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哪个泳姿最能减肥

哪个泳姿最能减肥

四种泳姿中,热量消耗最大的就是蝶泳,因此,它也是最能燃脂瘦身的泳姿。

但是同样的,蝶泳也是最累人的,因此,蝶泳往往又不能坚持很长时间。所以,如果你体力足够,可以达到一定速度和时间,那么蝶泳最能减肥;否则,无论选择什么泳姿,减肥效果都差不多。总而言之,你做得越累,消耗的热量越多,减肥效果也就越好。


蛙泳会瘦吗

蛙泳是可以减肥的,不过要坚持长期的锻炼才能达到很好的减肥效果。

蛙泳作为游泳的常见的泳姿,具有不错的减肥效果。虽然游泳在减肥方面具有积极作用,但是要注意游泳减肥的方式方法,特备是要与身体健康状况相集合,充分考虑不同泳姿的优缺点,注意游泳的频率,时间等问题,坚持循序渐近的原则。


六个游泳计划安排 游泳减肥泳姿选择

游泳有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等。说到哪种泳姿最减肥,那当然是最费力的泳姿最消耗热量,也最能减肥——而这就是蝶泳了。但是这同时也是最累人的。如果你能坚持游同样的时间,那么选择蝶泳,那么自然是最能减肥的。如果游泳的时间因此变少,那么选择自己喜欢的泳姿就好了。


什么睡姿能减肥 睡觉能减肥吗

现在有医学研究证明,睡觉减肥法是可能的,有效的。主要是通过控制睡眠的质量和睡眠的时间来影响荷尔蒙的分泌,使脂肪得到分解,从而达到减肥的目的。


哪种泳姿最能减肚子

最消耗热量的泳姿最能减肚子。

减肚子最好的运动是最最消耗热量的运动,而不是最能锻炼肚子的运动。身体在需要脂肪提供热量时,会调动全身的脂肪来进行燃烧,而不会只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪。你见过减双下巴的每天在做嘴部的运动?减肥不会局部减肥,要想减肚子,其实就要全身减肥。

那最消耗热量的泳姿其实就是蝶泳,因为他需要花费的体力最大。但是同时蝶泳也是最难学的。如果你肯学,体力又充足,那么就去做蝶泳减肥吧!


哪种游泳姿势最减肥

每种泳姿运用合适的训练方式都能很好的减肥,至于哪种最减肥,这和训练者的情况有关,因为不同泳姿着重刺激的部位略有不同,可以根据自身情况进行选择。


游泳减肥必读攻略

游泳——曲线速成减肥法中的必备项目

曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥法减肥,不仅减脂效率高,而且还能帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实,曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效,其原因 采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。

游泳减肥攻略一、游泳减肥,需坚持40分钟以上

女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时,必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人,能量消耗主要靠糖的分解,还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去,人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧,这样才能达到减肥的效果。因此,游泳时间应该在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

不过,由于游泳是一项特别累的运动,而且还要在水中泡40分钟,所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食,这样的话,体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后,很容易长胖的原因。因此,游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间,也要坚持锻炼下去,还要保持健康的饮食习惯。

游泳减肥攻略二、游泳减肥,快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果。不过,专家也特别提醒,虽然运动强度对减肥很重要,但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥,需制定适合自己的训练计划,这样既可以起到良好的运动效果,又可以避免运动过量对身体造成损伤。

按照常规,专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳减肥攻略三、游泳减肥,需用对姿势

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力,使锻炼效果打折扣,还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳,大腿却越游越粗,就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们,在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼,再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

1、自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

游泳减肥选对泳姿很重要

自由泳:练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性,同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳:手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

仰泳:仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

哪个泳姿最能减肥 游泳减肥更需控制饮食

减肥需要造成热量缺口,如果游泳好不容易消耗了一点热量,训练又胡吃海喝,那么热量摄入过多,肯定起不到减肥的作用。因此,减肥还需控制好饮食。

1.少吃:每餐只吃七分饱,也就是刚好饱就好。

2.吃好:多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。


夏季游泳这4式泳姿最减肥

1、仰式

背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

2、蛙式

因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

3、自由式

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

4、蝶式

蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条。

哪个泳姿最能减肥 游泳减肥一天游多久

游泳减肥要游30分钟以上,建议45-60分钟,不能超过2小时。

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的,但他们之间的比例不同,而且也会变化。有氧运动比如游泳在进行到30分钟后,脂肪的供能所占的比例达到最高,因此,游泳要游30分钟以后最好。同时,过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质,导致肌肉流失;另一方面也会使身体过于疲累,影响第二天的工作、学习和训练。因此,建议游泳一天游45-60分钟,最多不能超过2小时。


什么睡姿能减肥 睡多久能减肥

不同年龄的睡眠时间是不同的,一般认为,每24小时睡眠时间不少于8小时,最好是不要多余九个小时,不然都可能会影响“廋体素”的分泌。


不同泳姿能锻炼哪些部位

游泳是一种能锻炼全身的有氧运动,不但有利于健康,而且不同的泳姿对身体各部位肌肉的锻炼效果也是不同的。大家可以根据自己想要着重锻炼的身体部位,来选择泳姿。

不同泳姿锻炼不同部位

蛙泳——腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

特别提醒:游泳前要做拉伸运动

腿部肌肉拉伸

坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数到10,放松身体,然后重复3次。

肩部肌肉拉伸

一只手臂先向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,身体放松,用对侧手从脑后抓住肘部,向对侧缓慢拉动,保持15秒钟 。

