初学者既适合前交叉吗 各交叉方式的特点

初学者既适合前交叉吗 各交叉方式的特点

前交叉是比较容易学、掌握的，一般的初学者都是采用前交叉配合游，比较适合初学者采用。但是前交叉因为一臂在空中移臂和入水时，划水臂尚未进入最有效的划水阶段，在这个两臂都不产生推进力的空隙，游进速度会下降，影响速递的均匀性。

中交叉可以不断地产生推进力，可以保持身体均匀速度前进。

后交叉也会出现一个短暂的减速，对游进速度有一定的影响，故推进力效果不如前交叉。

中前交叉配合技术的最大优点是能够使身体保持伸长的流线姿势，有效地减少阻力。

初学者怎样练劈叉 薄饼式展开

体操运动员常用薄饼式展开来增强柔韧性并为劈叉做准备。

动作步骤是：

1、坐在地上把腿尽可能打开呈跨坐的姿势。确保腿完全伸直并指向脚趾。

2、背挺直，把手放在前方尽可能身体往前倾。试着用胸触地，这样身体就完全展平了，就像一张薄饼。

3、更深地伸展，试着用手抓脚，同时保持身体其他部位平展在地上。保持30秒。

前交叉韧带重建手术后遗症有哪些

骨科专家介绍，前交叉韧带重建手术的患者只要选对方法，术后做好保健工作的话，是能够恢复到受伤前的运动水平的，而一些合并半月板软骨等损伤，或者是错过了治疗时间，或者是根本就没法修复的严重损伤、或者是组织学特点(没有自身修复能力的组织的患者，其恢复效果稍差一点，以下是影响康复效果的几个常见因素：

一.前交叉韧带是一种常见的运动损伤疾病，患者本身创伤严重程度不同，恢复的效果也可能不同，是否合并有半月板、软骨损伤等也是一个重要的影响因素;

二.手术时机选择不同，如果受伤后两周到两个月内手术，则半月板软骨损伤的机率会少很多，则术后运动功能会恢复得更好些;

三.手术选择的方式不同，患者的耐受能力以及损伤情况不同，一般情况下，患者术后三个月到半年就可以恢复日常一些运动，如跑步、游泳等，而术后六个月则可恢复对抗性运动，如打球等。

前交叉韧带重建手术会有后遗症吗?为了能够减少手术的后遗症，建议大家在受伤后，及时到正规骨科医院就诊，根据自己的具体情况选择适合自己的方法进行治疗，这样出现后遗症的几率才会降低，希望大家能够有一个正确的认知。

膝关节交叉韧带损伤怎么办？

1. 交叉韧带损伤后保守治疗好，还是手术治疗好?

85%以上的前交叉韧带损伤患者是韧带完全撕裂，漂浮在关节腔内，韧带断裂后不具有自我愈合能力。随着时间的推移，残端疤痕化或者被吸收，并继发关节内其他结构的进一步损伤，所以前交叉韧带断裂后应当及时诊断，行关节镜微创手术重建。才有可能恢复膝关节稳定性和运动能力，避免并发症和残疾。保守治疗虽然短期内能够消肿，使疼痛减轻，但不能恢复膝关节稳定性，和预防并发症。关节镜下前交叉韧带重建术经过近50年的发展，已被证明是唯一有效、成熟的治疗膝关节前交叉韧带断裂的方法。患者总体满意率在90%左右(我科93.7%)，对于损伤时合并有半月板、关节软骨损伤的交叉韧带断裂患者，更应当及时手术治疗，否则没有交叉韧带保护的不稳的膝关节，必然使原有的半月板、软骨损伤加重，一些就诊较晚的患者后期不得不采取半月板切除、关节置换等手术挽救，而且疗效也不及一期治疗。

对于后交叉韧带损伤，单纯、低度的损伤可先采取保守治疗方法，3度以上损伤或者合并其他韧带、半月板损伤的患者可考虑关节镜手术治疗，对于保守治疗3-6个月以上，疗效不佳，膝关节仍有松动患者行关节镜下后交叉韧带重建术。

2. 膝关节交叉韧带损伤后有后遗症吗?

