孕妇如何科学晒太阳
孕妇如何科学晒太阳
为什么晒太阳可以补钙
太阳光中有三种光线，红外线、可见光线、紫外线。紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，维生素D 可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长，抗佝偻病。
在没有维生素D 的情况下，人体对钙的吸收就会大打折扣。
从怀孕五个月起，孕妇必须每天喝250 毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如海带、紫菜、豆类、奶类、虾皮及芝麻酱等。孕产妇还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。
所以勤晒太阳对于准妈妈而言是一个重要而又经济的补钙良方。
准妈妈该如何晒太阳
首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1 个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10 点，下午4-5 点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA 更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣( 俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc 比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
孕期晒太阳孩子能长高个子吗
孕妇晒太阳，未来孩子个子高大，这还未形成定论。孩子的身高与遗传和日后在生长发育过程中的营养供给都有密切的联系。
但是，孕妇钙的摄入可直接影响到胎儿的生长，缺钙婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。所以孕妇应注意适当进行室外活动，多接触日光照射。特别是冬春季怀孕的孕妇，每天有意安排自己多晒太阳，会使身体摄取充足的维生素D，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。
怀孕后，孕妇对钙的需要量大大增加。晒太阳对于孕妇的好处是显而易见的。女性在妊娠期容易发生骨量的流失，出现骨质疏松症，除了常感腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，还容易引发妊娠高血压综合征，甚至牙齿也会脱落。如果膳食中钙及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏。
孕期睡眠时候补钙最好吗
一注意：孕妇最佳补钙时间是睡前
很多人在饭后服用钙片这是不科学的，因为饭后服用钙片会使得钙质与食物中的油类结合形成皂钙，或者是与食物中的菜类结合形成草酸钙，容易形成结石，不利于钙质的吸收。
睡前服用钙片最好，因为人体内的钙在白天很高，一旦是到了晚上钙质就会降低，这个时候人体内的低血钙水平会促进甲状旁腺腺素分泌，导致骨钙分解加快，造成脱钙，导致低血钙症，严重的会导致抽搐的发生。
临睡前补钙可以有效的改善血液中的缺钙，从而能够为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且睡前服用钙片能够促进钙质增加植物神经的稳定，从而有利于促进睡眠。
二注意：最好是补充相应的钙片来进行补钙
有些孕妇孕期补钙只是喝牛奶喝骨头汤，这是不科学的，孕妇在孕早期每天需要补钙800毫克，中期需要1000-1200毫克，晚期每天需要1200-1500毫克，牛奶每杯大约含有钙300毫克，如果多喝牛奶就可能造成摄入的热量过多，造成孕妇的发胖。很多人认为骨头汤含有大量的钙，事实上，钙质不溶于水，骨头汤中含有的钙质一公斤汤只有20-50毫克，所以喝骨头汤并不能补充多少钙。事实上孕妇70%-80%都会多多少少的缺钙，所以补充钙质不能依靠喝牛奶喝骨头汤，孕妇需要及时的补充钙片来补钙。
三注意：要多晒晒太阳
夏季天气炎热很多孕妇不愿意出门，但是为了让体内补充的钙质能够很好的吸收，需要及时的补充一维生素D，晒太阳有利于体内的维生素D生成，所以孕妇需要每天晒晒太阳，可以选择在每天10点之前和4点之后阳光不强烈的时候去晒一下，每天半个小时。
孕妇晒太阳可以晒肚子吗 孕妇什么时候晒太阳最好
孕妇晒太阳的最佳时间为上午9-10点或者下午4-5点。
准妈妈晒太阳应该避开正午的阳光，这时阳光中的紫外线过强，产生的高温会使血管自动收缩，减少通过血管向胎儿输送的养分，是胎儿缺氧，增加了流产的风险。所以，选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。
阳光对孩子的身高有哪些影响
阳光：生长离不开阳光，人体皮肤的7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化，促进牙齿的健全发育等。
(1)时间：每天让宝宝接受1-2小时的日照，多到户外活动，在游戏的过程中享受阳光的沐浴。
(2)不要隔玻璃：隔着单层玻璃晒太阳，紫外线会减少60%，隔着双层玻璃的紫外线只剩20%，距窗口4米处的室内，紫外线仅为室外的2%。
(3)暴露皮肤：戴帽子和手套晒太阳不科学，晒太阳时，尽可能暴露皮肤，以接受紫外线的照射。
疾病：少部分生长缓慢的情况是由某些疾病引起的，影响了生长发育，这些病经常被妈妈忽视。
(1)导致生长缓慢的疾病：营养不良性矮小、生长激素缺乏症、甲状腺功能低下、先天性卵巢功能发育不全、软骨发育不全，严重佝偻病等。
(2)了解宝宝是否矮小：如经长期测量观察，孩子的身长始终低于同年龄小儿平均身长的10%以上，则称为生长迟缓;低于30%以上，则属异常，都应及时诊治。
(3)到正规医院接受检查：矮小宝宝最好经常进行血生化、甲状腺功能、染色体核型分析、生长激素测定和骨龄检查，寻找生长发育缓慢的原因，一旦发现某种疾病，就彻底治疗。
孕妇晒太阳晒哪里
看似简单，搬个凳子就能完成的小事，如果想要发挥其最大作用，也是有很多讲究的。晒以下三个部位不仅能让孕妈咪感到最舒服，还能对症下药，改善孕期环境。
1.晒晒后背，改善消化功能
