日常怎么预防骨折 坚持锻炼
日常怎么预防骨折 坚持锻炼
运动可刺激骨钙的形成，有助于提高骨钙的积量。同时运动还可以使肌肉、骨骼得到活动,提高骨骼的张力，,以及改善人体的血液循环，促进骨骼代谢。
老年患者哪些部位容易发生骨折
老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折和桡骨远端骨折。老年人发生骨折后多数需要手术治疗，加上年纪大、生活自理能力较差，或伤前患有高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病，故预后往往较差。因此，预防骨折的发生对于老年人说就显得格外重要。那么，怎样预防老年人骨折?上海第十人民医院骨科刘杰
(1)老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中，老年人应该多吃些富含钙质的食物，如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶，含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶，效果将优于单纯补钙。另外，老年人还应经常进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼时最好能与“日光浴”结合起来，如到户外散步，同时接受阳光的照射。这样可促使人体内合成更多的维生素D，维生素D可促进钙质的吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯，如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等，这些不良习惯都容易诱发骨质疏松症。
(2)老年人要防止外伤的发生。临床资料表明，跌跤是很多老年人发生骨折最直接的原因。而老年人跌跤并非都发生在冰天雪地的室外，恰恰相反，大多数老年人冬季都在室内活动，因此跌跤也多半发生在室内。所以，老年人要特别注意“室内防摔”。要防止老年人在室内跌跤应做到以下六点：1)老年人居室的温度应保持在18度左右。这样可使老年人减少穿衣，活动轻便;2)居室里物品的摆放，要以不妨碍老年人行走为原则;3)居室里桌椅等家具应稳固，不能摇摆晃动;4)居室里的地板和鞋子要防滑。老年人最好不要穿拖鞋;5)楼梯、过道、卫生间的照明要充足，地面要保持干燥，不要有积水;6)浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手。
如何预防冻疮 坚持体育锻炼
坚持体育锻炼是最好的预防冻疮的方法，但往往很多人不能坚持下来。体育锻炼可以促进人体血液循环，给易生冻疮部位带来充足的热量。每日坚持晨跑是预防冻疮必不可少的体育锻炼，进行体育锻炼时要以身体产生热量，发汗为最宜。
有一种骨折你未必知道
骨头断了、行动不便是骨折，这是常识。但有一些骨折很隐蔽，有时候骨骼断裂，外表未必有异样，也能勉强活动，但错过最佳治疗期，最终使骨折处慢慢分开，甚至造成完全错位，此时会给治疗带来很大的困难，甚至造成终身残废。
其实，扭伤和骨折都会出现红肿，但是程度不一样，如普通扭伤，往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大，而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般的红肿。所以如果脚部红肿严重，即便没有严重痛感，也可能已经发生骨折，需要尽快就医。
错误做法：发生扭伤、滑倒，造成软组织、肌肉、韧带等损伤或骨折，许多网友第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化瘀，却不知道这会进一步加重损伤。
正确做法：立即停止活动，减少负重，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，及时就医，切勿自涂药油，不恰当揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。