游泳减肥

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的溶解在水中。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。不同泳姿能针对性减掉赘肉。

3、自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。

4、仰泳—背部力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

站军姿能减肥

站军姿能减肥

商场里胖点的售货员很常见,但肥肥的武警卫兵你从没见过吧?同样是一天到晚站着工作,身材的差别怎么那么大呢?原来站立也有讲究,北京自然美健身中心职业教炼国际健联(IFBB)健美协会高级私人教练马磊告诉记者,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路要强得多。

标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力,腰部和腹部是两处核心力量。

走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而标准姿势的站立仅需5分钟,全身就有酸痛感,每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。站立运动简单易行,效果又快,即使是女性生理期间也可以进行,可谓理想的减肥之道。

站立之前首先要做好准备运动,尤其是怕站太久腿会粗的人要注意,事先充分拉伸腿部,就不会发生“大象腿”的悲剧。方法是:让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分被拉伸了。站立时,应穿平底鞋,否则有可能引起腿部和腰部的不适。

站立时最好集中精力,让自己的意识和减肥目标达成一致,认认真真的“罚站”。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。有些人担心站久了会下半身浮仲和静脉曲张,马磊建议说,站后可以再加5分钟左右的慢跑,起到保持心率平衡的作用,两项运动交替结合,可以使人的心率维持在所处年龄段应有的水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者泡泡脚,以放松全身。

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想要拥有好身材正确游泳是关键

游泳为什么可以减肥?游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中够得到很好的锻炼。在游泳的过程中身上那些多游泳减肥多久可以见效?游泳减肥多久见效?游泳减肥见效快,不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说,在保持饮食量不变的基础上,每次游泳1小时,每周游泳3到4次,

游泳减肥

⑴ 游泳消耗的量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气 24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动力降低

仰泳可以瘦哪里

1.人们在游泳的时候双手需要不停的滑动,而下身更要配合蹬脚,等于是全身的肌肉都参加了运动,长期锻炼对瘦身有很大的好处。2、仰泳作为面部朝上的姿势,双手是需要向后滑动的,这时候全身的力量就集中在了腹部,因此仰泳可以减掉腹部的赘肉。1.很多肥胖的女生背部和手臂线条通常都比较宽厚,夏天的时候穿衣服更是影响美观,那么可以选择仰泳这个项目,因为这个姿势在水里的姿态是相当优美的。2.仰泳的时候背部直接接触水中

游泳减肥必读攻略

游泳——曲线速成减肥法中的必备项目曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种,因为采用曲线速成减肥减肥,不仅减脂效率高,而且还帮助身体塑形,让身材更完美。但是,曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实,曲线速成减肥法之所以够拥有如此神奇的减脂功效,其原因一是采用了游泳这一够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。二是同时搭配使用了当下最热门的辅瘦品牌Amywish。在Amywish

怎么游泳减肥效果好

游泳减肥要分阶段进行,刚开始的时候游泳的时间可以短一点,等身体适应了运动量后,再慢慢增加。(游泳的姿势可以根据自己的喜好来)初练者可以连续游泳3分钟,然后休息1分钟,游3次,如果游泳三分钟感觉很轻松了,就可以进入第二阶段的游泳减肥计划了不间断的匀速游泳5分钟,中间休息1-2分钟,游3次。等身体适应了这个强度后,可以通过提高游泳速度增强热量消耗。

游泳减肥效果怎么样 游泳减肥的注意事项

1、因为游泳对于体力以及技巧的要求较高,因此初次游泳的人不建议一次性游较长的时间,最好循序渐进,到后期再慢慢增加运动量。2、因为游泳之后人会比较容易感到饿,因此游完泳后要注意控制饮食,以免摄入过多量,影响减肥的效果。3、通过游泳来减肥的时候要注意保持正确的姿势,以免技术动作不规范而影响了锻炼的效果。

各种游泳方式都减哪些部位

自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰在常规的4种泳姿中,那种减肥塑形效果最佳呢?无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳,它们的减肥效果都很不错,但是因为不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有针对性地锻炼身体某个部位,不妨对号入座选择适合自己的泳姿,“毫不夸张地说,像我们这些搞游泳的人,只要看一个专业运动员的身型,就知道他是游哪种泳姿的。因为自由泳运动员一般双腿修长,而蝶泳选手则拥有完美的倒三角身型

什么游泳姿减肥 自由泳锻炼手臂

自由泳主要靠上臂的肱二头肌和肱三头肌用力,够很好的锻炼到手臂的肌肉,同时还提高肩部肌肉力量,坚持练习使手臂线条变得匀称。

游泳减肥

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游

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游泳要坚持多久,时间太长怎么办原来,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,量供应由糖的有氧代谢提供量。因此,如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。解决方法:快慢结合方有效很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热