产后如何调养才能快速恢复好身材

产后如何调养才能快速恢复好身材

根据个人选择

相信许多新妈妈们常常都会听到家里的老人念叨着“月子做不好的，落下的病根将会一辈子跟着”这句话。别看月子期间只是休养生息，但其中也蕴含了很多东西的。传统意义上，坐月子一般都是30-40天左右，但每个人的体质不一样，所需要的时间也会变得不同。例如像是对于身体素质较好的产妇，适当调养就能让身体逐渐康复，不必用中药。但重要的一点就是不能盲目的进补，而是要根据身体的需要来调养，这样才能更好的恢复元气。

选择营养的食物

月子听上去虽然很简单，但其实并非如此简单。因为怀孕导致身材走样的，新妈妈这时刚好可以在月子期间，好好的调养身体，不但可以坐月子期间内选择一些对自己恢复苗条身材的方法 ，还可以让自己的身体可以更快恢复。但一定要注意在饮食上，可适当多吃苹果、草莓、樱桃等水果。不宜吃西瓜、梨子、菠萝、椰子、杨桃、西柚、哈密瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜等食物，水果的进食不但增加了多种维生素，也相当于补充了营养。

卫生注意事项

相信很多刚生产的妈妈们，常常都会听到家里的老人说，一定要多吃一些补血的和营养旺盛的食物。但其实不尽然如此，选择一些补血的没错，但大肆的进步，反而会因为体内一些热性未完全散去，而有冲撞。所以在选择进补时，不宜服用太多过于旺盛的食物。例如像是：便秘者应多吃食纤维多的蔬菜和水果，早晨可喝点淡盐水或蜂蜜水也有效。还有卫生方面，产后虽然可以洗澡，但切记一定要一周后才能洗澡，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。

产后如何恢复好身材

麦面黄瓜卷

材料：黄瓜、荞麦面、寿司醋、酱油、麻油、葱花

做法：

1.黄瓜去皮，切开，然后挖空中间，

2.混合寿司醋、酱油、麻油，放入荞麦面，加葱混匀。

3.荞麦面煮6~8分钟，然后捞起过冷水，拌上麻油酱油等调料。

4.将面条扭转，塞入黄瓜中，加上酱料和葱花即可。

功效：黄瓜清甜，富含蛋白质等营养，有利于新陈代谢。

醋拌莲藕

材料：莲藕、海带芽、红萝卜、酱油、白醋、果糖

做法：

1.莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉。

2.萝卜削去外皮、切小片。

3.海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。

4.将所有材料加调料调匀即可食用。

功效：行气消食积，利水气。

海鲜凉笋

材料：鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支、橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐

做法：

1.将材料处理成所需大小，将笋子煮熟后，以手刀挖出笋肉，其笋外壳作为装饰用。

2.煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内，将酱汁淋下即可食用。

功效：此道料理有利尿及通便的功效，又可以抗皱瘦身

意式五色沙拉

材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末，橄榄油、酱汁等调味料

做法：

1.处理好蔬菜部分并装盘备用。

2.将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

香菇鱼片粥

材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇、香油、盐、胡椒粉

做法：

1.鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。

2.白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。

功效：营养丰富，消脂消肿。

产后如何恢复好身材

一、产后按摩减肥法

想要恢复身材，我们可以借助外力帮助我们减肥。比如进行按摩减肥。按摩能够促进身体内血液的循环，能够提高自身的新陈代谢，对于体内脂肪的燃烧有很大的帮助。按摩也可以刺激我们身体内部的穴位，从而刺激荷尔蒙的分泌。

二、心态的调整

相信很多人都听说过产后抑郁症。产后抑郁症是由于女性的心情没有及时得到调整，自己太过于紧张，对于自己生活环境以及身材的变化，没有及时适应，最终就出现产后抑郁的问题。一旦心情低落，自己就不想要活动，自身的脂肪累积也会更快。

三、进行母乳喂养

女性进行母乳喂养是一个伟大的行为。母乳中含有的营养物质是其他的奶粉无法替代的。对于想要产后恢复身材的女性，进行母乳喂养是减肥的一种很好方式。当宝宝在吮吸自己的乳汁时，产妇自身也会出现能量消耗，那么就能够减肥

四、合理安排运动

女性想要减肥，还是需要从运动开始。女性们制定合理的运动减肥计划，让自己能够更好的塑身。对于剖腹产的女性来说，运动减肥计划可以推迟到产后的第三个月。对于顺产的女性，我们建议女性们可以选择在产后的第二个月开始进行运动减肥。

产后如何恢复好身材

妙招一：

食疗减肥

材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

材料：山楂、菊 花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

材料：首乌10克、杞子10克 、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

妙招二：

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上

腺髓质两大系统功能，

加快基 础代谢率，由此 提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗掉;进而调整、完善、改善人体自身平衡。

针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。 常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

产后如何恢复好身材

1.产后运动,新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上，要经常活动。坚持做一些简单的产后体操，可以帮助子宫收缩，比如按摩腹部等。1)呼吸运动,仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。2)举腿运动,仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。3)胸膝运动,这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。

