运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前喝水好还是运动后喝水好

大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。

运动前喝水好还是运动后喝水好

运动前后都要喝水。

运动前1-2小时应该喝少量的水，因为当人体感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液的话，需要48小时才能补充上体液丢失的量。而运动后往往出汗多，并且呼吸加快，口腔、咽喉感觉干燥而口渴，尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显，因此运动前后的水分补充是十分有必要的。

运动时喝水好吗 运动时喝什么水好

如果运动时间在一小时之内，电解质的流失没有达到需要补充的程度，适量饮用一般的白开水就可以达到补充水分和解渴的目的;如果运动时间在一小时以上，并且强度较高的话，可以适量饮用一些盐水，或是运动量，来帮助摄取钾钠成分，帮人体恢复到平衡状态。

运动时喝水好吗 运动喝水好吗

运动时注意正确的喝水方式，可以有效补充流失水分和体液，同时补充了随体液流失的钾，钠，镁，钙等电解质，有效保持体内水的平衡。

夏天运动喝白开水好还是淡盐水好

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。

当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状。

其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

如何饮食排毒 每天足量喝水

水是排毒的载体，我们每天适宜的喝水量能够帮助有效排毒。一般正确喝水掌握三个要点就可以了：

一是掌握最佳的喝水时间，早起空腹一杯凉开水、上午10点以及下午16点、睡前是一天中的最佳喝水时间。这4个点主动喝水能够有效清毒排毒；

二是喝白开水，白开水更容易透过细胞膜被机体利用；

三是喝足水，每天不运动的时候应该喝2000毫升，运动的话增加1000毫升。

老人夏季主动喝水好处多

1.晨起饮水能防病

起床以后，如空腹时先饮下两杯水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有重要作用。

2.老人主动饮水习惯好

老年人由于脏器功能减退，体液比中青年人要少15%左右，因此老年人的热平衡与抗热能力较差。如不经常、及时补充水分，很容易出现生理性缺水及血液浓度增大，影响血液正常循环，容易诱发高血压、脑血栓、心肌梗塞等严重病症。因此，老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。

3.餐前喝水好处多

提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。

提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。

抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。

4.老人猛喝暴饮坏处大

一些老年人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢大量猛喝开水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产生心慌、头晕，心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。

5.盐水、茶水最解渴

夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元素。如果只喝白开水，进入体内的水分，不仅难以正常地进入血管、留存于细胞内，并且极易渗入汗腺及膀胱而迅速排出体外，不但难以解除渴感，反而会产生心悸、头晕等不适反应，如果在饮用的开水中加少量的食盐(500毫升水约加1克盐)，便可使机体保持水分起到止渴的效果。盛夏天天饮茶，既可补充水分及流失的维生素等人体必需的物质，又能生津止渴、提神醒脑、增强食欲，并有排毒、灭菌等疗效。

小雪节气养生食谱 不要等到口渴再去补水

北方小雪节气气候干燥，喝水要充分。可能有不少人认为小雪节气寒冷，人体出汗少，可以少饮水或不饮水，这种认识是错误的。小雪节气虽然人体出汗少，但通过皮肤非显性出汗、肺的呼吸及排便也可失去不少水分，人体一天排出的水分约在2500毫升左右。要主动喝水，即不渴时主动喝，别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜。

一杯奶茶的热量等于跑多少米 减肥喝了奶茶如何补救

1、减少食物摄入：一杯奶茶的热量是比较高的，如果喝了奶茶之后就要相应地减少其它食物的摄入量，以确保整体热量摄入不超标。但不建议经常喝奶茶而不吃其它的食物，因为奶茶的营养很单一，长期下来可能会出现营养缺乏的情况。

