腿抽筋什么情况 过度疲劳
腿抽筋什么情况 过度疲劳
运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。可见，缺钙只是其中的一个原因。当反复发作抽筋时，那就要当心了，也许你的痉挛正是疾病发出的信号！
半夜脚抽筋是什么原因 怎样预防半夜腿抽筋
1、平时要注意饮食均衡，适量摄入含有钙元素的和维生素D的食物，适当晒太阳，预防缺钙引起的腿抽筋。
2、剧烈运动或者长时间爬山、徒步后，应当适当对腿部进行放松、按摩，促进腿部血液循环，加快腿部废物的排出，防止发生由于肌肉疲劳而引起的腿抽筋。
3、孕妇在怀孕后期腿抽筋会比较频繁，白天尽量控制站立时间，不要过久，以免导致腿部肌肉过度疲劳引发腿部抽筋。
为什么跑步时腿抽筋 为什么跑步时腿会抽筋
天气炎热及运动量较大的时候，大量排汗导致体内盐分降低过多，容易引起小腿抽筋。
运动前准备活动做得不充分，或是没有做准备活动，肌肉受寒冷刺激就容易发生小腿抽筋的现象。
跑步速度过快，运动量过大，肌肉连续收缩而缺乏交替放松，也容易引起小腿抽筋。
神经过度紧张，身体过度疲劳的情况下，也容易发生小腿抽筋的现象。
小腿抽筋的原因
①寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
什么是抽筋
人们工作压力大，不想运动，懒得健身，导致身体问题层出不穷，抽筋就是常见的病症。那么老抽筋是怎么回事?经常抽筋的原因及治疗办法，你知道吗?下面养生之道为大家介绍经常抽筋的原因及治疗方法，告诉您经常抽筋怎么办。
什么是抽筋?
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
经常抽筋的原因
①寒冷刺激
外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
②过度疲劳
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
准妈腿抽筋不用忍 4招就搞定
1.补钙和维生素D
如果孕妇腿抽筋是因为缺钙所致，那么平时要注意适当补钙和维生素D，建议孕妇可以喝孕妇奶粉来进行补钙。
2.注意营养均衡摄入
孕妇腿抽筋如果是因为营养问题，那么要注意饮食营养均衡摄入。不要暴饮暴食，不要挑食偏食，保证营养全面均衡吸收才能避免发生腿部抽筋现象。
3.适当运动与按摩
孕妇腿抽筋如果是因为过度疲劳所致，那么平时要适当运动并且做好腿部按摩，可以做一些伸展运动来进行缓解腿抽筋问题，而且，通过按摩有利于排除代谢物，缓解抽筋现象。
4.注意腿部保暖
孕妇腿抽筋如果是因为受凉所致，那么要注意腿部保暖，特别是晚上睡觉的时候，一定不可以让腿部着凉。睡觉之前也可以让脚部先泡温热的水，都有利于缓解与避免发生抽筋现象。
孕妇为什么容易发生腿抽筋现象
半数以上的孕妇在孕期会发生腿部抽筋。这是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，服部的肌肉经常处于疲劳状态。另外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性，容易引起腿抽筋。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可缓解。为了避免腿部抽筋，应注意不要使腿部肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋，睡前可对腿和脚进行按摩，平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品，适当进行户外活动，多接受日光照射，必要时可加服钙剂和维生素D。
孕妇腿抽筋并非真缺钙
孕妇腿抽筋并非真缺钙
半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。
孕妇腿抽筋并非真缺钙
为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。
腿抽筋是什么原因 疲劳过度
下肢过度疲劳，可产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。最为常见的例子就是长时间走路。
中老年人为什么会腿抽筋
既然不是缺钙，小腿抽筋的原因是什么?
