清晨起床注意事项 醒后剧烈运动
清晨起床注意事项 醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下，晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。
如果要起床运动，建议以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
晨练适合做剧烈运动吗
不适合。
早晨起床的时候，机体的肌肉、关节都还处于松弛状态，如果直接进行剧烈运动的话，很容易导致肌肉关节受损，还有可能会影响机体各器官的功能。
而且早上就让机体过于疲惫的话，很容易导致接下来一天的工作和学习精力不足，因此在早上的时候，做一些强度低、节奏慢的运动，如瑜伽、慢跑等，达到唤醒机体、提升活力的运动就可以了。
剧烈运动会引起痛风吗
痛风是由单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病，与嘌呤代谢紊乱和(或)尿酸排泄减少所致的高尿酸血症直接相关，特指急性特征性关节炎和慢性痛风石疾病，主要包括急性发作性关节炎、痛风石形成、痛风石性慢性关节炎、尿酸盐肾病和尿酸性尿路结石，重者可出现关节残疾和肾功能不全。痛风常伴腹型肥胖、高脂血症、高血压、2型糖尿病及心血管病等表现。
剧烈运动是痛风诱因，不是说不能够剧烈运动，是在运动的同时要讲究方法。剧烈运动后如立即喝一瓶啤酒，可使血液中尿酸浓度增加到运动前的2倍多。剧烈的、长时间的运动可以让人出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少。另外，激烈运动之后，人体内乳酸增加会抑制肾小管排泄尿酸，目前已经证实，剧烈运动后，人体会呈现高尿酸血症而诱发痛风。
高尿酸血症患者在选择运动时，应尽量选择散步、步行、骑自行车、游泳运动，而要避免球类、爬山、跳跃等运动强度大的项目。运动过程中尤其多饮水，每隔15-20分钟补充200-300毫升水，以利于尿酸排泄。除了剧烈的运动也可使血尿酸增加会引起痛风，痛风患者食用高嘌呤食物可以诱发痛风外成为痛风发作另一个重要痛风诱因。
剧烈运动是有可能导致痛风发生的，所以平时喜欢运动的人，要注意这方面的影响，做好防护措施，避免痛风的发生。痛风的症状表现在早期不是很明显，我们最好有一定的认识，发现可疑情况的时候，及时到正规的医院进行检查，防患于未然。
为什么剧烈运动后想吐 什么运动不是剧烈运动
例如我们常见的慢跑、散步、太极拳这类运动都是属于中低强度的运动，不属于剧烈运动，当然你也可以理解为运动时心率处在80%之下的运动项目。
孕期反应大吃什么好
孕吐是胎宝宝为了维护自身安全、向孕妈妈宣告自己的存在而通过激素作用引发的生理性行为。孕妈妈通过调整饮食一般可以减轻孕吐症状。
清晨起床时孕妈妈的血糖比较低,稍一动作就容易引起呕吐,孕妈妈可以预备一些小零食放在床边,清晨起床前先吃一点,或者起床前吃一小勺蜂蜜,然后再起床,可以帮助孕妈妈升高血糖,减少孕吐的机会。
适当地吃些生姜,也可以缓解恶心的症状。
苹果、香蕉都具有镇定、止吐的效果,孕妈妈可以适当地吃一些。
餐前或餐后半小时喝一些淡茶,柠檬水或甜的碳酸饮料,有助于平息反胃的情况。
将甘蔗去皮捣烂,取汁半杯,生姜洗净捣碎,取汁1汤匙,将两种汁混合调匀,稍温后饮服。
疲劳,剧烈运动,嘈杂的环境都会加剧孕吐症状,所以,孕妈妈一定要注意休息,运动要量力而行,并尽量保持周围环境安静。
早晨睡醒这几件事千万不能做
1、不要恋床
现在年轻人醒后恋床是很常见的，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受，睡眠和在床上的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感觉，往往这样的休息日觉得还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。其实，恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
2、醒后不要马上起身小便
早晨一觉醒来就想小便了，不过尿意很急也不要太猛的起床 ，尤其是老年人，更要注意。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
3、醒后不要立即剧烈运动
许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这是对身体有益处的。但是，运动必须要在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
4、不吃早餐
许多人认为早餐不重要，可吃可不吃;还有不少人因睡懒觉来不及吃，或少女为了减肥节食而不吃。其实这都是不对的，早晨时一天当中最重要额一餐。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作、学习效率。不吃早餐还容易引起胆结石的问题，所以大家一定要重视早餐的重要性。才能满足上午工作和学习的效率。
早晨起床这个简单的事情，没想到也是挺有学问的吧。早晨起床虽然不可赖床，但是也不要醒来就一下子坐起来，也不要急急忙忙的穿衣，洗漱，这样过快的节奏，身体在一个晚上的休息后很难适应，时间长了，身体的各个系统会出现问题。起床正确的方法是，醒来后可躺一会儿再起床，逐渐加快节奏，做好上班后应付各种繁琐工作的身体和心理准备。
