让女人抬头“挺”胸的4类营养

让女人抬头“挺”胸的4类营养

植物性油脂：发育成熟的乳房有2/3都是脂肪，剩余的1/3就是腺体，所以油脂的摄取对丰胸至关重要。不妨多吃点花生油、大豆油、芝麻油、葵花油、玉米胚芽油等植物油，比摄取动物脂肪更健康。油脂还是性激素的重要组成成分，能通过提高性激素水平来促进乳房发育。

胶原蛋白：蛋白质是构成乳房细胞的重要元素，也是构成肌肉的主要成分，还能促进体内雌激素分泌。尤其是胶原蛋白，是丰胸不可或缺的营养主角之一，在皮肤中的含量高达9%。胶原蛋白的食物来源有肉皮、猪蹄、猪尾、鸡爪、鸡翅膀、蹄筋、海参等。

维生素E：又叫“生育酚”，能促进卵巢的发育和成熟，提高雌激素分泌量，从而促使乳腺管增长，并刺激乳房纤维结缔组织，使乳房发育丰满。维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中，以及核桃、花生、杏仁、松仁、绿叶蔬菜、莴苣等。

维生素A：有利于性激素的合成和分泌，能提高女人体内雌激素水平，帮助丰胸。如缺乏维生素A则可能造成雌激素黄体酮的合成减少，生物活性下降，进而影响到乳房发育。维生素A的食物来源有海鱼、动物肝脏、乳脂、蛋黄、淡水鱼，胡萝卜、绿色蔬菜和鲜艳的水果中的类胡萝卜素在体内也能转化为维生素A。

女性如何做好乳房保养

抬头挺胸

受传统观念的影响，很多女性会觉得抬头挺胸是一件很难为情的事，事实上如果总是弯着腰，不仅影响腰的发育，而且还会引起驼背。特别是对于青春期的女孩子更要注意，日常要做到挺胸抬头，这样才能让乳房免受挤压之苦，显得格外动人。

多做扩胸运动

平时女性朋友在家没事的时候可以做做扩胸运动，这样可以预防乳房的下垂。对于一些年轻的美眉来说这样可以丰胸的哦!

经常做扩胸运动对预防乳腺增生也有一定的辅助作用。妇科专家介绍，女性越早开始做扩胸运动，坚持的时间越长，越有利于身体健康。此外像双杠运动、俯卧撑等运动对于乳房的发育也有一定的好处。

怎么能促进乳房发育

一、促进乳房发育的运动

1、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

2、集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。

胸部用力，缓慢进行10次左右。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。

书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置，缓慢进行10次左右。

4、抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

5、俯卧撑

可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线。

6、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

二、促进乳房发育的食物

1、花生

花生富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。

2、酪梨

酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。其含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。

食用方法为备好酪梨半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

3、纳豆

纳豆含丰富的钾，营养价值很高，除了对丰胸有帮助外，用它来代替一顿正餐在营养成分的摄入也没问题，而摄入的热量则大大降低。

具体食用方法为在50克的纳豆中加入淡酱油食用，同时加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

4、莴笋

莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

5、青木瓜

青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类以及脂肪。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

6、鸡肉

鸡肉富含蛋白质，脂肪含量低，正是丰胸的好材料。如果配合丰胸按摩或运动，有望效果加倍。瘦牛肉、鱼肉等同样富含优质蛋白质，爱美的女性可以适当多吃一些。

怎么瘦腿最快最有效 折胯下蹲拉伸法

1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

3：上身前倾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

你的抬头纹也许是被自己害的

抬头纹形成原因

List 1：当身体在大量的脱水的情况下，皮肤张力很失去弹性，这时前额会出现抬头纹。

List 2：营养不良也是造成抬头纹的原因之一，当人们缺乏营养，身体过于消瘦时，皮下脂肪大减少，皮肤凹陷、干燥、脱屑、粗糙、皮肤松弛，前额较容易出现抬头纹。

List 3：不良生活习惯、经常用手摸额前部，久而久之，皮肤拉长，还有的人爱皱眉头，久之抬头纹增多，还有的人洗脸方式不正确，忽略了人体的面部生理结构，也会导致抬头纹的出现。

抬头纹简直太暴露年龄的，简直是太让人心烦了!

