巧妙打造男人完美腰腹
巧妙打造男人完美腰腹
男生塑身,侧重的部位比女生纯粹得多,除了肩臂,就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形,更袒露机体内环境的健康状况,所以更加需要健身运动的关照。
虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些,享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail。
当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车,每周最好能保证3-4次,长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。
日常生活中,你更应注意食物品种粗细搭配,因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果,补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物,如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋,芹菜等。
锻炼腰腹6式:
第1式
1.四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方
2.后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第2式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前
2.下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第3式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧
2.用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第4式
1.自然平躺于地面上,双脚伸直
2.抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反覆做10次)
第5式
1.侧躺于地面上,用手支撑头部保持身体平衡
2.上身姿势保持不变,缓缓抬起右脚,停留约10秒后再换边(来回动作反覆做10次)
第6式
1.双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧
2.利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上
只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形,任何时候中辍,都容易反弹。这一条,男女无欺!
每天七步打造女人完美乳房
胸部是展现女性美的重要部位,如何才能拥有傲人“胸”姿呢,跟着小编往下看。
第一步:呼吸也是一门学问
方法:呼气时含胸、吸气时挺胸,交替进行5次,这样能促进身体的内循环系统更加顺畅,从而辅助其他丰胸动作发挥最大效用。
第二步:保持正确的坐姿
方法:尽量将胸部挺起,而不要放松腹部令胸部下垂,保持正确的坐姿不仅仅是对胸部,对女性的体态也是很有效的矫正方法。
第三步:闲下来做一做些运动
方法:胸部的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量,年龄在20 - 25岁的女性,是胸部发育的最佳时期。因此,适度地增加胸部的脂肪量,可以提高胸部的丰挺度,是丰胸方法中最自然、健康的方法。
可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次,也可以促进胸部发育,另外每天坚持花个十多分钟按摩胸部,有助于胸肌均匀发达,所以说按摩也是能够丰胸的哦!
第四步:正确的穿戴内衣
方法:首先你必须知道的是,你的胸罩不可过松或过紧,如果胸罩太大,起不到支托胸部的作用,而太小会妨碍胸部的发育,尺寸合适的胸罩可是胸部健康和丰满的第一步哦!
下面是内衣的正确穿法,大家可以对照检查看看自己是否做对了呢?
1、先将内衣套入,肩带拉至肩上。
2、身体倾斜30~45度,反手扣好内衣背扣。
3、利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨(先不要站直哦,依然维持弯身的姿势拨好)
4、同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
5、调整肩带,肩带弹性约是一指可滑动的紧度刚好。
6、穿好之后,双手上举,像做健身操一样动一动,确定内衣不会任意滑动。
第五步:沐浴健胸按摩
方法:沐浴时以莲蓬头冲洗胸部,使用温水,每次至少冲洗1分钟,促进胸腺发育,刺激血液循环。这样不仅能保持清洁,还能增加胸部的柔韧性,预防下垂。
第六步:学会使用丰胸产品
方法:使用丰胸产品配合由上往下、由外往内的正确按摩,植物精华能快速渗透表皮,促进乳腺发育,能够增加脂肪体积存量以丰满胸部。特别是在停经5天后,荷尔蒙比较旺盛,胸腺、相关细胞也比较活跃,这时用一些丰胸的产品,往往能够达到事半功倍的效果。
第七步:给自己准备一桌美味
方法:丰胸不仅仅是靠外力,也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物,因为维生素E可促使卵巢发育和完善,从而使成熟的卵细胞增加,黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所,当雌激素分泌量增加时,会刺激胸部发育。因此,应多吃一些富含维生素E的食物,如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分,富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。所以,可别小看这些食物的功效哦!
