科学失眠的要素
科学失眠的要素
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北方向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛：枕高一般以睡者的一肩(约1o厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺口在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进人口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免因心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺部有病的人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出;胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠最为恰当;四肢有疼痛部位的人，应避免压迫痛处。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持一s小时，但不一定强求，应视个体差异而定。人睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上s小时即可完全恢复精力;人睡慢而浅睡眠多、常多梦噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗。以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
失眠要怎么办
失眠要怎么办?
1、莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
2、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
3、泡个香精油澡或者海盐澡，放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。
4、要让自己按时睡觉，如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了，这样比较容易睡着。
5、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法，睡前将大脑快速填满类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实，当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
注意事项：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事，这样更加有利于睡眠。
长寿的六个科学要素
第一个要素是人生目的要正确
人生的目的是什么?活着究竟为了什么?这是必须要搞清楚的问题。
人生的目的是什么?活着究竟为了什么?这是必须要搞清楚的问题。要明白人生一辈子要对得起自己，对得起小家，对得起大家，对得起国家。不要贪图名利，不要私心太重。因为“人本洁来还洁去”，人生的目的地都是那一个地方，争来争去，到头来还是两手空空，所以，要学会放弃，大舍大得，活着就该让自己开心快乐地过好每一天。因此，人生目的正确是健康长寿的前提条件。
第二个要素是饮食营养要保证
这个道理很简单，就是多吃点东西，不一定是吃好东西，应当不偏食。当然过量饮酒相当于自杀，这个道理很清楚。不要偏食挑食，不要过量饮酒。五谷杂粮都应当经常吃一些的，蔬菜当然是必不可少的。纯净水和饮用水都要喝的，大家都清楚水太纯净了，就没有任何营养成分，许多时候“细菌”与我们的健康长寿有着不解之缘，我理解这和种牛痘类似，所以我一直喜欢生喝自来水，从来也不闹肚子。因此，营养充足是健康长寿的根本条件。
第三个要素是锻炼身体要坚持
生命在于运动，可是在运动中大家一定要注意身体和和心理的双重运动，在生活中大家不仅要四体勤快，更要善于动脑。这是很重要的。
一个人的身体健康，首先表现在心理的健康上，心理运动就是要多学习，多想事，多思维，脑子灵活，身子骨才能反应敏捷。因此，喜欢运动是健康长寿的重要条件。
第四个要素是心情愉快要娱乐
俗话说：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。
俗话说：“笑一笑，十年少”。心情愉快是生活幸福的标志，也是长寿的基本条件。娱乐的形式有多种多样，我认为，上网不仅是心理和生理上的锻炼，而且是娱乐的最好形式。聊天、发贴、做游戏、打打牌等，都是很好的娱乐。不要闷闷不乐，不要躲避游戏。大人也有大人的游戏方式，这是生命的乐趣，更是长寿必不可少的因素。因此，心情愉快是健康长寿的必备条件。
第五个要素是：睡眠休息要充足
不能保证足够的睡眠是危害身体健康的大敌。当然也不是睡懒觉，更不是夜里不睡白天睡。不要贪黑熬夜，不要赖在床上。操劳过度或失眠是危害健康的大敌，所以要保证每天有足够的睡眠时间和休息，这是想健康长寿的重要保证。
第六个要素是：生存环境要良好
尽管我们的生存环境在逐渐的被城市的喧嚣所淹没，但是我们要注意自身周围小环境的平衡，大家可以做日光浴，这些对身体健康是有很大好处的。
尽管我们的生存环境在逐渐的被城市的喧嚣所淹没，但是我们要注意自身周围小环境的平衡，大家可以做日光浴，这些对身体健康是有很大好处的。
