准妈妈背痛的原因及改善措施

准妈妈背痛的原因及改善措施

造成背痛的主要原因有：一是体内所分泌的黄体素在为分娩做准备，让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展，好在生产时能让胎儿顺利通过产道；另一个原因是，怀孕到20周之后，胎儿的成长趋于稳定迅速，腹部会很快变大且沉重，造成腰与背的庞大负担，此时为了平衡起见，身体会不由自主地将重心往后移，肚子往前挺。长期维持这种姿势，就会让腰和背因负担而酸痛。

怎样改善这种状况呢？

(1)准妈妈自己对体重的增加要有所把握，整个孕期以增加12千克体重最理想，可避免背部承担过度的负荷。在另一面，准妈妈坐姿应背部挺直，不可斜靠椅子，腰部有一靠垫支撑最好。此外还应避免过度疲劳，不要走路太久。

(2)准妈妈要学会做局部热敷。局部热敷有时也十分有效，亦可洗一个温水澡，泡一杯清淡的茶，然后听听音乐，因为根据许多研究显示放松身体、听音乐可使身体内自然产生一种叫“内啡呔”的物质，这种“内啡呔”具有止痛的作用，使身体的不适消失的无影无踪。加上与家人聊聊天，背痛自然就可以减轻了，而且还有胎教的作用，使婴儿日后更加温和。

羊水穿刺应对措施

做羊水穿刺检查的时候，如果出现胎儿窘迫和母儿血型不合，应采取羊水穿刺应对措施：

1、胎儿窘迫

应针对病因，视孕周、胎儿成熟度和窘迫的严重程度决定处理。具体如下：

(1)能定期做产前检查的准妈妈，估计胎儿情况尚可，准妈妈应多取侧卧位休息，争取胎盘供血改善，延长孕周数。

(2)情况难以改善，接近足月妊娠，估计在娩出后胎儿生存机会极大的准妈妈，可考虑行剖宫产。

(3)距离足月妊娠越远，胎儿娩出后生存可能性越小，应尽量保守治疗以期延长孕周数。

2、母儿血型不合

若诊断为母儿血型不合，则应做好围生期检测与出生后新生儿的抢救准备。

准妈妈喝生姜茶可改善孕吐

孕吐严重可适当加营养补充剂

孕吐是很多准妈妈都会遇到的问题。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红在其微信平台表示，如果备孕期间没有充分改善营养，增加储备，那么孕早期食欲不振有可能会影响到胎儿营养供应。

范志红提醒准妈妈，如果孕吐严重，首先要注意吃够至少150克主食(粮食生重)，不要引起酮症;其次应注意供应足够的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为它们在体内储藏量小，短期供应不足就容易缺乏。如果胃肠能接受的话，喝点豆浆和酸奶，喝点小米粥、玉米糊糊，泡点膨化的早餐谷物片都有利于增加B族维生素的供应。零食可以吃些水果和水果干，以缓解孕吐症状。如果只吃白水面条和白粥咸菜，营养完全不够，建议补充复合营养素。

改善孕吐试试生姜

浙江大学公共卫生学院讲师赵璐表示，生姜也可缓解孕吐。ViljoenE等人的研究回顾了共包括1278名孕妇的12项临床随机对照实验。发现使用生姜组较安慰剂组，晨吐反应显著改善。尽管生姜并不能明显减少孕妇恶心呕吐的次数，但其严重程度有显著改善。更重要的是，该研究显示使用生姜治疗孕吐不会增加早孕阶段自发性流产的概率，并且也无明显副作用(如烧心，嗜睡等)。亚组分析提示每日小剂量生姜服用(<1.5g/日)对改善孕吐有最佳效果。

缓解孕吐小偏方：姜茶

有孕吐状况的准妈妈可尝试自己制作姜茶：切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5到10分钟。取出生姜，加入红糖，蜂蜜或柠檬就可以了。

怀孕两个月腰酸背痛如何缓解

上班缓解腰痛有妙招

在办公室的椅子上放一个小靠垫，使坐下时腰部有个支撑，不要太长时间坐着不动，每隔一个钟要适当起身走走，可以站起来望望窗外或起来斟杯水，有利于血液的循环。

做做保健 也可有效缓解腰酸背痛

按摩、热敷：这可是准爸爸大献殷勤的好时机，每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛。按摩时，准爸爸五指并拢，分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛感觉。

使用托腹带：进入中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

做好保暖措施：腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

补充营养素：在孕期，由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大，如果不及时补充各种营养素，不但不能满足宝宝的成长需要，而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质。当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候，就容易引起腰痛，因此，孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素。

准妈妈失眠应对措施

1、激素变化

怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。

这是由体内激素水平的改变引起的。

成长树对策

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，有报道指出，情绪不稳、压力过大会使胎儿早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。

