增肌粉一天吃几次最好

增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

瘦人吃增肌粉有用吗 增肌粉一天吃几次

增肌粉一天吃的次数与训练的情况有关，一般人一天一次就能满足身体需要的能量，有些情况特殊的人可以适当增加使用的次数。若是训练的频率是每天一次，一般吃增肌粉也是每天一次就好了，若是一天训练的次数或强度很高，可以适量增加补充增肌粉的次数。

廋人增肌食谱

第一餐，早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。

第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。

第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米。

第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。

第五餐，练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素。

第六餐，练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。

第七餐，晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜。

第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包关节保护。

肌酸粉可以开水冲吗

不建议用开水。

肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。

肌酸粉可以开水冲吗

不建议用开水。

肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情 况下是在0℃-40℃范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的现象，所以一般不建议 用开水冲泡增肌粉。

蛋白粉有减肥作用吗 减脂可以喝增肌粉吗

减脂期间，增肌粉可以吃，但需要精确计算好一天吃的热量和消耗的热量，如果计算不好吃的量，那么就算吃水解蛋白粉也会胖的，减脂的原理就是热量摄入小于热量消耗。

增肌粉不同于蛋白粉，其中所含的碳水化合物成分太高，而减脂的根本是要尽量少摄入碳水，即使服用少量的增肌粉，但仍会提供很高的热量，正好和减脂的目地背道而驰，会使自己的汗水时间白白浪费。

让瘦人快速增肌增肥

一、瘦人如何增肌，可以吃增肌粉吗?

增肌粉适用于各个阶段的健身人士，特别适合体质瘦弱的人。增肌粉中含有碳水化合物，它属于糖类高热元素，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的。我们从增肌粉的英文weight gain(体重获得者)就能显而易见。

增肌粉——让瘦人快速增肌增肥

增肌粉又称健肌粉、增重粉，名称不同，实际都是一样的。它将碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素等身体所必需的营养物质，以人体最易吸收的比例加工而成。训练后30分钟正是在身体对于营养物质需求的高峰期，增肌粉能给身体一个快速的、最大限度的营养物质的吸收。

体形消瘦的人只要坚持锻炼和食用增肌粉3个月，体重增长15斤是绝对没有问题的。

二、哪些人群适合用补充增肌粉

1、身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群。

2、体重偏轻，想快速增加肌肉的人群。

3、运动量大，服用蛋白粉增加肌肉效果不明显的人群。

三、补充了增肌粉就不运动了吗?

这是一个很错误的说法，补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以，在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给自己制定一个健身计划。

四、增肌粉的作用

增肌粉是增肌配方中的极品。碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，提供日常饮食无法满足的能量，营养成分全面，脂肪含量极低，能充分补充肌肉所需的蛋白质与碳水化合物，对在短期内增加自身体重与肌肉围度有明显的效果。

增肌粉是一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助你尽快达到增肌的目的。它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉积量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，使其能迅速满足机体对能量的需求。碳源很重要，因为当体重增加变得逐渐困难的时候，你要将能量准备充足以备用，而用日常饮食中的蛋白质来补足肌肉生长的需要。在每一次服用增肌粉的时候，能获得27克高品质蛋白质，得到更多肌肉生长的支持，使新陈代谢和免疫神经系统健康。

以上是对增肌粉的一些介绍，其实并不是健身的男性朋友都需要吃增肌粉。增肌粉是针对高强度训练的人群，或者是您对肌肉有特殊要求的人群，还有就是新陈代谢偏快，增长体重困难的人。

国家运动员吃什么蛋白粉

蛋白粉曾是一流运动员用来在训练前后提振和恢复身体肌肉的专用产品,而现在,就连普通民众也开始食用蛋白粉以达成瘦身、在健身房补充体力,甚至代替正餐的目的。 有营养师指出,人们应该抛弃蛋白粉,摄入天然食物蛋白粉来增强体质。

早在上世纪80年代,蛋白粉在健美热潮中兴起,至今仍然受到广大消费者和健身爱好者的追捧。

所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白或上述几种蛋白的组合体构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在某大型商场超市,这里销售的蛋白粉有国产和进口两大类,产品多样。某国内知名品牌普通蛋白粉一桶(约500克)价格接近400元,销售人员向记者进行了较详细的营养和功能介绍,表示该蛋白粉每天要吃一勺(约10g),通常一个多月就吃完了。而进口品牌的蛋白粉也十分畅销,“每个月卖的量都很好,很多健身房男士都来购买增肌粉”,说到增肌粉,其主要成分与蛋白粉类似,销售人员介绍道,“每次运动后要吃4勺增肌粉,用来长肌肉”。

哪些人不能吃增肌粉

增肌粉(健肌粉)适合哪些人群?

1、增肌粉适合为所有想增肌的人群。进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉只适合前2种，增肌粉通常被用于日常卡路里与蛋白质摄入不足。如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与丙酮酸肌酸，适当的增加减脂成分。

2、增肌粉，吃了就可以增肌。增肌粉有合理的糖和蛋白比例，能有效补充热量与蛋白质，会促进运动之后的恢复与肌肉生长的营养补剂。

但若想使增肌粉发挥最加的增肌效果，就必须要制定科学合理的训练计划和膳食营养计划。经过事实证明，科学地使用健美补剂将会大幅的提高你的训练效果，反之，随意非科学地使用将没有收效。

3、正确使用增肌粉增重不增肥。肌肉在生长中需要摄入充足的热量，热量的摄入必须要达到50千卡/kg体重/天以上，而健美的增肌人群每日膳食营养中的碳水化合物要占到60%至65%。

摄入适当的碳水化合物会将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转化成合成代谢状态(增大肌肉体积)。因此，在使用增肌粉的同时，需要注意计算一下自身卡路里需求量，然后计划制定增加或是减少每天的食用量。

保证碳水化合物的摄入量在所推荐的范围之内，就能够保证您增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用，而且不会增加体脂。

4、多吃增肌粉会使肌肉增长快速。即便是你求胜心切而也没有经济上的烦恼，最好也不要为了在短时期内快速增加体重与肌肉食用增肌粉过量。

服用增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群?

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：

(1)过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良。

(2)过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。

(3) 健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

蛋白粉和增肌粉的区别

蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。

说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。

为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。

增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。

增肌粉指富含养生蛋白质的营养补剂，辅助成分一般包括少量糖类和纤维，几乎涵盖了符合肌肉生长的全部养分，对于各级别学员都较为实用。

蛋白粉对于高级训练者来说，效果比增肌粉好。由于增肌粉受自身的吸收和运动更年期效果制约，高级训练者需要通过使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂达到蛋白粉相同的效果。

蛋白粉最适合什么人群吃

1、日常饮食无法满足健身所需营养

由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐;还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐

现 在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那 不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物

一 般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力 和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么 而发愁。

4、需要练后及时加餐

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。