2、多喝水、多运动：喝了奶茶之后可以选择多喝水来加快身体的新陈代谢，促进食物残渣的排出，也可以选择多运动来消耗掉额外摄入的热量。

夏季补水三个原则

养成主动喝水好习惯，不能等到口渴了才喝水。身体缺水先反应到大脑，大脑再告诉你要喝水，这种反应在青少年上是敏感的，而对于中老年人就没有那么敏感。

细水长流、两个小时内别缺水。建议早晨喝白开水时，加点蜂蜜、柠檬。喝水要细水长流，这样会被身体慢慢吸收，也不容易口渴。手边放着小水杯，时不时的喝一口，除了睡觉之外，要保证两小时内不缺水。

保证身体基本需水量的同时，尽量要多喝水。一个人每天平均排水的量达1500毫升，因此每天至少要喝2000毫升水，另外根据气候和环境进行调整喝水量。身体65%~70%都是由水组成的，如果没有喝足量的水，生理等各方面受到损伤，这种损伤往往自己一时不易察觉，等到发觉可能已形成严重损伤。若要达到健康养生的需要，根据体质不同，则适量增加水的摄入量。

喝白水，太乏味;喝饮料，不健康。专家建议，夏天要想“喝”出健康，可从一日三餐做起，每餐都来点健康的好饮品。

运动前喝水好还是运动后喝水好 运动前后喝水的正确方法

踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水是比较妥当的，运动前补水可以提高机体热调节能力，降低心率，同时还可以给肾脏充足的代谢时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，使多余的水分从体内排出。

而运动后不建议立马大量饮水，因为运动时大部分血液都流向肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人体会感到腹部沉重闷胀、呼吸受限，所以建议此时补水仍要少量多次，一次的量应控制在300毫升以下，并适当补盐。

青春期减肥好吗 青春期减肥正确方法

1、抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期采用，这些减肥方法都会导致机体发育不良产生各种疾病。

2、保证营养，合理控制，应摄入富含蛋白质，维生素和矿物质，粗纤维的食物，但是热量的摄入不能太多，既要注意各种营养的搭配，又要少吃高脂高热的食物，。

3、多喝水，适量运动，喝水和运动都可以促进机体新陈代谢，喝水加速机体排毒，运动促进脂肪燃烧，长期坚持，还可长高。

4、精神愉快，多参加社交活动，既能多消耗热量，又能忘却饥饿；反之，如果精神抑郁，就会不自觉地吃大量的食物，而导致身体发胖。、

肝内胆管结石如何预防呢

1：合理饮食

合理的饮食习惯，避免高热能、高糖分、高胆固醇的饮食，充分供应必需的脂肪酸，维生素C和蛋白质食物，限制脂肪，合理安排餐次，防止热能入超和发胖的现象。

2：运动

多喝水，多运动，喝水能预防所有的结石，而运动则有助于排石。

3：精神愉快

保持精神愉快，科学安排作息时间，做到劳逸结合与动静结合，避免长时间的伏案静坐。

4：防治疾病

积极防治胆囊炎、糖尿病、肾炎等疾病和寄生虫感染，合理使用激素和降脂的药物，尽量避免诱发因素。

运动前喝水好还是运动后喝水好 运动后喝水注意什么

运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。_

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。_

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。_

第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动喝水减肥好吗

运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴;脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲;脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要注意，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，会降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

还有，与其运动后喝水过猛，还不如在运动前喝多点水。在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分。一休息的时候都可以喝少量的水，千万不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

很多人喜欢在剧烈运动后大量喝冷饮，殊不知这样容易致急性胃炎。大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液。轻则会引起消化不良;重则会引起急性胃炎。所以运动后喝水要多加注意，免得加重心脏负担。

锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，如果马上喝碳酸饮料的话。小心“炸肺” 很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料这是运动后的大忌因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

不过当我们刚做完运动以后尽量的不要立马就去喝很冷的水，不然就会导致自己的身体内部出现急性肠胃炎的，而且我们在做完运动以后不能够立即就去喝碳酸饮料的，因为本身碳酸饮料里面就有非常多的二氧化碳，所以只能是慢慢的去饮用一些温水的，而且不能够喝水太过于猛烈的。