2、饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

成长树对策

必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌，造成很多不适。

医师建议，只要在入睡前3小时吃些东西，多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。

3、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

成长树对策

生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足，因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。

除了调适心理上的压力外，孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

成长树对策

如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉（如白面包、白米饭、甜食等），都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

孕晚期准妈妈如何改善睡眠

避免喝咖啡、汽水、茶等含有咖啡因的饮料，如果实在想喝可以在早上或者下午午睡后起来喝。

晚上临睡前不要喝太多水或汤，有的孕妈咪也反映自己早饭午饭多吃点，晚饭吃少点，睡眠比较好。

睡眠习惯要有规律，每晚在同一时间入睡，早上则同一时间起床。除了睡觉和看书外，其余时间尽量不要留恋床铺。

孕妈咪如果因为腿抽筋而醒来可以把脚用力蹬到墙上或者下床站一会儿，缓解抽筋的情况。此外，日常膳食中多注意摄取足量的钙。

睡前别做剧烈的运动，可以泡一下温水澡或者喝一杯热的牛奶等，放松一下神经。

准妈咪可以参加一些孕妇瑜伽学习班，学习放松心情的方法，降低自己的精神压力。

孕妈咪如果是因为焦虑和恐惧而无法入睡，就要考虑参加专业的准爸妈学习班或者孕妇分娩知识学习班。

提醒准妈妈：如果你躺在床上辗转反侧多久还是没法入睡可以选择做其他事情，比如看电视、上网、看书、听音乐、阅读信件或者邮件等。或许经过其他折腾，孕妈咪就会觉得疲劳而更容易入睡了。如果可以的话，建议孕妈咪每天午睡半小时到一小时左右，这样可以弥补夜里失眠所造成的睡眠不足。

怀孕背痛怎么办好呢

准妈妈为什么会出现背痛?

要找到“准妈妈背痛怎么办?的解决之法首先要找到出现背痛的原因,对症下药才能达到目的。

准妈妈出现背痛的几大原因为:怀孕激素的变化导致韧带松弛引发的背痛情况;胎儿日益增大,腹部的重量也越来越大,从而导致孕妇脊柱向前突增加,从而引起腰酸背痛。怀孕期间日益增大的子宫对腰部神经压机增大,也易引起腰酸背痛;怀孕期间营养物质的缺乏或是不均衡也是引起背痛的原因之一。

准妈妈背痛怎么办

调节饮食，补充钙质

准妈妈背痛怎么办?大多准妈妈出现背痛都是因为营养物质，主要是钙质的补充不够充分造成，因此准妈妈应对孕期背痛首先要调节饮食，注重对钙质的补充。

孕妈整个孕期所需要的钙质数量是非常多的，因此平时饮食准妈妈可以多吃一些含钙的食物，比如大豆、芝麻、虾皮、菌类食物等。相信准妈妈坚持一段时间吃高钙食物，背痛的情况能得到很好的改善。

按摩腰背，缓解疼痛

准妈妈想要缓解背痛的症状除了饮食，还可以通过做一些按摩来达到同样的效果。准妈妈背痛怎么办?准妈妈每天只要在空暇时间或者是临睡前给自己的腰背部按摩十几分钟，就能使肌肉得到放松与锻炼，这样就能减轻腰背肌痉挛引起的酸痛了。

适量运动，锻炼肌肉

有不少的准妈妈出现腰酸背痛的症状后就喜欢呆在家里或是床上静养，其实这样是不可能使情况有所改善的，相反的，适当的运动锻炼反而能帮助背痛情况的缓解。

运动和按摩一样都是对肌肉进行放松与锻炼，但是运动的效果会更好。准妈妈背痛怎么办?每天吃过晚饭，在家人的陪同下准妈妈可以出门散散步，这样不仅能锻炼肌肉而且还能促进血液循环，对于缓解孕期背痛很有效果。

正确的坐、站、睡姿

因为怀孕的特殊性，准妈妈不管是坐立还是睡觉的姿势对于身体都是有很大影响，准妈妈背痛怎么办?孕妈妈养成正确的坐、站、睡姿也能缓解孕期背痛。

准妈妈不可以长时间的站立，在坐的时候准妈妈可以在靠椅上面或是背部放上柔软的垫子，缓解腰背部的压力;睡觉的时候准妈妈以左侧卧的姿势为佳，因为这样能减轻身体重量给腰背部的压力，从而缓解背部疼痛之感。

