练八段锦对身体有什么好处 锻炼腰肌
练八段锦对身体有什么好处 锻炼腰肌
八段锦总共有八套体式，既有前俯，又有后仰，练完一套八段锦，全身肌肉群都可以得到有效的拉伸，在练习的过程中也充分锻炼到了腰背，若平时运用腰背较少的话，在休息的时候可以常练八段锦来进行拉伸，经常练习八段锦也可以起到伸展腰背肌肉的作用，长期坚持下来，可以使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病，若有对症的话，可以经常锻炼八段锦来改善不适，平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。
八段锦每天做几次 练八段锦的好处有哪些
八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。
八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。
八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。
八段锦第三式“调理脾胃臂单举”，这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
八段锦第四式“五劳七伤向后瞧”，这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。
八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。
锻炼腰肌
八段锦第六式“两手攀足固肾腰”，这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。
八段锦中的第四式“五劳七伤向后瞧”和第七式“攒拳怒目增气力”，分别有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。
八段锦第八式“背后七颠诸病消”，这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。
八段锦可以空腹练吗
不建议空腹练八段锦。
因为空腹时人处于饥饿状态，而在练八段锦时也需要消耗能量，空腹练八段锦很可能会出现低血糖、头晕、晕倒等情况，特别是有低血糖病史的人，更不能空腹锻炼。建议早上可以先喝一杯水，吃一点点饼干、面包，稍微补充点能量，再进行锻炼。
另外注意：吃饱饭后不能练八段锦，练完八段锦也不能立刻吃饭，要在饭前、饭后的半小时后练。
高血压能练八段锦吗
1.高血压发作时不能练八段锦
虽然八段锦对高血压有缓解作用，但是高血压正在发作的患者，有头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸、呕吐、抽搐、神志不清等症状时，是严禁进行运动锻炼的，包括八段锦也不要练，以免导致血压升高，出现心梗、中风等高血压危重症。
2.血压稳定时可练八段锦
高血压患者在平常血压稳定时，是可以练八段锦的。必将八段锦不适太过剧烈的运动，只要不过度锻炼，基本上是不会有什么影响的。长期锻炼还能够强身健体、辅助治疗高血压。
3.清晨不建议练八段锦
高血压患者练八段锦时还要注意时间，不建议在清晨练八段锦，因为患者在清晨运动后血压可迅速升高，可能会出现并发症。
练八段锦前后注意事项 练八段锦要用力吗
适度用力即可。
八段锦是一种比较轻缓的锻炼方式，在进行八段锦锻炼的过程中需要适度的力量来进行肌肉的牵引，但是不要过分用力，一段八段锦练下来应该是觉得身体比较的放松，起到松乏神经、锻炼肌肉的作用，若比较用力的话，容易拉伤，而且会觉得疲惫，反而失去练习八段锦的本意了，因此，练八段锦适度用力即可。
体内排毒的最好方法 放屁增多
有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。
不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。
八段锦女人练有什么好处
女性适量的练习八段锦，能够促进人体新陈代谢，对肌肉的发育有所锻炼，从而起到强身健体的效果。
在练八段锦时，能够全面舒展身体，促进血液循环，对人体神经体液有所调节，可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况。
在练八段锦时，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，可在一定程度上增加肺活量，并且有减肥的效果。
八段锦女人练有什么好处
1.强身健体：女性适量的练习八段锦，能够促进人体新陈代谢，对肌肉的发育有所锻炼，从而起到强身健体的效果。
2.缓解疲劳：在练八段锦时，能够全面舒展身体，促进血液循环，对人体神经体液有所调节，可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况。
3.增加肺活量：在练八段锦时，对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用，可在一定程度上增加肺活量，并且有减肥的效果。
4.矫正肩背：八段锦的动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。
5.锻炼腰肌：八段锦的动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病。
练八段锦的好处 缓解疲劳
八段锦是一种古老的引导术，动作较为轻缓，但是连贯性比较强，在练八段锦时，全身大部分肌肉都可以得到锻炼，能够起到舒展身体，促进血液循环的作用，适当的练一下八段锦对人体神经体液有所调节，还可缓解腰酸背痛、腰肌劳损等情况，若平时伏案工作的话，可以每天练一会儿八段锦，可以起到缓解疲劳，锻炼身体的作用。
练八段锦后后背起水泡 练八段锦的排毒现象
一些人在刚开始练八段锦时，练后都会有身体乏力的情况出现，这种情况其实是身体排毒、排病的一种现象。
因为八段锦是一项健身气功，通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。
建议
这种情况，其实只要循序渐进，练习八段锦的强度和频率从弱到强、从少到多，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，那么这种练后浑身乏力的情况也会好转。
有些朋友还会有这样的体会，在练完八段锦之后，放屁增多了，非常尴尬。出现这种情况千万不要憋着屁，可以找个偏僻的位置痛快的放出来，因为放屁也是练八段锦后排毒、排病的一种反应。
练习八段锦时，采用的呼吸方法是“呼、停、吸”与“吸、停、呼”的内养功呼吸法，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。
建议
不要憋着不放屁，不然这些废气会继续被肠道吸收，就达不到排毒排病的效果了。通常持续一段时间，坚持每天练八段锦，身体里堆积的废气都排出去了，放屁的情况会慢慢好转。
一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现，可能也是练八段锦的排毒现象。
在练习八段锦的过程中，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医中有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等，在初次练习完八段锦之后，都会有身体酸痛的情况。
建议
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，那么建议先休息一两天，再练八段锦。
练八段锦的功效和作用 锻炼腰肌
八段锦的动作招式比较多，既有前俯，又有后仰，一套八段锦练习下来，全身肌肉群都得到了有效的拉伸，也充分锻炼到了腰背，若平时运用腰背较少的话，可以常练八段锦，可以起到伸展腰背肌肉，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，有助于防治常见的腰肌劳损等病，若有对症的话，可以经常锻炼八段锦来改善不适，平时久坐很少锻炼的人群也可以练八段锦来活动和锻炼腰肌。
女人练八段锦的坏处
女人适当练八段锦并没有什么坏处。
八段锦属于健身气功，是一种用于调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体体操锻炼方法，其锻炼强度并不大，对于男女老少都适宜，但女人锻炼需注意以下几点，以免对健康造成危害：
1、练完八段锦后由于身体出汗多，此时毛孔是张开状态，不能立刻洗澡，尤其是冷水澡，以免机体受寒。
2、女性在经期期间，如自身有经痛等不适现象的，不宜练八段锦，最好是休息，以免加重经期不适。
3、锻炼完八段锦后不要立刻吃饭，容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
4、女人空腹期间不要过度锻炼八段锦，以免出现低血糖现象。
练八段锦的最佳时间 什么人不适合练八段锦
如果出现急性脊柱损伤，突然腰痛等，在未查明原因的情况下，建议不要练八段锦，以免对身体造成二次伤害。
如果患有关节病、脊髓病的患者，不应随意练八段锦，以免在锻炼时因身体不便导致摔倒，或是加重病情，最好是在专业医生的指导建议下进行锻炼。
有严重骨质疏松的患者，不建议练八段锦，以免引起骨折等意外；年迈体虚的人可能会出现头晕，走路颤颤巍巍，摔倒的风险很大，所以不适合练八段锦。
八段锦需要躯体运动与呼吸相协调，有一定的运动强度，对于有心脑血管疾病或是肺系疾病的人来说，反而容易给身体造成负担，可能会诱发疾病。