抬头纹去除妙招

Tips 1：改掉表情帝习惯

时刻保持昂首挺胸的姿势，看人时要正视对方，不要只抬眉眼不抬头地挑视，说话时也不要挑动眉毛，平时不要总抬额头，尽量避免出现表情纹。

穿高跟鞋同房的美妙性爱

迷人好，什么是迷人跟鞋呢?建议鞋跟一定要高，至少10厘米以上，鞋跟一定要细，最好是现在流行的金属细跟，而且最好选用露趾细带凉鞋，或者及膝的长靴。建议每个女人都在自己的床头备上一双这样的鞋，而且为了床上使用，最好平时不穿，以保持它的清洁光亮。

为什么穿高跟鞋同房

答案：一是可以让女人的大腿、小腿、骨盆肌肉保持紧张收缩，超高超细的高跟鞋最能发挥这种作用，这样快感就可以传递给两个人;二是拉长了女人的小腿曲线，让男人赏心悦目之余激情勃发;三是可以用高跟鞋做情趣工具，增加ml乐趣，具体方法后述。.

具体方式：男在女的后面

1、凤啄水：女人穿高跟鞋站稳，向前下弯腰，双手握住自己高跟鞋的两个鞋跟，自然翘臀，男人在后面站好，揽住女人的腰胯部，后面进入。如果女人的柔韧性好，可以把头靠在膝盖上，双臂抱住小腿。女人弯曲收紧，感觉紧握感强烈。 注意事项：男人要抱紧女人，以免她被你冲击的向前倒。

2、凤反展翅：上面姿势，女人腰累了，男人扶女人抬腰至水平位，女人双手向后反伸，男人抓住女人的手腕或手臂，男人身体后仰，用力冲击，女人身体前倾，摇动臀部。女人象一只展翅的凤鸟，扭躯欲前飞，很美的感觉。 注意事项：一定要握紧女人的手臂，防止失衡摔倒。

3、凤抬头：上面姿势一会，女人的腰又累了，扶她站直，男人从后面环抱，握紧双乳，女人后仰头靠在男人胸前，反手抚摸男人的腰臀，由于这时女人自己可以平衡，因此可以上下运动腰胯，配合男人的冲击。

4、丹凤朝阳：女人这时抬起一只高跟鞋，踩在床上，单足着地，双臂平举，男人在后平托住女人的双臂，两人手指互握，男人冲击。我的感受：缠绕的手指会告诉你对方的感受。

这样做拥有大胸部

此款丰胸操共有六个步骤，也许时间比较长，但是坚持下去的话，有利于让乳房变大，让你告别“飞机场”，具体的步骤如下：

第一步，上下晃动手臂，双脚缓慢的分开与肩部同款即可，将手臂轻轻的抬起并弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视着正前方。上下来回抖动手臂，使手臂的肉如同波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。

第二步，抬头挺胸面向墙静坐，在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

第三步，屈膝跪坐做准备，双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部尽量向上挺。

第四步，伴随呼吸向上拱背，两只手慢慢抬离地面，仅仅以指尖接触地面。再将呼吸调节至深远悠长，随着每一次的呼吸，同时将背部向上稍微抬起一点，同时再稍微弯曲脊背，用力尽量向上拱背以达到自己的极限之后停住不动，保持动作5秒。整个身体感觉像团起来一样，各部位都要收紧。

第五步，伸展手臂，弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

第六步，静坐调整呼吸，将身体抬起，坐正身体。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适，健康。

如何让乳房变大?常吃丰胸食谱

人最看中的就是自己的外形，而胸部是最引人注意的部位，要是胸部就像“飞机场”一般，想必女人的魅力会大大下降，因此女人们总是在寻找让乳房变大的方法，小编建议日常生活中多吃丰胸食谱，有利于让乳房变大。以下推荐两款丰胸食谱——蛤蜊汤和胡萝卜炖牛肉，供大家参考

