锻炼盆底肌可消除

锻炼盆底肌可消除

原因可能是阴道炎

中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科主任谢梅青教授表示,女性在性生活中出现阴道排气现象，一般包括三种情况，一是在性生活过程中，随着男性生殖器的抽动，阴道内发出一种声响，好像有空气从中排出。第二种情况是某些阴道炎患者，由于细菌在阴道内发酵，产生大量气体，使气压大于外界压力，导致阴道排气。还有一种情况是自觉阴道中有股气体不由自主地排出。

谢梅青指出，第一种情况一般指的是偶尔发生在同房过程中，由于阴道本身属于开放的肌性宽扁的通道，性生活造成阴道负压之后吸入气体后再排出从而产生排气的现象。这种情况属于生理现象，不需要过分担心。

对于第二种情况，有细菌性阴道炎则经抗菌治疗后，排气现象就会自然消失。

中老年女性和产妇易发

阴道不自觉地“生气”，多发生在中老年女性和产后女性中。谢梅青指出，阴道壁松弛，性生活时阴道中有一定的空隙，以致空气得以进入并且停留其间，阴道内的气体便会随运动而发出响声。中老年妇女、产后女性因为阴道壁和骨盆底肌肉变松弛，这种情况会更普遍。未曾产育的妇女的阴道，阴道口气密性较好，可阻止空气进入阴道内。

中山大学孙逸仙纪念医院普通妇科龙腾飞医生说，女性在分娩过程中，胎儿通过产道，阴道明显扩张而松弛。这种情况大部分的产妇在产褥期能够恢复，但有少部分产妇不能完全复原，特别是分娩时产程时间过长，胎儿较大或骨盆偏窄使胎儿娩出困难，阴道手术产如钳产或吸引产，都会使盆底组织损伤严重而难以恢复。

生育过多次的产妇由于产道反复损伤，阴道自然较松弛。体质虚弱的产妇，虽然损伤不严重，其恢复也较慢。在上述情况下，当阴道形成负压如仰卧、吸气等时，空气即进入阴道最深处的穹窿部，当起身或增加腹压时，空气即从阴道排出，并常有响声。

提肛收阴或有改善

龙腾飞提醒，这种排气现象可通过自主锻炼盆底肌肉的收缩力来矫正，这种方法又叫做kegel运动，方法是做阴道和肛门肌肉的收缩放松运动，即吸气时提肛并收缩阴道，呼气时放松，每天1~2次，每次15~30分钟或者收缩150~200次，坚持三个月排气症状可以得到明显改善。如果效果欠佳，可以去盆底康复中心在专业医生的指导下做盆底康复治疗。如果是存在直肠阴道瘘或是会阴三度撕裂伤，同房时声响很大，甚至影响了大小便，则需要通过整形手术来恢复。

训练盆底肌享紧致性爱

需要锻炼盆底肌的信号

对于产后妈妈来说，盆底肌肉在妊娠期的长期受压，加上分娩时的过度拉伸，会造成疲劳损伤，需要进行盆底肌恢复。即便您不是产后妈妈，如果您的身体出现以下征兆，也一定要重视盆底肌的锻炼：性生活过程中，感觉和生宝宝前性快感和性高潮质量明显下降，甚至出现性冷淡。性生活过程中一方或双方感觉阴道松弛、紧握感下降、有排气现象。性生活时，小腹坠胀，性生活后长时间不能缓解。

简单压腿训练盆底肌

比较简单的盆底肌训练方法是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳收紧盆底的肌肉

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳锻炼盆底肌韧性

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐锻炼盆底肌

仰卧起坐也能锻炼盆底肌肉。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

专业的盆底肌锻炼方法

相比其他方法，用阴道哑铃进行锻炼更加专业。杜蕾斯私密紧致哑铃可以加强阴道肌肉锻炼，缩小阴道，增加缩肛力度，增加阴道壁收缩力度，改善因盆底肌力下降造成的阴道松弛，加强夫妻性生活的快感。使用缩阴哑铃后，女性的阴道将有更好的收缩力和吮吸能力，性爱时阴道可以进行一定的收缩、夹紧，提高双方性生活质量。女性在生理和心理上都有明显改善。