科学合理的运动可以治疗失眠症
1. 必要的身体检查
身体健康检查和体质测定：检查血压、心率等以了解心血管系统有无疾病;体质测定可确定体力状况。
2. 选择合适的运动项目
轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：
甲组，服用镇静药粉;
乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼;
丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。
结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。
年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。
3. 确定运动量
美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响
运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内。运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。
刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
4. 下午运动更好
锻炼的时间最好是在下午4～5点。下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时还没有完全恢复，所以下午运动更有助于睡眠。
英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动，他们的活动疲劳程度也相同，而且，两组人都按规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，他们晚间睡眠的状况与日常差不多，而下午运动的那组人，则晚上的睡眠情形比平日好得多。
运动至少要在饭前半小时结束，饭后至少半小时才考虑开始运动。运动结束后，身体既要有轻松愉快感，同时也应有适度的疲劳感，没有疲劳就没有提高，效果也不明显。
如果选择晚上运动，最好在睡觉前一小时结束，且运动量不宜过大，以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着，又起来运动，这样就会延迟入睡时间，导致睡眠时间不足。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。如果辗转反侧后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。
拟定运动计划后，要循序渐进地实施计划，一般需要4周以上的适应时间，适应后要将运动进行到底，才能取得良好的效果。
失眠看哪科
失眠看哪科 神经内科
其实医院不会专门设置一个治疗失眠的科室，所以一般失眠的患者去医院治疗的时候都可以选择神经内科。因为大多数患者出现失眠的症状，都是由于精神方面的原因所引起的。因此，在神经内科里，医生会告诉你一些如何治疗失眠的方法，不过一开始医生是不会直接给你药物治疗的，如果能够通过物理治疗法就快速痊愈，那是最好不过的事。
失眠看哪科 睡眠障碍治疗中心
有一些比较大型的医院，它们不但科室齐全，还专门为睡眠问题开了一个治疗中心，因此有这方面需求的患者可以提前在网上查找一下自己所在的地区哪个医院有这样的科室。因为相对于其他的科室，这个科室对于治疗失眠来说更加专业一些，所以患者可以去试一试。
上面就是关于失眠看哪科的答案。如果失眠不是很严重的患者是没必要往医院跑的，可以自己尝试一些别的方法来改善自己的睡眠，比如说听一些能够放松心情的催眠音乐，或者在睡眠之前适当的运动运动，都能够帮助患者尽快进入睡眠的状态。
科学睡眠四要素
睡眠良好是心身健康的主要标志。长期失眠会严重影响大脑机能，神经衰弱等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。掌握科学睡眠的四要素，可以有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作和生活。
1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”.顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4.睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
怎样治疗失眠更科学更有效
一、西医治疗失眠：
改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠的关键。
避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
保持适度运动，睡前放松心情。
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
长期失眠或者严重失眠-忌服安眠药物。
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。所以现在医院对于服药治失眠有严格的规定，服药对于治疗失眠毒副作用太大，而且有药瘾作用，导致恶性循环。
二、中医治疗：
