卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办

卧推小臂酸是怎么回事 卧推小臂酸怎么办

其实只要休息好，小臂酸痛过几天自然就会恢复了。不过也有方法可以适当的减轻酸痛，帮助更快恢复。

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

优质的睡眠，是最好的恢复方式。保证时间充足和高质量的睡眠，可以让身体及时的调整，减轻疲劳，使肌肉尽快恢复完全。

练小臂肌肉的方法

这次介绍小臂肌肉的练习动作，说起小臂肌肉有些人会觉得不以为然，觉得大块胸肌会比小臂肌肉更显得结实，其实训练多块肌肉并不是坏处，小臂粗壮了会把手臂显得格外结实有力量，接下来介绍几个练习小臂的动作和动作要领。

谈起小臂的练习，无非就是用手腕弯举各种哑铃杠铃进行训练，这样的动作对小臂的肌肉是一种专门的刺激，平时训练其他肌肉群时也会稍稍刺激到小臂，只不过不会像专门训练那么明显而已，讲解一下几个弯举动作，正握弯举：坐于长凳，手心向上，握住杠铃，手腕上下翻动来收缩小臂肌肉。

反握弯举跟正握动作是一样的，只不过握的形式不一样而已，有人说既然都一样，为什么还要做，这就像卧推完杠铃为什么还要卧推哑铃是一个道理，动作要领跟正握一样，不多讲。

再加一个正握哑铃弯举，这个动作坐也可以，蹲也可以，只需要手腕上下翻动来收缩小臂肌肉即可，动作要领不变，

小臂练习，想尽办法用手腕翻动刺激小臂肌肉即可，不管在家还是在健身房，都可以进行练习，在家里可以拿倒满水的被子进行练习，练习方法非常多，关键在于坚持，小臂属于小肌肉群，不需要多大的重量，勤练习即可，下面放张图片诱惑一下大家。

通过以上从各个方面对练小臂肌肉的方法有哪些这个问题的详细介绍，相信大家都已经非常了解了，大家可以按照以上的方法在平常生活中对自己的小臂进行练习，当然如果想要锻炼身体的其他部位，也可以找一些其他的方法进行练习。但无论选择什么样的方法最重要的都在于坚持。

哑铃卧推常见误区 五、腕关节不在中立位

哑铃卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。

正确做法是：手腕中立，哑铃重心到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让哑铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

骑完动感单车怎么拉伸 手臂的拉伸

1、小臂拉伸

右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。

2、大臂外侧拉伸

右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。

3、大臂内侧拉伸

右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量沿脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。

小重量卧推是最好的方法 锻炼肱三头肌

卧推中除了需要胸大肌发力外，肱三头肌也起到了协同的作用。很多人卧推遇到瓶颈，往往是肱三头肌力量不足，所以我们可以进行肱三头肌的训练。

窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄，这样可以让肱三头肌更多的参与发力，而降低了胸肌的参与度。从而更好的刺激肱三头肌，提升其力量。

1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力。

3.重复练习。

卧推小臂酸怎么办 卧推小臂酸还要继续卧推吗

72小时后，酸痛不影响动作了就可以做卧推了。当然，刚开始训练的时候也可以多休息一两天，但是之后最好保持三天做一次。

卧推训练锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来休息恢复。如果休息不够，频繁的训练，那么肌肉就不会增长，反而还会变得薄弱，萎缩无力。如果相隔太久不训练，身体同样会觉得不需要那么多的肌肉，那么肌肉同样也会变小。因此最好3天做一次，不能超过一周不练习。

卧推手腕姿势怎么做 腕关节保持中立位

卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。

正确做法是：手腕中立，杠铃杆到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让杠铃力量通过手腕直接传导到小臂上。

杠铃卧推手臂的距离 杠铃卧推手臂要怎么放

杠铃卧推时，上手臂尽量靠近身体，不能和过度外展，更不能与身体成90度。

在卧推过程中，如果上手臂和身体的夹角过大，接近甚至达到90度，和身体成为直角，那么会让肩部的稳定性变得很差，肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的几率。总而言之，这个做法，常常会造成肩部受伤。

卧推小臂酸怎么办 卧推小臂酸是正常的吗

卧推后小臂酸痛是正常的现象，不可避免。

1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程，没有破损，也就没有肌肉的增大增强。所以，增加比必然面对肌肉纤维的破损，也不可避免的充血发炎。

2.乳酸是无氧代谢必然的产物，同样不可避免。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。

哑铃卧推手臂酸怎么办 手臂酸胸部没感觉怎么回事

1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力。

3.做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。否则若全程都很慢的话，就容易导致手臂用力过多，而对胸部却没什么刺激。

哑铃卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果手臂三头肌太弱，那么在做卧推时，手臂很容易疲劳酸痛，而胸肌却没有得到充足的刺激。如果是这个原因，那么可以做哑铃俯身臂屈伸来增强手臂三头肌力量。

做法：

1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。

2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面。

3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。

4.重复第3个步骤。