日常预防便秘的方法

日常预防便秘的方法

日常预防便秘的方法：

日常预防便秘要记牢六字养生秘诀，可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

水

每天至少喝8—10杯当天烧开后自然冷却的温开水，或喝决明子茶、绿茶，特别要保证每天睡前和晨起后各饮一杯白开水。可以洗涤胃肠，软化粪便。

软

人到中年以后，胃肠道功能降低，宜进食熟软的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等。每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动。

排

定时(早晨)排便，不拖延时间。

揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，促使大便顺畅。

对养生不利的事情：

1、久卧伤气

“久卧伤气”是指人若是持久躺卧而不活动，体内的气脉就运行不起来，就会伤及肺气。想必很多人都有如许的感触感染，周末一觉睡到午时，此时你会发现，头昏目炫，全身没劲，却不知这就是久卧伤气的真实提现。

2、久视伤血

“久视伤血”是指若是一小我长时候用眼，不单会使目力降落，还会致令人体"血"的毁伤。因为肝主血，人的目力有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有"肝开窍于目"的说法，所以眼睛过度劳顿会毁伤肝脏，进而影响血的调度。是以，若是盯着电视或电脑太长时候，不单会毁伤肝脏，还会耗损体内的血。

3、久坐伤肉

“久坐伤肉”，其实伤的不是肉而是脾。在日常生活中，我们经常听人说：能坐着就不站着，能躺着就不坐着这句话。但是经常这样会让脾的运化功能变得很差。

4、久立伤骨

“久立伤骨”，其实伤的是肾，因为肾主骨，若是老站着的话，就会伤肾，腰部、腿部就会呈现问题，当教员的伴侣对此深有体味。

5、久行伤筋

“久行伤筋”，其实伤的是肝，因为肝主筋，过度劳顿和活动就会伤及肝脏，肝脏就会呈现问题。

怎么预防便秘

1、补充水分

人体每天都会消耗大量的水分，尤其是消化系统，所以便秘患者要及时补充水分。

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

3、成良好的排便习惯

现在生活节奏非常快，大家更要多注意及时排便。

每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

如何预防便秘

预防便秘饮食的调理很重要，小一些的宝宝可以让宝宝多喝水，喝些果汁、蔬菜汁等，大一些的可以多吃蔬菜水果和粗粮。要培养宝宝良好的生活习惯，适当增加宝宝的运动。

1、饮食调理很重要

宝宝的肠胃需要我们小心呵护，功能性便秘很多是由于饮食不当引起的，饮食调理非常重要。

主食是乳品的小婴儿，胃肠功能发育不全，肠蠕动迟缓，加上乳品经消化后产生的残渣少，自然缺乏大便。让宝宝多喝水，喝些果汁、蔬菜汁等，适当的时候添加辅食。

对大一点的宝宝，已经开始吃含淀粉、蛋白质或纤维类辅食，可以让宝宝多吃蔬菜水果和粗粮，粗纤维比较多的蔬菜水果如香蕉、橘子、藕、白菜等都能起到很好的润肠作用。

2、生活规律定时排便

培养宝宝良好的生活习惯，有规律的作息时间，养成定时排便的习惯，也是预防便秘很重要的方法。

3、运动有益健康

适当增加宝宝的活动，运动量大了，体能消耗多，肠胃蠕动增加，容易产生饥饿感，进食的情况一定不错，自然排泄也旺盛很多。

给半岁内的小宝宝多做抚触、做被动操。稍微大一点的宝宝可以在大人的引导下多做比如散步、跑、跳之类的有氧运动。

柠檬水预防便秘

每个人都不想让自己衰老，都想保持年轻的容颜，那你知平时多吃什么可以延缓衰老码?目前市面上有各式各样的饮食法，让人眼花撩乱。不过经常提供我们饮食建议的营养师，平常又吃些什么样的食物呢?小编为你介绍几种营养师们厨房里不可或缺的健康食材，它们不仅可以帮助平衡身体酸碱值、调理肠胃，还可以帮助身体抗衰老，让你看起来更年轻。

甘蓝菜(俗称高丽菜)：

经常出现在沙拉中的生菜，也是营养师公认的好食物。除了丰富的纤维能帮助肠胃蠕动，甘蓝叶片还含有维他命A、C、K，以及能维持骨骼健康的钙质。

营养师推荐吃法：将甘蓝撕开后，混合一点橄榄油，在放进烤箱以190度烤约10~15分钟，就是一盘香脆健康。连小朋友都喜爱的甘蓝脆片啰。

柠檬水：

有许多营养师朋友，每天都以柠檬水做为开启一天的饮品。

碱性柠檬水，不但能帮助常吃肉的身体平衡酸碱值，每天早上摄取足够的水量，也能预防便秘，让肠胃更顺畅。

肉桂：

学者发现，每天半茶匙的肉桂，能有效帮助身体控制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时，肉桂能协助我们克制食欲，避免暴饮暴食。

营养师推荐吃法：将半匙肉桂粉加入咖啡豆一起研磨，增添咖啡香味和营养。

深色莓果：

每天早晨来一碗莓果，能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味，也能带来一天好心情。

其中，深色的莓果，例如黑莓或蓝莓，其抗氧化成分更高，能帮助外表看起来更年轻。

新鲜鸡蛋：

某营养师说：“无论是哪个营养师，你一定能在她的冰箱里找到一盒盒的鸡蛋。”尽管鸡蛋因为高含量胆固醇，让不少人望之却步，但研究显示，适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。

同时，鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源，重点是，鸡蛋中的抗发炎激素，也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。

