夏季老人睡眠三大注意事项
夏季老人睡眠三大注意事项
1、选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?
养生专家为你一一分析:草席凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉席通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹席,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡凉席。
2、选好点
老年人有三种觉可以选择。
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1 小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
3、五不宜
老年人体质和中青年大有不同,睡觉的时候也有一些注意事项。
不宜坐着睡:如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。
午睡不宜长:老人白天睡得时间过长,势必夜晚难以入睡。
不宜和衣睡:宽衣、解带、盖好再睡,以免着凉感冒。
不宜饭后马上睡:饭后马上入睡,影响血液进入胃肠系统,妨碍消化,不利吸收。
不宜对风睡:老年人抵抗力差,吹风很易感冒。
夏季老人睡眠三大注意事项
老人夏季睡觉有讲究
1、选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?
养生专家为你一一分析:草席凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉席通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹席,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡凉席。
2、选好点
老年人有三种觉可以选择。
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
3、五不宜
老年人体质和中青年大有不同,睡觉的时候也有一些注意事项。
不宜坐着睡:如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。
午睡不宜长:老人白天睡得时间过长,势必夜晚难以入睡。
不宜和衣睡:宽衣、解带、盖好再睡,以免着凉感冒。
不宜饭后马上睡:饭后马上入睡,影响血液进入胃肠系统,妨碍消化,不利吸收。
不宜对风睡:老年人抵抗力差,吹风很易感冒。
睡眠好坏对人的精力有很大影响,特别是老年人,更是影响其身体状况的重要因素。照顾好老人在夏天的睡眠,能为老人带去更多的欢乐。
夏季老人睡眠三大注意事项
1、选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?
养生专家为你一一分析:草席凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉席通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹席,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡凉席。
2、选好时间
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
3、五不宜
老年人体质和中青年大有不同,睡觉的时候也有一些注意事项。
不宜坐着睡:如果坐在椅子或沙发上午睡,或者趴在桌子边午睡,醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白,这是由于“脑贫血”引起的。
午睡不宜长:老人白天睡得时间过长,势必夜晚难以入睡。
不宜和衣睡:宽衣、解带、盖好再睡,以免着凉感冒。
不宜饭后马上睡:饭后马上入睡,影响血液进入胃肠系统,妨碍消化,不利吸收。
不宜对风睡:老年人抵抗力差,吹风很易感冒。
冬季护心六大禁忌
1、忌着凉冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。对策:血管不好的老人外出要随时注意保暖。2、忌蒙头睡觉冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。对策:心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。3、忌睡醒就起老人冬季早上醒来之后,如果立即就起床,常常会导致心绞痛发作。对策:老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床。4、忌洗澡时间过长老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。对策:洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。5、忌外出过早冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。对策:冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。6、忌活动过剧冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。对策:冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
夏季老人睡眠三大注意事项
1、选好席
市面上有各种各样的席子。草席、竹席、亚麻席、麻将席,到底哪些适合老年人,哪些不适合呢?
养生专家为你一一分析:草席凉性较低,适合老年人及体质虚弱的人用;亚麻席透气性好,优良的吸汗透气、防静电功能,凉度适中,适宜于老人和儿童;麻将凉席适宜怕热的人用,还能背部按摩,老年人也可以一试。麻将凉席通风透气,散热纳凉,又具有保健按摩作用,对高血压、心脏病、关节炎患者有良好的保健作用,老年人可以选用。需要注意的是竹席,老年人及体质弱的人不宜使用这种材质的席子。
另外,糖尿病病人夏季慎睡凉席。
2、选好点
老年人有三种觉可以选择。
大觉晚上睡。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间,也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时,白天多睡3个小时都补不回来。因此老人最好在晚上10点之前入睡,早上六七点钟起床,睡眠时间保持在7-8小时。
