产后锻炼身体怎么做

产后锻炼身体怎么做

女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，要避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致乳房更结发生。而怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节或负重大的动作，如跳跃等。

女性还要注意，运动应在饭后1小时以后再进行，在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。

女性产后锻炼身体要注意，第一是着装，产后锻炼的时候鞋子以及衣服都应该合身，衣服的尺码可以适当大一点，胸罩应该有一定的支撑乳房的能力，避免在锻炼的时候乳房来回摆动。锻炼之后要积极补水，锻炼半个小时左右，补充的水分是100毫升左右。如果出汗比较多，则可以适当饮用含有电解质的饮料。

锻炼身体的介绍

锻炼身体是以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来，人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作，作为锻炼身体的内容和方法。锻炼身体可以增寿，强健体魄，可以提高新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生;还可以提高免疫力，对抗疾病;还可以改善体型，还可以放松神经，缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗，提高自信，打开胸怀。

新妈妈多做产褥体操锻炼身体

★第1天

胸式呼吸运动：

仰卧，屈膝，脚掌平放在床上，双手轻轻放在胸口上。

慢慢地深吸气，再把肺里的气排空，，吸气时放在胸口上的双手要自然分开。每2~3小时做5—6次即可。

脚部运动：

仰卧，双手放在两侧，腿伸直，脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧屈曲，双脚的脚心像合在一起似的，两脚掌相对。脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。

★第2天

腹式呼吸运动：

仰卧，屈膝，双手放在肚子上。

深吸气，让肚子鼓起来，稍微憋一会儿，然后慢慢地呼出，使肚子瘪下去。

每2—3小时做5～6次即可。

抬头运动：

撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。

抬起头来，要让眼睛能看到肚子上的手，一呼一吸后复原。

每只手各做5次，共计10次。一天可以做几回。

足部运动：

双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次，恢复原状。

每日早、中、晚各做1次，每次10下。接着第一天的脚部运动做。

左脚脚尖伸直，右脚脚脖予弯曲。两只脚交替做。

每日早、中、晚各做1次，每次10下。

伸直乎臂，握拳，然后把手尽量张开。每天做10次。

儿童怎样锻炼身体

只有经常带孩子锻炼身体，才能增强孩子的体质，使其拥有健康的身体，只有这样，孩子才可能有好的前程。儿童时期正是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。如果错过了，随着人的年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。儿童时期也是人体形态发育的重要时期。这一时期生长发育的好坏，对人一生的体质和体形有很大的影响。因此，带孩子进行合理的体育锻炼，有着特殊的意义。

如今的家庭里只有一个宝宝，因此比较娇惯。有个别家长别说户外体育活动，平时连走路都不太舍得，生怕累坏孩子。如果在户外活动中摔一跤，那更是心痛得不得了。有些家长认为自己的孩子体质弱，累坏了要生病。甚至有个别家长认为，有些爬、翻、滚的动作危险，还会把一身干净的衣服弄脏。还有的家长认为户外体育活动就是玩玩而已，还不如写写字、看看书有用。家长对体育活动意识的淡薄，使现在的孩子缺少锻炼的机会。

锻炼身体治疗早泄

如果说是手淫以后导致的早泄的话，那么一般来说吃药是可以进行治愈的，但是你还要结合生活中的一些调整，如果说三个月以后没有效果，那么你要考虑手术治疗的。

建议的话就是说你要吃上四周的复方玄驹胶囊，生活中要戒掉手淫的毛病，多吃高蛋白的食物，多进行户外运动，比如说篮球或者游泳，规律自己的生活，这样三个月时间足够恢复了，如果说还是不行，那么你就要考虑做阴茎背神经选择性阻断手术了。

老人锻炼身体怎么做

1、老人锻炼身体的好处

1.1、有助长寿

最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

1.2、保护心脏

研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

1.3、辅助降糖

研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

1.4、防癌抗癌

研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

2、老人锻炼身体怎么做

2.1、达成短期目标

完成短期锻炼规划,比如每天与配偶或朋友散步;买几部新的运动训练指导光盘,每周效仿几次;或是利用社区中的训练器械来锻炼;经常去舞厅跳舞等。

2.2、认真记录锻炼量

老人的锻炼量需要根据自身的身体情况而制定。刚开始锻炼的老人需要从基础做起,一步一步循序渐进,逐步提升。记录每天的运动量是很有必要的,对老人来说可以起到很大的鼓舞作用。老人可以选择购买一个加个相对便宜的计步器。

2.3、满足有氧运动训练指南标准

为了从运动中获得巨大的健康效益,建议成年人每周至少从事2.5个小时中等强度的体力活动,如快步走或是1.5个小时高强度的体力活动,如慢跑或折返式游泳;或把两者结合起来。身体健康的老年人可以严格要求自己,达到每周5个小时的中等强度体力活动。

