晚上怎样才能有个好睡眠
晚上怎样才能有个好睡眠
1首先，我们要知道每天晚上的睡眠是我们的身体器官休息的时候。晚上对于我们的健康是极其重要的。我们的身体器官会自动睡眠。只不过我们有一些人习惯熬夜才改变了我们身体器官的正常休息。
2其实，当我们在床上的时候我们最好不要想着今天或者明天的事情，这样会让我们的大脑皮层兴奋，对我们的睡眠是有影响的。
3最后，我们在睡觉前可以深呼吸、听听轻音乐，做一些让自己放松的事情。这些活动都会让我们更好地入睡。如果晚上的天空有星星，我们也可以看着窗口，静静地欣赏天上的星星，这样也会让我们放松自己。
注意事项：当我们能够学会这些睡眠的规律的时候，我们就能够很好地入睡。其实睡觉是人生中一件非常幸福的事情。我们应该好好珍惜。
立冬养生运动 散步
立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈。散步是最简单的运动方式，每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪，也能让晚上有个好睡眠。
如何拥有好睡眠
睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
5泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
怎么让BB拥有好睡眠
规矩一：与孩子分床睡
理由：当小儿长到2～3岁，睡觉的场所从婴儿床换成了小床(或者仍睡在婴儿床上，但已经能爬出婴儿床，婴儿床的栏杆已经不能限制儿童的活动了)。这类儿童往往会在每天晚上就寝时向父母提出许多要求，如要喝牛奶、要父母讲故事给他听、要看电视等。总之，为了引起父母的关注，他们会想尽办法拒绝留在床上，造成就寝困难。
实施办法：
1、尽量使孩子与父母分开睡，因为父母和孩子离得越近，就越难拒绝孩子的要求。
2、住宅条件好的，可以与孩子分室而居;住宅条件较差，无法提供给孩子单独一间房的，可以用一个低矮的“小门”(不能提供手脚易攀爬的尼龙网格或直栅栏门)，使孩子与父母相对隔离。刚开始时，孩子也许会哭闹，最初的两晚可能会在紧靠门的地方睡着。但数天之后，他们的紧张即会消失，自行上床入睡，而且晚间很少夜醒，有的儿童甚至会在就寝时提醒父母关门。
助眠方法
1、卧室内保持安静，光线不能太亮，尤其应避免清晨阳光过早照射到孩子的卧室。
2、环境温度要适宜(29℃左右的环境温度是睡眠时的最佳温度)。
3、睡前进食少量牛奶及富含碳水化合物的食品。
规矩二：改掉不良的入睡习惯
理由：许多家长为了让孩子尽快入睡，会想些办法来帮助孩子入睡，如抱着哄哄孩子、睡觉前给孩子吃些东西或是让其含着奶嘴等。虽然这种助睡方法在短期内可以使孩子的入睡时间缩短，但却会让孩子对此产生依赖性，一旦这些条件不存在了，他们就很难入睡。
实施办法：
1、如果一旦不良的入睡习惯已经养成，宝宝必须依赖这些助睡方法才能入睡的时候，父母就需要通过“渐进式干预”的方法对其睡觉做规矩。刚开始时，宝宝可能会因为一时无法习惯在没有“帮助”的情况下自行入睡，而反复哭闹以引起父母的注意，希望得到父母的帮助。这时父母所要做的首先是确定宝宝没有任何身体不适，然后渐渐延长安慰他的时间间隔。第一次可以在他醒后两分钟去看望他，在他的床边尽量用语言而不是身体接触去安抚他，时间不超过两分钟;然后间隔五分钟去看望孩子，用同样的方法安慰他，直至某一次去看望他时，他已经自己进入睡眠。第二天，看望孩子的时间间隔可以进一步延长。运用这种方法，一般一星期左右即会收到良好的效果。当然，如果孩子的不良入睡习惯形成时间越长，治疗的时间也会相应长些。
2、在婴幼儿思睡但又没有完全睡着的时候将其抱到床上，让其独立入睡。如果家长在宝宝出生后即开始给他的睡觉做规矩，通常比较容易建立良好的入睡习惯。
3、对婴幼儿来说，父母的看望非常重要。因为如果父母在孩子醒后任其哭吵，会加重宝宝的心理压力和焦虑，甚至会认为父母不要他了，最终导致宝宝的睡眠更为不安。所以，父母应当有足够的耐心来帮助孩子培养良好的入睡习惯，切忌用惩罚来对待婴幼儿的入睡困难。
规矩三：固定的作息时间
理由：制定规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床(即使周末和节假日也不例外)，是养成良好睡眠习惯的基础。