小觉中午睡。小觉的时间在1-2小时,根据年龄不同又可细分:65-70岁的老人,夏天每天睡小觉2次,可于上午9-10点和下午2-4点之间各小睡1次,每次1小时左右;70-85岁的老人,则以睡90分钟为宜。在冬季,昼长夜短,晚间睡眠时间较长,因此在下午2-3点时小睡1次,时间约为1小时即可。
打盹零星睡。老年人精力差,常常坐着就会打盹。每次10-20分钟即醒,这属于“积零成整”储备精力的方式,能补充脑力,振奋精神。
夏季老人睡觉适合开空调吗
专家表示,对于身体机能逐渐衰退的老人来说,空调虽舒服,却也可能带来健康隐患,原则上能不用就不用。可现在毕竟是夏天,从外面闷热的天气中回家,不少老人还是习惯性地打开空调。其实只要方法得当,老人是可以适当吹下空调的。
老人如何吹空调才健康
1、满头大汗别急着进入空调房,需擦干身子,等体温平复后再使用空调。
2、进出空调屋要适当的填减衣服。
3、空调温度不要太低,一般控制在25℃—28℃,相对湿度在50%—60%,老人不妨将温度再调高一两度,维持在27℃—28℃左右,这样室内外的温差可以保证在合适的7℃左右。
4、老人吹空调时间不能太长,即便天气很热,也不要整天开着空调。不要长时间待在空调房里,出外走走增加运动出些汗有利预防感冒,小心空调病哦。
5、注意保持房间空气新鲜,定时给房间通风,让空气对流,至少早晚各一次,每次10—20分钟。同时,避免空调房里抽烟。即便是开着空调,最好也把窗户开一条小缝通风。
6、老人不要正对着空调吹,空调通风口不要直对着人吹。
7、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用,清热解毒。
8、要合理的调节空调,比如定时、调整温度、合理开关等细节。
9、可以用空调扇,有制冷效果,风也不是很冷。比较适合老人使用,年轻人如果不追求过渡的低温也是适合使用的。
冬季老人们如何预防心脑血管疾病
冬季老人们如何预防心脑血管疾病
1、忌着凉
冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。
2、忌蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床。
3、忌洗澡时间过长
老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。
4、忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。
5、忌活动过剧
冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
夏季老人睡觉适合开空调吗
夏季老人睡觉适合开空调吗
夏天,温度越来越高,天气越来越热,很多人早早地就把空调打开,吹吹冷风,凉快凉快。那么老人睡觉吹空调好吗?
专家表示,对于身体机能逐渐衰退的老人来说,空调虽舒服,却也可能带来健康隐患,原则上能不用就不用。可现在毕竟是夏天,从外面闷热的天气中回家,不少老人还是习惯性地打开空调。其实只要方法得当,老人是可以适当吹下空调的。
老人如何吹空调才健康
1、满头大汗别急着进入空调房,需擦干身子,等体温平复后再使用空调。
2、进出空调屋要适当的填减衣服。
3、空调温度不要太低,一般控制在25℃—28℃,相对湿度在50%—60%,老人不妨将温度再调高一两度,维持在27℃—28℃左右,这样室内外的温差可以保证在合适的7℃左右。
4、老人吹空调时间不能太长,即便天气很热,也不要整天开着空调。不要长时间待在空调房里,出外走走增加运动出些汗有利预防感冒,小心空调病哦。
5、注意保持房间空气新鲜,定时给房间通风,让空气对流,至少早晚各一次,每次10—20分钟。同时,避免空调房里抽烟。即便是开着空调,最好也把窗户开一条小缝通风。
6、老人不要正对着空调吹,空调通风口不要直对着人吹。
7、在空调房里适当多喝白开水。可用金银花、菊花、生地等煮水当茶饮用,清热解毒。
8、要合理的调节空调,比如定时、调整温度、合理开关等细节。
9、可以用空调扇,有制冷效果,风也不是很冷。比较适合老人使用,年轻人如果不追求过渡的低温也是适合使用的。
老人夏季养生遵循6原则
1。充分休息:
老年人必须养成午睡的习惯,以保证每天有8小时的睡眠时间。
2。避免着凉:
夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖。
夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖
3。清洁皮肤:
夏季要保持皮肤清洁,勤换衣物。
4。预防中暑:
避免长时间在烈日下或高温下活动,同时注意补水。
5。调节饮食:
老年人代谢过程比一般人低10%-15%,所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。
老人夏季养生要调节饮食
6。防肠道病:
老年人夏季不贪食生冷食品,不吃腐败变质的食物,以免出现食物中毒和肠道疾病。
冬天保护心脑血管有六忌
忌着凉
冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。对策:血管不好的老人外出要随时注意保暖。
忌睡醒就起
老人冬季早上醒来之后,如果立即就起床,常常会导致心绞痛发作。
对策:老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床。
忌外出过早
冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。对策:冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。
忌洗澡时间过长
老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。对策:洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。
忌活动过剧
冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。对策:冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。
忌蒙头睡觉
冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。对策:心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。