孕妇锻炼身体怎么做

孕妇最好的运动应该算是散步吧，此外孕妇还可以做一些广播体操和专门为孕妇设计的孕妇操，孕妇还可以做瑜伽和游泳，跳舞和伸展运动也是不错的选择。

孕妇坚持锻炼有很多益处。锻炼可以使你的心情更好，能改善你的睡眠，还可以缓解怀孕期间的不适症状。同时，锻炼可以使肌肉更强壮、更有灵活，提前为分娩作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。

理想的锻炼效果可以促进你的血液循环，还可以使身体更加的柔软灵活，还能锻炼肌肉，防止肥胖。

下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但是也要因人而异，有的运动也不适合孕妇，要像医生咨询一下，下面一起来看看。

孕期最佳的锻炼方式有哪些?

1、散步：孕妈妈散步可以增强心血管的功能，还可以让您更加健康，但是要准备一双好穿的平跟鞋，可以到公园散散步，在怀孕期间，散步时比较安全的运动，准妈妈都可以试一下。

2、游泳：游泳是孕妈妈做能锻炼身体的一种方式，而且还很安全，孕妈妈游泳可以锻炼到身体的各处肌肉，而对心血管也非常有好处，孕妈妈在水里还会感觉到自己不是很笨重，反而感觉还很轻松。

3、低强度的有氧操：氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼，可以开通体操的课程，还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会，而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的，对准妈妈和胎儿都比较的安全。

4、跳舞：舞蹈可以促进人的血液循坏，孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞，但是动作不要太剧烈，一定把握好力度。

5、瑜伽：瑜伽让身体更加的灵活，而且关节承受的压力也很小，练瑜伽一定要把握好力度，不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。

6、伸展运动：伸展运动可以使身体灵活方式，还可以预防肌肉拉伤。

锻炼身体的诀窍

早晨锻炼，宜在室外空气新鲜的地方进行。如果太阳还没出来，最好不在茂密的树林里运动，因为此时植物夜间排出的二氧化碳气较多。如遇大雾天气，有条件最好在室内活动，因为雾中水分多，湿度大，既影响呼吸也不利于汗液蒸发。早晨以做操、慢跑、仰卧起坐，俯卧撑、引体向上等活动为好，锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大。下午课外锻炼在4-6点钟是最好的时间，可以进行较剧烈的运动，但亦不要过分疲劳，以不影响晚上的学习活动。

在家中体育锻炼不同于学校，要因地制宜。可以在室内锻炼，也可以在阳台做操，楼梯上上下下;可以在院中跳绳，原地起跳;还可以在附近大院、广场、路边跑步、竞走，汀羽毛球，踢毯子。节假日则可以带孩子远足，划船爬山、游泳，同样能达到增强孩子体质的目的。

怎样锻炼才能取得良好的效果?锻炼身体要讲究科学化，要想达到增强体质的良好效果.就应遵循下列基本要求。

进行体检。在进行有计划系统锻炼之前，必须进行体格检查，以便根据健康和体能状况，合理地制定锻炼计划.科学地进行锻炼。这既可提高锻炼效果，也可避免意外事故的发生。

男性如何锻炼身体

做仰卧起坐：在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。做俯卧撑：在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

跳绳：可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。定点跳：当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

早晨如何锻炼身体 做好准备活动

晨练前要做好准备活动，因为清晨神经系统，呼吸循环系统及运动器官机能相对低下，容易发生心血管以外，另外由于肌肉的力量，韧带伸展性不够，身体的协调性差，容易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤，因此必须做好准备活动，让机体的功能充分调动起来之后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。

老人锻炼身体怎么做

不可大量剧烈运动

及时是年轻人，若不是专业运动员也不可大量的剧烈运动。那么老年人更是不可，不然对心脏和身体各个器官都不会起反作用，老年人切记不可大量剧烈的运动。

不让水份流失了

运动是很耗水份的，而且身体不可以脱水的。所以老年人在运动时，需要佩带上水杯，准备随时给自己补充水份，不要因为运动而流失水份。

要有热身动作

专业的运动员在运动前，都先热下身。老年人也一样，在运动前先热下身，再做强力运动，这样对肌肉的拉伤，和运动的持续功能都会好些。

健身需要坚持

只运动一天两天，是达不到的健身锻炼的效果的。健身就像吃饭一样，是一个长期坚持的过程。老年人可以一次短的时间，但坚持下去，最好能天天健身锻炼。

就近运动锻炼

很多小区里都会有健身器材，出门就是，很方便，对老年人也很合适。老年人健身不需要跑太远，跑太远了，对身体并没有太多好处，还会让儿女们担心。

结伴一起锻炼

老年人都是很怕孤独的，可以结伴一起去锻炼。这样就显得不那么落寞，也有个人可以说说话，健身的同时，也可以交友，身心一块健身了，多好啊!