糖尿病病人运动时注意事项 运动对糖尿病病人的益处

糖尿病病人运动时注意事项 运动对糖尿病病人的益处

1) 有利于控制血糖。运动能增加肌肉对血糖摄取和利用，运功后肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗，血糖会进一步下降，中等量运动降糖作用能够维持12-17小时。

2) 改善脂类代谢。有规律的运动可以提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使血脂中的三酰甘油得到缓解，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平。

3) 有利于控制体重。运动能够消耗热量，减轻体重，2型糖尿病肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过减轻体重可缓解胰岛素抵抗。

4) 增加胰岛素敏感性。胰岛素抵抗是2型糖尿病发病的重要原因，通过适当的运动增加脂肪、肌肉等细胞上胰岛素受体数量及与胰岛素结合的能力，从而提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗。

5) 改善心肺功能。运动可以提高最大氧量，是循环和呼吸功能得到改善，并能增加血管弹性，增强体质，改善精神状态等。

6) 给病人带来生活的自信心和乐趣。

老人糖尿病运动

可以在医生知道下参加适度的体育锻炼，这样可以辅助对糖尿病的治疗。

老年糖尿病患者在运动时，应注意根据自己的实际情况，选择合适的运动方式，并注意运动量。

患者在运动前应注意热身，运动时应从轻度运动开始逐渐增加运动强度，运动后，不要马上停下来，适当做一些恢复运动。

有高血压的患者，还应注意运动强度，最好选择比较温和的运动方式。

老年患者一般每天可以将运动时间分为2-3次，每次20-30分钟，避免一次进行较长时间的运动。

患者的运动强度以运动时有轻度的心跳加快、畏寒，运动后有身心舒畅、不会感觉过度疲惫为宜。

治疗糖尿病运动方法有哪些

运动对于每个人都是有益的，常言道：“生命在于运动”。运动有益于糖尿病治疗，也能提高患者生活质量，增加生活乐趣。但糖尿病人运动量、活动方法等都是很有讲究的，了解这些可以帮助进行自我管理，并与药物治疗有效配合。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

运动对糖尿病病人的好处包括有利于控制血糖和体重，改善脂类代谢，增加胰岛素的敏感性，改善心肺功能，同时还给病人带来生活的自信心和乐趣。运动时要选择适合自己的运动量和频率，用心率来衡量运动量是比较简单的方法，比较适宜的运动时心率=170-年龄，运动频率为每周3-5次，每次30-60 分钟。

糖尿病病人运动时要注意从静止到运动，身体需要逐步适宜，运动后不要马上说话和进行冷、热水浴，运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三者之间的关系，以获得最佳疗效。在此提醒，运动时需要注意的是，运动前、中、后注意饮水，随身携带糖果或饼干，以防发生低血糖。

很多事情会导致低血糖：如一些口服降糖药、胰岛素注射不正确，吃得太少、误餐、运动过多、空腹饮酒等。常见的低血糖“报警“信号有饥饿、眩晕、全身颤抖、心跳加快、出虚汗、急躁易怒、不友好、焦虑、头痛等，但也有些患者发生了低血糖却没有感觉，这是很危险的，因此糖尿病患者应当按时进行血糖自我监测。需要强调的是，为了有效预防低血糖，糖尿病患者饮食应做到定时定量，每餐的食物都含有足够的主食，如果要进行运动量比平时大的活动时，请注意监测血糖和准备些含淀粉的食物，并且应时常携带一些糖类食品(如方糖、水果糖)。

还有一个比较重要的事情也应该提一下，对于那些老年的糖尿病患者，在运动的同时，应该有亲人的陪伴，或者是监护人的陪伴，因为大多数老年的糖尿病患者在患上糖尿病的时候也会有其他的疾病，这些都是隐患，比如说糖尿病加上动脉硬化，糖尿病加上脑血栓，这些都是比较危险的，所以老年运动时一定要有人陪护。