中医上失眠可能跟我们身体一些部位的器官有关，例如肾虚，脾胃虚，肝火旺盛等等都有可能导致自己出现失眠的情况，因此在中医上治疗失眠多梦，一般着重在全身的调理。在中医上如果失眠，易出现口干舌燥的现象的话，那么通常就是肝火旺盛引起的失眠，针对这种情况引起的失眠，主要的治疗方法就是降下肝火，可以采用食疗的方法进行治疗如莲子薏米粥等都是对降肝火有比较明显的作用。
准妈妈护理牙齿的九大要素
要素1：孕前进行全面的口腔检查
孕期进行口腔治疗的安全期很短，所以孕前到正规的医院进行全面的口腔检查和口腔保健(清洗牙齿，去除结石、菌斑及色素等有害物质)。
要素2：孕期摄取充足钙质
胎儿骨骼形成需要大量的钙质，孕妈咪的牙齿最容易由于受到酸性物质的腐蚀而引起龋坏。孕妈咪应多吃一些富含钙质的食物，如虾皮、牛奶、豆制品等，以补充自身及胎宝贝对钙的需要，还能保护自身的牙齿健康。
要素3：吃过食物勤漱口
有些孕妈咪喜欢吃酸味食物，吃过酸味食物后可要及时用白水漱漱口，尽量降低牙齿所受的腐蚀。少吃甜食，因为甜食入口之后都会变成酸性物质。而且孕吐现象中倒流的胃酸也会伤害牙齿，此时也需要及时用白水漱漱口。
要素4：选用软毛牙刷
妊娠期间，内分泌系统会发生很大变化，牙龈黏膜充血、水肿，孕妈咪应选用软毛牙刷，每3-6个月更换1次。
建议孕妈咪每天吃过早、中、晚饭后的3分钟内，用软毛牙刷刷牙，每次3分钟。以免餐后细菌在牙齿表面沉积，形成龋齿。
要素5：功能牙膏缓解牙齿不适
如果孕妈咪出现龋齿现象，可选用含氟牙膏;如果有出血、水肿，可选用消炎止血的药物牙膏，如添加了黄苓、冰片、薄荷、金银花等中草药精华的牙膏，它们具有止血和杀菌清凉功效，牙周病患者使用后会感觉清爽舒适。
要素6：牙线帮助清洁牙齿
牙线是一种十分理想的洁牙用具，多用尼龙、涤纶或丝线制成，牙线大多是扁形的，
不宜太粗或太细，用以剔除牙刷不易刷到的牙缝中的食物残留和牙面上的软垢。
要素7：使用牙签和漱口水
牙签是清洁牙齿间隙很好的工具，在办公室或在外就餐不方便刷牙时，可用漱口水漱口，随时清洁牙齿。
要素8：经常叩齿使牙齿坚固
上下叩齿动作不仅能增强牙齿的坚固性，同时可增加口腔唾液分泌量，其中的溶菌酶具有杀菌、洁齿的作用。
要素9：多吃粗纤维食物
进食粗纤维食物时，能使咀嚼时间延长，咀嚼力增加，对牙周组织产生正常的生理性刺激，有利于健齿固齿。
选购婴儿车的技巧
选购婴儿推车，要从以下十要素来考察：
要素1、婴儿推车的活动关节一定要非常灵敏，是安全性的第一重点。为使车能够方便收藏或运送，通常会设计具有锁定功能的活动关节。如果这些活动关节不灵敏，当婴儿尚在推车里面时，车架就有可能因活动关节失效而突然发生折收，致使婴儿娇嫩的身躯被车身夹住，造成相当大的伤害。
要素2、要仔细观察婴儿推车的推杆和调节杆等主要部件，一般来讲直径应在1-1.2厘米左右。如果直径只有0.6厘米，有可能是偷工减料的仿制品，这种推车在应急的情况下很容易被折断，从而发生险情。
要素3、由于纯化纤织物对婴儿的皮肤有害，所以真品的婴儿推车的布料应是涤棉制品或全棉制品。这样的布料色牢度往往都经过测试，即使宝贝穿上浅色衣服或在车内撒尿，也不用担心他们的衣服会被染上其它色彩。如果用白布在推车布料上稍作摩擦，即发现白布已染上某种颜色，这很可能是质量较差的仿制品。
要素4、不要有锋利的锐边、尖角、突出物、铆钉和容易脱落的小部件。另外，手脚能够触及的夹缝一般都大于12毫米或小于5毫米，不会让宝贝的手脚受伤。推车的推杆、扶手上应喷涂防腐保护层，以免重金属元素对宝贝的健康造成伤害。还要看塑料部件的质量，选择塑料韧性强、颜色鲜艳纯正、光泽度好的产品。
要素5、要具有避震结构，能充分吸收路面不平带来的震动，给宝贝的头部及全身以最大限度的保护。无论什么角度，都能使宝贝的脖子处于最舒适的状态，防止损伤大脑和颈椎。随着角度的变化，能使宝贝的腰与座席间没有空隙，背部舒展，不压迫腹部，有利于婴儿的正常脏器发育，防止发生消化不良。
要素6、婴儿推车座兜和扶手之间的深度不要过浅，以免宝贝在车中翻身或扭动时重心偏移，造成翻车事故。车垫凹陷度应小于5厘米，避免过度凹陷影响宝贝的脊柱和骨骼的生长发育。
要素7、应检查推车的开启是否方便，脚轮转动是否灵活，脚轮最好在5只以上。刹车装置是婴儿推车必备的安全设备之一，因为车在停止时妈咪不一定时时刻刻留在车旁。如果停在斜面地形，妈咪又无法将车架握住时，车随时会产生滑动而翻覆倾倒，对宝贝造成极大的危险。另外，具有折叠功能的婴儿推车应设置锁紧保险装置，以避免在使用中推车意外折叠，造成宝贝受伤。
要素8、在选购婴儿推车时，首先要查看产品的合格证、质量保证书、保修卡、使用说明书等证件是否齐全，有无防伪标记。最好到正规商场购买。如果家长对产品仍有怀疑，可要求厂家提供该产品检测机构的地址，以便索取有关测试证明。
要素9、购买婴儿推车时要考虑宝贝的月龄。8个月以下适宜使用“小床式”推车，即能够折叠、展开如一张婴儿床、外带遮阳罩的那种。1岁以内应选择既能睡又能坐的两用推车。车上面要有顶篷，避免灰尘和阳光直射眼睛。1-3岁应选择以坐为主的推车，外出游公园和散步时，既可坐又能推着小车学行走。在家里还是学吃饭的桌椅。
要素10、很多父母在购买时希望推车有多种附加功能，觉得这样才物超所值，但这种购物观念并不合适。因为，产品相互配合组装或共用部位愈多，可能产生问题的比例也会增加，尤其是会降低单一使用状态的安全性。因此，选购具有多种功能的产品时，绝对要考虑是不是符合安全标准，一定要慎重。
更年期失眠症状的禁忌有什么呢
1、更年期失眠要忌蒙头而睡。老年怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
