老年人多多走动好处多
老年人多多走动好处多
别以为健步行走就是一个简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：腿脚。健走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。肺部。增加肺活量，降低嗜烟者对抽烟的渴望。 背部。能加强背肌力量，并且对背部伤害较小。头脑。它可以促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。 行走能治病 现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。 以色列科学家阿力克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出，“坚持行走，男性就用不着VIAGRA”。他发现，男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天4公里，1周3次的行走锻炼可以对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行3小时以上，可以降低35%—40%的罹患心血管疾病风险。 美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有50%的疗效。
老人保持身姿也可预防心脏病
专家表示，老年人到了一定的年龄，身体的各个器官都会发生萎缩退化，功能降低。骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。站如松，坐如钟是适合老年人的身姿要求。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸进的气体不够用而出现心慌气短等症状。身体长期缺氧，容易引起心脏病和肺病，影响身体健康。由此可知，老年人站立和坐着时，要像松树和古钟一样挺拔和端正。
老年人要大步走路，这并不是说让老年人走路时一溜小跑，而是说要轻快一些。俗话说：“人老先从腿上老”，随着年龄的增长，腿脚的力量逐渐减弱，如果平时走路时未能有意识地稍快一些，时间长了，就会养成慢悠悠走的习惯。长此以往，老人腿部的肌肉得不到很好的锻炼，肌肉容易萎缩衰老，两腿渐渐地更加抬不起来了。所以，老年人走路时除注意稍快一些之外，还要把两脚尽量抬高一些，这对防止衰老和延年益寿都很有益。
此外，躺卧的姿势对老年人也很重要，因为老年人的肌肉萎缩，容易疲劳，平时躺卧较多。弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息，对于预防心脏病具有积极作用。
老年人走路保健养生法
现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。
健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
健走对身体的好处简述如下：
1、维持好身材
1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤
2.增进身体机能，预防慢性疾病
3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。4.控制慢性疾病的好药方
5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压
6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁
7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。
老年人走路不平衡的原因
专家介绍说：很多老年人腿脚都不太灵便，走起路来也缺乏平衡性，导致老年人走路不稳都有哪些原因呢?下面来看看专家的分析吧。
缺乏维生素B12
缺乏维生素B12不仅会引起贫血，更会引起脊柱变形等脊髓疾病，从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食习惯而导致维生素B12缺乏，比如饮食过于清淡，或者不吃荤腥，喜欢素食等。维生素B12的主要来源是肝、鱼、牛奶，老年朋友可以多摄入，另外也可以通过维生素B12的片剂补充。
缺钾
低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显。 豆类、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易导致缺钾，建议老年朋友少吃过甜、过咸的东西，平时的饮用水不要喝纯净水，以保证水中矿物质的补充。
脑梗塞
很多人认为脑梗塞就会出现偏瘫、手脚不灵活，其实，走路不稳、经常头晕也是脑梗的前期症状，所以平时有高血压、高血脂、糖尿病等患者，出现走路不稳的现象，最好能去神经内科就诊检查，及早发现及早诊断才能及早治疗。
以上这三大原因是导致老年人走路不平衡的主要原因，因此提醒老年朋友们注意了，日常生活中要注意维生素B12、钾的补充，并注重各方面的营养。一旦身体出现不适应及时到正规医院做相关检查。
阿尔茨海默病人该怎样调理
1饮食是首要的调理方式，吃一些蔬菜，像芹菜、黄花菜都对大脑健康有很好的作用，苹果也是很不错的选择。还有像大豆类制品，以及磨菇等等都适合阿尔茨海默病患吃。还有像松子、榛子、花生、核桃、葵花籽等各类坚果也很适用。建议患阿尔茨海默的老年人饮食要以高维生素，高蛋白，高纤维为主，要低糖低盐，并且低脂肪。
2家里人要多鼓励老年人多去参加社会活动，患病初期症状不严重可以参加一些运动，多多动手动脑，而且要减少刺激。家里人也可以陪着患者做一些益智的活动，老年人没事也可以听听音乐，读书看报等等。