准妈妈应了解流产的预防措施

①计划在适孕年龄生产，不要当高龄产妇或高龄产爸。

②注意均衡营养，补充维生素与矿物质。

③养成良好的生活习惯，起居要规律，学会缓和情绪、缓解工作压力。

④改善工作环境，避开所有的污染物质。调整好居室的环境，保持居室通风。

⑤黄体期过短或分泌不足的妇女，最好在月经中期和怀孕初期补充黄体素。

⑥若患有内科合并疾病，应先积极治疗，最好等病情得到控制或稳定一段时间以后再考虑怀孕。

⑦习惯性流产的妇女(自然流产超过3次以上)应该进行详尽的检查，包括妇科B超检查、血液特殊抗体监测、内分泌测定和夫妻双方血液染色体分析等。

5种食物改善准妈妈睡眠

1、茯苓。茯苓是富含蛋白质、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等诸多营养成分的食物，对于孕妇孕期食用非常保健，有着健脾安神、帮助睡眠之功效。所以，准妈妈孕期如果失眠的话可以适当吃一点茯苓来帮助促进睡眠。

2、蜂蜜。蜂蜜富含多种维生素和微量元素，是养生保健的绝佳食物。蜂蜜的保健功效非常多，它可以帮助促进肠胃蠕动、缓解便秘，同时还能够帮助安神助眠，孕期失眠的准妈妈可以在睡前喝上一碗蜂蜜水，让你睡得更加香甜，同样孕期有便秘困扰的准妈妈也可以适当喝点蜂蜜水来改善便秘的情况。需要注意的是，由于蜂蜜中还含有一定的糖分，所以，孕期不能够吃得太多，以免胎儿摄入糖分过多而长得太大。

3、香蕉。香蕉含有比较丰富的矿物质和维生素，其中的泛酸成分能够让孕妈咪感觉到镇静和安神。所以，准妈妈如果孕期有失眠困扰，可以吃一点香蕉，睡前来杯香蕉奶昔是比较不错的助眠食物。同时，香蕉的热量极低、营养很高，非常适合孕期食用，但不能多食，毕竟香蕉属于凉性食物，所以，适当吃点就可以。

4、坚果。有很多的坚果，例如核桃、芝麻等等，均含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期如果经常压力很大的准妈妈，可以经常食用坚果，来缓解疲劳和减轻压力，同时，有助于帮助促进睡眠。

5、莲子。莲子营养价值很高，具有非常好的健脾和胃、养心安神之功效，对孕期缓解失眠有着非常好的帮助作用。准妈妈可以吃一些莲子排骨汤、莲子粥都是孕期不错的营养丰富的安眠食谱。

孕期准妈妈背痛的原因有哪些

原因一：子宫随着宝宝的生长需要延伸出空间

当胎儿在准妈妈的肚子里时，随着一天一天胎儿的长大，那么准妈妈的腹部就要延伸得更大，因为它要容纳慢慢变大的子宫。这样的腹部肌肉的伸展就完全超出了正常的状态，因此就导致了下背部承重更多，所有孕妇就会产生背痛。

原因二、激素分泌的原因

在整个怀孕期间，准妈妈身体里的一些激素比例也发生了改变，有的激素浓度高达到没有怀孕时期的十倍，而所改变的那些激素功能，有的会导致骨盆里放松关节，有利于准妈妈顺产。除了会让婴儿有空间从产道出生以外，这激素还有可能导致其它关节的松动，所以它也有可能让孕妇产生疼痛。

当然了，孕妇在孕期会出现这种情况，虽然是孕妇的正常现象，但还是要要去医院进行一些检查并确疹，毕竟孕妇是特殊群体，凡事我们都要以小心呵护为主。还有就是不良姿势，或者是干活太累，以及一些在此时不恰当的操作都有可能导致。孕妈妈所以就要特别的注意，特别是在孕早期更是要注意，容不得马虎。在孕早期胎儿还是属于比较不稳定时期。

还有就是有的孕妇在怀孕期间还有可能出现气短胸闷，整个人感觉很不舒心，甚至还出来非常难受的现象，出现这种情况的人，除了个别是因为心脏有问题的话，一般情况下是属于正常现象的。因为在怀孕期间，随着肚子的增大，会使腹压增高，以及呼吸肌的呼吸运动，还会使心回血量相对减少，而且胎儿的代谢物还会排到孕妇的血液里，这样的话会导致孕妇轻微酸中毒。

孕妇怀孕期间有的还会出现肩膀酸痛症状，这些也都是属于正常的现象，孕妇也不用过于担心，对于这些情况最好的治疗缓解方法，就是要让那些过度用力的肌肉可以获得更好、更充分的休息，避免去干重活、提重物，还可以对局部的疼痛部分进行稍微的按摩或者是热敷。

最后提醒大家一点，如果要减轻孕期中的下背痛，可以在计划怀孕时或者是孕早期，多多伸展和活动活动身体的各个关节。