一个月减4斤骑自行车
一个月减4斤骑自行车
乘着微风，飞驰在初冬的街道上。突然发现，自行车上的风景，竟别有一番滋味。现在，就让我们开始实行冬季一个月集中式减肥方案吧!
主旨：将日常生活里的脂肪大幅燃烧掉
口号：骑出快乐，骑出美丽。
自行车骑出美丽的5个理由：
乘着飒爽的凉风，穿越都市的自行车美人正在增加。悠然自得，另外还有利于健康，这就是它独具人气的秘密。说起来，自行车爱好者中似乎没有胖子呵。“骑自行车，在运动过程中可以有效燃烧体内的脂肪，它是有氧运动的代表，”健美教练坂结真二也对自行车的减肥效果赞赏有加。
为了“想通过骑自行车来达到减肥纤体”的人们，让我们首先简单介绍下“自行车变美女”的原因吧!
1、简单易行
在像竞走和跑步等的有氧运动中，最简单易行的便的自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比起跑步更能锻炼身体。“对于从疾病或受伤中恢复运动机能的康复训练，自行车可以发挥很好的作用”坂结称。另外对于一些不擅于运动而在跑步中遇到挫折的人，也可以很容易地使用自行车来减肥健身。
2、对身体的负担很轻
竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力是在体重之下的。不会增加脚踝，膝盖和腰等关节的多余负担.同时因为很难积攒疲劳，所以也利于每天轻松地坚持，从长远看来随着运动量的的增加身体更是很难发胖。
3、能够根据自己的节奏自由掌握
运动的强弱均可自由掌握这一点是自行车的优点。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可将齿轮设定得较轻，慢慢地踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速从而达到增加运动量的目的。
4、可以锻炼全身的肌肉
1.踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动。
2.踩动脚踏板的同时，可以锻炼大腿表侧的大腿四头肌和臀部的大臀肌。
3.由脚踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。
4.不仅仅是腿部和腰部，维持骑车的姿势可以锻炼到脊柱的起立筋。
5.双手扶握把手，亦可使背部的广背筋得到锻炼。
6.同时，双手腕上的上腕三头肌以及上半身的筋肉均可得到锻炼。
5、能够心情愉快地坚持下去
长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗.汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动.”
从正确的姿势开始!
就像穿上不合脚的鞋会影响跑步一样，自行车的坐鞍及把手不符合自己的身体，也是会影响骑车的。所以，先设定好理想的姿势吧。注意以正确的姿势来踩脚踏板，就可以心情愉快并且有效率地来骑车啦。
秋冬季一个月集中式自行车减肥方案
减肥瘦身效果最佳的就要数有氧运动了。有氧运动一周2到3次左右就差不多坚持不下去了，而自行车，即使每天都骑也完全没有问题。即使没有“必须运动!”的意志，也可以在日常生活中逐渐地燃烧脂肪。跑10公里会累得够戗，可骑自行车则是“弹指一挥间”。休息日骑车去野餐也是不错的选择。 这儿就来传授专为希望一个月变瘦的人们打造的集中减肥瘦身法。
步骤一第1-2周自行车生活的起点
1、每日骑20分钟×2=40分钟的自行车
有氧运动的根本含义是用较慢的节奏进行较长时间的运动。难得骑自行车出来一次，如果5分钟10分钟就回家，则太浪费了。
初学者可根据自己的节奏骑一个单程，即20分钟左右的路程。例如，上班时坐车前往最近的车站的人，如果是单程20分钟左右距离的车站，则可骑车前往。再从那儿坐车上班。或者，去超市和便利店，也可在路上选择喜欢的路段来骑20分钟的车。
单程20分钟，双程就是40分钟了。体重50公斤的话消耗的卡路里是：时速10公里140卡路里，时速13公里175卡路里，时速16公里210卡路里，以此类推。
你消耗的卡路里是?
消耗的卡路里(kcal)=时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)。
2、挑战周末90分钟的长距离车程
周末选择一天，可以尝试进行稍微远点的1小时左右的长距离车程，顺便换下心情.选择沿着公园里或河边专用的车道等适合自行车行驶的地方，不经意间就可以踩上差不多90分钟的时间(包括返回的时间一起).
