慢跑对长高有用吗注意什么

慢跑对长高有用吗注意什么

坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。

慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。

跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松慢跑，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

在慢跑的时候一定要注意控制好自己的呼吸节奏，这样才能够防止自己的呼吸出现紊乱影响到自己的心跳，同时要注意慢跑的时候控制住自己的慢跑时间和运动量。在慢跑之前一定要挑选合适自己的衣服和鞋子，这样才能够让慢跑变得更加的舒适。

爬山有助于长高吗

无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。

人长得高并不是身体长得高，而是腿长。加强孩子的腿部运动，孩子长高的时机就大一些。爬山虽然与腿部力气有关，但是长高受多方面因素制约，爬山可以锻炼身体，增强体质，但促进长高的可能性却不大。因为爬山力度小则刺激不够，爬山力度大则因其使身体极度衰弱。

慢跑有利于长高吗呢

你可以跑步加上拉伸。拉韧带对于肌肉线条和长高都是有一定益处的。还有要纠正站立、坐姿和走路姿势，可以改善骨骼的变形程度，帮助长高。

下面是一些经验。

身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶)、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。

二、5节增高体操

第一节：直立，两足分开，两手上伸，尽力伸展上身，反复进行6分钟。

第二节：坐位，双手抱膝，尽量把腰部拉长，然后抱胸，腰部挺直，反复进行6分钟。

第三节：屈膝，双手扶地，前额挨地，尽量把颈部伸长，作叩拜动作。

第四节：站立，双臂向上，腰部挺直，尽量伸展整个身体，重点在脊柱和上、下肢，反复进行6分钟。

第五节：站立，手扶柱子或物体，自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作，交叉进行6分钟。

慢跑有助于我们进行骨骼生长，在一定程度上来说，确实可以有效地帮助我们达到长高的效果，很多人也都因为每天跑步帮助自己摆脱了身材矮小的困扰，还可以适当的进行一些其他的体育锻炼对于自身的好处也是非常明显的。

治疗矮小症 运动要适量

运动治疗有什么注意事项，运动量越大越好吗?

由于运动也是促进生长素分泌的一种方式，不论治疗与否，适当运动有利于长高。有利于长高的运动为有氧运动。有氧运动的定义是：①中等强度(运动强度过大，过小都不好，刚停下时心跳在120~150次/分较合适);②有规律、连续性运动;③每次不少于20分钟(对于需要减轻体重者，最好能达到每次半小时);④尽量在户外。万物生长靠太阳，人类的生长也一样。北方地区人身高之所以比南方更高，有气候因素，也有日照时间因素。越是北方，长年雨水越少，日照总时间越长。

运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。过于剧烈的运动会造成缺氧，是无氧运动，反而不利于长高。连续时间过长的运动也存在不利的一面。

夜跑可以长高吗

夜跑可以促进身高的发育，但是不能完全说夜跑可以长高。

夜跑能够使血流的速度得到加快，而且还会使血管的弹性得到增强，还能够促进血液的循环，经常夜跑的人会使他们的机能得到提高，新陈代谢的速度也会得到加快，而且更有利于骨骼的发育，因此身高在一定程度上也会得到增长，不过夜跑长高，还要根据个人情况而定。

习惯性便秘怎么治疗 增加体育锻炼

习惯性便秘的人群，肠肌收缩无力，无法推动大肠内粪块，因此更应当进行适当的体育锻炼，如进行慢跑，长距离散步、游泳等运动，均有助于增加胃肠的蠕动功能。

什么运动可长高呢

促进长高的运动及方法：

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌，生长激素又会促进孩子长高。有氧运动最好每周3～5次，每次30～60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

2、弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长，帮助孩子长高。弹跳运动以每天1～3次。每次5～10分钟为宜。

3、伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3～5次。

女17岁还能长高吗有可能吗

铺天盖地的资讯都在告诉人们应该如何应对日常突发病，可是人们真正了解疾病和警示却非常少。下面就是专家针对17岁还能长高多少的讲解，希望对于您有所帮助。

病例一：

病情描述 :

17岁最多还能长高多少?本人现在164。17岁最多还能长高多少?本人现在164。如何知道自己会不会长高?16岁后基本就没怎么长了1还能长高多少?本人现在164。如何知道自己会不会长高?长到多少岁就不会长了?

