
一些蘑菇类也含有一定的钙质，比如香菇、木耳、金针菇等，和骨头一起煮汤补钙效果更好。蛋类也含有丰富的钙，但不宜多吃，每天一个即可。还有一些芝麻、芝麻酱、花生、松子等对于补钙都有好处，老人或者年轻人吃了有利于治疗或者预防骨质疏松。
怎样补钙效果最好
补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有 利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。婴儿和老年人应同时补充维生素D，以利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高：豆和豆制品含钙也丰富;绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。
在选用蔬菜时，应注意其中草酸含量。可采取适当措施去除妨碍钙吸收、利用的因素，如先焯后炒等。应采用合理烹调处理方法，避免食物中钙的损失。必要时可进行食物钙强化或给以钙补充剂。
吃什么补钙效果最好
苋菜、小油菜是果蔬菜类中钙含量最高的两种蔬菜。同等重量下的苋菜和小油菜，钙含量比牛奶还高。此外，蔬菜含有的矿物质和维生素K更能促进人体对钙的吸收。豆腐干
经过浓缩压制而成，所以在豆制品中钙含量最高。如小香干的钙含量比水豆腐要高6倍。豆腐干炒蔬菜更是一道高钙含量的家常菜。
在鱼类中，钙含量最高。泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。而泥鳅烧豆腐更是一道“补钙佳肴”。
在谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高。其钙含量是精白大米的7.5倍之多。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
是调味品中钙含量最多的。芝麻酱常用做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。
是坚果类中钙含量最高的果子。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。
是豆类中钙含量最高的豆子。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。
是饮品类钙最好的来源，且饮用方便、吸收好。每250克牛奶中，含钙大约为275毫克。
睡前补钙效果最好
最佳补钙时间：临睡前
骨质疏松的预防越早越好，因此每日饮食中，要注意钙和维生素D的补充，必要时可通过药物补钙。
至于补钙的最佳时间，刘晓玲主任的建议是在睡觉前、两餐之间。“注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。”
此外，补钙时，尤其是服用钙制剂时需要多喝水，增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。
最好的补钙药：运动
运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。因此，刘晓玲主任建议大家选择适合自己的运动方式，并根据身体承受能力，每天运动半小时到一小时。
在运动方式上，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
此外，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损，还要避免跳高、快跑等高强度运动。可选择步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、打太极拳等。
最减效的补钙克星：五类食物
食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及摄入过多盐分、油脂类食物都会影响人体对钙的吸收，因此在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时，应该注意与含上述成分的食物错开摄入。
比如菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降;大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收;过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
软骨素和钙片的区别 补钙效果不同
软骨素：软骨素中也含有一定量的钙质，但属于植物钙，这种有机化合物很难消化吸收，因此，软骨素的补钙效果并不好。
钙片：钙片经过了近5代的研究升级，最好的酪蛋白钙吸收率能达92%以上，补钙效果最好。
睡觉前千万不能给宝宝吃这些 高钙的食物
很多人有个误区——晚上补钙效果最好。其实不然，因为晚上睡着了，身体是休息的状态，五脏都在休息，此时补钙会导致其堆积在肾脏和尿道中，甚至有可能导致结石。
睡前补钙效果最好
骨质疏松的预防越早越好，因此每日饮食中，要注意钙和维生素D的补充，必要时可通过药物补钙。
至于补钙的最佳时间，刘晓玲主任的建议是在睡觉前、两餐之间。“注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。”
此外，补钙时，尤其是服用钙制剂时需要多喝水，增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。
最好的补钙药：运动
运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。因此，刘晓玲主任建议大家选择适合自己的运动方式，并根据身体承受能力，每天运动半小时到一小时。
在运动方式上，可以选择力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，不推荐高强度、爆发力的运动，尤其是对于老年人和已患有骨质疏松的人来说，更应严格禁止。
此外，骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损，还要避免跳高、快跑等高强度运动。可选择步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、打太极拳等。
最减效的补钙克星：五类食物
食物中所含的草酸、植酸、磷酸以及摄入过多盐分、油脂类食物都会影响人体对钙的吸收，因此在食用含钙的食物或是吃补钙类药物时，应该注意与含上述成分的食物错开摄入。
比如菠菜、苋菜、竹笋中含有的草酸，会引起人体钙吸收率下降;大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收;过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，会把体内的钙“赶”出体外。
如果摄入了过多的盐分，盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙，不仅会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。
孕妇应该怎么补钙
牛奶补钙
经过大量白鼠实验证明，牛奶补钙是最安全、最健康的一种补钙方式。牛奶中本身钙质含量较多，且易于消化吸收，如果孕妇能在生产前三个月每天都坚持喝一杯牛奶的话，不但可以满足自身和宝宝对于钙质的需求，而且也降低了宝宝长大以后患高血压的风险。但是在牛奶补钙的过程中一定要注意，千万不要空腹饮牛奶，最好与淀粉含量较高的食物进行同食。
豆制品补钙
豆制品补钙是我们老一辈常用的补钙方法，豆制品中营养物质含量非常丰富。但是并不是所有的豆制品都具有补钙效果，而豆制品中钙质含量的多少，一般取决于加工方法。针对孕妇这种钙质高需求量的群体来说，最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品，而不建议直接通过豆浆补充钙质。
绿色蔬菜补钙
专家称：绿色蔬菜的补钙效果远远胜于药剂。例如与小白菜、小油菜类似的绿叶菜，因为能长期得到阳光的照射，使得维生素D的含量较高，这样就可以帮助孕妇充分进行蔬菜中钙质的吸收。而且绿色蔬菜中还含有丰富的维生素K、维生素C、胡萝卜素、叶黄素等等营养物质，不仅可以帮助钙质迅速沉积在骨骼中，还能为孕妇补充其他身体所需元素。
药物补钙
由于孕妇情况特殊，所以在进行药物补钙的同时，一定要选择科学有效的补钙产品，以免药物中其他成份对宝宝的生长发育造成影响。一般来说，选择知名度较高、口碑较好的名牌补钙产品会更加有保障。孕妇在进行药物补钙的同时，也不要忽略了维生素D的补充，因为维生素D可以帮助钙质的吸收，增加补钙效果。