清晨起床后的注意事项
起床后喝杯温开水：
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充。这对于肠胃也起到了清理作用，还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。
清晨良好排便习惯：
养成在清晨起床后排便的好习惯。不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。清晨排便的好处是把一天中累计下来的排泄物排泄出去，全天都会很舒服。)
起床后大便不宜看报：
上厕所看书报会使排便意识受到抑制，直肠对粪便刺激会失去敏感性，久而久之会引起便秘。
起床后不宜马上小便：
很多人都是一起床就立刻往厕所跑吧，因为晨起都有排尿感，其实这也是错的，就算你有排尿感，都要尽量沉住气，稍作休息后，再去上厕所。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。尤其是老年人，要特别注意。
醒后不宜立刻折被子下床：
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，缓冲下醒后不清醒的状态。然后洗漱完毕后再折被子。猛的起床会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。
活动眼部：
立定，两眼平视，先向东远眺;然后，半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头，转过身向西远眺;最后，半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了，精神一下子都有了。
醒后深呼吸：
先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3～5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失，精神得到满足。
愉快心情：
起床后，精神各方面状态都不佳，会影响一天下来的精神跟情绪，所以要保持愉快的心情，起床后，可对着镜子练习哈哈大笑，不要觉得很傻很好笑，这能在一天中保持非常好的精神状态，做什么事都很有干劲的。
不可赖床：
有很多的起床困难户，尤其是在冬季的时候，赖床几乎是每个人的习惯，但是这是个坏习惯，因为睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、睡久了反而觉得疲劳的感觉，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。赖床会打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错乱。
早餐很重要：
很多人因为起床晚了没时间吃早餐或者把吃早餐的时候用来赖床，觉得早餐可有可无，顶多午饭或者晚饭吃得丰富些补过就行。这与科学进餐的原则是相违背的，也是饮食中的误区。
保持室内空气新鲜：
起床后，应打开窗户，让室内空气保持新鲜，人体吸入新鲜的空气，精神状态也会好很多。
起床不宜立即剧烈运动：
有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
不宜空腹喝牛奶：
有些人因为早餐来不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其实空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收便已经被排到大肠，不但造成的浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
起床后不宜抽烟：(针对大部分男士的建议)
清晨抽烟，人刚苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时抽烟会使支气管因抽烟的刺激而痉挛，不利于二氧化碳的排出，会出现胸闷、头晕、乏力等症状。
宝宝贫血是怎么回事呢
专家提醒剧烈运动可致贫血
在青少年时期，仅机体生长发育这一项，便需要增加近一成的铁质。因此，他们更容易出现缺铁现象。以往人们认为偏食和女性月经可引起青少年缺铁，但是专家近来把长期持续的剧烈运动也列为一项导致贫血的负面因素。
一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎每天清晨和傍晚都参加长跑训练。后来由于体力不支而耐力下降，直接影响到训练成绩。验血结果证实，这名女生患有缺铁性贫血。在医生的指导下，她坚持每天服用铁制剂。3个月后，虽然症状有所缓解，但只要停止服药，又重新出现贫血。直到她放弃长跑训练后，症状才完全消失。
医生在门诊中发现，大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9～16岁青少年，都有不同程度的贫血，其中以经常参加剧烈运动者尤为突出。为此，医生特意将每周进行5天以上剧烈运动(如田径、篮球、排球运动项目)的学生和其他学生分为运动和非运动两组进行观察。结果表明，贫血和接近贫血者多发生于运动组，且与性别无关。