防止肌肉萎缩的方法都有哪些

防止肌肉萎缩的方法都有哪些

一、可用单腿站立和握力计判断

判断下肢肌肉的肌力，可采用单腿站立试验。测试办法是：双手自然下垂紧贴大腿两侧，闭眼单脚站立。请人看表，记下脚不移动持续站立时间。正常情况下，男性30～39岁应不短于9.9秒;40～49岁8.4秒;50～59岁7.4秒，60～69岁5.8妙。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，表明肌力越强。站立时间短于上述标准，表明下肢肌肉的生理年龄高于实际年龄。

二、预防肌肉萎缩营养锻炼齐上阵

肌肉萎缩症的发生主要与缺乏锻炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。

三、锻炼有氧运动

根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

肌肉萎缩有什么症状

肌原性面部肌肉萎缩：

肌肉萎缩会因肌肉自身疾病或其它因素引起，常见的包括肩带、面肩肱型肌营养不良。当下运动神经元其一受到伤害后，末梢部位释放的乙酰胆碱就会下降，交感神经营养功能降低引起肌肉萎缩。

大腿肌肉萎缩：

得了肌肉萎缩有什么症状表现呢，大腿肌肉萎缩也是肌肉萎缩的一种，往往是出现在股骨头坏死的患者身边，病情各不相同。许多股骨头坏死的大腿肌肉萎缩都会有一定的改善，小部分病人不能恢复，影响行走及生活。

小腿肌肉萎缩：

小腿肌肉萎缩是横纹肌营养不良，肌肉体积缩小，肌纤维变细、消失表现，也是肌肉萎缩的常见症状表现之一。

肩胛带肌肉萎缩：

它属于进行性四肢近端性肌萎缩的表现，往往为肌原性萎缩，四肢的近端与躯干肌最突出。会出现肩胛带肌及骨盆带肌萎缩与无力，常见的包括颈肌无力，一些病人抬头都需要用手支撑。

骨折后肌肉萎缩能恢复吗

骨折的肌肉萎缩，一般的来讲，都能恢复。为什么呢?因为骨折以后，大夫给他治疗完以后，往往需要甭管内固定、外固定，固定完了就是让病人制动，有利于骨折断端的愈合。时间长了，病人不动，肌肉就会出现一个萎缩，这个萎缩叫废用性萎缩。本身这个骨折肌肉是非常毛病，肌肉是没有发生病变的，只不过就是不用它它就萎缩，那么在骨折愈合以后，或者在骨折过程中，为了让骨折愈合的更好一些，咱们就要积极的进行一些功能锻炼，肌肉主动的进行一些收缩舒张，一个防止肌肉萎缩，这是很重要的，但是在防止肌肉萎缩过程中，骨折部位也可以有效的改善它的血液循环，肌肉的收缩也可以使骨折断端加压紧密的接触，有利于它愈合。

在后期已经发生了肌肉萎缩，咱们积极的进行锻炼，一般通过有效的锻炼，这个肌肉萎缩最终都能恢复。当然我指的是大肌肉，四肢的肌肉，当然在一些小的肌肉，你像骨间肌，它如果萎缩以后，是很难通过锻炼再恢复的，像小的手上骨间肌这些小的肌肉部位，所以术后一定要尽早的及时的主动的功能锻炼，防止它萎缩。不要等他已经萎缩了，再去锻炼，在个别的小肌肉是不能恢复的。当然绝大部分大的肌肉通过积极有效的锻炼肌肉萎缩都是可以恢复的。

面部肌肉萎缩症状表现在哪几方面

面部肌肉萎缩有哪些症状表现?面部肌肉萎缩起病较突然，患者发作前一般没有先兆，发作时表现为肌肉快速频繁的抽动，每次发作数秒钟至数分钟，在间歇期一切如常人。及时的了解它的症状表现，及时的进行治疗才是关键。那么关于面部肌肉萎缩有哪些症状表现?下面请专家来为大家详细介绍一下。

首先了解一下面部肌肉萎缩有哪些症状表现有以下几个方面：

面部肌肉萎缩病程较缓慢，可迁延终生，对患者工作、精神和生活都可产生很大影响。患者发作严重时可终日抽搐不停，甚至睡眠中也可抽搐，患者临床上常有眼睑变化以及其他组织变化。

