养生健康

产后怎么调养更科学

产后怎么调养更科学

通俗地说,产后是女性生完宝宝后的一段时期。在这段时期内,女性由于经历了生产,养分的流失使身体处于虚弱期,各方面都产生了重大变化,所以要尤其注意在产后一时期的饮食、保健、护理等事宜,对身体进行恢复和调养。

1、外在环境布置:保证居住环境安静明亮,温度适宜,有利于产妇保持愉快的心情。保证居住环境干净整洁,空气清新,有利于避免细菌传播感染,让产妇更加健康。

2、个人卫生工作:“卸货”后3到7天可以洗头洗澡(不要使用淋浴),洗完澡尽快将头发吹干,避免着凉。洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水,切不可沾凉水。勤剪指甲,防止细菌污垢堆积。

3、日常的活动:新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动,在床上翻身、坐起,下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

4、有意的运动:新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动,如产后体操等,并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间,不仅可以解决便秘问题,还可以有效进行产后恢复及减肥。

太瘦的女人如何科学调养

1、原因诊查

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,不过女性朋友们如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响,如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。而且一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。

2、饮食调理

①用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。

②采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

③偏瘦的女人应改掉挑食和偏食这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样,多吃碳水化合物,面食最管用。

④在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。

⑤胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。

⑥平日里要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。

⑦选择经适度烹调的食物,如蒸、炖、卤、炒、煮等,避免油炸、煎、烤等不易消化的烹饪做法。

⑧选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。

⑨烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

春天皮肤怎样保养 科学洗脸

洗脸洁面是保养皮肤的第一步。洗脸的时候要注意水温不宜过高,导致面部皮肤血管变脆弱,也不宜直接用冷水洗脸,以免造成毛孔收缩,不能达到彻底清除污垢的目的。一般说来以稍高于体温的温水洗脸效果最好。另外洗脸的时候使用的洁面品一定要适合自己的肤质,洗完脸之后不用粗糙毛巾使劲搓脸。


产后怎么调养更科学

· 适宜的环境

1.外在环境布置:保证居住环境安静明亮,温度适宜,有利于产妇保持愉快的心情;保证居住环境干净整洁,空气清新,有利于避免细菌传播感染,让产妇更加健康。

2.个人卫生工作:“卸货”后3到7天可以洗头洗澡(不要使用淋浴),洗完澡尽快将头发吹干,避免着凉;洗脚、洗脸、洗手、刷牙等都要使用温水,切不可沾凉水;勤剪指甲,防止细菌污垢堆积。

· 适当的活动

1.日常的活动:新妈妈们在产后第二天便可进行简单的活动,在床上翻身、坐起,下床进行缓慢的行走都有利于身体的恢复。

2.有意的运动:新妈妈们可根据自身情况有意识地进行运动,如产后体操等,并逐渐增加时间、次数和范围。合理安排休息与运动的时间,不仅可以解决便秘问题,还可以有效进行产后恢复及减肥。

少精症该如何科学调养

贝类食物补充锌

男性精液本身含有很高浓度的锌,如果锌长期摄入不足,将会造成精子稀少和睾丸萎缩。因此,在饮食时,要注重微量元素的摄入量,尤其是元素锌(富含锌的食品多以贝壳类动物为主)。比如牡蛎、生蚝等。

谷类坚果补维E

维生素类可为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中,维生素E与生殖系统关系最为密切,具有防止性器官老化,增强精子活力的多种作用。因此,在饮食中,可吃些富含维生素E的食物,比如谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

适量的优质蛋白物

蛋白质是形成精液的主要原材料,比如瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物要均衡摄入。同时,在饮食时,也要增加些含性激素的食物。比如羊肾、猪肾、鸡肝,这类食物能促进精原细胞分裂和成熟,对生精很有益处。

产后如何科学调养身体

1、保障充足的睡眠

生下宝宝之后,几乎大部分的新妈咪都会出现睡眠不足的问题,这是因为大把的时间和精力都放在了照顾BB的身上,同时,又非常劳累疲惫,睡眠质量很难保障。可睡眠不好,渐渐地,身体也会吃不消,整个人也会变得越来越憔悴。建议新妈咪们,能睡的时候就睡,宝宝睡熟的时候你也睡,夜晚睡前喝上一杯热牛奶、用热水泡泡脚,让自己能够充分休息,有个好的精神头的同时,也可以让身体快速恢复!

