老人醒早了静坐半小时
老人醒早了静坐半小时
早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉;如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。
1.拍打全身
从头到脚，从躯干到四肢，轻轻拍打全身，能调整人体气息运行，使气血更通畅。不仅能使人体阳气得到生发，一天都有精神，也有助于提升晚间睡眠质量。
2.轻体力活动
可以做家务，如浇花、喂鱼、扫地、收拾房间等，或者到客厅里活动活动，做些简单易行、强度较小的运动，如压腿、体转运动、伸展运动等。
此外，老人还可以根据自己的爱好，做些喜欢的事情，如练习书法、背书、练习交际舞、抖空竹等，但动作不能过于激烈、精神不能太紧张。
与此同时，吕沛宛强调，起得早的老人，有些事情不能做。
1.不宜外出锻炼，天还未亮时，户外光线弱、空气质量不好，不利于运动。
2.别急着吃早饭，太早吃早餐等于逼迫消化系统持续疲惫作战，长此以往，会干扰胃肠道的正常休息，加重胃肠道负担。早餐最好安排在早上七八点，这一时间段胃经当令，营养更易吸收。此外，如果早餐吃太早，两餐间隔太久，中午时更容易出现血糖会过低等症状，不利于身体健康。
孕早期产检注意事项有哪些
1、第一次产前检查是准妈妈与医生分享更多信息的时候，带上身份证和准生证，医生会为你建卡，这是你的孕期体检档案。从此，医生将在上面记录你所有相关的产检内容。第一次产检还要带上准爸爸一起检查，医生还需要了解你和他的直系亲属及家族成员的健康情况。
2、肝功能检查：由于要抽血检查肝功能，因此要第一次产检前要空腹。
3、宫高：测量宫高前要排空小便，以免影响测量的准确性。
4、血压：静坐半小时后才测量血压，才能客观地反映血压的真实情况。
耳石症复位后注意事项
1、复位治疗后至少静坐半小时。
由于复位治疗时耳石移位，有的患者当时没什么反应，也许随后会出现较为剧烈的眩晕反应，个别患者还可能会呕吐。另外，静坐半小时也有助于避免复位成功的耳石从椭圆囊重新返回致病的区域(半规管)。
2、复位后休息采用荞麦皮枕头和硬板床。
荞麦皮枕头为天然材料对人体无明显不良反应，更为重要的我们睡眠时要不停地翻身，无论什么姿势，荞麦皮枕头都可以随头颈部外形的改变而改变，使我们的颈椎下面都得到支撑而不易落枕。硬板床可以让我们得到更充分的休息。而舒适有效的睡眠对于防止耳石脱落非常重要。
3、复位治疗后要保证睡眠、多休息、清淡饮食、忌烟酒。
焦虑急躁、睡眠不足、过度劳累、过食辛辣肥腻煎炸等上火食物及吸烟酗酒都容易诱发耳石再次脱落。
4、复位治疗后三天内最好避免平卧，一周内避免美发及行牙科检查。
向左侧卧或者向右侧卧都可以，不要由坐立位直接向后平卧。这是因为平卧时已经复位的耳石有可能再次脱落而导致再发眩晕。美发及牙科操作会要求头部持续保持于特殊的位置，容易导致耳石再次脱落。
5、复位治疗后半月内避免剧烈运动。
尤其是低头、摇头、跳跃等运动容易导致耳石再次脱落。由于还有可能再发眩晕，所以在耳石症恢复前应当避免登高、游泳等较为危险的运动。
6、复位后要定期复诊。
医生根据复查情况可以确定是否耳石已经完全复位。尤其那些仍有短暂头晕感觉的朋友更是应该尽早复诊，这种情况往往是还有少量的耳石碎屑藏在少见的地方，需要再次复位。
让人长寿的好习惯 长寿秘诀之六：起床先静坐
要想健康长寿，则每天早晨起床时要避免一睁眼就一骨碌爬起来。特别是老人多血液循环差，并且多半有关节劳损，晨起时往往会出现晨僵症状，而且立即下床或动作较大，还容易诱发心脑血管疾病。因此每天醒来后要在床上先静坐5分种左右，待到身体各个方面都从睡眠状态下清醒过来后再慢慢下床。
老人睡眠5需知
1、 瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
2、午睡
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息30分钟左右再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。提醒您因人而异，您可以自我感受下，选择适合您的。
3、 夜睡
夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或尽早就医治疗。
4、睡醒
老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
5、睡姿
睡眠姿势多主张右侧卧位。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
老人醒早了静坐半小时
有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。吕沛宛建议，此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。但需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气血上冲，使血压突然波动，引起头晕、乏力等症状。
早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气血通畅、身体舒适。闭上眼睛静坐，可以进行有节奏的深呼吸练习，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、血管的含氧量，提升人体活力。打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉;如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。
老人预防中风醒来静坐3分钟
据医学调查发现，上午8 ~9点是发生中风的最高峰，中午时降低，而 午后3 ~4点又是一个小高峰，到凌晨1 ~4点为低谷，发生率仅为上午最 高峰时的1 /12，而且老人中风多发生在睡觉醒来以后。