鉴于阴道哑铃使用的特殊性，选择阴道哑铃时一方面要在专业医生指导中科学进行;另一方面哑铃的大小应选择适合亚洲女性的设计，盆底肌专家建议36mm为最佳尺寸。同时，建议选择一套产品中有不同重量的哑铃选择，这样可以供女性在不同训练阶段中使用。最后，建议选择值得信赖的大品牌。比如国际知名品牌杜蕾斯，不仅代表着安全有保障，它还专为中国女性做的产品设计，同时有配套的智能训练教程APP，一定程度上会让锻炼效果更加显着。

怎样锻炼盆底肌肉呢

盆底是支撑盆腔器官(膀胱、子宫、部分肠管)于正常位置。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张力性尿失禁。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动，它的功能减弱也可能导致难产，而且也有助于产后盆底组织的恢复。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。

可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿-逼尿-排尿，上提肛门-放松-再上提，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法：

排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。

在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。

放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。

通过上文的介绍，相信你已经知道怎样锻炼盆底肌肉了吧!女性朋友们在平时一定要多加锻炼，避免盆底疾病的发生，通过以上介绍的方法，看自己做的是否到位，如果不到位，应及时调整自己的姿态，只有正确的方法才能够锻炼盆底肌肉，所以一定要注意。

如何锻炼盆底肌呢

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

简单的盆底肌训练方法

压腿

比较简单的盆底肌训练方法是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

跳绳

跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

仰卧起坐

仰卧起坐也能锻炼盆底肌肉。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。

蛙跳

蛙跳是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

孕妇可以做哪些运动

不管是医生还是助产士，甚至你的母亲，都不可能准确地预测你的产程将会如何进行，但幸运的是，从孕期开始做这些运动，可以帮助你的身体提前做好准备，迎接孩子的到来。

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

盆底肌是哪里啊

盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

腹压增大(如咳嗽、打喷嚏、大笑)时有尿液不自主漏出，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内裤有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。

“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出)、大便失禁。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。

压力性尿失禁和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响，而性生活质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。

小编在这一期主要是为大家解答了盆底肌到底在身体的那个部位以及盆底肌的概况。那么小编知道现在很多朋友都在锻炼盆底肌，因此小编不得不提醒各位一句。虽然锻炼盆底肌有众多好处，但还是要去医院让专业人士指导锻炼不然适得其反。

​怎样锻炼盆底肌有效呢？

①锻炼前排空膀胱。

②无需憋气，正常呼吸即可。

③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。

⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。

女性产后如何锻炼盆底肌肉呢

如何锻炼盆底肌?盆底肌功能障碍的症状都有什么?

1、反复泌尿感染例如尿频尿急等;

2、性生活不满意;

3、常见症状有阴道松弛;

4、压力性尿失禁例如咳嗽、大笑、用力排便时等增加腹压时尿液不自主溢出。

如何锻炼盆底肌?盆底修复要点都有哪些?

1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度;

2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)，并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练;

3、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，循序渐进、适时适量、持之以恒;

4、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程;

5、对于轻、中度盆底功能障碍者，可采用传统的非手术治疗方法———提肛法。

上述中就是盆底肌功能障碍怎么锻炼的介绍，相信大家现在都应该有一个初步的了解，现在大家都可以自己尝试下上面的方法，只要坚持下来，就会有效果的，但是小编要提醒大家，要注意锻炼的时间，第一次锻炼的话时间不宜太久，最好不要超过半个小时，避免造成不必要的伤害。

凯格尔运动是收缩哪里

收缩盆底肌。

凯格尔运动，又称为骨盆运动，是在1948年被美国的阿诺·凯格尔医师公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉来进行的一种锻炼盆底肌的方式，作用力是上提收缩盆底肌，不是向下发力，对于产后女性来说，自身盆底肌本就弱，如果收缩位置错误，向下发力的话不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化。

1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上。

2、运动前排空膀胱，除非定位盆底肌肉，否则不要中断尿流，这样会导致泌尿道感染。

孕妇做什么运动有助于顺产 凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。

2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。