引体向上头疼怎么回事 颈部用力过度

引体向上头疼怎么回事 颈部用力过度

在做引体向上是由于背部力量不足，或者已经力竭，往往就会伸头等动用颈部力量，导致颈部用力过度，造成头疼。

颈部不是目标肌肉，颈部肌肉只需保持颈部正常抬头即可，不要过度用颈部力量，在力竭时可以停止训练，不必咬牙强求坚持。

做引体向上的技巧 辅助锻炼技巧

如果引体向上一开始做不上去，那么可以使用辅助锻炼的方法，逐渐熟悉运动，慢慢增强运动能力。

将箱子放置于单杠下，手握单杠，踩在箱子上跳起帮助完成引体向上的拉起动作，随后缓慢下降并重新跳跃进行。这个方法在无法拉起时效果很好。

将弹力带一头系在单杠上，一头系在训练者腿部或腰部。这个方法在做引体向上时可以帮助训练者减轻一部分的手臂和背部用力。

在训练者进行引体向上拉起时同伴扶腿帮助上升，然后让训练者自己下降。需要注意的是扶腿者用力不能过大，以免训练者完全依靠同伴力量，不能得到有效锻炼。

引体向上脖子疼是怎么回事

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

男士如何练肌肉效果好

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!

引体向上头疼怎么回事 疾病导致

慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压、神经衰弱或者血管神经性头痛等患者，在做引体向上时也会有头疼现象。

如果日常中也常出现轻微头疼的情况，那么很可能是疾病引起的。此时最好是前去医院进行检查。

十个宽距引体向上什么水平 宽握引体向上要多宽

宽距引体向上的握距大概在与肩宽的1.2到1.5倍之间。

宽握引体向上不能太宽，一是因为握距过宽的话，单纯靠背阔肌收缩，做下拉动作是非常困难的，难以完成标准的引体向上；二是握距宽了其大圆肌发力过多，锻炼过度的话，不仅降低背阔肌的锻炼效果，而且过度发达的大圆肌，会导致腋下那里凸起一块，影响背部的整体视觉，看起来身形不协调不大好看，建议宽握引体向上在肩宽位置的1.2到1.5倍之间为好，平时如练得多的话，最好是采用与肩同宽的窄握（反握更好），上身倾斜，用胸部去触杠锻炼肩背部更有效。

能做几个算合格 引体向上难度选择

引体向上从简单到困难分为三个难度：辅助引体向上，标准引体向上，负重引体向上。我们按照能做6-12个的标准选择难度，如果能做到10个以上，就可以考虑增加难度了。

1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。

2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。

注意:运动过程中不要甩身子、蹬腿、过度拱腰；注意保持身体左右平衡，不要左右倾斜；要学会运用背部发力，不能只靠手臂拉起放下。

1.在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。

2.在腿上绑上沙袋，也有专门的绑腿沙袋。

引体向上拉伤脖子 为什么引体向上会拉伤脖子

在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。

做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。

在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。