脖子酸痛最有效的按摩方法

脖子酸痛最有效的按摩方法

经常低头使颈部一进处于紧张状态～会使其经脉堵塞无法正常的供应血液及养份‘常这样的话容易引起头晕.头痛.脸上长豆豆～建意：感觉痛时申个懒腰～做做头部运动‘及肩部扩胸运动吧～这种病没得医啦‘说病不是病‘亚健康‘就是指这种‘去医院也不会检查出一个之乎所以～在病与正常之间～～～～!多多注意吧‘久而久之的话就容易病变了哦～～～～防治脖子痛的简易保健操 日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

脖子酸痛食疗方

山楂丹参粥

山楂50克,丹参15克,粳米50克,冰糖适量。山楂片、粳米、丹参洗干净,先煎丹参除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水适量,用武火煮沸,文火熬煮成粥,后加冰糖适量。

作用

活血化淤,通络止痛。治疗头颈酸胀,视物不清等症。适用于各型颈椎病的辅助治疗。

菊花葛根粥

菊花15克,葛根50克,冰糖适量。菊花放入锅中加水适量,煎后取汁弃渣。葛根洗净,切成碎粒,粳米洗净一起放锅中加水适量煮粥,加白糖适量。

作用

升清降浊,通络止痛。治疗头痛项强,视物不清等症。可辅助治疗各型颈椎病。

双仁五加粥

苡仁50克,桃仁(去皮)6克,刺五加15克,粳米50克,白糖适量。苡仁、桃仁、粳米洗净放锅中加水适量,刺五加先煎取汁放锅中同煮粥,加白糖适量即可。

脖子酸痛怎么办

看书或者上网时间长了，脖子就会酸痛。人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

2.垫毛巾

当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

3.适时休息

正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.5公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

4.避免经常低头

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

5.视线应与显示器水平

你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

6.减少上网时间

连续上网会容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

7.睡硬床垫

许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。找个稳固的床垫，可以解决此问题。另外，“许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。”你若有同感，不妨舍弃枕头。

8.放轻松

紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。

脖子酸痛的原因

1、颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛可发生于任何年龄，但以中年居多，参与劳动者多，女性较多，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，痛可向远处放射，如涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

2、落枕

晨起颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，双侧者不见。重者头常向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。

3、颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

4、项韧带钙化

患者项韧带钙化时，一般主诉为颈椎病的常见症状，并无特殊症状，甚至部分病人没有明显的症状。

5、斜方肌综合症指原发于斜方肌的疼痛，压痛可局限，并向肩部放射。

6、颈部软组织损伤。

颈部肩部疼痛怎么办

多运动：脖子疼和肩膀疼除了落枕和外伤，一般都是长期不活动或者长期保持错误的姿势导致的。运动是防止这类疼痛最有效的办法。

减少在风湿环境下的工作或者活动时间。空调、冷风、或者办公室的潮湿都是关节健康的有害环境，应该远离。办公室空调温度不要太低，更不应该对准人吹冷气。

按摩：对于脖子肩膀处，除了活动外，可以适当的按摩，促进局部的血液循环。

拔火罐：对于不舒服的地方，可以采用拔火罐的形式，去除湿气。长期坚持可以有效的缓解疼痛。

医院治疗：对于原因不明的疼痛，建议到专业的医院去诊疗。

女人脖子酸痛

在临床上，很多由颈椎疾病引发的症状容易被误诊为其他疾病，对患者造成极大危害。如果患者有以下六种症状，一定要及时撕掉颈椎病的“伪装”，及时就医。

伪装1：食道癌。有的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者曾被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常，后经CT扫描显示为颈椎病。

伪装2：高血压。颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等表现。

伪装3：心绞痛或胸膜炎。乳房疼痛，开始感觉一侧乳房或胸大肌疼痛，间断隐疼或阵发性刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难以忍受，系增生骨压迫第6、7颈椎的神经根所致。疼痛易被误诊为心绞痛或胸膜炎。

伪装4：下肢瘫痪或排便障碍。患者上肢麻木、疼痛无力，颈部症状多数轻微，易被掩盖，有的还伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁，系脊髓的椎体侧束受刺激所致。

伪装5：视力障碍。视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小等。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。

伪装6：脑动脉硬化或小脑疾患。突然摔倒，是由增生的骨质压迫椎动脉引起的。患者常在行走中突然扭头时身体失去支持而摔倒，倒地后因颈部位置改变而清醒并站起，容易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。

做俯卧撑后背酸痛怎么办

1.拉伸：静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。

2.按摩：按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

3.冷热敷：用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

4.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

5.休息：休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳。

脖子酸痛怎么办 按摩脖子

找到脖子酸痛的位置或肌肉紧绷的位置，在这些位置揉按、推掐，按摩脖子时要仰头，这样才容易抓住脖子处的肌肉，按摩时长约15分钟即可。按摩脖子处的肌肉，可以使脖子血液循环良好，消除肌肉紧张感，能缓解脖子酸痛。