橄榄油：

拥有美味、营养、健康三项特质的食品，非橄榄油莫属了。

橄榄油中的不饱和脂肪，以及抗氧化成分，都能比一般油品带给身体更多的好处。不过她也提醒，购买装在深色瓶中的橄榄油，更能防止油品氧化。

坚果：

很多人害怕坚果的高热量，然而营养师表示，只要适量，其丰富的不饱和脂肪，甚至还能帮助我们维持良好身形。

杏仁与核桃是凯莉最喜欢的两种坚果，不但能满足咀嚼脆果的欲望，其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。

动物肝肾

动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质，并含有大量的胆碱和铁。

胆碱能改善记忆力，而铁供应充足，红血球运输氧气的功能就会加强，人的气色也会变好;同时大脑得到充足的氧气，记忆力也会随之增强。

花椰菜

外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身。

因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。

大蒜

别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助排毒减重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。

温馨提示：如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没了，不信你可试试。

怎么预防便秘

1、补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。

2、饮食清淡勿油腻：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。

3、服用维生素B

4、晨起转转腰和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。

5、适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。

如何预防便秘

1.养成良好的排便习惯

对于经常容易发生便秘的患者，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

2.积极锻炼身体

俗话说的好，活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强和食欲增加，腹肌、膈肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人都很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

3.及时治疗有关疾病

如何预防便秘?有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用，如大肠憩室炎、结肠肿瘤、过敏性结肠炎、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

怎么才能预防便秘的发生?

保持情绪舒畅和居室环境舒适老年便秘患者应做好安慰解释工作，使其情绪舒畅，避免七情刺激，并使居室保持清洁、空气流通、湿度适宜。老年患痔，可常服黑芝麻、蜂蜜等物，以保持大便通畅。

中医便秘肠清贴通过磁石在肚脐的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象，对痔疮亦有很好的抑制效果。

平时应多活动，避免久坐久卧，增强腹肌力量，促进气血流通早晚饭后有质量的行走30～60min，保持站位顺时针按摩腹部10～20次，然后左右转动腰骶部，上床睡觉前进行下蹲10次训练，可有效地缓解便秘。

对于卧床或无自理能力的患者应协助或指导患者按摩腹部，患者取仰卧位或半卧位，自然放松，操作者或患者自己用手的大小鱼际在患者脐周沿顺时针方向按摩，每次10～15min，每天早晚各1次，也可于餐前20min或餐后2h进行，以促进蠕动，但此法慎用于腹部术后2周内肠梗阻、肠内肿瘤、急腹症、急性心衰患者。

运动(至少15分钟，汗出时避风，持之以恒)可促进血液循环。尽量不久坐久站，别让血流滞于肛门。静坐一段时间后要起来走动走动，促进血液循环。

如何预防便秘

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。

3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅,生活要有规律。

怎么预防便秘

建议饮食调理一下比较好。

1、饮食中必须有适量的纤维素。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

预防便秘的方法

方面1、定期排便

若想预防便秘，那么大家就要养成每天定时排便，且每次排便不超越5分钟，坚持粪便晓畅。切不要久忍粪便、蹲厕时刻过长或过火用力、读书看报等，对便秘的防止非常有害。

方面2、自身卫生

大家要坚持肛门清洗，每次粪便后清洗肛门，尤其是拉肚子时，勤换内裤，也是重要的便秘的防止措施。要记得不要用不清洗或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门，避免擦伤导致感染。

方面3、积极锻炼

日常可以多做一些促进排便的运动，比如取站立位，双手叉腰，两脚穿插，踮起足尖，一起肛门上提，继续5秒复原。重复数次，要知道这些运动对防止便秘都非常有利。

方面4、饮食健康

防止便秘宜选用质地偏凉的食物，如：苦瓜、冬瓜、西瓜、藕、笋、菠菜、莴苣、茭白、茄子、丝瓜、蘑菇等，避免加剧仙热而引发便血。另外还要注意不要过多地吃辣椒、烈酒、槟榔等影响食物，少吃上火的生果。

预防便秘的方法

蔬菜

蔬菜中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能吸收水分，软化大便,使之更容易排出，需要注意的是,并不是有“菜筋”的蔬菜就是膳食纤维丰富的蔬菜,比如白菜、韭菜的膳食纤维不一定丰富。

粗粮

小米、麦麸、燕麦、玉米、黄豆、绿豆、红豆等含有丰富的水溶性纤维，水溶性膳食纤维在大肠中就像吸水的海绵，可增加粪便的含水量使其变软，同时还能促进肠道的蠕动，从而加速排便。

水果

有些水果是可以有排便的作用，比如李子、杏、梨和桃子等都有一定的促进排泄的效果，治疗便秘选择活畅素胶囊二代

怎样预防便秘

1、增加膳食纤维

纤维属于植物的结构部分,存在于全部的水果、蔬菜、豆类以及诸如燕麦和糙米等谷物中。这些纤维可加速食物在肠道内的移动,并能吸附水分,因此尤其有利于防止便秘。

2、养成定时排便的好习惯

要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨),不管有无便意,或能不能排出,都要按时蹲厕所,长期坚持下去,就会形成定时排便的条件反射。

3、多运动

专家表示,运动不仅能够刺激胃肠蠕动,使肠管运动比较正常,又能增强腹壁肌肉,使排便比较容易,还有助于调节神经,使精神状态比较稳定,从而改善神经系统对肠管运动的调节。

4、多喝水

晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,加强通便作用。此外,全天都应多饮凉开水以助润肠通便。