预防骨折从以下方面入手：
练功强身：多运动使血液中的钙质更多地在骨骼内存留，提高骨硬度，防止骨折。坚持锻炼，增加户外活动，呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢(如：散步、慢跑、太极拳、保健操等项目);
多晒太阳：阳光可以促进维生素d的合成，而钙的代谢依赖维生素d的作用;阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加骨硬度;
未病先防：老年人不宜到人多、车多的地方活动，下雨、下雪避免外出。不要攀登梯子或爬高活动，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢无力，反应迟缓而易跌倒。平时出门，缓步慢行，若有眼花、耳聋、头晕等症状应尽量少外出。夜间上厕所，先在床上坐一会，以使腿部肌肉力量处于兴奋状态，防止体位改变时低血压的发生。洗澡准备好凳子，最好坐着穿衣服和鞋，防止跌倒。
白癜风如何预防 坚持锻炼
生命在于运动，通过坚持不懈的锻炼，可以使全身的气血流畅，调节体内阴阳平衡，可以达到增强体质、减少疾病的目的。锻炼总的原则是开始活动不要太剧烈，时间也不要太长，逐渐有所增加，贵在坚持。
锻炼方法
打球、跑步、做操、跳舞、打拳、舞剑、爬山、游泳；
步行上下班。
预防肩周炎的几种方法是什么
防寒防潮：在日常生活中，注意肩部保暖，防止受潮湿。注意季节变化添减衣服，避免伤风受凉;不久居湿地，不冒雨涉水，居室温暖、干燥、防寒防潮。这是对肩周炎的预防中要注意的。劳逸结合：作息有序，不要过度劳累，避免积劳成疾，避免慢性劳损，禁用暴力，勿持重物。
避免外伤：应防止肩关节软组织劳损，避免肩关节和上肢外伤性骨折。因骨折后石膏固定较长时间，拆除石膏后又缺少功能锻炼，是肩周炎的常见原因。注意睡姿：睡眠的姿势避免固定一侧侧卧，致使在下面的一侧受压。并侧卧时注意患肩在上。
体育锻炼：经常参加体育锻炼，如行走、跑步、登山、做广播体操、练太极拳等，以增强体质，抵御外邪侵袭。特别是要每天坚持肩关节锻炼活动。据有的医生介绍，如果年龄允许，每天坚持做引体向上锻炼对预防肩周炎有很大作用。做肩关节回旋练习，即以肩关节为中心，做划圈活动，即能预防，又有治疗作用。
心理护理：病人有时会表现出焦虑、紧张，为疾病的预后担忧。应对病人进行卫生知识的宣传，提高病人对疾病的认识，从心理上配合治疗与护理。向病人介绍治疗成功的病例，消除因治疗怕疼痛而导致的紧张心理。肩周炎在近几年发病率越来越高，并且年轻人也会患有肩周炎，所以肩周炎已经成为大家关注的焦点。
有规律锻炼预防老人骨折
芬兰一项研究表明，老年妇女有规律地进行体育锻炼有助预防骨折，并能改善平衡能力和行走能力。
据当地媒体报道，芬兰奥卢大学和图尔库大学的研究人员对163名有骨质疏松症状的70岁至73岁的芬兰女性进行了长达7年的跟踪研究。其中，87人在两年半的时间里坚持每周参加一次集体训练，训练内容包括踏步、跳跃，以及腿部和臀部肌肉训练等。除此之外，她们还坚持每天在家进行锻炼。
研究人员通过对这些妇女每年进行骨密度检测和行动能力测试发现，尽管体育锻炼并未使她们的骨密度增加，但经常进行体育锻炼的老年妇女发生骨折的情况明显较少。
据报道，这项研究结果首次证实老年妇女进行体育锻炼可以有效减少骨折。研究人员认为，这可能与经常运动的人和不运动的人摔倒方式存在区别有关，经常锻炼的老年妇女平衡和行走能力都比较好。
研究人员建议，易出现骨质疏松症状的老年妇女每天应坚持进行适度锻炼。
日常锻炼要坚持预防阳痿有方法
阳痿，更精确的病名应为“男性勃起功能障碍”或“男性勃起功能失调”。它的主要表现为男性长期的或反复、经常存在的阴茎勃起困难，以致阴茎不能充分勃起，难以完成男女双方间的性活动。而由于某些因素的影响，如身体疲劳、情绪紧张、饮酒过度，偶尔出现的勃起不足，是非常普通和正常的，不能诊断为阳痿，也无需医生治疗。
如何预防男人阳痿?
