养生健康

上班一族如何选择运动方式

上班一族如何选择运动方式

健身房健身

如果在你上班和居住的地方有就健身房,那你就可以去健身房进行体育锻炼。相比于户外锻炼,室内锻炼对场地限制还有时间限制相对宽松,特别适合于上班一族。在下班的时候,你可以挤出半小时到一小时的时间,到健身房跑跑步、举举哑铃、做做扩胸……这些运动虽然简单,但都是活动筋骨的好运动。

客厅运动

客厅运动是指可以在家里进行的运动,非常适合也没有条件,也没有时间的上班一族。在狭小的客厅里可以尝试瑜伽动作、跳绳、转动呼啦圈、跳舞。这些都是不错的运动,虽然运动量小,但可以让你身体肌肉和各部脏器功能充分地调动起来。

上下班适度放弃交通工具

绝大多数的上班一族习惯于坐公交车、地铁、开私家车来上下班。虽然这样便捷、省时间而且舒适,但从长远利益来说,我们可利用这些宝贵时间来进行身体锻炼。比如在做公交车的时候,你可以提前三四站下车,并步行至上班地点。这样将可能会多花费你十多分钟,但对你的健康来说这是一笔不小的财富。

众多上班族们不要只为了梦想,为了事业,为了金钱而玩命的拼搏和奋斗,要知道健康才是幸福人生的关键。没有了健康,所有的一切都不会变得毫无意义。希望上班一族们都有一个健康的身体。

不同年龄段的老人怎样选择运动方式

小于65岁的老人:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运 动3~5次,每次不得少于30分钟。

65岁~75岁:这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人,此时球类运动就不 太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定是要爬缓坡,太陡对老人的关 节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌,每次运动要微微出汗。

75岁~85岁:运动多以缓慢的运动为主,比如打打太极拳、太极剑、散步,跳舞也可 以,但只能跳跳慢三慢四,探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了

85岁以后:散步是最适合的了,同时也可以做做关节运动,比如伸胳膊伸腿和一些简

单的健身操。在这个年龄段,即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。此外养养花, 每日浇浇水,不仅心情会很好,也可以起到运动的效果。

年龄虽然决定了老人的运动方式,但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人 体质明显优于他的年龄平均水平,那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。

常做这几件事给血管洗个澡

运动给血管洗澡

生命在于运动,运动是永恒的话题。首先,运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,是血管更年轻。

第二、运动可以降血脂、降血糖、促进血液循环,减少血栓的出现,间接的保护血管,给血管洗澡。

喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。

第一、 喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

第二、 喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。

第三、 喝水间接的促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。而且喝水可以怎讲饱腹感,减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。

血管保养方法 喝水

喝水给血管洗澡上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。

1喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。

2喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。3喝水间接的促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病,喝水多去厕所,走路的同时,健康血管。

而且喝水可以怎讲饱腹感,减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。


日常运动更重要

培养日常运动意识更重要

市民特别是上班族如何运动才科学?罗令建议,上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群,要培养这样的日常运动意识:工作1小时左右就起来活动活动,伸伸腿,伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小时;周末可进行一些户外运动,如爬山、骑车、打球等,但不宜超过两个小时。

“进行运动,要以自己不感到疲劳为度,不可逞强。”罗令还特别提醒,不同职业的人,适宜的运动方式也不同,如:长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式;而有心脑肺病等疾病的市民,建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。

不同年龄段的老人怎样选择运动方式

不同的年龄段有各自不同的锻炼方式,特别是老年人,运动方式的正确选择尤其重要。

小于65岁的老人:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运 动3~5次,每次不得少于30分钟。

65岁~75岁:这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人,此时球类运动就不 太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定是要爬缓坡,太陡对老人的关 节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌,每次运动要微微出汗。

75岁~85岁:运动多以缓慢的运动为主,比如打打太极拳、太极剑、散步,跳舞也可 以,但只能跳跳慢三慢四,探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳了

85岁以后:散步是最适合的了,同时也可以做做关节运动,比如伸胳膊伸腿和一些简

单的健身操。在这个年龄段,即使站着做做呼吸运动也是有必要而且有好处的。此外养养花, 每日浇浇水,不仅心情会很好,也可以起到运动的效果。

年龄虽然决定了老人的运动方式,但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人 体质明显优于他的年龄平均水平,那么选择强度稍微大一点的运动也没关系。

朝九晚五上班族办公室上班需要防晒吗

很多办公室白领都觉得自己朝九晚五上班,早上上班时太阳不强,中午订餐不出去,傍晚下班的时候太阳已经快要下山,于是就忽略了防晒,可实际上的是,即使这样,上班族也还是需要防晒的。

上班族在办公室里需要防晒吗?当然要。即便是坐在办公室里,也会遭受到日光的照射。尤其是坐在窗边的上班族们,更是需要防晒。专家提醒大家不要长期靠窗坐,若不可避免,就更要注意防晒。

靠窗坐得上班族尽量不让阳光照射脸部。如果办公桌在窗边,最好拉上一层遮光帘,并涂上一层防晒霜。即便是阴天,也要擦防晒霜。还需要提醒的是,防晒霜最好选适合室外用的SPF系数的,因为,适用于室内的防晒霜长时间阻隔阳光的能力较差。上班族防晒是非常重要的。