一般地说，充足的睡眠需求可分成两个阶段，主要时段是晚上，次要时段在白天。0～1 岁的孩子，需要的总睡眠时间为13。75～14小时;18个月的孩子，需要13。5小时;2岁的孩子需要13小时;3岁的孩子需要12小时;4岁需要11。5小时;5岁需要11小时;6岁需要10。75小时。午睡则作为夜间睡眠的补充，两岁约为2小时，到5岁减少到1。5小时，学龄期的孩子基本不需要白天睡眠了。
实施办法：
1、每天总的睡眠时间不要超过儿童的生理所需。
2、尽可能减少孩子在床上玩耍的时间，等小儿昏昏欲睡时再让他上床。
3、如果小儿夜间睡眠质量不佳，可以适当减少30分钟的睡眠时间。该方法既不会影响小儿白天的精神状态，又可促进孩子夜间的平稳睡眠。
让自己有好睡眠
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：
1、先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
2、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
3、躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。
4、如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5、全身心放松，渐渐入睡。
晚上做这事让你拥有好睡眠
一、睡前洗漱
在晚上睡觉之前一定要洗漱干净，如果情况允许，洗个澡是再好不过的了。为什么要这么说呢?首先就是你在睡觉之前洗漱，可以有助于你把身体当中的细菌还有就是有害物质清除，那么人就会更加的健康，而且还能够很好的促进肌肤的代谢，从而更健康。而且睡前洗漱可以有效的帮助身体放松，缓解紧张的神经从而让你更加轻松。这样你在之后的睡觉过程当中就会更加的舒适，并且更容易进入到睡眠当中。
特别是在睡觉之前一定要注意泡脚，因为在泡脚的过程当中，可以促进脚部的血液循环，而脚部分布着对应身体中各个器官组织的穴位以及经脉，因此，脚底的血液循环顺畅了，那么人体当中的脏腑也就会得到保养，从而就会更加有助于促进大家的睡眠，因此，你们在睡觉之前进行洗漱，显得非常有必要。
二、屋里放加湿器
如果把室内的湿度保持在一个正常的范围之内，那么在这样的情况之下，人在睡眠的过程当中就会更加舒适。打个比方来说，如果室内的湿度保持在百分之四十五到百分之六十的状态之下，那么就会有利于减少呼吸道感染，并且湿度会让肌肤处于一个水润的状态之下，从而让人更加的舒适，有助于睡眠。
但是大家在平时的生活中使用加湿器还是有一些注意事项的，比如说对于加湿器要定期的进行清洁，那么就可以减少细菌的滋生，从而有利于人体的健康。
还有就是对于放入加湿器当中的水，我们不可以直接用自来水放在里面，因为在自来水中含有非常多的矿物质，所以在这样的情况之下，就会减少加湿器的使用寿命。因此，在平时的生活中大家注意到这点就可以了。
睡前瑜伽拥有好睡眠
1.简易向前弯曲(简易坐Sukhasana的演变)
双腿交叉而坐，上半身往前倾展——这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。
小秘诀：练习时如果觉得大腿有点紧，可以在臀部下面垫个枕头。
2.站立前屈(Uttanasana)
做好这个姿势，站立时两脚距离保持在15厘米，身体向前倾直至接触地面，也可弯曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。这个姿势在减压之余，还有利于缓解头痛和失眠。
小秘诀：上半身一边朝两边摇摆一边呼吸，如果感觉到臀部和腿有些许疼痛，可通过弯曲膝盖来缓解。
3.婴儿式(Balasana)
这是瑜伽班采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻左右摩擦地板，把眉心里的压力释放出来。
4.犁式(Halasana)
保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。
小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。
5.靠墙倒箭式(Viparita Karani)
躺下，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
6.挺尸式(Savasana)
挺尸式帮助身体进入睡眠模式。做这个姿势时，你的注意力将集中在身体和呼吸上，把一天的忧虑抛在脑后。
小秘诀：集中你的思想和意识，压力和心神不宁反而会消失不见。