完美腰腹的大敌橘皮组织
橘皮组织是一种主要发生在身体某些区域的皮下脂肪堆积现象,女性主要在下肢。可以想象,如果腰腹部布满橘皮组织,即使腰部线条再完美,结果也同样惨不忍睹。
橘皮组织的出现有多种原因,例如饮食过量、久坐不动和血液循环不畅等。激素,尤其是雌性激素的影响也是橘皮组织产生的重要原因之一。除此之外,压力较大而且持续时间较长,以及遗传因素都可能导致橘皮组织的出现。
出现橘皮组织怎么办
当身体出现橘皮组织时,也不用紧张。去除它的方法有很多,可以通过专业的手术去除,也可以通过控制饮食和积极锻炼的方法来去除。当然,动主是强烈推荐后一种方法的。
每天练一练打造完美腰腹
这里推荐一些非常有效的锻炼动作,大家每天坚持练一练,再结合健康科学的饮食,就可以打造出属于自己的完美腰腹。
卷腹
卷腹锻炼腹直肌。这是一个消除多余脂肪,让肚子平坦结实的完美动作。
地面腿部交错伸展
地面腿部交错伸展锻炼外斜肌和内斜肌。这种运动将腹部肌肉和大腿肌肉的锻炼结合起来,能够让深层腹部肌肉更加紧实,美化大腿前侧的轮廓。
地面抬臀
锻炼腹直肌和内外斜肌。这项练习也被称为“小蜡烛”,它是锻炼腹肌的传统项目之一。
健身杆或哑铃拉伸
锻炼斜肌。这一组用健身杆或哑铃来进行的练习能够让腰部得到拉伸,变得紧实和纤细。
地面侧起身
锻炼斜肌和腹直肌。这也是一个让腰部变得紧实和纤细的有效动作。可以和一些拉伸动作交替练习。
臀桥
锻炼腘绳肌和臀大肌。地面的臀桥动作简单高效,是大部分健身公共课的练习内容。
跪姿外抬腿
锻炼臀中肌、臀小肌,以及胯部外侧肌肉。这项练习能够让臀部的整个外侧变得紧实而纤细。
俯卧撑打造男人结实臂膀
男青年
经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。
女青少年
经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美
中年人
经常练习,也能保持上肢的力量。
老年人
只要能坚持练,也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人,只要按照下列步骤一步步地练习,必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习
双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离,之后可将运动从墙面换到桌面,再往下可从桌面换到凳子或椅子上,再从椅子换到小凳子上或沙发上,形成一个头低脚高的效果。不过,如此会造成血液大量流向脑部,年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑来打造男人好身材
如何去做
准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。
动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。
友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。
体验心得
你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:
4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。
男人如何做俯卧撑?希望以上的内容可以帮助男性朋友,很多男性朋友喜欢通过锻炼来塑身,俯卧撑就是一个很好的运动,男性朋友想要变得更加健美吗?那就一起来做俯卧撑吧。
美腰机真的能减肚子吗 美腰机减肚子的正确方法
利用美腰机锻炼的时候,一定不能少于20分钟,一般维持40分钟左右效果才会比较好。
在使用美腰机的过程中,要注意使用姿势的正确性,特别是需要使用腰腹部的力量滑动时,就不要只是使用手臂或腿部力量,这样才能更好地锻炼腰腹部,达到减肚子的目的。
在使用美腰机减肚子的同时,还应该搭配仰卧起坐等能重点锻炼肚子部位的运动,效果才更好。
推荐方法:保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
美腰机正确使用方法 美腰机的锻炼时间
美腰机每次的锻炼时间应该保证在20~40分钟。这样能够保证腰腹部的赘肉得到锻炼,起到锻炼的效果。而且也不至于时间过长的使用美腰机,强烈的震动造成内脏的负担。
平板支撑仰卧起坐和俯卧撑哪个好 俯卧撑和仰卧起坐哪个好
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
俯卧撑可以帮助打造男人结实臂膀,增大上肢、肩带和胸大肌的力量。相对仰卧起坐来说,难度更大,更具有挑战性。
这两者并不存在一个锻炼效果的优劣,主要是看你是想要锻炼腹部肌肉,还是想锻炼肩膀和胸大肌。
美腰机能出腹肌吗 美腰机能减腹部赘肉
美腰机不能练出腹肌,但是对减腹部赘肉还是有一定的效果的。美腰机能够对腰腹部产生强烈的震动,在这个过程中腰腹部的局部脂肪得到锻炼,能一定程度上燃脂。但是这个效果是很有限的。