问题回答 :

男生身高一般要到22岁左右才停止生长，能长多高与遗传因素和后天的个人生活习惯有关。指导意见：你现在还没有到完全停止生长的年龄，应该还可以长高。平时在饮食上要多样化，可以有意识的吃点富含氨基酸、蛋白质及维生素高的食物，多运动，并适当的补充一些钙，相信你还可以长高的。

根据你说的情况全面考虑，你的情况会继续长的，长高的可能是很大的指导意见：但是具体能长多高，谁也不能知道，每个人的体制和生活不同，影响也很大的

病例二：

病情描述 :

17岁还能长高吗我今年就要满17岁了，我妈妈150，爸爸170我很想知道这样我还能不能再长高?吃的一些药物真的会有用吗?有没有什么方法可以让我长高?给我一个明确的答复

问题回答 :

你还只有17岁，是可以继续长高的指导意见：要想再长高的话，建议你平时积极锻炼身体，如跑跑步，打打球之类的体育活动等，这样是最好的长高方式，吃药的话一般有很多的副作用外，所以不推荐

一般药物是没有什么作用的。指导意见：建议1.合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒; 2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm; 3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动; 4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育. 持续1-2小时适量体育运动,在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高. 无论运动量较小的运动(如慢跑,慢游泳等),还是大运动量运动(如马拉松赛跑,长途滑雪等)都不会使身高增加,前者因刺激不够,后者则因其使身体极度衰弱(例如,一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习,甚至可阻碍长骨的生长).成功取决于不同练习的正确的结合.

病例三：

病情描述 :

17岁男孩还能长高吗我还想再问一下，我受我父亲的遗传所以体毛比较重，有的同学比我高年龄比我大，腋毛都没我多，体毛会我的身高吗?还有就是长了阴毛会不会也影响我的身高?谢谢大夫了!我现在每天都会打篮球就那么多，谢谢了!

问题回答 :

体毛与身高什么关系的，您的情况与遗传有关。决定一个人身高70%来自于遗传，只有30%是后天因素决定的。指导意见：身体增高的前提是骨骺是否闭合，要是没闭合，还有长高的余地，要是闭合了就不会再长高了。因此建议去医院检查一下骨龄，骨龄测定，为判断青少年生长发育和预测成年身高的重要客观指标之一。

你还是可以放心的，一般身高是遗传基因居多指导意见：所以还是要注意其他的因素还是影响很小的，体毛等是不会影响身高的，注意饮食营养对身体长高有利

病例四：

病情描述 :

17岁的男生还能长高几厘米?父母均1.617岁的男生还能长高几厘米?父母均1.68我现在1.75!平时饮食应该注意什么?

问题回答 :

就您描述的情况而言，您现在的年纪身体还在发育期，平日里注意营养的调养，多运动等，保证充足的睡眠，应该是可以长高的指导意见：建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，做做运动，日常的饮食中多吃一些鸡蛋，豆制品，蔬菜，喝点牛奶等，保证充足的睡眠。祝您健康

身高究竟还能增高多少，关键取决于骨骺是否闭合了指导意见：建议你最好是去医院骨科咨询一下，并作关节部位的X线检查，好明确骨骺是否闭合了，如果没有闭合，就说明你还能够继续生长，如果已经闭合了，则继续增高的可能性是非常小的。饮食方面建议你多吃富含高蛋白的食物，及时补充钙剂

20岁的女生还会长高吗 20岁女生长高的方法

20岁的女生想要长高的话，可以加强对以上的重要影响因素进行针对性的加强调整。

20岁的女生想要长高的话，首先应该及时去医院进行骨骼检查，确定骨骺线的闭合情况，如果是骨骺线还没有完全闭合的话，可以再着重参考以下的长高方法，如果已经闭合，人体就不会再长高。

身体性激素分泌过早，性成熟的时间过早的话也会影响正常的身高发育。所以可以去医院进行激素水平的检查，必要的时候，可以在专业医生的指导操作下注射激素以帮助长高。

如果是确定了身体还有长高的可能性的话，一定要注意加强身体营养，特别是蛋白质、钙质、维生素的补充，让身体的营养能够充分的为生长的骨骼提高有利的支持。

20岁的女生如果想要利用运动长高的话，最好能够选择跳绳、慢跑、游泳等符合女生体力状态的运动，一般说来，想要长高的运动应该以纵向运动为宜，而减少负重运动。在运动项目的选择也可以以自身的喜好为出发点。

20岁的女生想要再长高的话，一定要注意保证充足的有效睡眠时间，避免熬夜；还要注意调节自我的情绪状态，避免让郁闷、愤懑等不良情绪影响生长发育。

可以长高的运动 慢跑有助长高

跑步是一项综合性十分强的运动，不仅可以增强心肺功能，帮助减肥瘦身，同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。多跑步的意义在于调动身体的积极性，使新陈代谢更为旺盛，生长激素的分泌也会更加旺盛，是长高的不错的运动方式。

慢跑健身四大常识中老年人必知

第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。

第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。

第四、慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。