如何延缓大脑衰老速度
如何延缓大脑衰老速度
六种小运动延缓老年人大脑衰老
1、手指运动健脑
手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。
2、节欲健脑
节欲可养精，养精才能健脑养神，推迟大脑衰老。
3、增强脑力劳动
老年人应积极培养学习兴趣，参加脑力劳动，可以防病抗衰老，预防老年性痴呆症。
4、补脑益智
常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
5、按摩健脑
两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
6、浴脑锻炼
每日清晨起床后，宜到户外散步或做体操、打太极拳等，使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
如何减缓大脑衰老
我们之前的精品访谈有关于眼睛、胃病、肝脏等。大家对我们身体器官还是非常关注的。大脑对于人体来说至关重要，但是大脑在统筹指挥身体各个部位的时候，也会有出障碍的时候。人人都希望自己的脑子好使越来越聪明，而随着年龄的增长往往事与愿违，所以我们也特别想知道如何来减缓大脑的衰老呢?
大脑的衰老是一个自然的生理过程，但是肯定有办法减缓大脑衰老。有几个原因加速大脑衰老过程：第一，变性的疾病。由于各种病的因素干扰大脑，加速了变异的过程，这样的危险一定要排除。得了病早期要认识到它，控制大脑衰老的过程。第二，大脑要有充足的血液供应。人的血液供应是靠血管来输送血液，就像人要吃饭一样，他输入氧气、营养成分给大脑组织。血管的年轻很重要。血管要是硬化了，血管供应的这片脑组织就坏死了。这些过程都是减缓大脑衰老的最主要的过程。避免对脑损害的一些因素。
现在有很多年轻人因为工作压力比较大，导致用脑过度，针对这样的情况，有什么可以让大脑放松的调理方式吗?
首先还是把压力降到最低，你没有一个充足的睡眠，长期处于高度紧张状态下，总是睡眠质量不好，甚至失眠，对大脑肯定不好。真正避免对大脑有影响的问题，就一定要合理的认识这个问题，要合理的安排你的作息时间。精神压力不要太大。
饮食方面的调理呢，或者说比如吃哪些蔬菜水果可以健脑?
我们可以把这些食物分为三类。第一类是对大脑的构成有帮助的物质，比如说蛋白质这一类的食物，第二，维持大脑的功能需要的能量，葡萄糖、维生素这一类的食物，最好的食物是水果、蔬菜。包括对脑正确的功能方面的东西，比如说富含蛋白质的东西、坚果类的东西，富含维生素类的各类水果蔬菜。再一个，提供能量的，比如说维生素、葡萄糖类的东西都是很好的。
每天三两水果助长寿
水果是真正的“保健品”
“我们研究营养的人，每天都要吃水果，水果才是真正的‘保健品’。”北京宣武医院营养科副主任李缨告诉记者，水果是维生素、矿物质、膳食纤维和生物活性物质的重要来源，可刺激胃肠蠕动和消化液分泌，增加食欲，帮助消化，还能预防糖尿病。吃水果还有诸多不广为人知的好处。
预防癌症。
李缨指出，多吃果蔬，可增加膳食纤维摄入量，能明显减少心脑血管疾病发病风险，降低口腔癌、胃癌、肠癌等多种癌症的患病风险。
减缓大脑衰老。
香港中文大学研究表明，每天吃两个橙子就能减慢大脑衰老速度。
提高生育能力。
广告印度全国医学会研究发现，西瓜、葡萄、番茄等水果中富含番茄红素，30名不育男性刻意补充后，精子数量和质量明显提高。
带来好心情。
新西兰奥塔哥大学研究表明，水果富含维生素C，利于神经递质多巴胺生成，有助于提升情绪，防止抑郁。
如何预防老年痴呆不妨多用用左手
老年痴呆的预防方式有很多，主要包括饮食、药物及日常锻炼。日常锻炼中，又以多用左手为容易实施的方法之一。中医学认为，手部穴位众多，活动手腕、手指，以手指为中心进行各种活动，特别是左手手指，可以刺激大脑皮层，延缓脑细胞衰老，防止脑退化。
因此，惯用右手的老人不妨适当多用用左手，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等，使左右脑都能被充分训练和使用，处于灵活状态，改善思维的敏捷程度，从而预防老年痴呆。
相对来说，用左手转健身球比较简单，每天2—3次，每次30分钟就能达到不错的效果;其次就是生活技能，如吃饭、刷牙、梳头、端杯等，虽然对老人有一定难度，但只要坚持，也会渐渐适应;写字操作难度最大，未必适合所有老人，可量力而行，每天写一篇大字，即可对缓解老年痴呆起到一定的作用。
此外，长期喝茶、适当服用维生素都能改善大脑功能。老人还应该培养多种兴趣，如听广播、看电视、看书报、写字、绘画、朗读诗词、散步、打拳、养花、钓鱼、下棋等，经常与亲朋交流，也能延缓大脑衰老速度。
延缓大脑衰老要怎么做
一、保护好大脑。要时时关心爱护它，不受外伤、感染或中毒。对这些显性伤害，通常人们还是有所防备的。生活中对大脑的不良刺激多数是隐性侵害，最常见的如嗜烟酗酒，会在不知不觉中悄悄损害脑细胞、微血管。到了一定时期，就可能出现脑衰老、脑萎缩、脑缺血、脑动脉硬化、老年性痴呆等。这是长期不注意护脑的结果。冰冻三尺，非一日之寒。与其亡羊补牢，不如未雨绸缪。年轻时就要好好护理大脑。不吸烟、不酗酒，让大脑劳逸结合。