如前所述，膝关节交叉韧带损伤后如不及时治疗，会产生关节内其他结构的退变和损伤。据我国运动损伤研究所统计资料显示，膝关节前交叉韧带损伤后，内侧半月板损伤由急性期(3周内)的22.5%增至1年时43.9%，2年时62.8%，2年以上的79.2%。合并外侧半月板损伤的有53.5%。关节软骨1-2年时滑车和内外髁软骨损伤程度比1月时重。随着时间延长，不仅软骨损伤的部位逐渐增多，程度也逐渐加重。(资料详见北医三院运动医学研究所1999年《前交叉韧带断裂继发膝关节软骨损伤的临床研究》)。图示陈旧交叉韧带损伤后继发半月板及软骨损伤。

3. 什么是关节镜下微创前交叉韧带重建术?

是在关节镜辅助下微创小切口清理断裂的韧带残端，通过微创钻孔，引入并固定移植韧带来恢复膝关节稳定性的手术方式。同时可对关节内其他结构进行检查和修复。是治疗膝关节前交叉韧带断裂的唯一有效、成熟和经典的治疗方法。总体满意率在90%左右(我科93.7%)。

4. 前交叉韧带重建选择自体移植物好，还是异体移植物好?什么是人工人带?

关节镜下自体韧带重建与异体韧带重建前交叉韧带手术均是已经应用几十年的成熟的手术方式，手术方式略有区别，但统计总体疗效无太大差异，自体韧带重建优点在于费用较低，缺点在于需要切取自己部分正常的次要韧带(通常是膕绳肌腱)。手术时间稍长，创伤略大。异体韧带重建术优点在于创伤小，近期恢复快，避免牺牲自己正常韧带。缺点在手术费用略高(需要购买同种异体韧带);有极小的传播疾病风险，如HIV病毒传播风险率约为1/160万。极少部分患者存在免疫反应<1/100。我院患者中暂无应用异体移植物而失败的病例。

新一代人工韧带近年来在我国也有应用，时间尚短，短期报告显示近期效果良好，远期效果尚需要大样本病例观察。

5. 膝前交叉韧带重建术需要住院多长时间?术后恢复期需要多长时间?

我院关节镜下微创前交叉韧带重建术患者住院天数在3-7天左右，一般术后恢复到正常生活能力和从事非体力工作的时间在6周左右。恢复到体力工作、再次参加原有体育运动时间一般约为8-12个月左右。

泰式洗头按摩手法有什么

一、指甲洗：1、现将温水将头冲湿。2、选择洗头水后打泡，用指甲将拳头洗一遍，令客在完全止痒。3、如客人头脏应冲水加泡多洗一次。

二、打泡、抓手、弹手：1、双手运用冲击弹手法，拇指沿太阳穴至额顶成半弧分5点每点三次，两个来回。2、双手点按两下抓一下，位置方向同上3、用拇指由额顶抱在头顶上抓起左右交换。4、用手掌心头皮上打圈后抓手。5、左手将头托起，右手弹手由后脑至劲位置。6、双手交叉重新弹手。

三、按摩：1、用拇指由额顶至头顶位置交叉按摩。2、四指与两侧按摩。3、八指合并正前方至后脑洗按。4、八指交叉与后脑洗脑。5、用手心两侧擦按(打两圈后按两次慢放，分四点进行)6、用手心于两侧擦后，中指点按耳下穴位，食指按太阳穴后两个来回擦，托手两个来回。7、将耳泡擦干净，将头放侧，用拇指沿发际线按摩。8、双手拇指交叉头顶，四指交叉额头往外活动交叉按于后脑托手。9、八指将头托起，右手由颈于后脑洗擦。

泰式按摩方法洗头大概就是以上这几个步骤了，这都是属于比较简单的方法，如果想要再学一些比较难的，可以自己去找一些专业的视频看一看，这样会更加的清楚直观的了解，这种按摩主要的就是能够放松人的心情，使人不那么疲倦。

男性怎么瘦腰呢

第一组：仰卧起坐(1)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(2)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(1)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(1)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

看了以上的分享我们知道，男生最主要的瘦腰方法还是运动，这也是比较适合男生的瘦腰方法，学会了这样的方法瘦腰，就不用再花钱去健身房了，而且学这种方法的时候，要注意细节，严格按照以上的方法进行，不要偷工减料，否则起不到瘦腰的效果，还浪费了自己的时间。

