怎样远离疲劳症

怎样远离疲劳症

1、每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。

2、服用综合维他命，或维他命B群，可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质，有助神经与肌肉的运作。

3、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。

4、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。

5、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

6、小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻，但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人，都需要小睡一会儿。且最好每天固定在同一时间，并不超过一小时。

7、多听舒缓音乐。音乐可以帮助人转移注意力，从而分解压力和疲劳。多听一些柔和、舒缓的音乐，本身就可有益身心。

8、运动首选散步。工作了一天的白领会感觉已经很劳累，没有精力再去锻炼。遇到这种情况，不妨每天留出固定的时间散步，散步不需要消耗过多的体力，既能起到锻炼的效果，又有助于放松身心。

哪些方法可以远离眼睛干涩疲劳

适度用眼：电脑屏幕的亮度不要太高，和眼睛要保持60厘米的距离。调整一个适当的姿势，使得视线能保持向下约30度。不要在黑暗中看电脑，因为黑白反差对眼睛有损害。每看电脑一小时一定要让眼睛休息5-10分钟，转移一下视线，可望远也可以闭眼休息。

多眨眼：长时间使用电脑注意多眨眼，因为眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。

勿长时间戴隐形眼镜：长时间戴隐形眼镜会导致泪液分泌不足，泪膜形成不稳定，角膜缺氧，角膜上皮反复糜烂，严重者会导致视力下降甚至失明。使用隐形眼镜时注意眼部卫生，每天晚上应取下隐形眼镜清洗，定期更换隐形眼镜。尽量短时间或不戴隐形眼镜。

热敷：用热毛巾敷眼10分钟可以改善症状，因为热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的恢复有一定帮助，防止因睑板腺功能障碍导致干眼。还可以将双手使劲搓热，再盖住眼睛，同样有助于消除眼睛疲劳。

合理饮食：预防干眼症，除了合理用眼外，要少吃辛辣刺激性食物，多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、雪梨、草莓、蓝莓、大白菜、西红柿、胡萝卜等，增强维生素A、C、E的摄入量。可以适量饮用一些菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等。

让疲劳远离我们的几种方法

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

疲劳症状起因

1、个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如打键盘等。

2、全身性疲劳，繁重体力劳动所致，常有特殊的感觉与行为，如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。

3、智力性疲劳，持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。

4、技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳，也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳，还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。

中医认为，疲劳现象的出现，与五脏的失调有密切的关系，这是我们生活中的常识，如四肢无力多与脾胃有关，腰酸腿软多与肾脏有关，气力不足多与肺脏有关，头脑不清多与心脏有关，不耐疲劳多与肝脏有关。同时，中医又认为，人的整个生命活动，全赖于“元气”，元气禀赋于先天而滋养于后天，是人体能量的源泉，与不同的脏器结合就产生不同的功用，所以元气虚弱，就会使人体的各个功能处于低迷抑制状态，也就构成了产生疲劳的根本原因。如前所述，人之初元气来自于父母之精，既生以后，主要来自于饮食水谷精微的滋养和补充，同时还要借助自然界的清气(氧气)，而水谷精微的化生主要依赖于脾胃功能的正常，在这里，脾胃功能包括消化、吸收、转输、提供造血原料、参与水液代谢等多方面，因此，古人把脾胃称之为后天之本。脾胃强壮则元气充足，脏腑功能正常，耳聪目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲劳能力增强。

眼疲劳症状

轻者

当工作时间太久，用眼的时候感到眼睛部位不舒服，眼球或眼球周围有疼痛感，鼻根部位或者颞部有膨胀、视线也出现了模糊、眼睛发干、并且有明显的压迫感和灼热感，甚至出现怕光、流泪以及复视等感染，这些都是比较轻微的症状。

重者

有明显的眼痛、眩晕、恶心、呕吐、盗汗、面色苍白、心动缓慢、颈部肌肉紧张、肩部疼痛等全身症状，还可能有思睡、精神萎靡、失眠和记忆力下降等症状。

视疲劳还可诱发胃功能障碍，其临床症状表现为伴有慢性消化不良，胃酸缺乏，恶心呕吐。它的发作是周期性的，有时还可能合并急性的和丧失工作能力的头痛;经常和不由自主地皱眉也是一种典型症状。

眼睛不但是人体中最为脆弱的器官，而且也是人体中最容易受到外界因素刺激的器官。因为除了闭目休息的时候之外，其他任何时候，我们的眼部肌肉都是时刻处于紧张的状态。

怎样预防眼病

控制面对数码产品的时间。

数码产品的出现，使人们的双眼疲劳程度加剧很多，尤其是年轻人。用眼疲劳是导致眼病的直接原因之一，要想不疲劳，我们就得控制好使用数码产品的时间，保持眼睛不疲劳。可以看半小时休息10-20分钟，或者控制好每天的使用量。

做眼保健操。

眼睛保健操对眼睛的放松很有用，现在眼睛保健操也有很多种，又通过活动脚趾让眼睛放松的，也有通过按摩眼睛周围的穴位进行放松的，不过那种，找到适合自己的，每天做做，放松眼睛，让我们的眼睛远离疲劳就能远离眼病。

极目远眺，闭目养神。

工作或者学习一段时间，我们可以通过教室或者办公室的窗户朝外面远眺，看看外面的绿色。这样使我们原本近距离看书或者看电脑等而紧张的晶状体，眼部肌肉放松下来。或者闭上眼睛，就坐在位子上，等个10分钟左右再睁开，也会感到眼睛放松很多。这样就不会使眼睛过于疲劳，从而远离眼病。

眼部卫生。

有的人卫生习惯不好，不经常洗手，还用手揉眼睛。这样细菌就通过手直接揉进了眼睛，很容易患红眼病(结膜炎)，所以眼睛卫生非常重要，搞好眼睛的清洁卫生也可远离眼睛疾病。

远离眼病患者。

周围如果有眼病患者，尤其是红眼病这样的可传染的眼病，我们要学会适当远离，少接触，就少传染，我们就与眼病远了。

眼睛疲劳三穴按摩远离眼疾

1、按摩、揉按眼保健穴

眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。

2、按摩太溪穴

中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。

3、按摩耳穴

经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置)，轻轻地揉按即可。

疲劳症的诊断

慢性疲劳综合征诊断标准：

1.主要标准

必须具备两项：

(1)严重虚弱性疲劳，持续至少6个月。

(2)没有发现引起疲劳的内科或精神类病症，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物成瘾、中毒等。

2.客观标准

至少具有以下的2项：低热;非渗出性咽喉炎;咽喉部疼痛。持续时间长，颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有圧痛。

3.次要标准

要求至少有以下症状中的8种症状：广泛的头痛、肌肉痛、关节痛、发热、咽喉痛、颈部或腋窝淋巴结疼痛，肌肉无力，轻度劳动后持续2～4小时以上的倦怠感，精神神经症状(如易激动，健忘，注意力不集中、思维困难、抑郁等)睡眠障碍，突然发生的疲劳等。