二、养育好大脑。大脑“日理万机”，任务繁重，消耗巨大，因此物资供给要切实保障。大脑需大量营养物质，最需要和最欢迎的一是氧，二是糖，三是蛋白质、微量元素、维生素等。
大脑耗氧量占全身供氧的20%，耗糖量占全身的25%，可见它嗜糖如命，吸氧成“瘾”。这两者是维持大脑功能的能量来源，是其工作的基本动力。人有了病医生常给输葡萄糖，最受益者还是大脑。危重病人鼻孔里插了输氧管，也多是为了护养脑细胞。
除了氧、糖基本口粮要保证外，蛋白质、维生素、矿物质、脂肪、微量元素等也是大脑不可缺的食粮。此外，蛋白质中的不少成分对增强脑细胞活力，遏制脑细胞退化很有好处。所以平时不妨多吃些鱼、蛋及豆制品。
三、利用好大脑。有的人怕衰老，怕痴呆，怕发生脑中风，因此消极对待，不敢大胆用脑，不敢多
老年痴呆可以防治吗
要实现预防就要从下面几层面入手：
饮食方面 要低盐、低脂肪、低热量饮食，不用铝制餐具。适当补充含维生素B12的食物，如：肉、蛋、奶、鱼、虾等，因为缺乏维生素B12可以加速大脑老化。常吃大豆类食品，以及芝麻、山药、蘑菇、花生等富含卵磷脂的食品，可补充大脑所需营养，增强记忆力、思维、分析能力。此外，不要吃得太饱，吃得过饱就会使血液集中到胃部去负责消化，大脑供血就会减少，长期下去就会影响思维记忆，使记忆能力下降。
要勤动脑 要多读书、多用脑、多了解新鲜食物，多参与各种活动，这样可以锻炼大脑神经细胞，延缓大脑衰老，延缓记忆衰退。
情绪调节 要保持愉悦的心情，保持良好的社会关系，家庭要和睦，避免陷入不好的情绪。忧郁的老人更容易患上老年痴呆。
体育锻炼 时常运动可以降低大脑退化。例如：可以常做做手指操，例如用手指旋转钢球或胡桃，或做一些锻炼手指方面活动，如：打字、雕刻、手工艺等。这样可以刺激大脑神经，促进血液循环，延缓大脑衰老，预防记忆减退及老年痴呆。
药物预防 自古以来，人类一直在发现可以延缓大脑衰老的有效药物，近些年来，很多研究发现有效的控制大脑动脉硬化的发展，改善大脑血流灌注，维持大脑代谢的正常，对于预防老年人的健忘以及老年痴呆具有显著的意义。比如由天津第六中药厂生产的舒脑欣滴丸在这方面就有十分突出的作用，老年人长期服用可明显改善脑供血不足的状态，缓解头痛、头晕、失眠等症状，并能改善学习和记忆能力。舒脑欣滴丸作为老药速效救心丸的姊妹产品，在安全、无副作用方面和速效救心丸一样具有很大优势因此更适于老年人服用。
夏季容易失眠怎么办 松弛头皮
每天晚上临睡前，可以用木梳梳理头皮，或用手指指腹理理头发百下，有利于头皮处的血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，同时，有效放松紧张的神经，消除大脑疲劳，有不错的助眠效果。
吸烟加速大脑衰老
五个因素加速大脑衰老
先天的大脑优势或劣势无法改变，但有些生活因素会加速大脑衰老，从而影响人的寿命，我们应努力回避。
糖尿病。南京大学医学院附属仙林鼓楼医院神经内科主任耿同超告诉记者，糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加，大脑长期处于缺血缺氧状态，比普通人衰老得快。高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。
吸烟。耿同超表示，吸烟时，香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑，并在20～40分钟内保持活性，尼古丁会损坏血管壁，促进动脉硬化，降低大脑氧供应，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。美国一项研究表明,每吸一包烟减寿2.3小时。
空气污染。耿同超告诉记者，大脑是全身耗氧量最大的器官，平均每分钟消耗氧气500～600升。污染空气中没有充足氧气支持大脑工作，还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物，通过呼吸进入大脑，造成记忆力下降或抑郁症，加速成年人认知能力衰退。
暴饮暴食。暴饮暴食后，人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量，大脑的能量供应变少，处于缺血状态，会损伤大脑细胞。
习惯熬夜。张振馨告诉记者，不规律生活影响身体正常生物钟和代谢，大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态，而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复，损害大脑神经元细胞。英国和法国一个联合研究发现，休息不规律，经常上夜班会损害大脑认知能力。
大脑年轻有方法
长寿者大脑有先天优势
