膝盖是否损伤怎么判断
膝盖是否损伤怎么判断
一、你的体重是否超标?
体重每增加1磅(0.45千克)，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加3磅和10磅。如果身体质量指数(BMI)超过25，膝关节的健康就会大打折扣。肥胖症会加速软骨磨损，是骨质疏松症的最大风险因素之一。
因此，减掉多余体重(特别是脂肪)，可以大大降低严重膝关节疾病。美国国立卫生研究院的一项研究发现，体重超标者减肥11磅，可以使骨质疏松症危险降低50%。
二、你经常锻炼吗?
经常锻炼有助于保持膝部力量。不经常锻炼则会导致肌肉力量减退、关节得不到足够支持。一项研究发现，股四头肌力量每增加20%—25%，膝关节骨质疏松危险就会降低20%—30%。每天至少适度运动30分钟，每周至少运动5天。
最有益膝关节的运动包括：对膝关节冲击力极小的游泳与散步或慢跑等有氧运动相结合;有益全身运动、拉伸肌肉群和改善肌腱及韧带的太极拳;增强身体核心肌肉群和腿部肌肉力量的瑜伽等。
三、锻炼是否热过身，重复动作是否过多?
运动有益关节健康，但是肌肉和关节运动过度则物极必反。无论是工作、娱乐还是锻炼，最好不要盲目重复相同动作，否则容易导致肌腱松弛或软骨磨损，最终造成关节损伤甚至关节炎。要避免过度使用肌肉和关节，就应关注身体发出的“求救信号”。
运动、做家务或其他活动的过程中或者之后，如果出现肌肉关节疼痛不适，则应放慢动作，或适当休息调整。疼痛2周还不见好转，则应看医生。专家建议，为了防止肌肉关节过劳伤，最好在运动前热身5—10分钟，运动后做5—10分钟整理动作。
四、每天的站姿、坐姿是否正确?
汽车车轮变形必然导致轮胎异常磨损。同理，身体肌肉、关节、韧带等出现异常也会直接影响到膝关节的健康。为了保持身体各部的协调性，保持正确站姿非常重要。 上一页 1 2 下一页 原标题：你是否善待自己的膝盖?测一测就知道了
你穿的鞋合脚吗?
不合脚的鞋子会导致双脚受力分布不均，也会给膝关节带来更大压力。比如，高跟鞋、厚底鞋(松糕鞋)、人字拖等鞋子都不宜长时间穿着。因为此类鞋子会导致足踝、膝关节、大小腿肌肉过度紧张，增加脚踝及膝关节损伤。此外，扁平足、脚弓异常、两腿长短不一等都不利膝关节健康，这些人最好去医院接受相应的矫正措施。
跳绳对膝盖损伤大
1、胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋，阿迪达斯的一款邦斯系列就比较好。
3、5000个太恐怖!
对于个数来看，网友那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同，3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式，要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是：微微跳起来，两脚交替点地。
4、跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。
5、跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。
6、不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。
膝盖损伤后如何处理
膝盖损伤后如何处理
休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因。
拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%
怎样恢复膝盖损伤
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
方法/步骤
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对症下药要知道自己哪里疼，一般的损伤有四种1、前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎。
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知道是哪里疼之后哪有如何治疗呢：1.首先要停止所有运动尤其是跑步跳远上下楼梯。
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2.可以用冰敷每天2-3次每次15分钟。
方法/步骤2
3.为了减轻炎症每天服用3次阿司匹林每次服用650mg服用1-2周。
4.力量练习帮助你肌肉重新平衡 ，如果是膝盖外侧疼可以拉伸小腿，如果是膝盖周围可以拉伸后腿腱， 如果是膝盖上方可以鹤立 ，如果是膝盖骨上方或上胫骨内侧可以打坐。
要预防膝盖损伤可以：
1、做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
2、慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
3、采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
4、做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)
注意事项
注意是否药物过敏
长距离蛙泳技巧 长距离蛙泳的注意事项
其实蛙泳并不适合长距离游，因为膝盖弯曲度大，游的时间过长还是会导致慢性膝盖损伤，当然比下楼、跑马、爬山等运动对膝盖的压力小很多。所以建议根据自身情况，制定合理的计划。
骑单车对膝盖有没有损伤
主要骑自行车的方式正确，那么对人体膝盖损伤是很小的，具体如下：
单车是生活中常见的环保交通工具，可以有效帮助人体锻炼腿部的肌肉，同时也可以帮助活动人体腿部的关节，能够拉伸关节周围的韧带，一般来说是不会对人体膝盖造成损伤的。
但需要注意的是，要是生活中过度的骑单车，超出了人体承受范围，那么这样的情况下，就可能会导致人体膝盖损伤，同时对关节也不好，因此骑单车不要过量，每天最多骑10公里左右即可。
跳绳对膝盖的损伤大吗 怎样跳绳会损伤膝盖
经常在硬性水泥地上跳绳，跳绳前不进行热身运动，跳绳时肌肉关节不放松，跳完后不放松肌肉，肥胖症跳绳时双脚未同时起落，上跃太高，都有引起膝盖损伤的风险。跳绳宜在软硬适中的草坪，木质地板和泥土地进行，穿质地软，重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
每天跑三公里能瘦多少斤 每天慢跑三公里伤膝盖吗
通常如果你的跑步姿态或者自身没有问题的话，三公里的慢跑是不会造成膝盖损伤的，当然你需要关注膝盖的状态，如果出现不适，请查明原因和积极治疗，避免继续运动加剧损伤。
不热身的危害
应该有不少妹子和九姑娘一样，有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候，这种疼痛会尤为突出。这就是足底筋膜炎症。运动前不热身，就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养，所以症状很难根治。
很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤，然而并不是。即使是正常体重的人做运动，如果没有通过热身打开身体关节，同样会导致膝盖损伤。不热身的后果还有很多，但是这两种，是一旦损伤，就很难恢复的。