丰胸食谱一、蛤蜊汤

材料：鲜蛤蜊15个，姜片2片，料酒2汤匙，精盐、味精各适量。

做法：

1、将蛤蜊在清水中浸泡30分钟，使其吐净泥沙，然后冲洗干净。

2、做一锅开水，将蛤蜊、姜片、料酒依次放入开水中，待蛤蜊壳完全张开后，调入精盐及味精即可食用。

功效：蛤蜊的味道极鲜美，且富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。女性若在经期常喝这款汤，可帮助胸部的脂肪细胞吸收更多的养分，从而令乳房丰满。

丰胸食谱二、胡萝卜炖牛肉

材料：胡萝卜半条，牛肉3两，砂糖1汤匙，盐、酱油、八角、胡椒均适量。

做法：

1、首先把胡萝卜洗净切成块状备用。

2、然后把牛肉洗净切成块状备用。

3、接着在锅中加入适量清水，将胡萝卜和牛肉放到水中炖煮。

4、用小火炖了大约5分钟后加入酱油、八角、胡椒、砂糖。

5、最后大约间隔15分钟后即可出锅食用。

功效：胡萝卜有着丰富的营养物质，对人体很有帮助，而牛肉则含有丰富的脂肪和铁质等，可以增加人体的抵抗力，具有健身和丰胸的作用，在处于产后的女性食用，可以起到二次发育的作用。

女孩青春期要如何保养自己的胸部

丰胸一直是女性比较关心的话题，如果说青春期的女孩对于胸部的保养不加重视的话，就很有可能导致胸部变小，这里要提醒大家的是，青春期是女孩乳房发育的关键事情，千万不要过早地穿戴文胸。

1走路的时候要抬头挺胸

青春期女孩乳房发育是正常的生理现象，因此，你大可以不必害羞，平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀;坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背;睡眠时要取仰卧位或側卧位，不要俯卧。

2局部按摩

按摩能很好的让胸部变得丰满迷人，青春期的女孩可以坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善脑垂体的分泌。

3营养要适度

如果说你正处在青春期，这个时候千万不能片面地追求丰胸而盲目地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

4避免外伤

青春期女孩一定要保护好乳房的健康，在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

5做好胸部健美

对于青春期的女孩来说，一定要做好胸部健美，主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

青春期是女性胸部发育的关键时期，这个时候一定要注重对胸部的保养，不然胸部很有可能变得小小的，而且没有弹性，那么，青春期女性应该怎样保养胸部让其变大变丰满呢?为什么总有一部分女人的胸部小小的，其实，最主要的原因还是没能注重青春期对胸部的保养，如果女性想要拥有健康丰满坚挺的胸部，就应该注重青春期对胸部的保养。

激光去男人抬头纹的优势

激光去抬头纹在治疗时，一般会根据抬头纹不同的情况设置不同的激光参数，激光去抬头纹利用的是激光的选择光热解原理。激光照射皮肤后，会被皮肤病变部位的色素吸收，而激光产生的高能就会将这些色素击碎，色素碎屑会随人体的各项循环排除体外，从而达到治疗的目的。

激光去抬头纹的优势：

1、温和，无痛。激光去抬头纹时无需麻醉，可能会有轻微灼热感，无需治疗后续护理。而且术后可立即化妆。

2、安全性好。激光去抬头纹操作时皮肤无破损，对组织不会产生任何创伤。

3、效果稳定。每个疗程5次，每次间隔1个月。去抬头纹的效果可保持稳定2~3年。

4、无副作用。治疗后不产生疤痕，无色素沉着等。

了解了以上的内容，相信也全面了解了激光去抬头纹，激光去除抬头纹是当前最有优势的一种去抬头纹的方法，他不但安全性高，而且也不会有疼痛，效果特别的稳定，也不会有任何的副作用，你在全面了解以后，可以尽快选择通过激光去抬头纹。