研究指出，大脑皮质层就像一张被揉皱的报纸，伸展后的面积和厚度决定着脑容量。皮质层厚说明认知、理解、记忆、判断、计算、语言等高级神经功能好。研 究人员对24名长寿老人和12名普通老人的皮质层厚度，进行了为期一年半的追踪调查，发现长寿老人的皮质层厚，脑容量大，衰老对大脑的影响更小。研究对象 中有一位89岁的美国老人唐纳德，他因为皮质层厚而拥有相对年轻的大脑，现在还能轻松地上网和读书，和年轻人一样精力充沛。
此前，《美国医学会杂志》曾刊文指出，一般来说，人们的大脑在30岁便开始衰老;40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆 力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前;60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。但与普通老人不同的是，美国一项对840个长寿家族及后代的研究 发现，长寿老人可能有一种基因，可以修复DNA错误和轻微损伤，有助于他们保持大脑的年轻和健康。
除了基因奠定了长寿老人的先天优势，孩子早期生长过程也可能影响大脑发育，从而影响寿命。研究表明，贫困地区儿童往往脑容量小，衰老对其影响更突出， 寿命也更短。北京协和医院神经内科主任张振馨告诉《生命时报》记者，北京协和医院曾做过一项研究发现，1921～1954年出生的人在2003年重聚时， 童年大脑发育尚未完成时接受良好教育、具有良好营养和生活环境的人，身体素质好，老年时认知损害少。美国近期一项研究也支持了这一观点，接受良好教育的 人，大脑皮质层厚，容量大，具有较多的知识储备，可长时间保持精神充沛，使老年生活充满活力。
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
注重儿童营养。多国研究发现，母乳喂养能促进孩子的智能发育。《中国居民膳食指南》建议，6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养，婴儿配方奶是不能纯母乳喂养 时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养，但可以添加辅食，要从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习 惯，不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水，还要经常户外运动。
每周阅读一本书。张振馨指出，生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
每周两次30分钟锻炼。耿同超告诉记者，一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有 积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现，一周保证 45分钟的持续运动就能提高五十多岁人的脑力。
多吃抗氧化食物。耿同超指出，延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大 脑衰老。很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。
老年痴呆怎么预防 控制导致老年痴呆的危险因素
预防老年痴呆首先要积极控制能够导致老年痴呆的危险因素。积极控制高血压、高血糖、高血脂，延缓大脑衰老，减少痴呆的发生。
怎样才能延缓大脑衰老
1.多用脑抗衰老。科学家发现，大脑用得越多，神经元储备越多，认知和记忆能力就越强。
2.说话快助记忆。说话快，词汇重复的频率就高，有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来，有助记得更牢。
3.练记忆不言迟。工作记忆在20岁前处于发育阶段，30多岁达到峰值，之后随着衰老进程，大脑每10年大约萎缩2%，记忆会有少许下降，但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄，都宜锻炼记忆力。
4.物品分类记忆。读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此，列购物清单时，尽量不要将易混淆的商品排在一组。
5.消除TOT现象。话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多，就越不容易忘记，而且在说到一个词时，可以尽量用其他词帮助解释，这样记得更牢。
低温养生的要义在于饮食方面：
6.不要吃太过烫口的食物，食物的烹调温度以细火烹煮为佳，注意适当低温烹调。
7不要吃太过燥热的食物，三餐食谱向稍凉性食物倾斜。
8节制进餐，饭吃七分饱。
延缓大脑衰老的几种方法
喝酒会产生多巴胺?