上班族防晒妙招

美丽的上班一族,一般都是在早上7,8点中外出,晚上6点左右下班,其实这2个时段的紫外线相比正午的阳光都要弱的多。因此,上班族选用防晒没有必要选用高SPF指数的防晒产品来给肌肤加重负担,只需要选择SPF15足量涂抹均匀就好,下班的时候可以选择在补涂一次。即便中午短时外出SPF15的产品也完全胜任了。

作为都市的白领,多数会带妆上班,可是上妆之后肯定就不能再直接涂抹防晒产品了。其实这个时候在选用防晒产品上可以选用物理+化学配方的防晒产品,补涂防晒的时候只需要选用带有SPF15左右的粉饼或者蜜粉就可以了,但是值得注意的是,这样的彩妆只能是带妆补防晒时候使用,而不能用彩妆来代替防晒。

不同年龄段女性该如何正确减肥

青春期女性减肥运动建议:

运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性减肥运动建议:

运动方式:

产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上

上班族女性减肥运动建议:

运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果。

减肥食谱一:

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

上班一族健身操

1、胸部伸展

动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9~12次,还原。建议练习6~10次。

作用:可以有效地缓解疼痛和胸闷。

2、颈部伸展

step1

动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。

作用:可以有效地缓解颈部疼痛。

step2

动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6~10次。

作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。

step3

动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6~10次。

作用:能够有效放松颈部后侧。

备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。

这4种早餐吃一次,毁一天,告诉身边的人要少吃 “运动型早餐”

路边购买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动。

上班一族的早晨,都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃。

注意:

1、边走边吃,对肠胃健康不利,不利于消化和吸收;

2、如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃。

3、尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。


爬楼梯能消耗多少热量

对于忙碌的上班一族来说,运动是没有时间的,那么就可以选择爬楼梯进行减肥了,每天回家通过爬楼梯来进行运动,爬楼梯30分钟消耗260千卡的热量。


女性在不同年龄如何减肥

青春期女性

运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动(舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动;

产后女性

运动方式:产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上

运动频率:每周3次以上。

上班族女性

运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性

运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

一天减肥餐

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗.

脂肪肝患者如何选择合适的运动

脂肪肝的出现在我们生活中并不是偶然的,很多情况下是由于不良的饮食习惯,经常吸烟饮酒造成的,然而要想彻底治愈脂肪肝,我们除了做好饮食方面的调节之外,还要注意适当的增加体育锻炼,做一些有氧运动,那么患者如何选择合适的运动方法呢?

1.根据个人情况选择运动方式

首先脂肪肝患者切忌过度疲劳,因此不宜选择过于激烈的运动。患者最好在制定运动方案之前进行全面的体检,根据自己的体质选择运动方式,以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动,即有氧运动,如慢跑、中快速步行(115-125步/分钟)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、怕球、健身操、游泳等。

2.根据个人情况选择运动量

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感,但是精神好,体力充沛,食欲、睡眠俱佳,说明运动量合适。

运动前适当5-8分钟的热身运动,活动四肢关节、颈腰,以防肌肉、韧带损伤,运动后不要马上坐卧休息,应适当放松,使心率、呼吸逐渐恢复至运动前的水平。

以上为大家介绍了脂肪肝的一些合适的运动方式,相信会给患者带来帮助,脂肪肝给患者带来的伤害不容忽视,尤其是脂肪肝患者在生活中的饮食方面有很多注意事项,希望大家要多多了解,争取早日治愈脂肪肝,尤其是生活中那些不良习惯要摒弃,坚持少食多餐为原则,除此之外良好的心态对治疗疾病有很重要的作用。

上班一族警惕慢性疲劳症

上班一族警惕慢性疲劳症?虽然我在公司只是一个办公室职员,但是,整天都要面对着电脑,处理各种文件,虽然谈不上非常的劳累,但是工作起来仍然是很枯燥乏味的,最近忽然感觉,心不在焉,而且还特别容易犯困,无法专注正常的,工作,不知道是什么原因造成的。这种症状说明患上了慢性疲劳症,尤其是特别爱工作的人经常会患上慢性疲劳症。

1上班一族警惕慢性疲劳症?慢性疲劳症是我们经常遇到的一种疾病,这种精品往往在,上班族当中体现,因为每天都在工作忙碌当中,还会经常的加班,那么回到家之后就很容易感到疲劳,直接倒头就睡。

2上班一族警惕慢性疲劳症?避免出现慢性疲劳症,主要是平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯,尤其是不要经常的加班熬夜,不要给自己过多的压力,不要总是长期的坐在凳子上。

3上班一族警惕慢性疲劳症?在饮食方面,一定要注意多吃新鲜的蔬菜和水果,注意营养的搭配。要多喝水少吃多餐,注意自己的身材不要过胖,也可以通过按摩或者是针灸的方法,来缓解慢性疲劳症。

注意事项:生活当中我们应该及早采取预防慢性疲劳症的出现,要合理安排自己的工作和休息时间,多做一些体育锻炼,在饮食方面注意营养的均衡。

血管老化吃什么好 喝水给血管洗澡

上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。

1、喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,从而拥有年轻干净的血管。

2、喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。

3、喝水间接促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所,走路的同时健康血管。

4、喝水可以增强饱腹感,减少食物的摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。


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