7.仰卧半脊锥扭转(Supta Matsyendrasana)
睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边，如图所示。
小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。
8.坐姿半脊锥扭转(Ardha Matsyendrasana)
坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
9.卧束角式(Supta Baddha Konasana)
也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
10.左侧鼻孔呼吸(Surya Bhedana)
做这个姿势时，你可以盘腿坐着，也可以侧躺着。方法是用大拇指按住右边鼻孔，其余手指展开，然后通过左边鼻孔深呼吸10次。
拥有好睡眠只要三步
第一步，要有良好的生活习惯
在晚餐的时候不宜吃的太饱，避免消化不良，影响到睡眠。另外，也不要吃辛辣、刺激性的食物，少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话，做一做运动，跑步或者是打球都很不错，让自己的身心得到放松，减轻压力。
第二步，要学会合理调节自己的饮食
难以入眠的人，或者是睡得不好的人，在饮食上面的选择，可以多吃一些有助于神经功能的食物，例如花生、苹果、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、蘑菇、牛奶等。不要食用热性的补品，例如人参、高丽参、鹿茸等。
如果因为太过疲劳没办法入睡的话，可以吃一下香蕉、苹果等，这些水果有助于抗肌肉疲劳。
如果是因为太过烦躁睡不着，可以喝一杯糖水，或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐，并不是没道理，当然了，如果本身不爱甜的食物，那就没办法啦。
如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人，可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用，晚餐食用，可以治疗这些情况。
第三步：床头放水果
水果的分享，有助于促进睡眠。有些人睡不着，会在自己床头放一个苹果、菠萝，或者是橘子，帮助睡眠。也可以使用洋葱，把洋葱捣碎之后放入瓶子里，在睡觉之前闻一闻，也能促进睡眠(洋葱的味道，有一部分并不喜欢，所以不喜欢洋葱味道的人，不建议闻洋葱)。
孕晚期如何拥有好睡眠
1、放下压力，放松心情让自己有个好心情
多和其它的孕妈妈或是有经验的妈咪一起交流，交流一下怀孕的各自体会，会让压力减轻不少，参加一些孕妇保健培训班，有条件的话可以练习一些孕妇瑜伽之类的运动，放慢脚步，放松心情，多看看身边的人和物，让自己开朗起来。
2、采用正确的睡眠姿势
孕妈妈到了孕中晚期尤其肚子越来越大，很多孕妈妈晚上睡觉的时候翻身很困难，所以保持一个睡姿，这样会让孕妈妈身体很累，所以在睡眠当中要不时的变换一下睡姿，这样比较好，在睡眠当中孕妈妈最好是采用侧卧的姿势，最好是左右两边换着侧卧，平躺的话会压迫腹部，对胎儿健康不利，同时还会导致胎动频率，出现问题，所以最好的姿势就是侧卧。
如何拥有好睡眠
首先，需要养成良好的睡眠习惯，主要包括以下几点：
1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等);
2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;
3、规律的体育锻炼，但睡前避免剧烈运动;
4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
5、晚饭后，不要大量饮水，以减少夜尿;
6、就寝后，放松思想，想一些愉快的事情以促进睡眠;
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床，周末也不例外，用闹钟达到目的);
10、床只能用来睡觉，只是休息和放松的话可以坐在椅子上;
11、建立一套准备就寝的程序;
12、尽量避免日间小睡，如果要午休，可在下午3点前睡20-30分钟。
其次，学会常用帮助入睡的方法。
一、松弛疗法