2、饮食全面营养均衡

产后的身体非常虚弱,所以,新妈咪们在饮食上要营养均衡,既不能大补过头,又不能缺乏营养,想要留住苗条身段的新妈咪们,更要在饮食上下功夫了。可以尝试少食多餐的饮食方式,以清淡为主,这样比较容易消化,可以有效保护肠胃,避免给肠胃造成一定的负担 。另外,饮食要多样化,产后的你更不能挑食了,饮食全面多样化,更有助于身体的快速恢复!

孕期补充营养 科学适量才是王道

如何科学补充孕期营养

怎样才是科学呢?俗话说: 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因,孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1,维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。

孕妈多吃蔬果可补充多种维生素

孕早期(怀孕12周以内)最应该注意的是叶酸等维生素的补充,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括:白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期(怀孕13周至27周)孕期的女性新陈代谢较快,胎儿迅速发育及增重的时期,应该注意补充铁和钙。富含铁的食物:鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(怀孕28周至分娩 )最重要的营养元素就是铁和锌,含锌量比较高的食物:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。

怀孕期间,营养一定要全面,孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养,不要造成“该补的未补,不该补的多补了"。

孕期营养补充要适量

孕妈营养不足或者营养过量都容易影响胎儿的健康,中国准妈孕期补充营养需要遵循科学、适量合理的原则,摄入的每种营养都应该有一个“量”,避免营养不足或者过量。

孕期各种营养应该适量

怀孕期间,孕妈每天所需的钙量为800毫克、铁量为28毫克、维生素B1在1.5-1.8毫克之间,维生素C则是130微克,维生素D在10微克左右……而大量的数据研究表明,0.4毫克叶酸可有效减少神经管畸形发生率,降低发生新生儿出生缺陷的可能性,孕妈每日0.4mg是唯一安全的且符合中国孕妈体质要求的叶酸补充剂量。0.4mg叶酸的研究成果是受到世界卫生组织认可的,同时也是全球统一的叶酸增补标准。

冬季皮肤如何正确保养 科学洁面

冬季清洁皮肤有四大禁忌,忌太频繁、忌水太热、忌揉搓过重、忌用香皂洁面,冬季本来就天气干燥,如果在关键的洁面护理上一再犯错误,就很难养出好肤质了。冬季清洁皮肤,一定要注意,水温不能过热,天气再冷也不要贪热哦,其次要注意不能用香皂洗脸,香皂属碱性,在干燥的冬季用香皂洗脸,会令皮肤越发干燥,手工皂也少用吧。洗脸之后,需要及时涂抹上滋润的爽肤水和面霜,从擦干脸上的水分到涂抹爽肤水的时间不要超过三十秒,及时补水,不给干燥留一丝机会。


早产宝宝喂养科学也健康

母乳中含有易于消化吸收的蛋白质、脂肪、乳糖,还有适量的微量元素、维生素、酶及免疫因子等,是早产儿的最佳食品。但由于早产儿的生理特点,母乳中某些微量元素(铁、锌等)及维生素(d、c、b等)的供给不能保证其需求,而这些营养素是保证早产儿智力体格发育所必需的,如不及时添加这些营养素就会造成营养素的缺乏,从而不利于早产儿智力的发育。

早产儿出现钙、铁、锌等血清值低下的原因是妊娠后期是胎儿完成微量元素正常体内储备所必需经历的重要阶段,早产儿过早分娩出来使胎儿不能在妊娠后期从母体中获得足量的体内储备,从而易于缺乏。如:

