正确的跑步方法
正确的跑步方法
在减肥的征程中，很多女性不敢选择跑步减肥，就怕一跑腿变粗，变壮，腿型不好看。其实，可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式，不仅可以减肥，还能够提高身体素质，塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?
1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。
2、跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
跑步正确方法 跑步姿势要正确
有专家研究发现无论足跟还是前足着地，只要当我们着地点位于我们臀部正下方时，在整个缓冲过程中髋、膝、踝都处于略微屈状态，从而会形成有效缓冲，因此足跟或前足着地时着地点和身体重心的位置关系才是有效缓冲的关键我们跑步既不能过分前倾（着地点落后于重心），也不能过分后倾（着地点落先于重心），有的研究还指出较小的步幅、较快的步频有助于保持重心和着地点的良好关系，一般推荐的最佳步频是每分钟180-190步。
怎样正确跑步
男人跑步速度越快身体越虚 跑步快有哪些危害
如果仔细观察每一位男性的跑步速度，有的人是慢跑，有的人是快跑，不同的人则跑步的速度也是不同的，但对于多数人来说还是比较喜欢快跑的，因为快跑可以加快身体排汗速度，使体内毒素快速排出体外。
其实，跑步速度越快可以使自身的排汗量增加，但这不能说明它对人体就是无害的，如果总是快速跑步易使男性的身体处于虚脱的状态，简单点来说就是身体越来越虚，导致抵抗力下降，从而疾病缠身。
跑步速度加快会使男性的身体变虚之外，还会出现诸多的危害，大家赶快了解一下吧!
使新陈代谢减弱
诸多男性认为，在跑步的时候，如果自身的速度一直处于加速的状态，这样人体新陈代谢的速度也会加，其实这样的观念是错误的，诸不知这时人体新陈代谢的功能会不断减弱，导致体内废物不断囤积，危害人体健康。
肌肉逐渐萎缩
跑步时速度的加快也就意味着自身的运动量也在增加，换种说法就是过量的运动，过量运动会增加腿部的负担，这时肌肉会出现逐渐萎缩的现象，对男性的腿部是非常不利的。所以，千万不要总是加快速度跑步来练肌肉，其实这是伤害肌肉的方法。
骨骼出现退行性的改变
骨骼出现退行性的改变这是诸多男性不理解的，换种说法就是老年性关节炎，人一旦患上这种疾病，不但影响自身的生活，而且还会影响个人的心理。所以，小编建议大家最好不要总是加快跑步的速度。
易出现胸闷气短
当男性跑步速度加快的时候，不到几分钟就会出现这样的现象，就是胸闷气短，该现象可不是什么正常的生理现象，暗示着你身体不行了。如果患有呼吸道疾病的人群最好不要加快跑步的速度，易使自身的疾病复发，最终会危害到生命。
现在已经掀起一股全民跑步的热潮，尤其是男性朋友们，喜爱跑步虽然好，但也别只看到了跑步的好处，如果跑步不当，跑步速度过快，就会带来以上这些危害，那么如何正确的跑步，也需要大家注意一下。
正确跑步的方法
落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
跑步膝盖磨损如何有效缓解
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，对于跑鞋，合脚就行。
正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。
跑步膝盖磨损情况频繁的话，我们还需要均衡发展肌肉力量，跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。
跑步膝盖磨损的情况并不是特别严重，只要我们可以掌握一定的跑步技巧，这些磨损情况是可以尽量减少发生的，上面所介绍的各种跑步注意事项就非常管用，如果认为跑步一定会磨损膝盖，那你已经走入了误区，正确的跑步，希望可以达到最佳的保健目的。
怎样正确跑步
跑步要保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，不要含胸。
摆臂的动作是以肩为轴 ，左右动作幅度适中。手指、腕与臂保持放松，肘关节角度约为90度。
从颈部到腹部应当保持直立，不要前倾或后仰，这样有利于呼吸。并且能够保持平衡和调节步幅。
腰部应当自然直立，不要过于挺直。肌肉略有紧张，维持躯干姿势，同时要注意缓冲脚着地的冲击。
跑步动作要领是大腿和膝用力前摆，而不是往上抬。腿不要做任何侧向动作， 前摆要正。
细节方面
跑步所持续时间，因人而异，一般情况下坚持跑个一二十分钟，就能取得很好的效果。所谓“动汗为贵”。
跑步的时间段，最好在上午9点到11点之间，或者下午3点到5点之间。这个时间段阳气上升，跑步能将阳气散布全身。
若在早晨跑步，注意不要空腹。跑步前，吃一点东西。如果空腹跑步，对胃肠非常不好。
跑步前，最好先做一些热身运动。比如拉拉腿，扭扭腰。
跑步后，不要立马静坐，要慢慢走走，缓和缓和。也不可以立马喝水、洗头等。
跑步伤膝盖吗 跑步会伤膝盖吗
正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。
跑步机上走路要走多快 跑步机伤膝盖吗
跑步机是很好的室内运动器械，只要使用的方式正确并且控制好运动的强度和数量一般是不会导致膝盖受伤的，所以在使用跑步机前一定要弄清楚正确的使用方式。其实很多人都说跑步机跑步，会对膝盖不好，其实这个说法不完全对，现在的跑步机都带有垫子等减震装置，可以减少身体受到的冲击。相对于在马路上跑步，对膝盖造成的冲击要小很多。但是跑步机跑步看似很简单，其实也存在着一定危险，在跑步机上跑步时，把手放在握把或前方控制台上是一种易导致受伤的姿势，对正确跑步姿势的影响比较大。
跑步对膝盖有损伤吗
正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处，适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的，会出现膝盖疼。
跑步跑的膝盖疼怎么办
原因：跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概。
跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。
跑的速度快;跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。运动量过大;如果运动量过大，膝关节最易受损。
解决方法：纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖跑步膝盖疼的原因及解决方法 加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量
没有掌握正确要领跑步跑的膝盖疼，大多数跟我们不正确跑步是有着很大的关系，比如说在跑步前，没有做足热身运动，在跑步的时候太快或是太慢都有可能会引起膝盖疼痛的原因，另外要注意运动量不宜太大，如果运动量太大的话，也是不利于身体健康的。
正确跑步减肥法
01很多人都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。
02美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少，而且更不会影响健康。
03有很多人长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。
04每次慢跑的时间不能低于40分钟，因为前期主要是在消耗你的水分，而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。
05跑得越快就越容易瘦这个观念是错误的，持久性的慢跑才能达到真正的燃脂效果，而你运动量越大，反而脂肪消耗的比例越小。跑步时心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。