老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠卧姿变为起 床立姿时，血液动力突然发生改变，其生理功能不能很好调节，造成血压急 剧起伏，就容易导致老化的脑血管破裂，血液外溢。另外，早晨起床后，血 液中血小板比睡觉时增加，使血液凝固功能亢进，也增加脑血栓发生的可 能。
所以，老年人醒来不宜马上下床行走，应在床上躺卧片刻再慢慢坐起来穿衣，然后在床沿静心坐3 ~5分钟，再起身活动，以免血压骤变而发生不测。
吃饭后不能干什么 饭后散步
饱餐后不宜立即运动，影响消化道对营养物质的消化吸收，损伤肠胃。
另外，脑生理科学家研究表明，有些人的“吃饱”，不过是胃感到胀满，食物根本来不及消化，营养也没有吸收。这时匆忙起身走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，诱发功能性消化不良。
饭后运动更不适合一下几类老人群体：
胃病老人：会加重胃的负担。
冠心病老人：有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。建议饭后休息半小时再散步，步速不要过快。
高血压、脑动脉硬化、糖尿病老人：饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步。
中医治疗失眠偏方
丹皮栀子饮：
组成：丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)
用法：用量每天一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
静坐治失眠：睡前静坐半小时。全身放松、意念安静，可参考静功、气功资料。
睡前按揉揪搓双耳：中医偏方治失眠，睡前操作约10分钟即可。耳是全身的缩影，此举也是健身的好方法。
炒枣仁粉治失眠：炒枣仁粉5至10克临睡前冲服，也可小剂量(15至20粒)嚼服。枸杞子治失眠：每天晨起服枸杞子30粒或早晚各服20粒(感冒期间勿服)。
中医治疗失眠偏方
老人掌握睡眠好方法
1、 瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
2、午睡
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
3、 夜睡
夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。
4、睡醒
老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。
怀孕初期产检要注意什么
孕妇在确诊怀孕后，在停经12周内到相关妇产科机构建立《孕产妇保健手册》，并进行第一次产前检查。孕16-28周为每四周检查一次，孕28-36周，两周检查一次;孕36周以后每周检查一次，共检查13次。高龄孕妇应增加检查次数。
怀孕初期产检的时间在孕12周，孕妇在产检时要注意以下事项：
1、第一次产前检查是准妈妈与医生分享更多信息的时候，带上身份证和准生证，医生会为你建卡，这是你的孕期体检档案。从此，医生将在上面记录你所有相关的产检内容。第一次产检还要带上准爸爸一起检查，医生还需要了解你和他的直系亲属及家族成员的健康情况。
2、肝功能检查：由于要抽血检查肝功能，因此要第一次产检前要空腹。
3、宫高：测量宫高前要排空小便，以免影响测量的准确性。
4、血压：静坐半小时后才测量血压，才能客观地反映血压的真实情况。
老人怎么睡觉健康
1、老年人睡眠――睡醒
老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
2、老年人睡眠――午睡
不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受;午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
3、老年人睡眠――瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
第一次产前检查注意事项
1、第一次检查前要了解自己的直系亲属及爱人家族人员的健康情况。
如果有可能一定要爱人和你一起检查，特别是第一次，他应该回答既往健康状况，有无遗传病家族史，同时他也可以咨询、了解与怀孕相关的许多问题，在整个孕期给予你最好的理解和帮助，同时分享怀孕所带来的快乐。
2、测宫高前要排空小便：
测量子宫高度和腹围大小是每次检查时医生必须要做的项目。测宫高是在孕妇排空小便后，平卧位，测量耻骨联合上缘中点到子宫底部最高点的距离，它反映子宫纵径长度，以厘米为单位;腹围是经肚脐绕腹一周的长度，仍以厘米为计量单位，它能反映子宫的横径和前后径的大小。所以，宫高和腹围可间接反映子宫大小。膀胱在子宫的前面，如果膀胱充盈会抬高子宫高度，影响测量的准确性。所以测量宫高前一定要排空小便。
3、尽可能在同等重量的衣着下测量体重：
孕妇增加的体重主要来自3个方面，其中最重要的部分是胎儿;其次是来自维系支持胎儿生长的结构，如增加的血容量、羊水、胎盘、子宫、乳房组织等。另外，还来自体内储备的脂肪组织。妊娠体重增加太多或太少都不正常，前者可能对孕妇不利，可能出现妊娠并发症或难产，后者则会造成孕妇营养不良，胎儿发育迟缓甚至会发生早产。所以正确地测量体重非常重要，只有在同等重量的衣着下，才能客观地反映体重的增长情况，以便医生作出正确的判断和处理。
4、静坐半小时后再测量血压：
血压升高是妊娠期高血压疾病的表现之一，只有正确地测量血压，即在活动后静坐半小时后测量血压，才能客观地反映血压的真实情况，以便及早发现并治疗轻度的妊娠期高血压疾病，使之尽快痊愈。
5、化验尿液应留取中段尿：
化验尿主要是检查尿液中有无蛋白、红细胞和白细胞，尿中蛋白的出现提示有异常情况的发生。女性的尿道口和阴道口比较近，如不注意的话，尿液往往会被白带污染，不能真实地反映尿液的情况，所以必须留中段尿。留尿时，先把前半段的尿液解掉，留取中间一段的清洁尿去化验，这样得出的化验结果比较真实。