1、妊娠后期钙磷蓄积量占其总蓄积量的80%,而且早产儿母乳中钙磷含量少,即使是足够母乳喂养,钙的摄取量也只是胎儿后期的1/3~1/2,加之胆酸分泌不足,脂溶性维生素d的吸收偏低,因此胎龄越小的早产儿越易发生缺钙,而且早产儿生长速度快于足月儿,故易发生缺钙性佝偻病。

2、铁的再吸收通常发生在临近足月时,故早产儿铁的储备不足。

3、宫内最后3个月胎儿贮存锌量为250g/kgd,出生时血锌高,故足月儿极少发生缺锌,早产儿由于胎龄不足,贮锌量少,加之人乳中锌的含量不能满足早产儿生长所需,故易缺锌。

母乳中维生素e、c、b族及叶酸的含量不足,而早产儿生长速度快,对这些维生素的需求量相对较大。故母乳不能完全满足早产儿对某些微量元素、维生素等的要求,需适当补充。

双胞胎科学喂养

据统计,大多数双胞胎儿都提早来到人世间。由于早产,以致先天不足,体重较轻,(50%左右在2.5千克以下);因为个子小,发育不成熟,生活能力比正常单胎儿差,故应采用特殊方法喂养。

早产双胞胎儿吸吮能力差,吞咽功能不全,易发生呛奶,加上胃容量小,消化能力差,极易溢奶,宜采用少食多餐的喂哺方法。

双胞胎儿体内贮糖量不足,产后应尽早开奶,否则可发生低血糖,重者可影响小儿大脑发育,甚至危及生命。双胞胎儿以母乳喂养为佳,因为只有母乳才能适应早产儿消化功能不全的状况。如早产双胞胎儿吸吮、吞咽能力差,可用吸乳器将母乳吸出,再用滴管或婴儿胃管喂食。若无母奶或母奶不足,可用鲜牛奶与水配成1:1或2:1的稀释奶再加3—5%的糖喂养,待婴儿逐渐长大,牛奶的加水量也随之减少,直至以纯牛奶喂养。

由于孕妇在孕期要孕育两个胎儿,营养素摄入往往不足,导致双胞胎儿体内各种营养贮备较少,因此,要尽早给双胞胎儿添加营养素。双胞胎儿出生第2周开始增加含维生素C丰富的鲜桔汁、菜汤。为预防双胞胎儿患佝偻病,从出生第2周起,可以补给浓鱼肝油,每天1次,每次1滴,以后逐渐增加到每天3次,每次2滴。出生一月后,可让双胞胎儿晒太阳,以增加其自身维生素D的合成。为了预防双胞胎儿患缺铁性贫血,从第5周后,可增加富含铁的食物,如蛋黄泥、猪肝泥等。

另外,双胞胎儿抵抗力差,奶瓶、汤匙等应注意消毒,以防胃肠道疾病发生。

胃炎科学的调养方法

随着炎热的夏天的到来,很多人都喜欢在外面喝酒吃夜宵享受生活的乐趣,但是对于众多的胃炎患者来说,为了减轻疾病所带来的痛苦,他们不得不选择呆在家里,从而留下了很多的遗憾,那么胃炎调养的科学方法都有哪些呢?

1、放松心情:病人多忧伤、郁闷等情绪,降低了患者的食欲,消沉的情绪致使精神不集中,烦躁,这些对病人都有影响,该放松心情,平躺或静养。

2、锻炼体质:健康的体质不易被疾病入侵,经常参加运动的人感染疾病的机会比较小,抵抗能力也增强,适量的运动有助于恢复胃炎,要适量而止。

3、健康饮食:食物对胃的影响很广泛,胃部的健康由食物作用的,不正确的饮食很容易导致疾病,不要吃刺激性大的食物。

4、保暖及时:注意温度的调节,冷的时候多穿衣服,不要感染风寒,以免加重病情。

其实依据现有的医学手段,短期内攻克胃炎的特效药物是不存在的,因此专家希望广大的胃炎患者能真正的抵抗住烟酒的诱惑,同时最好能保持一个平和的心态,多抽时间到户外强身健体,这样胃炎的康复才能更加的顺畅!

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