适用于各种原因引起的入睡困难或夜间醒后难以再睡的失眠，既可用于偶尔发作的失眠，也可用于慢性失眠症，对伴有焦虑的失眠症效果更好。松弛疗法通过逐步放松精神和肌肉，诱发入睡，大多数人在实施松弛疗法的过程中就睡着了。
具体做法：
晚间上床或夜间醒来难以入睡时，放松精神，排除一切杂念，把全部的感觉集中在肌肉放松过程上，并注意享受这种平静而舒适的滋味;对放松的肢体有一种连动也不想动一下的感觉。一般可按左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指、胸、背、腰、臀、左大腿、左小腿、左脚、右大腿、右小腿、右脚、头、面、颈的顺序进行，这一过程做得越细致越好。完成全部放松所需的时间不受限制，依个人具体情况而定，但不宜过快，重点是体会放松的感觉。
在放松肌肉时，默念某些话如“我累了，浑身都没有力气，需要休息”、“紧张消除了”、“松…松…松…”、“完全松弛了”等，有助于放松过程。
当你尝试松弛疗法时，自然会体会到该疗法的妙处，将不会再因入睡困难而烦恼。
二、刺激控制疗法
主要适用于严重入睡困难的慢性失眠者。因入睡困难往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但实际上却事与愿违，越想早点睡就越睡不着，焦虑烦躁，以致恶性循环，甚至彻夜不眠。
具体做法：
1、只有在有睡意时才上床;
2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉;
3、不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;
4、不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间;
5、日间避免小睡。
三、睡眠限制疗法
通过缩短卧床清醒时间，增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率，主要适用于那些夜间常常醒来或睡眠断断续续的严重慢性失眠者。
具体做法：
首先要对自己平时的睡眠进行评估，获得每晚睡眠的平均小时数，然后，把自己在床上的时间限制在这个数值。例如，估计平均每晚睡4小时，就规定自己每天2时上床，6时起床。
数天后，当每晚在床上的大部分时间为睡眠时间时，开始增加床上时间，改为1时半上床，仍为6时起床。当床上时间又大部分为睡眠时，再次提前半小时上床，以增加床上时间，这样逐渐达到正常睡眠时间。
实际睡眠时间/卧床至起床的总时间>=90%，睡眠窗增加15分钟;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<90%，睡眠窗不变;实际睡眠时间/卧床至起床的总时间<85%，睡眠窗减少15分钟。
睡眠限制疗法要求，每天早上在规定时间起床，即使夜间睡眠不好，也要按时起床，中午不要午睡。
四、其他方法
1、重复经颅磁刺激(rTMS)：通过刺激大脑相应的皮层区域达到治疗失眠的效果。
2、传统医学：包括针灸、推拿、穴位按摩(如：神门穴)等。
如果上述方法不能帮助您改善睡眠，而失眠又影响您日常生活，那您就必须及早就医，在医生的指导下服用催眠药物。
老人怎样拥有好睡眠
老年人想要预防失眠可以尝试利用刺激控制疗法中的一些理论。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。其具体做法是：睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。
躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡，都应按上条的方法办。每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。
以上就是专家对如何预防老年人失眠的介绍，相信患者们都了解了吧，失眠是生活中很常见的一种慢性病，它的发作对患者们的影响是很严重的，老年人的身体健康是很重要的，由于失眠的发生，让很多的老年人受到了影响，希望在生活中老年人失眠患者们能够做到以上介绍的这些，让老年人的生活不再受到失眠的困扰。
晚上睡眠不好
怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。
其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。
期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。