2.坚持给孩子哺乳,新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。

3.补中有减,新妈妈们产后身体水分变多多，有些人便利用热气蒸发水分，以此来达到减肥的目的，这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分，水分维持了器官的正常运作，失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后，饮食营养丰富，而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多，再加上活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，就会导致肥胖。

产后如何快速恢复好身体

产后从医院回家以后，如果觉得身体恢复的不错的话，可以适当做一些有氧运动，如手指屈伸运动、深呼吸，脚部运动、颈部运动等等，运动量不要太大，适当的做一点就可以了。

产后容易便秘，在便秘的情况下是不利于减肥的，要多喝点水。在这里我告诉大家一个预防便秘的好办法，那就是吃火龙果，火龙果有预防便秘、美白、减肥的效果哦。

还有就是，产后一个星期就要开始用束缚带，我提前准备了三件套(收腹带、收胃带和骨盆带)的束缚产品。收腹带和收胃带在月子里面就用了，骨盆带是出月子的时候才开始用的，我觉得效果还不错。

月子期间，宝妈会觉得怎么也吃不饱，吃的太多又怕发胖。我偶尔看到了一个月子食谱，也不知道叫什么名字了，就是将西红柿，香菜，芹菜、胡萝卜、白菜等几种蔬菜全部放进锅里面煮，放点盐就可以了。这个食谱可以提供产妇所有的营养物质，卡路里很低，可以什么时候想吃就什么时候吃，我试过后，感觉很不错的大家也可以去试试。

母乳喂养可以减肥，因为宝宝能够帮助妈妈将多余的脂肪都消耗掉，即使每天喝很多汤和水都不会发胖的，所以为了恢复好身材，一定要给宝宝吃母乳。

产后要保持科学的睡眠时间，不要睡得太多，以防多余的脂肪堆积。还要保持好心情哦，这个也是妈妈保持好身材的好办法。

产后不要立即节食减肥，也不要剧烈运动，产后立即节食减肥对妈妈的身体恢复不利，好身材固然重要，但是宝宝的健康更重要。

产后快速恢复窈窕身材

1、均衡的饮食

特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。

2、多喝水，保持水份充足

在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

3、在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

4、将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

5、有氧运动有助快速减肥

有氧运动是指任何富韵律性的运动，它能使身体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡。氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，是减肥运动的最佳选择。

6、保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来，这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题，以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

7、与其他新妈妈一起运动

与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼，分享减肥心得，还能轮流照看婴儿，使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题，也可能可以在交流中得到解决。

8、补充维生素

虽然补充维生素并不是一个能够代替适当的饮食和锻炼的方法，但是它绝对可以帮助你顺利完成减肥。每天补充多种维生素，将可以满足您减肥过程中的多种营养需求，是新妈妈健康减肥的关键点。

产后腹部脂肪怎么减

一、产后母乳喂养，戴上收腹带

宝宝出生之后，还会出现明显的宫缩，这个时候为了让宫缩更快需要积极采取母乳喂养，同时为了避免产后子宫、内脏下垂，需要戴上收腹带，这样可以使得产妇尽快的恢复好身材。

二、饮食上注意

产妇生产过后一定要注意自己的饮食，尽量不要吃热量太高的食物，比如油脂类的食物、烧烤、肥肉、动物内脏、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，这样可以减少脂肪的堆积。

三、尽量亲自带宝宝

产后的女性一定要尽量自己带宝宝，这样可以抱着宝宝在室内走动一下，这样可以有利于腹部脂肪的燃烧，可能很多妈妈觉得这样很辛苦，但是从减肚子的经验来看，这样做非常有助于女性身材的恢复。

四、通过运动调整腹直肌

生产过后新妈妈的腹直肌分离也是导致肚子大的一个重要原因，产妇可以通过适度的运动来调整一下腹直肌，大肚子就会变小哦。平躺，双膝弯曲，双脚平放在床上。吸气，鼓起腹部。呼气，将尾椎骨向肚脐方向抬起，臀部不离开地面。抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松重复8-10次。经常做一下这个运动可以起到非常好的减肚子功效。

五、近距离出行骑自行车

骑自行车时一种非常好的运动方式，它可以使得女性身体的各个部位都积极加入到运动之中，脂肪也会加速燃烧，对女性产后身材的恢复能够起到非常好的作用。

六、吸脂塑形

生产过后的新妈妈如果觉得肚子实在是太影响美观，有条件的话可以采取吸脂塑形，可以起到立竿见影的效果，吸脂手术可以在产后三个月进行，可以让皮肤快速恢复弹性，使得腹部变得平坦，能够迅速恢复到孕前凹凸有致的身材。

为何产后的大肚子那么难缠

肚子很大?可不是你想甩就能甩!原因是产后麻麻的身体，尤其是肚子，是需要时间才能完全恢复过来的。

虽然我们都听说过有些麻麻生孩子后就迅速恢复好身材，紧致平坦小腹立即归位，但这只是极个别的例子。对于大部分麻麻而言，要摆脱“孕期小包袱”需要数月，甚至永远不会消失。

你可以把肚子想象成一个气球，怀孕的时候随着胎儿的发育而膨胀。而生孩子后，这个气球并没有一下子被刺破，而是开始缓慢地漏气。不过不用太担心，正常情况下，这个气球是会很平稳地漏气哒。