从经常出现小腿抽筋的性别看，女性多于男性;女性多于男性，是因为女性的肌肉群不如男性强大，力量较弱。容易疲劳。
从经常出现小腿抽筋的年龄看，老年多于中年;老年人活动量减少，肌肉趋于萎缩，力量减弱。容易疲劳。
从经常出现小腿抽筋的体质看，几乎全是体弱的。体质弱，是说从小体质比同龄人弱，身体对损伤的修复能力差，机体受伤后的恢复时间长。这种人的骨骼萎缩(骨质疏松)比较早，一般在二十五岁左右即出现。这种弱体质是在胚胎期(娘肚子里)就决定好的，不是通过后天饮食能补足的(后天的食补，只能补成胖子，但不可能强壮)。
从经常出现小腿抽筋的人群看，越是白天坚持行走锻炼的老人，夜里越容易出现小腿抽筋。过量活动导致疲劳。
从经常出现小腿抽筋的环境看，低温下活动的人，容易出现小腿抽筋。在低温环境下，肌肉代谢降低，收缩能力减弱，更容易疲劳。
从上面的现象可以知道:只要符合性别、年龄、体质弱，疲劳的任何一条、数条或全部的人就可以随时出现小腿肌肉的抽筋。这种人肌肉力量差，容易疲劳。在疲劳状态下，肢体一侧的肌肉由于疲劳失去拮抗的力量，另一侧肌肉容易出现强直性收缩(抽筋)。
为什么这些人的抽筋多发生于休息状态(夜里睡眠之中)?
人小腿的前部肌肉从形态到力量都不如小腿后部肌肉强大。人在睡眠时，脚踝关节处于放松的下垂状态。这是小腿前部的肌肉力量和小腿后的肌肉力量对抗后形成的。小腿后部的肌肉收缩程度大于小腿前部肌肉。小腿前部肌肉如果已经处于疲劳状态，此时，任何踝关节的轻微蹬脚尖(踮脚)动作，都会造成小腿后部肌肉持续的痉挛性收缩(抽筋)。
抽筋后的自我治疗
由于抽筋是肌肉的持续痉挛性收缩，反其道拉长肌肉就是治疗。
用双手把脚尖扳向足背方向，使小腿后部肌肉拉长，可以缓解小腿抽筋。还可以全脚掌触地蹲在地上，利用体重拉长小腿后部肌肉。在温暖的环境中做这样的事情，会得到事半功倍的效果
预防的方法很简单，白天不做过量走动即可。
小腿抽筋不是药物能预防的，仅是在出现抽筋时，可以用肌肉松弛剂来缓解。原则上最好不用这类药物，会引起不必要的副作用。
孕妇腿抽筋对胎儿有影响吗
孕妇腿抽筋是缺钙吗
首先，我们要了解孕妇腿抽筋的真正原因，才能更好地缓解这一情况。大多数的孕妇，特别是孕中后期的孕妇，到了夜里偶尔会发生腿抽筋，最大的原因是缺钙了。怀孕前，正常女性对钙的需求量是400毫克，而对于孕中后期的孕妇来讲，则需要1200毫克的钙。
另外，如果孕妇晚上睡姿不正确，压迫到腿部神经，也会引起腿抽筋。对于怀孕期间还要上班的孕妇而言，可能还会穿着高跟鞋或者走路过多，这样也会造成腿部过度疲劳导致抽筋。除此以外，如果是患有某种疾病，如肌肉疾病变、糖尿病等也有可能会引发长期的腿抽筋。
孕妇腿抽筋会影响胎儿
那么，既然知道了孕妇腿抽筋的原因，那么对于胎儿的影响也应该清楚了。如果是因为缺钙而造成的腿抽筋，有可能会对胎儿的骨骼生长发育造成一定的影响。
睡姿不好可以进行调整，对胎儿的影响也不会很大。但如果是因为过度运动等原因使腿抽筋的话，可以通过放松等方式来缓解。
孕妇腿抽筋怎么缓解
孕妇腿抽筋，怎么样才能马上缓解?这需要孕妇和身边的亲人学习一些快速缓解腿抽筋的办法了。可以尝试用以下几种办法：第一，坐起来，将抽筋的腿伸直，然后将脚掌往身体部分弯曲;第二，可以按摩脚底;第三，用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根。
不过，虽然孕妇腿抽筋对胎儿没有什么大的影响，也是要提醒孕妇要多注意这方面。
哪些因素会导致腿抽筋
过度疲劳是导致抽筋的重要因素，因为人们在白天过度的劳动，会让肌肉一直处于紧张的状态之中无法得到改善，并且，劳动意味着的体力消耗，会导致肌肉中产生大量的肌酸，如果没有排出体外，肌酸便会大量堆积。
人的睡眠应当是十分放松的，但是在入睡之前没有得到很好的放松，依然处于紧张的状态之中。并且其中有含有大量的肌酸，没有排出身体之外。便会双腿抽筋这种情况出现，所以在白天过度的劳动同样是导致的双腿抽筋的主要原因。
所以，在白天如果过度劳动之后，最好能够按摩一下身体并且泡一泡澡，这样抽筋出现的几率便会大大降低。