眼睑变化：患者眼睑变化常表现为眼睑强制性收缩，从而导致睑裂变小，部分患者甚至面部肌肉也呈强直性收缩而致口角持续歪斜向病侧，还有少数患者可伴发三叉神经痛。

其他组织的变化：在排除皮肤和皮下脂肪影响后，可怀疑肌肉萎缩。缓慢起病的双侧舌肌萎缩，伴有肌束颤动、突然发生的舌肌萎缩，不伴有肌束颤动，表现为额或面颊局部的斑块性萎缩，皮肤色素较深，掐之皮下组织紧张，神经系统检查无异常。

跑步会流产吗

通常来说是不会流产的，进行中低强度的慢跑是非常有利于身体健康的，能够防止肌肉萎缩，也能增强体质。

肌肉萎缩有哪些类型

一、进行性脊肌萎缩症

患有这种疾病的患者，其临床表现通常是开始于颈下段和胸上侧面的前角神经细胞，其首发症状为一侧或双侧手指逐渐无力、僵硬、手掌肌肉萎缩，然后前臂和上臂肌肉收缩力降低，还会出现肌束镇颤、无感觉障碍等。

二、肌萎缩侧索硬化症

这种也是肌肉萎缩的常见分类之一，该病还会随着年龄的增加，其发病率也会有所升高。该病的主要特点为：上运动神经元和下运动神经元都受损害，上肢既有肌萎缩和肌肉震颤，又有深反射亢进，下肢常见痉挛性瘫痪。

三、原发性侧索硬化症

这种类型的肌肉萎缩，其临床表现为：双侧锥体术有损害，并且呈双下肢痉挛性瘫痪，肌张力增加，腱反射亢体，有病理反射出现，晚期有尿失禁。

四、进行性延髓麻痹

对于这种类型的肌肉萎缩，最开始是舌肌运动容易疲乏，然后还会出现吞咽困难、吞水可能呛出。在检查该病时，会发现舌不能伸，舌肌萎缩有肌肉震颤。

常见肌肉萎缩的中医治疗方法有什么

肌肉萎缩可以由运动神经元病、全身营养障碍、废用、内分泌异常而引起的肌肉变性、肌肉结构异常，遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等多种原因引起。

中医认为肾为先天之本，主藏精、主骨生髓。中医痿症,其与肾的关系最为密切，先天禀赋不足，精亏血少不能营养肌肉筋骨，逐渐出现肌肉无力、萎缩。同时，脾胃为后天之本，化生气血，营养五脏六腑、肌肉筋骨，且脾主肌肉，脾胃虚弱，气血生化不足，肌肉无以营养则肌肉萎缩、肌肉无力等。

痿证是指筋骨痿软，肌肉瘦削，皮肤麻木，手足不用的一类疾患。临床上以两足痿软、不能随意运动者较多见，故有“痿辟”之称。

中医认为肾为先天之本，主藏精、主骨生髓。中医痿症,其与肾的关系最为密切，先天禀赋不足，精亏血少不能营养肌肉筋骨，逐渐出现肌肉无力、萎缩。同时，脾胃为后天之本，化生气血，营养五脏六腑、肌肉筋骨，且脾主肌肉，脾胃虚弱，气血生化不足，肌肉无以营养导致肌营养不良、肌肉萎缩、肌无力。治疗该病以脾、肾为根本，肝主筋，主人身运动，且肝肾同源，故以健脾益气，滋补肝肾，生肌起痿，强筋壮骨为主要治则，采用人参、黄芪、全虫、龟板、当归等数几十种名贵中草，研究出“免疫方剂”系列，经长期临床实践证实，该可使萎缩、无力的肌肉有不同程度的康复，防止肌肉萎缩及关节挛缩变形，疗效理想。

采用纯中医方剂的解毒作用疗法治疗，能达到事半功倍的效果，疗效远远胜于中西医常规方法的治疗。

上述的介绍就是有关肌肉萎缩的中医治疗方法，相信通过大家的阅读，已经对于中医治疗肌肉萎缩有了一定的了解，所以当自己出现肌肉萎缩的情况，一定要及时的去医院选择适合自己的方法去治疗，以免耽误了最佳治疗时间。中医是中华文化的重要组成部分，对于许多疾病都有自己效果，对于肌肉萎缩更是有着自己独特的一面。

肌肉萎缩的分类

按发病机理分类

(1)由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。

(2)遗传、中毒、代谢异常、感染、变态反应等引起的肌肉萎缩，此种分类临床意义不大，因病因一时难以明确。

根据肌肉萎缩分布分类：

(1)全身弥漫性肌肉萎缩;

