高血压病人最佳运动时间

高血压病人最佳运动时间

许多人，特别是老年人都选择早晨作为一天锻炼的主要时间，其实在城市中，清晨和傍晚的空气污染是最严重的，而中午和下午的空气相对较清洁。过早起床锻炼，对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象，就是说每天清早到上午(7～9点)最易血压上升，心脑血管事件最易发生，所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼，有可能发生高血压脑病或中风。

有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。但从实际出发，若让老年人全都下午出去锻炼，好多人就不锻炼了。所以方法可以变通一下，即锻炼的时间：早晨不要太早出去锻炼，太阳出来后再去锻炼;起来锻炼之前，喝杯开水，吃两块饼干;运动不要太激烈，不要过头，做好准备动作。最好有人一同去，假如没人同去，随身带张卡片，写上名字、住址、所患疾病，一旦发生意外时也好及时救护。

适合高血压患者的运动：

1、散步：散步适用于各种高血压者。较长时间的步行后，舒张压明显下降，症状也随之改善。散步一般在早晨、黄昏或临睡前进行，时间为15-50分钟为宜，天天一到二次，速度可按个人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方往散散步，对防治高血压是简单易行的好方法。

2、太极拳：太极拳对防治高血压有特别明显的作用，任何高血压患者都可以练习。据地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压均匀值为134.1/80.8毫米汞柱，这明显低于同年龄组的普通老人。

3、气功：据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

4、慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

温馨提醒：多吃蔬菜水果，也是预防高血压的方法之一，如果患者只是每天坚持进行体育锻炼，而又没有充足的营养补给，那么高血压的症状同样也会越来越严重，我们一定要学会从多种方法入手，把高血压的问题解决掉。

孕妇最佳运动时间

对于怀孕的女性来说，每天都被细心的呵护，怀孕的女性一般也不敢大幅度的运动，每天只会在家里面躺着或者是坐着看看电视看看书，其实这样对于孕妇的身体也是不好的，怀孕的女性同样需要做适度的运动，这样才能够让自己有一个良好的身体，下面小编就来给大家介绍一下孕妇运动的最佳时间，还有注意事项，大家一起来了解一下吧。

女性朋友从怀孕的第四个月开始到怀孕的七个月，如果你的生活的地方是在城市里面，那么，从下午的4点到七点之间，空气的污染是比较严重的，所以孕妇一定要避开这段时间来进行运动，或者是出门，对于怀孕的女性来说，最佳的运动时间应该是上午的9点钟到十点钟之间，运动的量也应该要控制好。

对于怀孕早期的孕妇来说，这个时候运动的特点就是应该要缓慢一些，可以做一些散步或者是广播操，虽然有一些国外的孕妇培训班会推荐慢跑，但是国内的接受度还是没有那么高，做广播操的时候节奏也一定要慢一些，不要做一些跳跃的运动。

到了怀孕中期的时候，大家可以做一些游泳孕妇的健身操瑜伽孕妇操等等，游泳是可以改善心肺功能的，可以让身体的柔韧性变得更好，体力也可以有所提高，是一款非常适合孕妇来做的运动，现在怀孕的女性经常会做的一种运动，在做之前最好能够彻底的放松自己的身体，早饭吃了以后不要立马就开始做，动作一定要温和一些。

上面给大家介绍的就是孕妇最佳的运动时间，还有注意事项，现在大家应该也有所了解了吧。怀孕的女性不要每天都呆在家里面一动不动，这样只会让自己的身体变得很糟糕，怀孕的女性同样需要适量的运动，上面给大家介绍的这些运动就非常的不错，可以让自己的心情变得更好，也可以锻炼自己的身体。

老年人什么时候锻炼比较好

1、老年人晨练不宜过早

临床医学研究发现，上午9时心脏病发作的几率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而这些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝脏含糖最低的时候。老年人在这一时段进行锻炼，作为运动能源的糖，将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后，由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸，致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带来的毒性，往往导致心率失常，甚至引发心源性休克，继而危及生命。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松弛状态，心跳和呼吸都很缓慢，身体代谢水平较低，肢体反应的敏感性和动作的灵活性，都难以骤然提到较高水平。此时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等，伤害身体。

户外健身时需要充分利用空气的气温、气流等各种特性，来治疗疾病和增强体质。清晨大气相对静止，各种废气不易扩散，是一天中空气污染较严重的时段，尤其对免疫力减弱的老年人不太适宜。