1、不要熬夜
“夜猫族”男性朋友一定要抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间，饮食中多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物。同时要注意，疲劳时不宜勉力进行性生活，一旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，更不可勉为其难，以免造成不良的性信息记忆。
2、裸睡
男性和衣而眠，尤其是穿一些紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使男性体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。
3、定期锻炼
专家表示，大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。
4、每天步行3000米
古人有云：饭后一百步，能活九十九。可见每天步行一段时间，对身体的健康有很大帮助。现今医学发现，经常运动的男性对于预防阳痿，确实有很大帮助。经常散步能调节血液循环系统和呼吸系统的功能，可使周身血管保持通畅，使身体各器官都能够得到充足的血液供应，从而避免因血供不足而导致的阳痿。
5、冷热水交替浴
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。
6、不要疲劳性交
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
7、均衡饮食
饮食对于人们来说是至关重要的，通过均衡的饮食习惯，往往可以均衡营养，维持身体的健康，同时需要注意日常饮食要少些油炸性的油腻食物，多吃些蔬菜水果。
骨质增生的预防方法有哪些
(1)避免膝关节过度活动及劳损
为了防止膝关节骨质增生的发生，大家在日常生活中应注意避免膝关节过度劳累或者是受损，尤其是对于从事舞蹈、运动员、搬运工工作的人来说更是应在服用做到劳逸结合，这样可以防止因过度用力造成组织损伤，这种方法对于膝关节骨质增生的预防是有很大帮助的，大家可以引以为鉴。
(2)膝关节骨折及时治疗
膝关节骨质增生这种疾病的发生与患者平时在出现了膝关节疾病之后不及时进行治疗是有很大关系的，因此，大家平时如果出现了膝关节骨折时应及时进行治疗，以防止并发症的出现而在后期引发膝关节骨质增生，这也是大家平时要特别注意的，以防止膝关节骨质增生的出现。
(3)坚持进行运动锻炼
膝关节骨质增生这种疾病的发生对于患者的日常生活是有很大影响的，因此，中老年朋友们应注意尽量在日常生活中做好日常预防工作，大家不仅要在饮食方面注意调理，而且还应坚持进行体育锻炼，这样不仅可以增强自身体质，而且还可以锻炼膝关节，从而可以有效避免膝关节骨质增生的发生。
老人容易骨折的原因 老人如何预防骨折
要想预防骨折的发生,那么老年人日常的生活中,可以坚持的做一些力所能及的体育锻炼,比如坚持跑步,打太极等等,这样不仅可以促进自身的血液循环,而且还可以有效的防止骨质疏松,从而很好的预防了骨折的发生。
多吃一些富含钙元素食物,据调查很多患有骨折的老年人,大部分的身体当中都缺少大量的钙元素,所以,老年人日常生活中,多吃一些富含钙元素的食物,也可以很好的减少骨折的发生。
老年人的居住地方,最好不要把地面弄的太滑,桌子椅子最好也不要乱摆放,因为很多老年人之所以会出现骨折,大部分都和家居设计有很大的关系,所以,老年人居住的地方最好要保证安全。
老年人起床的时候,一定要多加注意,因为随着年龄的不断增大,老年人的适应能力变得越来越低,尤其是起床的时候,要注意一定要慢慢的适应,这样血液才能得到有效的控制,从而减少了骨折的症状发生。
肱骨骨折复健应该怎么做呢
一：保持合理的心态
骨折后关节功能改善需要数月的时间，只要能认真小心和坚持不懈，每日都会有进展，你不要太过于着急，经过一段时间的锻炼之后回过头来看，才会感觉到进步。因为肘关节僵硬的基本原因是骨骼与软组织之间的粘连，靠锻炼来松解和吸收这些粘连是无形中的事情，更象把橡皮筋拉松的过程，在开始时总会反弹回去，但反弹的力度会越来越小。
二：控制好复健的时间
通常情况下，在8周内能达到30-40度的活动度，一般会恢复到接近正常，即使在3个月内达到这个度数，通过坚持不懈的锻炼，也会有满意的恢复。但需要特别注意的是骨折愈合情况。前3个月是骨折愈合的关键时期，过度锻炼会破坏骨折愈合的基础，应该与主治医生进行充分的沟通，在医生的指导下锻炼。且不可使用暴力，应注意保护骨折部位。