3老年人患病后不要难过，要保持心情愉快，培养乐观情绪，要养成知足常乐的心态。并要时常多和街坊邻居走动，多和;老朋友聚聚，保持正常的人际关系，不要长期在家闷着，也不要总是忧愁，容易患上忧郁症，另外，家里人也要给老年人制造轻松愉快的环境，给患者以信心。
注意事项：
其实老年人患这种疾病，很多和家人疏于照顾关心有关系，建议家里人要多给予老年人关心和温暖。
平时多多走动的老年人更长寿
美国国家老龄问题研究所的研究人员对302名年龄在70岁至82岁之间的老人进行了调查。
结果分析表明，运动越多，能量消耗也就越多，对患有多种疾病的老人越有利。运动可以降低患心血管疾病、癌症和死亡的危险。
研究人员对每位老人每次运动的热量消耗进行测算，每周对他们进行问卷调查，收集运动种类及其持续时间的信息。此外，还对调查对象的身高、体重和患病情况进行了登记。
经过6年追踪调查，18.2%的老人已经去世。其中爱活动的老人死亡率为12.1%，最不喜欢运动的老人死亡率为24.7%。当然，死亡率不同可能与某些疾病有关，不过研究人员在分析中已经考虑了这一因素。尽管未具体分析体育运动的强度，但研究人员指出，所有日常活动都会对最终的热量消耗产生影响，如从事劳动或每天多上两层楼梯。
死亡危险性的高低与通过运动消耗能量的多少有非常密切的联系，保持一定的运动强度对老年人的健康有益。
老年人走路的注意事项
老人走路时跌倒或下楼梯踏空，一般都会臀部着地或着梯，除了会造成尾骶骨折外，很容易导致脊柱压缩性骨折，最常见的是第十二胸椎或第一腰椎压缩性骨折。骨折后，尾骶部或胸腰背部会顿时疼痛难当，站立困难，伸腰受限。这种骨折一般需牵引治疗或卧床休息并在腰下加软枕一个月左右，才可能康复。
老人在行走或活动时如果不小心被绊倒，髋部向侧方跌地、一侧手撑地，则往往会造成髋部股骨大粗隆骨折或股骨颈骨折，以及桡骨远端骨折。这类骨折治疗起来较复杂，病程较长，造成的并发症也多。
专家提醒，老年人因生理性退化或疾病原因，对周围的反应较为迟钝，手脚不太灵便。因此，老年人走路时宜缓不宜急。路面如有高低不平，要看清楚。上下楼梯时要格外当心。日常活动锻炼不可少，但要适量。出门远行，应有人陪伴。
老年人走路喘气的原因
心脑功能减退引起的 一般都是这样 主要是缺氧引起的 我想 如果没其他的原因,如果是单纯的缺氧 就好解决 累了就多休息 多去氧气充足的地方 减少惊吓 适当饮水 当然子女晚辈的孝顺是最好的制氧剂 呵呵 精神上的,不过老人到了这个年岁身体健康很重要 去好点的医院做个体检。
气喘是心脏病常见症状。最显著特点是劳力性气短和夜间阵发性呼吸困难。劳力气短就是气短与活动有关。心脏病人常说，上二层楼都心慌、憋气，受不了;夜间阵发性呼吸困难即夜间睡卧不平，有时从梦中憋醒，端坐且喘息一会儿方可缓解。
紫绀：皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫。
水肿：全身或下肢水肿，有时还会出现胸腔或腹腔的积水。
心悸：病人常感心悸，尤其在活动以后。
老年人走路气喘的病因很多，但是大部分都是心脏功能出现了减退造成的走路气喘，所以要尽快的到医院全面的检查一下，看看是不是心脏出现了问题?如果是心脏出现了功能性的病变，造成走路气喘，一定要引起重视，尽快的治疗才会避免进一步的恶化。
加湿器好还是放盆水好 开空调水放在哪个位置
摆放在空调出风正对方向的墙角位置。
首先空调房里放水不能放在门口、床边、落地镜子旁，这些位置都是人走动多的对方，放在这些地方容易出现意外伤害，绊倒或滑倒；其次放在离空调较远或不在风口的位置，水盆中的水无法产生流动，其水分蒸发较慢，改善空气质量的效果自然也不大好，因此建议将水摆放在空调出风正对方向的墙角位置，这样既避免了不方便，又起到了相应的增湿效果。
老人蹲下膝盖痛是怎么回事
1、老年人要预防髌骨软化症的发生
很多老人都遇到过这样的情况,上下楼梯时经常会突然感觉腿发软,好像不由自主地要跪下去,膝关节部位的疼痛也会加重,尤其在半蹲时疼痛难以忍受。严重的情况下,在活动时膝关节突然不能屈伸,经轻微活动后,髌骨下出现清脆的“咔嚓”响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。
老年人要预防髌骨软化症的发生,要避免长期用力快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力,改善软骨营养。但需要注意的是,除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外,老人关节软骨本身的退变与年龄等因素有很大关系。因此,老年人一旦发现有膝盖发软的症状出现,最好尽快到医院做检查,有助于早期诊断。
2、内分泌紊乱是导致老年人走路腿疼原因之一
内分泌紊乱:众所周知,内分泌功能对骨的代谢有直接关系。例如,当性激素分泌减少,或肾上腺皮质激素分泌亢盛时,可引起包括腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。在此基础上,腰椎负荷突然增加,就有可能引起腰痛症状。
3、体型改变是导致老年人走路腿疼原因之一
正常人体的脊柱有四个生理曲度,即颈椎和腰椎前凸,胸椎及骶椎后凸。人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节。
4、腰椎退行性改变是导致老年人走路腿疼原因之一
当人体进入成人期的同时,发育即逐渐停止,继之退行性改变亦随之开始。腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。老年人常见的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。