出汗的时候，要及时补水。出发前喝一杯水，路上最好带上水壶每隔15到20分钟喝一口.一般道路的话，也可以在便利解决。建议选择周六进行，因为周末剩下的最后一天，大概想在家好好修养一下身心吧.
自行车在法律上应行驶在步行道和汽车道的中间，尽可能选择交通量较少的车道。在能够行驶的步行道上，也要尽量不要妨碍行人，慢慢行驶。
步骤二第3-4周增加运动量
1、目标指向：平日1小时，周末2小时
习惯了骑自行车后，可以根据自己的情况逐渐加速和延长运动时间了.以平时每天最低骑1小时为目标.当时间和体力都有余地时，就能够在周末进行2小时的长距离车程了.选择单程30分钟左右的公园或河堤，骑一个小时的话合计就有2小时了。
为了避免途中乏力，应注意在运动过程中及时补充水分，也可以利用含糖的运动饮料.
关注自己的脉搏
有氧运动中，有个可以有效地燃烧脂肪的“脂肪燃烧范围”。通常用心拍数(一分钟内心脏跳动的次数，与脉搏差不多)来表示。最大心拍数(心拍数的界限值，可根据年龄求得)的50～60%左右为“脂肪燃烧范围”，如果能够遵循这个范围则可以有效燃烧脂肪。20-30岁的女性，“脂肪燃烧范围”在每分钟120～140拍的程度.脉搏可在骑车途中停下来测量.若测出6秒钟12～14拍，再乘以10即每分钟120～140拍.最好在这个范围内来行驶。
正确的"脂肪燃烧范围"计算公式
目标心拍数=[(220-年龄)-安静时心拍数]×0.5～0.6+安静时心拍数≒脉搏数。
安静时心拍数是起床时在床上测量的脉搏数。例如：30岁人的安静时心拍数为每分钟70的人，计算最大心拍数50%(0.5)的目标心拍数则可以得出[220-30-70]×0.5+70=130(拍/分)。
一个月减2公斤的实现方法
1g脂肪约为7.2kcal，2kg脂肪则为約14,400kcal.这些可以在一个月(30天)之内减掉吗?
现在就让我们来计算一下吧!
按照步骤一，两周内平日的平均时速为13km，周末为时速16km的话，14天预计消耗卡路里计2,695kcal.
按照步骤二，剩下的16天里与以上相同，平日的平均时速13km，周末时速16km，则预计消耗卡路里为4,410kcal。
计算下来，一个月就可以消耗7,105kcal，也就是可减少体内1kg的脂肪。剩下的1kg就要配合饮食来减掉了，一天减243kcal是很必要的。那么应该减掉的卡路里则是每顿饭80kcal。以下是供参考的食谱：
啤酒200mL，红酒1杯，新鲜果汁200mL，迷你蛋糕1/5个，泡芙1/2个，小番茄8-9颗，黄油10g，蛋黄酱1杯，调味汁3/4杯，饭团1/2个，粗粮面包3片。
温馨提示：骑完后记得要做做伸展运动来放松身体哦。
骑车基本上是项对身体负担很轻的运动，但是长时间的持续运动，总是会给以腰和脚为主要的一些部位积攒疲劳。因此建议回家后，在沐浴前做一下舒展运动来舒筋活骨。只有筋骨伸展开了，第二天才能继续精神抖擞地运动。舒展运动最舒服的关键在于静止15～20秒。另要注意呼吸自然，缓慢地伸展肢体。
骑自行车1小时消耗多少卡路里 骑自行车减肥多久见效
人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。
注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。
游泳减肥一周游几次 游泳一个月能瘦多少斤
游泳一个月能瘦多少斤，是因人而异的，一般情况下，正常科学的减肥，一个月可以减少3-4斤的体重。
一个月减少3-4斤的体重，是比较合理的减肥节奏。如果减得过多，那么可能就会影响健康，而且也比较容易反弹。
一个月减少3-4斤的体重是对一般减肥者而言，如果身体本身脂肪就不是很多，而仅仅是希望更加苗条，那么一个月能瘦下来的可能更少一些。
骑一个月自行车瘦多少
因人而异。
骑一个月自行车想要减肥，首先要达到一定的运动量，其次还要控制好饮食，保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量，做好这两点，坚持每天骑30分钟—1小时的自行车，对于体重基数比较大的人而言，大约可以瘦5斤左右，而体重基数较小的人而言，一般瘦2—3斤较为正常。