长期看电脑脖子疼怎么办 经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

脖子酸痛的原因

1、颈肩肌筋膜症

肌筋膜痛不关你事哪个年龄段的，都有可能出现，不过呢，出现肌筋膜痛基本都是中年人偏多，特别是一些女性，他们从事的多半是体力劳动，腰背部或颈肩部都是好发部位。多数病人可指出疼痛部位，还会涉及肩臂部或上背部以及头部，还可伴有交感神经症状如头痛、头晕、耳鸣甚至手臂发凉、血压改变等。

2、落枕

早晨起床的时候，如果出现颈项肩背部疼痛，酸困不适，多为一侧，这可能就是落枕了，而且还会出现向患侧斜，颈部不能自由旋转、回顾，颈部活动时，疼痛加剧。只要按摩休息一会，这种情况就会消失的。

3、颈椎综合症

是由于颈椎的退行性变而刺激或压迫周围的血管。神经等，引起肩臂或眩晕、瘫痪等多种症状，但以肩臂痛占大多数，所以称颈肩综合症。

告诉你舒解肩膀脖子酸痛最好办法

中医刮痧帮你轻松解决肩膀脖子酸痛

肩颈疼，刮5条线

现***的工作学习都离不开电脑操作，如果长期保持着同一个姿势或者是总是重复同一个动作，或者是长时间搭车、坐沙发，再加上空调，我们的颈肩就会很容易受到风寒而在不知不自觉之中产生颈肩部酸痛、僵硬、肌肉劳损等病症。若采用刮痧板沿颈后5条线刮拭，就能起到很好的治疗作用。

具体方法：在颈后和肩膀均匀涂抹刮痧油，先刮拭第一条线，即从上向下正中督脉上的风府至大椎(如图);再刮拭膀胱经上的天柱至大杼，左右各一条;最后从风池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一条，风池穴到颈根部从上向下刮，肩井穴从内向外刮。

坐位肩颈刮拭方法

首先：用刮痧介质，例如刮痧油均匀的涂抹在颈部，然后用刮痧板的平面放在皮肤上摩擦，一直到产生热感，被刮痧的人一定要保持放松的状态。

其次：先从颈部正中刮痧开始，用水牛角的刮痧板，从颈部上的风府穴向下刮至大椎下的陶道穴;从哑门两侧的天柱向下刮至风门穴。刮痧板应以45度角平面向下均匀一致，从轻手法逐渐加力到中度手法。整个刮痧过程中刮痧板都要有一种渗透到皮肤内部的力，每一条刮痧带刮拭15-30次。

最后：再从双侧的风池穴刮至肩井穴，风池穴和肩井穴采用点压、按揉法。颈部一律采用轻手法刮痧，刮15-30次。

拍手臂，止肩颈痛

手太阳小肠经是人体十二正经之一，其主干自小指缘发出，沿尺侧经过手掌、手臂后内侧循行到肩关节后，绕过肩胛，转向前至锁骨上窝，深入体腔，下行到小肠。此外，还有分支进入眼、耳。该经穴位主治五官病症以及腹泻、腹胀、肩颈疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小肠经，可以缓解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和养老穴较为重要。

后溪穴：微微握拳时，小指的掌指关节对应的横纹末端的赤白肉际即是此穴，可治疗颈、肩、腰疾病以及耳聋、目赤肿痛、咽喉肿痛等。坐在桌子前，把双手后溪穴的这个部位放在桌沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，会有一种轻微的酸痛，便能达到刺激效果，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

养老穴：掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小头的最高点上，掌心转向胸部，手指滑入的骨缝中即是此穴。它能治疗目痛、眼花、及肩颈痛。长期点按养老穴，每日两次，每次5分钟左右，对老年人视物模糊改善明显。养老穴也可治疗落枕和急性腰扭伤，此时，需要用力按压、使酸痛明显，并且同时活动颈部或腰部。

脖子疼酸怎么回事呢

1、脖子酸痛是什么原因：颈椎病

由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。

2、脖子酸痛是什么原因：颈部肌肉劳损

颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。

3、脖子酸痛是什么原因：颈部外伤

颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。

4、脖子酸痛是什么原因：落枕

这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。

怎么办怎么预防 做俯卧撑后背酸痛怎么办

静态拉伸是应对肌肉酸痛最有效的方式之一，做法是肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上。

按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。

用冰袋和热袋交替敷在背部酸痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。

休息是应对缓解酸痛最重要的方式，通过休息可以让身体自动调节，帮助新陈代谢，并能够帮助缓解疲劳。