在肱骨骨折治愈后的初期，除了日常最基本的活动以外，尽量不要让手臂过于的用力，要让骨骼得到充分的休息，在骨折治愈后一段时间，也就是拆除固定板的两三个礼拜以后，就可以进行正常的活动和锻炼，不过还是要注意把握好这里边的度。
关节型银屑病患者坚持运动
关节病型牛皮癣患者在日常生活中要注意的事项很多，其中运动是必须要引起重视的，牛皮癣患者随着年龄的增长，很容易发生骨质疏松。如果骨质疏松情况严重，很容易导致骨折情况。而关节病型牛皮癣患者本身关节脆弱，就更容易发生骨折情况。
关节病型牛皮癣患者如果出现骨折情况，对身体的伤害是非常巨大的，不仅会造成生活不能自理，甚至还会继发栓塞疾病及脑血管病等严重的疾病。牛皮癣患者要想改善骨质疏松情况，一定要注意饮食健康，多吃高钙奶、豆腐、牛奶、深绿色的蔬菜等。此外，关节病型牛皮癣患者还要注意运动的重要性，坚持运动。
关节病型牛皮癣患者坚持运动可以有效强化骨骼。因此，对于中老年关节型牛皮癣患者而言，加强健身运动，增加体育锻炼对于预防各种疾病都是非常有效的。加强锻炼，强化骨骼，预防出现骨质疏松等情况是关节型牛皮癣患者日常保健最需要注意的问题。此外，患者除了要注意适当的锻炼，还要注意合理用药治疗。
日常锻炼要坚持预防阳痿有方法
阳痿是男人们最不想遭遇的一种男科疾病了，不过，如果不能够做好相关的预防措施就很容易被阳痿所困扰，所以，我们想推荐一些有效预防阳痿的方法给大家，希望每位男性在生活中都能好好利用起来。
阳痿，更精确的病名应为“男性勃起功能障碍”或“男性勃起功能失调”。它的主要表现为男性长期的或反复、经常存在的阴茎勃起困难，以致阴茎不能充分勃起，难以完成男女双方间的性活动。而由于某些因素的影响，如身体疲劳、情绪紧张、饮酒过度，偶尔出现的勃起不足，是非常普通和正常的，不能诊断为阳痿，也无需医生治疗。
如何预防男人阳痿?
1、不要熬夜
“夜猫族”男性朋友一定要抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间，饮食中多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物。同时要注意，疲劳时不宜勉力进行性生活，一旦偶尔发生阳痿，不必恐慌，更不可勉为其难，以免造成不良的性信息记忆。
2、裸睡
男性和衣而眠，尤其是穿一些紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力;另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使男性体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。
3、定期锻炼
专家表示，大量证据表明跑步、游泳和其他形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。也要小心其他对性器官造成压力的锻炼，尤其是骑单车。长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。
4、每天步行3000米
古人有云：饭后一百步，能活九十九。可见每天步行一段时间，对身体的健康有很大帮助。现今医学发现，经常运动的男性对于预防阳痿，确实有很大帮助。经常散步能调节血液循环系统和呼吸系统的功能，可使周身血管保持通畅，使身体各器官都能够得到充足的血液供应，从而避免因血供不足而导致的阳痿。
5、冷热水交替浴
冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼法。其具体方法是、先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再人澡盆，如此反复3-5次即可结束。若每日能坚持做冷热水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、疲劳感轻。如果使用冷热水交替淋浴，其效果不变。
6、不要疲劳性交
性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。
7、均衡饮食
饮食对于人们来说是至关重要的，通过均衡的饮食习惯，往往可以均衡营养，维持身体的健康，同时需要注意日常饮食要少些油炸性的油腻食物，多吃些蔬菜水果。
男人阳痿有哪些表现?