怎么减肥效果快又好 减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤，一个月减4斤至8斤为安全减肥，超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，严重者甚至可能带来生命危险。
游泳一个月减多少
游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤，这是推荐减肥的重量，一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。
骑一个月自行车瘦多少 骑自行车对膝盖有损伤吗
骑行方法不对或者运动过量的话可能会。
膝关节主要承受的是人体直立时的产生的重力作用，一般来说在跑步、下蹲、爬山、爬楼梯的时候对膝关节的损伤比较大。
而在骑自行车的时候主要是利用大腿和髋部的力量，所以对膝盖的压力算是比较小的，但如果骑行方法不对或者运动过量的话，那么也有可能会对膝盖造成一定的损伤，所以建议适量骑行即可。
减肥一个月减多少最好
一般来说，减肥一个月全身减掉3-4斤左右，是健康的减肥方式。
一个月减少3-4斤，一周减少大约1斤，是比较健康的减肥方式，身体不会造成伤害，也不容易反弹。所以减肥不要着急，疯狂节食和吃药是非常不建议的方式。
快速运动减肥的方法 骑自行车减肥法
骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。
游泳一个月能瘦多少斤
游泳一个月减多少是因人而异的。坚持运动，一般体重较重的，可以减3-4斤——这也是推荐减肥的重量。一个月减少3-4斤是比较健康的减肥方式，如果减得过多，反而不利于身体健康，也容易反弹。而身体脂肪本身就不怎么多的，那么减少的自然就少一些。
游泳减肥吗游多长时间 游泳一个月减多少
游泳一个月减多少是因人而异的。一般来说，体重较重者游泳一个月可以减少3-4斤的体重，体重一般那么可能减得就少一些。
一个月减少3-4斤的体重，一周减少大约1斤，这是比较健康的减肥方式，对身体也不会造成伤害，也不容易反弹。
每天锻炼一小时减肥到底能瘦多少
1、运动一小时消耗多少卡路里
不同的运动消耗卡路里是不一样的，下面介绍一些常见运动1小时能消耗多少卡路里。
跑步：12公里/小时=700卡;9公里/小时=655卡;
爬楼梯：1500级(不计时)=250卡;
自行车：21公里/小时=655卡;16公里/小时=415卡;9公里/小时=245大卡;
游泳：3公里/小时=550卡;
散步：4公里/小时=255卡;
2、每天运动一小时一个月能瘦多少
以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡)。每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。
一个月运动消耗的总热量=500*30卡;一公斤脂肪=7700卡; 一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右
3、每天什么时候运动更好
运动减肥最好是选择下午16：00左右，此时身体代谢速度达到峰值，适当进行有氧运动能加倍代谢速度，对减肥是最有效果的。如果上班族或者学生下午16：00没有时间，其他时间运动也是可以的。
游泳减肥怎么避免反弹
游泳减肥避免反弹的方法是两种。
减肥期间，一个月减4斤左右，一周大约减少1斤，以比较正常健康的减肥方式，一天之中不要过度的运动，如果为了快速减肥，每天游泳两个小时，那么身体可能是吃不消的，也很容易导致减肥后反弹。
过度节食虽然可能在短时间内使体重下降，但那时不安全不健康的，而且极易反弹。在游泳减肥期间，虽然要减少热量的摄入，但是每天该吃的还是要吃，一日三餐必不可少。
服用腹泻类减肥产品减掉的大部分其实是身体的水分，而不是脂肪。其次，这种方式对健康危害非常的大！再者，这样的做法，也会导致身体无力，无法进行游泳锻炼。