2、饭后睡前一小时不锻炼

饭后1小时和睡前1小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。

3、天黑之后不锻炼

《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰。

4、老年人最佳运动时间

老年人什么时候锻炼比较好?根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。因为此时，不仅绝大多数人的敏感度、动作和灵活性、协调性、准确性，以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能量代谢紊乱和器官功能运转超负荷的现象。

冬天适合什么运动 这2个时间段最佳

许多人有早起运动的习惯，很多人选择了早晨健身。其实，清晨和傍晚的空气质量相对不太好，每天的上午10点到12点，下午3点到5点是最佳的运动时间。

有人说了，那个时间正在上班呢。那么建议你避免在早晨起床后就立刻运动和睡前大量运动。

早起人刚刚醒来，身体能量供应不足，剧烈运动会消耗大量的肝糖原导致低血糖，血压和心率也会上升。

睡前运动会导致兴奋，影响休息。

最佳运动时间是上午10点至12点，下午3点到5点。

最差运动时间是早起和睡前。

高血压人群怎么运动 高血压运动最佳时间

高血压患者运动的时间最好在上午9-11点或下午4点到7点，应该尽量避免清晨和晚间进行运动锻炼，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度是波动的，晚上8点至次日凌晨6点呈不同程度的上升趋势，午夜0点至清晨6点升高最明显，这段时间贸然运动容易导致病情加重，甚至诱发脑中风。

高血压病人的运动误区

高血压病人运动很危险

正常人在剧烈运动中血压会有所升高，但只是收缩压升高50～70毫米汞柱，舒张压不变有时还会下降4～14毫米汞柱，但在一般运动中则不会有太大的变化，因此，高血压病患者应该运动适度，以防止收缩压一时性过度升高。由于运动后恢复期的血压会低于运动前的水平，即出现运动后低血压反应，而这对预防和治疗高血压大有好处。所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，还有助于控制体重，降低血脂，促进肌体代谢。一般情况下，运动一段时间后，收缩压可降低10毫米汞柱，舒张压可降低8毫米汞柱。

高血压病患者只要动起来，就可以降低血压

运动只适用于临界高血压、Ⅰ期和Ⅱ期高血压以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现 高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)者，均属禁忌之列。

运动方式无讲究

并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动(举重运动、疾跑等)会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。医学专家认为，高血压患者的运动方式应以有氧运动为主，包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等。此外，太极拳等也是高血压患者有效的运动治疗方式。患者还可以在医生的指导下进行一些放松练习。

另外，只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。运动强度以停止活动后心率在3～5分钟内恢复正常为宜，50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分。如步行，速度一般不超过110步/分，约50～80米/分，每次运动30～40分钟。运动效果的产生至少需要一星期，要达到较显著的降压效应，则需4～6星期，有人甚至需要更长时间才见效。运动要持之以恒，否则，运动效果会在停止运动两星期内完全消失。

只要坚持运动，就可以不吃降压药

对高血压病，目前仍以药物治疗为主，非药物治疗只能作为辅助疗法，运动疗法也是如此。一旦戴上高血压病帽子，就要做好终身服药的思想准备。当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。切忌自行停药。

减脂肪的最佳运动时间

通常脂肪燃烧和时间没有太多关联，一天当中几乎所有的时间都适合燃脂锻炼，但是身体运动的最佳时间是傍晚或是晚上，因为此时人体体温最高，激素分泌和肌肉敏感度最佳，那么此时运动会有不错的状态出现，并且运动后晚上睡觉也是不错的恢复方式。

怎么预防高血压 适量运动

有规律的运动，可有效降低高血压病人的血压，其中运动30分钟左右降压效果最佳。运动的基本原则是：因人而异，循序渐进，适可而止，持之以恒。

订立运动的目标心率：每个人有自己的运动强度，也就是在运动中所能达到的最大的安全心率，计算方法：210 - 年龄（岁），高血压患者体格较好者，可选择数值的70%的强度作为目标心率，有并发症者可降低到50%-60%的强度作为目标心率。

当然，需要说明的是高血压急症、亚急症以及急性心衰、急性肾衰、急性脑血管病等患者应禁止运动，总之，运动是否合理的评判标准是：无明显不适症状，实现了血压下降、体重趋于理想、心肺功能适应能力增强、相关其他检查项目正常。