(2)头面部肌肉萎缩;

(3)头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩;

(4)上下肢远端肌肉萎缩;

(5)限局性肌肉萎缩

3.根据导致肌肉萎缩的原发病变分类

(1)神经原性肌肉萎缩

(2)肌原性肌肉萎缩

(3)废用性肌肉萎缩。

神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下运动神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。三者又彼此互相关连，而上运动神经元性病变虽也出现肌肉萎缩，有人将其列为继发性，晚期为废用性萎缩。肌原性肌肉萎缩是指肌肉本身病变引起的。废用性肌肉萎缩尚可邮于全身消耗性疾病。

骨质疏松病人怎样防止肌肉萎缩

(1)主动锻炼：如作上肢抬高、平举，以锻炼臂部的肌肉;握健身球，以锻炼手部的肌肉.作下肢直腿抬高动作，以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳，活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼，防止肌肉萎缩。应该根据每个人的具体情况选择适合自己的锻炼方式，每日反复练习。

(2)被动锻炼：可以用一只手托住另一只手，反复活动肘关节;也可以请别人帮助，抓住小腿或足部，活动膝关节和髋关节，这样可有效地防止关节僵硬。此外，作肌肉的按摩也是防止肌肉萎缩的好办法，如果能再配合一些理疗，如电疗、磁疗及热疗等，效果更好。

如果由于骨质疏松或骨质增生致使肢体长期活动不足，已经出现了肌肉萎缩或关节僵硬，一也可以通过上述方法使其逐步恢复，但必须循序渐进地进行锻炼，以免造成肌肉损伤或骨折。

最常见的并发症：骨质疏松症骨折发生多在扭转身体、持物、开窗等室内日常活动中，即使没有明显较大的外力作用，便可发生骨折。骨折发生部位为胸、腰椎椎体、桡骨远端及股骨上端。

防止肌肉萎缩学操

第一节：双足平分与肩宽，双手摆平由后向前、向上举过头，手指散开，掌心朝前做握抓动作，以每秒钟2次的频率，持续约20次。然后双手摆平，掌心朝下抓20次，要领同前。

第二节：双手于胸腹前先由内向外翻掌，再由外向内翻掌各8次，共4个8拍，然后双手指交叉于胸胸前，依靠手腕发力弹动手掌，指关节并拢，做波浪式动作，左右各4个12拍。

第三节：双手指交叉，握成拳头，掌心向上，左右弹腿各4次;收回双手交叉置于胸腹前，外翻约60度，由前向后弹腿各4次。

第四节：双手置两侧，左右扭腰，共4个8拍，同时收腹、吸气;双手掌心相对，置于胸腹前，外翻，掌心向上，由下向上向外划圈8次，同时收气于丹田。

以上动作均要求使用暗力，力度要均匀，连贯到位。每日早晚各做一次，每次用时5~10分钟。感冒发热、严重心脏病患者慎做。此体操简便易学，力度及幅度都适合老年患者，长期坚持，有助于全身气血运行舒畅，并能改善微循环，促进全身筋骨运动，从而调节神志，增强活力，有效延缓老年性肌肉萎缩。

肱骨髁上骨折康复锻炼方法

早期合理的功能锻炼，可促进患肢血液循环，减少肌肉萎缩，保持肌肉力量，防止关节僵硬，促进骨折愈合。所以，被固定的肢体，均要作适当的肌肉收缩和放松锻炼。对于没有固定的关节，应及时鼓励病人作主动的功能锻炼，当骨折端已达临床愈合就逐渐加强负重锻炼。临床上功能锻炼有两种形式：主动运动与被动运动。

(一)主动运动：是功能锻炼的主要形式，根据病人的活动能力，在不影响骨折断端移位的前提下，尽早进行肌肉收缩放松运动及未固定关节的各向运动，来促进血液循环，增强体质，减轻创伤对全身反应，防止关节僵硬，因此主动运动应自始至终贯串在整个骨折修复过程中。

(二)被动运动

1、按摩：适用于骨折断端有肿胀的肢体，通过轻微按摩帮助肿胀消退。

2、关节被动活动：骨折固定初期，少数病人因惧怕疼痛不敢作主动锻炼，宜在医务人员帮助下进行辅助性活动，促使病人更好地作主动锻炼。对早日消除肿胀，防止肌肉萎缩粘连，关节囊挛缩有一定作用，但操作时要轻柔，不使骨折再度移位和加重局部创伤。