“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。”阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。
2.晒双腿，孕期少抽筋
孕期爱抽筋，就应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。
3.晒头顶，促进钙质吸收
太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多孕妈咪为了防晒或怕晒伤，喜欢在晒太阳时戴着帽子。其实，春天阳光并没有夏天那么强烈，只要控制好时间，就不会晒过度。
▍怎么晒?春天晒太阳的讲究
首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。
其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。
第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。
第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。
女生如何才能长高
1.除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。
2.饮食习惯要健康。营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。
3.保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。体育运动不可少。据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。女生快速长高的方法
4.精神因素也重要。不良的情绪会影响脑和内分泌系统，进而也会影响增高。父母不能数落和打击孩子，因为诸如此类的做法会导致孩子情绪低落，对女孩的发育不利，应该注重孩子精神的培养，让她们有好的情绪，避免不良情绪和过重的精神负担。
5.沐浴阳光助长高。人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高.所以首先要学会科学地晒太阳:尽天宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
孕妇过冬的注意事项
1、饮食搭配要合理健康
进入冬天以后，很多人会大补特补，而且为了驱寒，平时就会多吃辛辣刺激性的食物。可是，孕妇并不适宜过补或者辛辣食物，日常饮食应该以清淡为主，而且少吃多餐，注意营养全面均衡地补充，这样才对孕妇健康和胎儿发育有好处。孕妇的体质一般都属于阴虚火旺型，因此多吃一些益气健脾的食物为宜。此外，孕妇一般都会出现便秘、痔疮等症状，如果多吃辛辣刺激性的食物，那么就会加重病情的严重程度。所以，孕妇过冬的饮食搭配应该合理健康。
2、保暖也要注意通风
天气过于寒冷，对于一些家庭条件较好的孕妇，可能会在家里开空调暖气来取暖，因此家里的门窗经常是处于关闭状态的。可是，家里的空气不流通，孕妇更容易出现缺氧的情况，这也会直接导致胎儿宫内缺氧，从而影响胎儿的大脑发育，并导致其的生长速度变慢。建议孕妇在家里开空调取暖的时候，应该在房间内放置一盆清水，或者是开启加湿器，这样可以使得室内的湿度增大，缓解孕妇的不适感。此外，孕妇也不要长时间处于空调暖气房里，应该定时打开门窗，让室内通风透气。
3、孕妇如何科学晒太阳坚持每天适当运动
怀孕期间不适宜剧烈的运动，但是适当的运动却可以增强孕妇的体质，而且对胎儿发育也有好处。冬天孕妇钙质流失也比较快，所以白天多到室外活动、晒晒太阳，可以促进人体吸收更多的钙质，而且运动有利于锻炼身体和控制体重增长，只要身体条件允许，那么孕妇都应该适当活动运动，这对于日后的顺利分娩也有很大的帮助。
4、保持愉悦的心情
乐观的心态和愉悦的心情，可以释放孕妇的内心压力和紧张情绪，对孕妇身心健康更有保障。而且冬天的天气太冷，很多孕妇会变得比较懒散，如果心情愉悦，那么精神状况往往也会比较好，这对于孕妇的健康以及胎儿的发育都起着重要的作用。
5、严防病毒感染
冬季气温低，温差变化大，呼吸道抵抗力降低，容易患病毒性传染病，孕早期如感染风疹、巨细胞病毒、水痘、流行性腮腺炎和流感病毒，会对胎儿发育产生影响，甚至会导致胎儿畸形。孕妇尽量不去商店、影剧院等公共场所，避免传染上流感等疾病。如患病，应在医生指导下合理用药，不可擅自用药，避免对胎儿造成危害。
6、常晒太阳
孕妇对钙质的需求量比一般人要多。钙在体内吸收与利用离不开维生素D，而维生素D需要在阳光的紫外线参与下由体内进行合成。孕妇常晒太阳有益于钙的吸收和利用，每天应至少晒太阳半小时。
怎样晒太阳补钙
晒太阳并不是直接补钙，而是促进体内维生素 D 的合成，帮助钙的吸收利用。
正确晒太阳的方法是：
（1） 宝宝需要晒太阳补钙时，由于是紫外线中的 UVB 起主要作用，因此尽量不要隔着玻璃（玻璃能阻挡超过 90% 的 UVB），而建议到户外去。
（2） 避免太阳直射，防止对皮肤眼睛等的伤害，可以在树荫、屋檐下无直射阳光处接收适当紫外线。
（3） 除了晒太阳以外，也可以从鱼油、蛋类和强化食品中获取维生素 D。
详细请看丁香医生科普文：晒太阳可以「补钙」？给宝宝的科学晒太阳指南
皮肤越来越黑是什么原因 适当晒太阳对皮肤好处多多
老人怕缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被医生叮嘱“别只顾着补钙，还要每天多晒晒太阳！”那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”！
为何孕妇不宜多晒太阳呢
日光中的紫外线是一种具有较高能量的电磁辐射，有显着的生物学作用。多晒太阳，能促使皮肤在日光紫外线的照射下制造维生素D，进而促进钙质吸收和骨骼生长。
但是，一定强度的日光也可使皮肤受到紫外线的伤害，故孕妇晒太阳必须适当，不要过多进行日光浴。
日光浴可使孕妇脸上的色素斑点加深或增多，出现妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光对孕妇皮肤的损害，还可能发生日光性皮炎(又称日晒伤或晒斑)，尤其是初夏季节，人们的皮肤尚无足量黑色素起保护作用时更易发生。此外，由于日光对血管的作用，还会加重孕妇的静脉曲张。
由此来解释为何孕妇不宜多晒太阳，希望孕妇可以正确养胎，健康科学的孕育一个宝宝。