检查老花眼的三种方法

一、保留储备调节法

使用工具：标准镜片箱、试镜架、近用视力表。

方法：

近点测定：患者遮盖左眼，右眼注视近用视力表0.6视标，将近用视力表由远至近，直至0.6视标模糊，测定此时近用视力表到眼的距离，此点即为近点，近点距离的倒数为该老花眼眼的调节幅度。如近点为40cm，调节幅度为1/0.4(米)=+2.50D。有些老花眼患者辩识不了0.6的标视，可以在眼前预先加+2.00D标准镜片，再辩认0.6视标，仍将近用视力表从远拉到近，直至眼睛出现模糊现象，测量此时视力表到眼的距离，用该距离的倒数减去+2.00D，即为调节幅度。例如：一老花眼者在0.4米时，阅读0.6视标开始模糊，此人调节幅度为1/0.4-(+2.00D)=+0.50D，其近点为1/0.5=2m。

二、交叉格子法

工具：标准镜片箱，试镜架，±0.50DC交叉圆柱镜，交叉格子视标(见近用主觉验光仪)

方法：

1、远用屈光不正矫正。

2、戴上远用矫正镜，遮盖左眼，右眼前加±0.50D交叉圆柱镜，负轴在900正轴在1800。辨识33cm处交叉格子视标，并将试镜架调为近用瞳距。若交叉格子视标横线清晰，说明患者有老花眼。在试镜架中加入正球镜片，由浅到深，逐渐更换正球镜片的度数，直至交叉格子视标中横线、竖线同等清晰。试镜架中加入的正球镜度即为老花眼加入光度，合并运用度为老花眼度。如：远用光度为-1.00DS=-1.00DC×180，深入正球镜片是+2.50DS，此眼的老花眼为+0.50DS=+1.00DC×90。

三、经验法

工具：标准镜片箱、试镜架、近用视力表。

方法：

1、运用屈光矫正。

3、运用屈光度加入度为老花眼度：此法不十分可靠，因为老花眼患者，相同年龄调节的衰退程度不一定完全相同，采用公式法计算，就会机械地将相同年龄调节力衰退等同起来，必然会导致配镜不合适。但经验法操作简单，对大多数老花眼患者适用，眼镜业的验光师们多半喜用经验法。

自由泳前交叉和后交叉 前交叉

是指一臂入水时另一臂处在下划阶段，这是一种带滑行阶段的技术。

1、划水效果最好，就是每一次划水提供的前进动力非常充足

2，身体处于非常伸展的状态，便于身体发力

3、动作节奏慢，不至于使运动员心肺超负荷。

4、身体平稳、阻力小，因此长距离运动员普遍采用这种技术。

自由泳前交叉和后交叉 初学者既适合前交叉吗

初学者既适合前交叉也不适合前交叉。

前交叉的好处是两臂分离，容易学，基本上就是交替的单手自由泳，一只手伸在前面吸气也容易。

但这样学会自由泳的人通常动作不连贯，躯干发力不饱满，手臂用力成分过大，两臂不能联动。

同时由于前交叉的吸气偏早，多数人划水过程中就转头了，身体还没转过来，头就先转了，转头幅度通常过大，时间过长，对动作的连续性影响很大。

好的前交叉技术其实是转动中心前移的后交叉，但这一步进化很难练。

跑者的交叉训练

1.它能帮助平衡肌群。交叉训练能增强非跑动肌肉并让跑动肌肉休息。你可以专注在具体的肌肉块上，比如你的大腿内侧肌肉，跑步的时候这块肌肉没有得到太多的锻炼，可能会比跑动肌肉要弱些。

2.可以保持甚至改善心血管健康。 很多交叉训练活动都是非常棒的心血管锻炼方式，因此能获得和跑步一样的好处。

3.减少受伤几率。 交叉训练锻炼较弱肌肉群，可以平衡肌肉力量，也就减少了受伤的几率。通过参与像游泳或是水中跑步这样的低冲击性交叉训练活动，关节压力会得到降低，跑步运动员常有的痛处也就得到了缓解。

4.避免对跑步感到厌烦。 即使是最顽强的跑步狂人，日复一日的跑步最终也会将热情燃烧殆尽。交叉训练能跑者带来最需要的心理休息，这对于像马拉松这类的长跑训练尤其重要。

5.能带伤训练，同时又给伤势适当的时间复原。受伤的跑步运动员有时候会被医生建议在伤情恢复期暂时停止跑步。但是，对某些伤势来说，继续交叉训练还是可以的。交叉训练能使受伤的跑者保持体能，也能更好地应对不能上跑道的沮丧情绪。