糖尿病患者运动不可过度

掌握“度”

病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟，隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

控制节奏

糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

把握时机

有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会出现低血糖症状，如果此时减少用药量，上述症状消失且血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。

因人而异

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

糖尿病病人运动时注意事项 自我监测与评价

运动中的适宜心率(次/分钟)=(220-年龄)×60~70%

适宜感觉：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，尚能交谈;

运动前后监测血糖：用于掌握运动强度与血糖变化的规律，预测运动中低血糖和运动后迟发低血糖;血糖高于15mmol/L不适宜运动，血糖低于5.6mmol/L,应适当补充碳水化合物;

以若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。

糖尿病患者运动好不好

运动对糖尿病患者的病情有很大的益处，但每一位糖友所选择的运动方式一定要根据自身病情来衡量，糖尿病患者要根据的身体状况与环境的不同选择适合自己的运动方式，在一般情况下来看，糖尿病病人的运动方式也以有氧运动为主(也称耐力运动)，这也是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖与血脂代谢紊乱的正确锻炼的方法。通常来采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等等。

糖尿病病人的年龄都较大、体质也较差时宜进行运动强度小的运动方式例如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，大自然的气息就有益于身心的健康。行走的时侯应改全身都放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟即可。

身体条件较好的、无心血管疾病的糖尿病病人，也可以采用运动强度中等偏高的运动例如健身跑。慢跑的时侯要求全身的放松。

糖尿病病人也可根据自己的兴趣与爱好，因地制宜选择适合自己的运动方式。比如住高层建筑者，也可进行爬楼梯运动，或者跳绳、原地跑等方式。另外，广播体操、球类运动等也都可采用。

步行对与糖尿病病人有什么好处?

步行不但可以降低糖尿病患病率，还可降价其病死率。研究人员收集了1990~1991年国家卫生服务调查中2896例≥18岁的糖尿病病人的资料。研究的结果表示，与不活动者相比，每周步行≥2小时的病人总病死率降低39%，心血管病病死率降低34%。每周步行3~4小时与步行时心率及呼吸频率中度增加的病人病死率最低了。

运动量一般可以根据脉搏或心率来决定的，以练习即将结束时的脉搏数不超过170减去年龄后的数为限度，或者以一般青年人心率每分钟130-140次，老年人每分钟不超过120次为宜。

除了用脉搏、心率、血压作定量指标外，还可以在每次运动时留意运动中出现的自我感觉，比如有无疲劳感、出汗与呼吸急促等。还可应用检查尿酮体、尿糖来判定运动后的效果，在运动康复一段时间后再来观察血糖、尿糖、酮体来调整运的动量。鉴于45岁以上的糖尿病病人，没有症状的心血管并发症也会增加

以上给大家讲解了糖尿病预防的一些知识。专家提醒糖友，为更好地确定运动量，在运动前先检查心电图，作为运动的试验，然后再根据安静时心率与实测最高心率的计算，使负荷量控制在不引起心肌缺血的范围内。对于年老体弱、有心血管并发症者或对定量的准确性无把握的时侯，还可以从小运动量开始逐步的增加。

糖尿病病人运动时注意事项 运动方式选择多

低强度：购物、散步、做操、太极拳、气功等;

中强度：快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等;

中高强度：跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等;

运动对糖尿病的好处 糖尿病人运动要注意的事项

运动对于非胰岛素依赖型糖尿病人有较好的治疗作用，这类糖尿病人运动最好以慢跑，步行，游泳，登山，骑自行车，轻松的球类运动等有氧运动为主。

运动的强度以中等为宜，起初运动时间保持在30分钟左右，以后慢慢增加，运动前要先做好身体检查，并做好充分的准备活动，之后选择合适的运动项目，控制好运动量。

注意不要在吃饭前或药物发挥作用时运动;运动前可以减少胰岛素注射量，并且不要将胰岛素注射在准备运动的肢体上。