为保持大脑年轻，最重要的便是不断接受新鲜事物的挑战。大脑的报酬系所传达的物质——多巴胺，会在人们感到高兴的时候释放出来。特别是发生出乎意料的事件时，比如认定了自己不行，却成功做成了某件事时，多巴胺会释放得更多。也就是说，和实际的预想有误差时，大脑会释放多巴胺。
若释放出多巴胺，之前所做的行动就会被强化。这叫做“强化学习”。举个例子，如果喝完啤酒感觉味道很好，那么喝啤酒这个行动就会被强化，这就叫做“啤酒的强化学习”。如果遇见了某一个人之后大脑释放多巴胺，那么下一次会更想见这个人，这就叫做“恋爱的强化学习”。
挑战“打前场”可以使大脑更活跃
发生了意料之外的事儿让大脑释放出多巴胺这件事，也就是说，对大脑自身来说“高兴”的事情增多了。不仅仅是，满足于自己已经习惯的“家庭”，还有很多不知道的事需要挑战，只有挑战了“打前场”等未知领域时，才可以使大脑以“多巴胺”为中心的报酬系活跃起来。
回过头来看，人们小的时候，几乎世界上所有的事都像是“打前场”一般的新鲜事物。因此，发生了很多意料之外的事，这样一来大脑就会变得越来越活跃。成人之后，习惯的事物越来越多，接触新鲜事物的机会也就越来越少了。这便是成人的大脑衰退的根本原因之一。
关心大脑“抗老化”的人，一定希望尝试更多“打前场”的机会。学习一门新的技能也是种好办法。比如，学一门新外语，读一本之前从来未涉及到的领域的书也会很有效果。外出旅行时，品尝当地的美食时咂舌也可以视为一种好方法。多给自己的大脑一些意料之外的惊喜，会让大脑保持年轻，减缓衰老。
多走路好处多可延缓大脑衰老
散步是最好的最健康的运动方式，”饭后百步走，活到九十九“这些老一辈人留给我们的箴言。其实，散步就是走路，走路是最好的运动，这是大家公认的。走路的好处很多，可以增强身体的新陈代谢，促进毒素的排出，还可以保持身体的平衡功能，加强心脏的功能。最近，又有一项新的研究证实，多走路可以使得大脑衰老慢。
美国的一名专家先后对299名受试者做了一项长达13年的跟踪调查，研究身体活动与大脑灰白质体积以及认知功能障碍之间的关系。299名受试者在调查开始时均为身体健康的成年人，这些人的平均年龄78岁，让受试者每周走路范围从0~300个街区面积不等，平均56.3个街区面积。
调研结果显示，9年后，每周走路范围达72个街区面积以上(大约在9.7~14.5公里长)的受试对象与走路范围更少的人相比，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大;而在13年后，走路更多的受试对象中罹患认知障碍症的比率也比走路更少的那组要少一半。
专家分析称，如果老年人大脑体积会缩小就会影响到记忆力，而运动的多少也会直接影响大脑体积的变化，运动少的，大脑体积也会小，运动多的，大脑的体积就大，因此，走路多有助于维持大脑的体积。
从这个实验的结论中可以看到，一个人若从中年开始就定期运动，有助老后维持大脑的正常思考能力和记忆力。所以，千万不要懒，一定要多走路。现在现代化的交通工具几乎要代替了我们的双腿，人们到哪里都想着开车，甚至一步路都不愿意走，其实，这是在害自己，最终或许会更早出现大脑萎缩。
绿色蔬菜维持大脑活力
食用绿色蔬菜有助延缓大脑衰老
我们都清楚在生活中有不少的食物都是可以帮助我们对抗衰老的，美国最新的研究证明，定期的吃绿色的蔬菜对于大脑有帮助，它们可以增强大脑的活力，帮助我们延缓衰老。研究发现，每天食用一份蔬菜的老人，记忆力明显强于不吃绿色蔬菜的人。据悉研究人员还通过海鲜、喝酒、教育等方面进行研究，但绿色蔬菜是最能维持大脑活力。虽然说这名研究还没有充分的证据来证明绿色蔬菜可会延缓大脑的衰老，但研究可以证明两者之间必有关联。
其实在生活中延缓大脑衰老的方法有很多，想要抗衰老可以从生活下手。
如何延缓大脑衰老 延缓大脑衰老的方法 怎么延缓大脑衰老
这么做能延缓大脑衰老
1. 不能吃太饱
你知道吗？饮食不当也会导致大脑衰老。比如说吃太饱。据了解，如果吃得太饱的话就会导致大脑分泌一种纤维芽细胞，这会导致脑萎缩、功能退化，最终形成痴呆。
2. 保证睡眠少熬夜
熬夜不但伤肝而且还伤脑。据了解，熬夜会让大脑一直处于兴奋的状态，没有时间去休息，那么就会出现记忆力下降。大脑加速老化的情况。因此想要延缓大脑衰老，那么首先就要远离熬夜，保证好睡眠。
3. 多学习
你知道吗？其实大脑不用就会生锈，因此我们应该每天都要主动去学习。这样不但可以增长知识，而且还能有效的锻炼大脑细胞。