1、性生活时间短：阳痿疾病一般都是起病比较急的，虽然在起初夫妻性生活还较为顺畅，但是维持不了一会儿时间性生活就结束了。在想要性交时却不能勃起;或阴茎刚接触女体时能坚硬勃起，但企图插入时有萎软，这些也属于阳痿的症状表现。此外，伴有精神症状，如焦急、忧虑、抑郁、精神不振等，有的可伴有早泄或性交不射精。而这些阳痿的症状都是较为常见的。
2、长时间的性功能异常：阳痿是生活中的高发病和常见病，众所周知患上阳痿是会怎么样，可是随症病情的发展，患者们将会出现长时间的性功能异常现象。性功能异常时候越长，就说明病情严重，就更有可能是器质性原因导致的阳痿;相反，性功能异常时间短的话，就会是突然性的阳痿，注意调节心理心情就能解决的阳痿问题。
3、晨勃异常：大家应该有这个常识，都知道男性朋友的生理反应之一就是晨勃，可要是患上了阳痿疾病的话男性晨勃是异常的。就是在早晨睡醒的时候会有阴茎勃起状态，如果有晨勃现象而且硬度都很好，那么，这种情况下的阳痿大都是由精神因素引起的;相反，如果没有晨勃现象或者晨勃时候的硬度不够，则是器质性疾病导致的阳痿，或严重的精神心理疾病。
其实，上面的这些事情都是生活中的小事情，只要我们稍加注意稍加改变就能够做到，对于自己身上不良的生活和饮食习惯男人们一定要注意发现及时纠正，这可是关系一生健康的大事情。
老人容易骨折怎么预防
1、避免骨质疏松有效预防骨折
骨折之所以会发生,就是因为老年人的骨质比较疏松,那么,大家在平时的时候一定要注意老年人的饮食,多给老年人吃一些含钙量比较丰富的东西,像是黑芝麻,牛奶,或者是虾皮儿等等,这些东西的钙物质特别多,同时,应该每天坚持喝一杯牛奶,单纯的补钙对于老年人来讲也能够起到不错的作用,当然,老年人的补钙还不能单纯的依靠美食,应该多出去走一走,散散步,做适当的运动,不要做高强度的运动,这些东西能够在一定的程度上加强老年人身心的抵抗能力,同时能够让老年人吸收一些阳光,更有利于体内的钙物质形成。
2、老年人要防止意外发生
如果老年人要防止意外的发生,应该从平时的生活习惯来注意,尤其是在冬天,因为地面有冰,所以老年人在冬季的时候,最好不要到有冰的地方去行走,老年人的温度室内一般保持在20度左右,这个时候就应该减少穿衣,如果大家要出去的话,就应该加上一个外套,同时要保持老年人室内的通风干燥。
3、老年人要规律锻炼减少骨折
老年人坚持规律锻炼。可预防骨量丢失,减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉,可增加身体的平衡性,让人反应敏捷,并保持良好的大脑调节能力和关节灵活性,能够减少跌伤的发生。平时生活要规律,睡眠要充足,保持精力充沛。这样,在日常活动中就可以保持大脑对周围环境良好的反应性,减少骨折的发生。
如何治疗尾骨骨折
一、预防
尾椎骨折患者大多为胸腰段椎体单纯压缩骨折，可仰卧于木板床上，在骨折部垫枕，使脊柱背伸。1~2天后可伸肌锻炼。一般两个月内禁止向前弯腰。
伴有脱位或伴有附件等的脊柱骨折的治疗比较复杂，尤其是颈椎骨折脱位有关节交锁者，危险比较大，须进行闲合复位或切开复位，要特别谨慎。
以上是对于怎样预防尾骨骨折与脱位方面内容的相关叙述，那么，下面再看下尾骨骨折与脱位的护理方法，尾骨骨折与脱位的常见护理措施。
尾骨骨折与脱位常见护理方法：
二、护理
1、调整日常生活与工作量，有规律地进行活动和锻炼，避免劳累。
2、保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。
3、保持大便通畅，避免用力大便，多食水果及高纤维素食物。
4、避免寒冷刺激，注意保暖。