2、更年期失眠要忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又是很容易的造成了因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
3、更年期失眠要忌对炉而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。
4、更年期失眠要忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
5、更年期失眠要忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。这是因为人们在说话的时候是容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年在睡前不宜过多讲话。
6、更年期失眠要忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使入的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。
总之，要是女性在更年期的时候长期出现失眠这种问题的话，一定要注意就是睡前的一些禁忌，建议在睡前的时候一定要注意不要做剧烈的运动，不要睡前一直说话，建议睡前一定要多听一些舒缓的音乐，尽量保持环境的安静。
如何科学的去治疗失眠
如何科学的去治疗失眠1、心理治疗：对于长时间失眠的患者，医生要注意在心理上疏导患者，不要给患者施加太多压力，医生要帮助病人解除对本病的各种疑虑、恐惧，以及消极情绪和烦恼。医生通过与病人交谈，解决与本病有关的心理误会问题，以达到减轻或消除他的痛苦及由此而引起的精神症状或躯体症状。
如何科学的去治疗失眠2、精神松弛疗法：其实，失眠的主要原因还是因为精神上不能够放松，整个睡眠期间都会牵挂太多，对此型失眠病人要使其躯体及精神上放松，使之兴奋的大脑安静下来，医生可设法尽量用一些与工作或引起心情烦躁、思虑无关的事，使其头脑冷静下来，让兴奋状态慢慢消失。如一家人在吃晚饭时愉快轻松地交谈、拉家常，传播点道听途说的趣事等，使病人身心很快松弛下来。这种闲聊最好能由其他成员发起，使失眠者自然而然地加入，将其从焦虑思绪中解脱出来。
如何科学的去治疗失眠3、中医中药调治：最后一步就是在心理调节上，适当加以无副作用的重要加以治理，中药以疏肝泻热，佐以安神之品。
如何科学的去治疗失眠?改善睡眠直至彻底治愈失眠的时间对每个不同的人都不同，而且往往是产生于精神紧张，所以药物治疗失眠永远都不是最佳的方法，最重要的是心理康复，这就需要患者身边的亲人朋友多多关心，多去疏导患者心理健康。
科学睡眠四要素
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何科学睡眠
睡眠紊乱属于一种睡眠障碍，大多数出现睡眠紊乱，跟生物钟受到影响有很大关系，多数都是因为睡眠不够规律，如果总是出现睡眠紊乱的话，多数人会出现睡眠过多，或者失眠的现象，睡眠紊乱并不是一种普通疾病，也不属于精神障碍，应该及时调节生物钟，大多数出现这种症状的人，多数是发育当中的儿童，或者出现老年痴呆症的老人。
要想科学的睡眠首先要睡眠要适量，睡觉时间不可以太长，但也不可以太短，一般来说成年人，每天睡7到8个小时就可以了，最好要保证充足的睡眠时间。其次是睡觉环境，良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础，要顺应自己的生物钟，养成定时作息的好习惯，同时一定要注意调节饮食，在晚上的时候最好不要吃得太饱，不要喝酒，不要喝浓茶。
如何科学睡眠
要想科学的睡眠首先要睡眠要适量，睡觉时间不可以太长，但也不可以太短，一般来说成年人，每天睡7到8个小时就可以了，最好要保证充足的睡眠时间。其次是睡觉环境，良好的睡眠环境是保证睡眠质量的基础，要顺应自己的生物钟，养成定时作息的好习惯，同时一定要注意调节饮食，在晚上的时候最好不要吃得太饱，不要喝酒，不要喝浓茶。
要想快速睡眠，首先要保持平和的心态，在睡觉前最好不要看紧张刺激的电视，不想思考太多的问题，并且要寻求导致失眠的原因，大多数出现失眠都是可以自己治愈的，要做到身心放松，睡觉的时候可以适当用热水泡泡脚，也可以喝一杯热牛奶，在睡觉的时候最好侧卧，侧卧对于睡眠是非常有帮助的，快速睡眠也可以适当吃一个苹果，香蕉等。
教你科学摆脱失眠
阴虚火旺型
阴虚火旺型失眠患者常伴五心烦热、心悸出汗、头晕耳鸣、舌干咽燥、舌质红、脉细微情况，其症状表现多为入睡易，但半夜醒后即不能再入睡。
莲合羹是比较适合这一类型更年期失眠患者服用的：莲子肉、百合各30克，煮沸30分钟，加白糖适量;或单用莲子肉50克，水煎加糖。睡前2小时服用。
心脾血虚型
心脾血虚型失眠患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少华、舌质淡、脉虚弱等症，临床表现多为卧而难眠、辗转反侧。可服用龙枣汤加以治疗和改善。龙眼肉30克、大枣10枚水煎煮;龙眼肉10克、枣5枚、糯米20克熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少许调味。临睡前服用。
莴笋汁适合痰热内扰型更年期失眠患者。此类型失眠多表现为睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦，并且常伴心烦胸闷、痰多口苦、苔腻、脉滑。莴笋汁清热化痰、镇静安神，正好适合这一类型失眠患者。莴笋250克去皮切碎捣烂取汁，炖后温服，每次1汤匙，睡前半小时服。