网球肘的锻炼方法有哪些

网球肘的锻炼方法有哪些

(1)休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。

(2)冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(3)服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等)。

(4)护具 在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。

(5)热疗 热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

(6)牵拉疗法 当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。

(7)力量练习 按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。

(8)逐渐恢复运动 按医生建议，开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动。

(9)用可的松局部封闭 在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。

(10)体外冲击波治疗 可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。

网球肘不治疗的危害

网球肘不治疗的危害?

网球肘也就是医学上常说的“肱骨外上髁炎”，主要是因为通过肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

网球肘长时间不治疗会出现伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重。

出现网球肘，正确的治疗刻不容缓。对于网球肘的治疗，郑州仁济创伤显微外科医院针对不同病情的患者采用不同的疗法：症状较轻、发现较早的患者，主要采用康复理疗，如，中熏洗、蜡疗、中塌渍等，多休息。

针对比较严重的、康复理疗效果不明显的网球肘患者，则需要手术治疗，针对不同患者采用相应的手术方法，如关节镜手术等，采用微创显微外科技术，以更微小的刀口、更精细的缝合，恢复快、疗效好，术后进行一定的系统康复锻炼，康复后，可恢复到正常功能。

网球肘按摩可以治好吗 网球肘能自愈吗

网球肘有可能自愈。

网球肘是有可能自愈，但是并不是所有的网球肘都能自愈。网球肘若是想自愈要注意不能做一些负重的活动，否则会加重其严重程度，而且网球肘是很容易复发的，建议有网球肘不要等待其自愈，因为很有可能会发展得更严重，建议在医生的指导下进行药物治疗或是康复训练，以加快其恢复的进程和尽量避免以后网球肘的复发。

网球肘如何锻炼 压小臂

两脚稍微分开，右臂弯曲城90度角，平举；右小臂上放适量重物（如书本、米袋、长板凳等均可），以小臂能承受为宜，保持平举姿势约一分钟，以小臂不能坚持为止，取下重物后，你会感觉胳臂特别轻松。

网球肘能自行修复吗 得了网球肘怎么恢复正常

1、冰敷患处。在患上网球肘后，可以对患处进行冰敷，在坚持一段时间后，能够很好的缓解网球肘的症状，但在冰敷时应注意用毛巾包裹冰块，以免冻伤皮肤。

2、适当休息。在患病后，建议适当进行休息，要劳逸结合，以免加重病情。

3、合理锻炼。可以适当进行一些体育锻炼来促进病情的恢复，但在运动时的运动量不能过大，而且运动的幅度也不宜过大。

4、服用药物。如果病情比较轻，可以在医生的指导下服用适当的药物进行治疗。

5、手术治疗。如果发现网球肘的情况严重，建议及时就医，并进行手术治疗，对治疗网球肘有很好的疗效。

网球肘食疗 网球肘的饮食禁忌

1、忌高脂肪食物，像肥肉、牛肉以及酸。碱、咸的食物和人工合成的食物、腌渍类食物、油煎油炸类食物。每天食盐摄入量最多6克。

2、忌食或少食甜味食物，像甜饼、甜点心、糖果、冰淇淋、巧克力等。

3、忌食辛辣刺激性食物，像胡椒、辣椒等，还有酒类、碳酸性饮料、浓茶、咖啡等食物也最好是不喝。

怎么办怎么预防 引体向上会导致网球肘吗

一般不会。

网球肘一般都是网球、羽毛球等运动中姿势不正确、发力错误等导致的，在砖瓦工、木工等长期使用手臂活动的职业也较为常见。引体向上一般锻炼时间较短，使用肘部的时间不多，因此一般不会导致网球肘。

网球肘的类型

外侧网球肘

亦称肱骨外上髁炎，即经典的网球肘，主要累及附于肱骨外上髁的桡侧腕短伸肌腱起点。原因多见于打单手反拍。

内侧网球肘

亦称肱骨内上髁炎或高尔夫球肘，主要累及附于肱骨内上髁的屈肌和旋前圆肌腱起点。正手球或发球时动作。

后侧网球肘

亦称肱三头肌腱炎。

混合型网球肘

内外侧网球肘同时发生，并不少见。